懷孕坐月子吃什麼每日一頁 付娟娟著 9787510130946 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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付娟娟著 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 月子餐
• 坐月子
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 飲食食譜
• 營養食譜
• 孕婦食譜
• 付娟娟
• 健康飲食

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510130946

商品編碼：29369449149

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2015-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	懷孕坐月子吃什麼每日一頁
作者	付娟娟著
定價	32.80元
齣版社	中國人口齣版社
ISBN	9787510130946
齣版日期	2015-01-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書按照時間順序，從孕前準備開始，到産後6周，根據胎寶寶發育特徵和準媽身體變化，針對性地詳細講述瞭各個階段準媽媽要重點關注的營養常識，並給準媽媽提供瞭豐富的菜譜。用一天一頁的方式讓準媽媽迅速瞭解到自己在孕産的每一個時期應該怎麼吃，吃什麼。所有書中列舉的食譜都兼具美味與易於操作的特點，準媽媽可以方便地從中選擇喜歡的食物來滿足自己的需要。 吃好喝好，願每一位媽媽都能快樂地度過孕期，孕育齣健康、漂亮、聰明的寶寶。

作者簡介

目錄

編輯推薦

本套叢書是本社孕育類圖書中的全新精品圖書，涵蓋瞭懷孕育兒的各個領域，所有懷孕和養育寶寶的過程中遇到的問題在本書中都能找到答案.全書膠版彩色，印刷精美、圖文並茂、內容詳盡，是經銷商和讀者的**選擇！

文摘

序言

孕期營養，坐月子滋養，科學飲食，健康母嬰 ——一本為你精心準備的孕育與新生飲食指南 孕育一個新生命，是生命中最奇妙也最充滿挑戰的旅程。從得知喜訊的那一刻起，準媽媽的生活便進入瞭一個全新的篇章，而飲食，無疑是這場旅程中至關重要的一環。吃什麼？怎麼吃？什麼時候吃？這些看似簡單的問題，卻承載著對寶寶健康成長的殷切期望，以及對母親身體復原的細緻關懷。 本書，並非一本枯燥乏味的營養學教材，也不是一本照搬照抄的食譜大全。它是一本充滿溫度、貼近生活、實用性極強的孕育與新生飲食指南，旨在為你提供一套科學、閤理、易於操作的飲食方案，讓你在孕期和坐月子這兩個特殊時期，既能滿足身體的營養需求，又能享受美食帶來的樂趣，最終實現母嬰安康的幸福目標。 孕期：孕育生命，科學滋養 懷孕的十個月，是身體發生巨大變化的時期。胎兒的生長發育需要充足的營養支持，而母親的身體也需要為分娩和哺乳做足準備。因此，孕期飲食的關鍵在於“均衡”與“適量”。 孕早期：穩定孕吐，補充葉酸 孕早期是許多準媽媽開始經曆孕吐的階段。此時，食欲不振、惡心嘔吐是常有的睏擾。本書將為你提供一係列能夠緩解孕吐、促進食欲的飲食建議，比如少量多餐、清淡易消化的食物、以及一些能夠幫助補充水分和電解質的飲品。 同時，孕早期是胎兒神經管發育的關鍵時期，葉酸的補充至關重要。本書將詳細介紹富含葉酸的天然食物，並給齣科學的補充建議，幫助你有效預防胎兒神經管缺陷。 孕中期：能量需求增加，均衡膳食是關鍵 隨著胎兒的快速生長，孕中期準媽媽的能量和營養需求都會顯著增加。本書將深入淺齣地講解孕中期所需的各類營養素，如蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質。我們將重點關注鐵、鈣、鋅等關鍵微量元素的攝入，並提供豐富的食物選擇，幫助你輕鬆滿足身體需求。 我們還將為你設計一係列兼顧營養與美味的孕中期食譜，例如： 早餐： 燕麥粥搭配時令水果和堅果，或者全麥麵包搭配水煮蛋和牛奶。 午餐： 蒸魚搭配糙米飯和綠葉蔬菜，或者雞肉蔬菜沙拉。 晚餐： 番茄牛肉麵，或者瘦肉粥搭配蒸蛋。 這些食譜不僅營養均衡，而且製作簡單，能夠有效解決準媽媽“吃什麼”的難題。 孕晚期：為分娩做準備，關注消化與體重控製 孕晚期，胎兒的體型增大，對母體的壓迫感也會隨之增強，消化功能可能會有所減弱。同時，控製好孕期體重增長，對於順利分娩至關重要。本書將針對孕晚期的特點，提供飲食上的調整建議，包括： 選擇易消化、高縴維的食物： 避免油膩、辛辣的食物，增加粗糧、蔬菜和水果的攝入，緩解孕期便秘。 適量控製糖分和脂肪的攝入： 關注水果的種類和食用量，避免攝入過多高熱量食物，有助於控製體重。 補充有利於分娩的營養素： 如富含膳食縴維的食物，有助於腸道蠕動，為分娩做好準備。 本書還將提供一些能夠幫助準媽媽緩解孕晚期水腫的食譜，以及一些能夠提供持續能量、幫助準媽媽應對生産的營養建議。 坐月子：身體復原，精心滋養 分娩是一個巨大的消耗，坐月子是母親身體從懷孕到恢復的關鍵時期。科學閤理的月子飲食，不僅能幫助産婦盡快恢復體力，還能保證母乳的質量，為寶寶提供充足的營養。 産後初期（惡露排齣期）：溫和調理，促進排惡露 産後初期，産婦身體虛弱，主要任務是排齣惡露，促進子宮收縮。本書將為你推薦溫和、易消化的食物，如小米粥、雞湯、魚湯等，這些食物能夠提供充足的能量和水分，同時不給腸胃造成負擔。 我們將特彆強調食材的選擇，比如選擇新鮮、無添加的食材，避免辛辣、油膩、生冷的食物，以免影響惡露的排齣和身體的恢復。 産後中期（身體修復期）：補充營養，增強體力 進入産後中期，惡露逐漸減少，産婦的身體需要大量的營養來修復組織、恢復體力。本書將為你提供豐富的補血、補氣的食譜，如： 豬肝粥： 富含鐵元素，有助於補充失血。 烏雞湯： 具有滋陰補血、益氣補虛的功效。 紅棗桂圓湯： 能夠補氣養血，緩解疲勞。 同時，我們還會推薦一些富含優質蛋白質、維生素和礦物質的食物，幫助産婦盡快恢復精力，為哺乳做準備。 産後後期（身體調理與哺乳期）：催乳下奶，滿足營養需求 産後後期，母乳分泌是重點。本書將為你提供一係列科學有效的催乳食譜，幫助産婦實現母乳喂養。例如： 鯽魚豆腐湯： 鯽魚富含蛋白質，豆腐易消化，是經典的催乳湯。 豬蹄花生湯： 豬蹄含有豐富的膠原蛋白，花生能夠促進乳汁分泌。 絲瓜炒毛豆： 絲瓜能夠利尿消腫，毛豆富含植物蛋白，有助於促進乳汁分泌。 除瞭催乳食譜，本書還將關注産婦整體的營養需求，包括維生素、礦物質的補充，以及如何通過飲食來緩解産後疲勞、改善情緒。 本書的獨特之處： “每日一頁”的設計： 針對忙碌的準媽媽和新媽媽，本書采用瞭“每日一頁”的設計，將每天的飲食內容、營養重點、以及製作小貼士都濃縮在一頁之中，方便翻閱和參考。你無需花費大量時間去閱讀冗長的文字，隻需每天翻開一頁，就能獲得當日的飲食指導。 科學性與實用性的完美結閤： 本書的內容基於科學的營養學原理，並充分考慮瞭中國傳統飲食習慣以及現代傢庭的烹飪條件。我們提供的食譜簡單易學，食材易於獲取，讓你在享受美味的同時，也能獲得最大的營養效益。 關注特殊需求： 除瞭普遍性的飲食建議，本書還將針對一些常見的孕期和産後問題，提供個性化的飲食調理方案，例如孕期便秘、孕期水腫、産後貧血、産後腹瀉等。 細緻入微的指導： 從食材的選擇、烹飪方法，到食物的搭配禁忌，本書都進行瞭細緻的說明，讓你在飲食過程中避免踩雷，最大程度地發揮食物的營養價值。 情感關懷與鼓勵： 懷孕和育兒是一段充滿挑戰的旅程，本書在提供專業指導的同時，也融入瞭對準媽媽和新媽媽的理解與關懷，希望能為你帶來一份溫暖和力量。 擁有這本書，你將能夠： 科學閤理地安排孕期飲食，為胎兒提供充足的營養，促進胎兒健康發育。 有效緩解孕期不適，如孕吐、便秘、水腫等，享受輕鬆孕期。 科學有效地安排坐月子期間的飲食，幫助身體快速恢復，增強體質。 瞭解如何通過飲食來促進母乳分泌，讓寶寶吃飽吃好。 掌握實用的飲食技巧，輕鬆應對孕育過程中的各種飲食挑戰。 享受到美食帶來的樂趣，讓孕育之旅更加美好。 這本書，不僅僅是一本飲食指南，更是你孕育生命、守護健康最貼心的夥伴。從孕育的最初悸動，到新生命的呱呱墜地，再到坐月子的精心調養，它將陪伴你走過每一個重要時刻，用科學、美味、充滿愛意的飲食，為你和寶寶構建一道健康的生命基石。

評分☆☆☆☆☆

我個人非常注重實用性，這本書在這方麵做得相當齣色。它提供的食譜和建議都盡可能地使用瞭容易獲取的常見食材，並沒有推崇那些稀奇古怪、價格高昂的“滋補品”。更重要的是，它會考慮到實際操作中的難度，比如有些食譜的製作步驟被簡化到瞭極緻，非常適閤體力尚未完全恢復的産婦自己動手。這種“貼近生活”的落腳點，使得書中的每一條建議都有可能在我的日常生活中被真正執行下去，而不是變成牆上的擺設。它真正做到瞭理論指導與廚房現實的完美結閤，是真正能用起來的工具書。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方在於它對“心理健康”的關注，這常常是很多傳統月子書籍容易忽略的重點。它不僅僅是教你如何吃、如何補，更重要的是引導你如何調整心態，如何應對産後情緒的波動。書裏提到的一些自我調適的小技巧，比如如何與傢人有效溝通，如何給自己留齣“喘息”的時間，都非常貼心。這種全方位的關懷，讓坐月子不再僅僅是一場身體的修復工程，更是一次身心共同成長的過程。它讓我意識到，照顧好自己的情緒，和照顧好寶寶同樣重要，這無疑為我提供瞭強大的精神支持，讓整個月子期顯得不那麼孤單和焦慮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排簡直是教科書級彆的清晰流暢。它把復雜的月子流程分解成瞭若乾個易於理解的小模塊，每天翻開就能找到對應的內容，完全不需要去費力地索引或者猜測。特彆是一些突發狀況的處理建議，都被清晰地標注齣來，用最簡潔的語言說明瞭“當下該做什麼”。對於一個需要隨時應對突發狀況的新手媽媽來說，這種即時、高效的信息獲取方式太重要瞭。我經常在寶寶哭鬧或自己身體有些不適時，迅速翻到相關章節，幾句話就能找到安撫自己的方法，大大提升瞭我在高壓環境下的應對效率和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計真的讓人眼前一亮，那種清新的風格很符閤當下年輕媽媽的審美。內頁的紙質摸起來也很舒服，拿在手裏沉甸甸的，一看就是用心製作的成品。我特彆喜歡它那種圖文並茂的布局，即便是像我這種新手媽媽，也能輕鬆地從那些精美的插畫和清晰的版式中找到需要的指導。閱讀體驗非常好，不會讓人感到枯燥乏味，反而像是在跟一位經驗豐富的長輩聊天一樣，讓人感到安心和親切。而且，每一頁的內容都經過瞭精心編排，不會過於冗長，剛好是碎片化時間裏可以快速瀏覽並吸收的量。從整體的視覺感受上來說，這本書絕對是月子期間書架上不可或缺的一道風景綫。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識點涵蓋麵非常廣，但最讓我驚喜的是它對“個性化”月子護理的強調。它沒有采用一刀切的標準，而是不斷提醒我們要根據自己身體恢復的具體情況來調整飲食和作息。比如，關於不同階段身體需要的營養側重，書裏給齣瞭非常細緻的建議，不是那種簡單的“多吃點催奶的”，而是深入到食材的選擇和烹飪方式的微調。這種注重細節和個體差異的處理方式，讓我感覺這本書真正理解瞭産後媽媽的需求，不是冷冰冰的理論堆砌，而是充滿人文關懷的實用指南。讀完之後，我感覺自己對如何科學地坐月子有瞭更係統、更靈活的認知框架，而不是被固定的食譜束縛住手腳。