怀孕坐月子吃什么每日一页 付娟娟著 9787510130946 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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付娟娟著 著

图书标签:

• 孕期营养
• 月子餐
• 坐月子
• 产后恢复
• 母婴健康
• 饮食食谱
• 营养食谱
• 孕妇食谱
• 付娟娟
• 健康饮食

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510130946

商品编码：29369449149

包装：平装-胶订

出版时间：2015-01-01

图书基本信息
图书名称	怀孕坐月子吃什么每日一页
作者	付娟娟著
定价	32.80元
出版社	中国人口出版社
ISBN	9787510130946
出版日期	2015-01-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

本书按照时间顺序，从孕前准备开始，到产后6周，根据胎宝宝发育特征和准妈身体变化，针对性地详细讲述了各个阶段准妈妈要重点关注的营养常识，并给准妈妈提供了丰富的菜谱。用一天一页的方式让准妈妈迅速了解到自己在孕产的每一个时期应该怎么吃，吃什么。所有书中列举的食谱都兼具美味与易于操作的特点，准妈妈可以方便地从中选择喜欢的食物来满足自己的需要。 吃好喝好，愿每一位妈妈都能快乐地度过孕期，孕育出健康、漂亮、聪明的宝宝。

作者简介

目录

编辑推荐

本套丛书是本社孕育类图书中的全新精品图书，涵盖了怀孕育儿的各个领域，所有怀孕和养育宝宝的过程中遇到的问题在本书中都能找到答案.全书胶版彩色，印刷精美、图文并茂、内容详尽，是经销商和读者的**选择！

文摘

序言

孕期营养，坐月子滋养，科学饮食，健康母婴 ——一本为你精心准备的孕育与新生饮食指南 孕育一个新生命，是生命中最奇妙也最充满挑战的旅程。从得知喜讯的那一刻起，准妈妈的生活便进入了一个全新的篇章，而饮食，无疑是这场旅程中至关重要的一环。吃什么？怎么吃？什么时候吃？这些看似简单的问题，却承载着对宝宝健康成长的殷切期望，以及对母亲身体复原的细致关怀。 本书，并非一本枯燥乏味的营养学教材，也不是一本照搬照抄的食谱大全。它是一本充满温度、贴近生活、实用性极强的孕育与新生饮食指南，旨在为你提供一套科学、合理、易于操作的饮食方案，让你在孕期和坐月子这两个特殊时期，既能满足身体的营养需求，又能享受美食带来的乐趣，最终实现母婴安康的幸福目标。 孕期：孕育生命，科学滋养 怀孕的十个月，是身体发生巨大变化的时期。胎儿的生长发育需要充足的营养支持，而母亲的身体也需要为分娩和哺乳做足准备。因此，孕期饮食的关键在于“均衡”与“适量”。 孕早期：稳定孕吐，补充叶酸 孕早期是许多准妈妈开始经历孕吐的阶段。此时，食欲不振、恶心呕吐是常有的困扰。本书将为你提供一系列能够缓解孕吐、促进食欲的饮食建议，比如少量多餐、清淡易消化的食物、以及一些能够帮助补充水分和电解质的饮品。 同时，孕早期是胎儿神经管发育的关键时期，叶酸的补充至关重要。本书将详细介绍富含叶酸的天然食物，并给出科学的补充建议，帮助你有效预防胎儿神经管缺陷。 孕中期：能量需求增加，均衡膳食是关键 随着胎儿的快速生长，孕中期准妈妈的能量和营养需求都会显著增加。本书将深入浅出地讲解孕中期所需的各类营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。我们将重点关注铁、钙、锌等关键微量元素的摄入，并提供丰富的食物选择，帮助你轻松满足身体需求。 我们还将为你设计一系列兼顾营养与美味的孕中期食谱，例如： 早餐： 燕麦粥搭配时令水果和坚果，或者全麦面包搭配水煮蛋和牛奶。 午餐： 蒸鱼搭配糙米饭和绿叶蔬菜，或者鸡肉蔬菜沙拉。 晚餐： 番茄牛肉面，或者瘦肉粥搭配蒸蛋。 这些食谱不仅营养均衡，而且制作简单，能够有效解决准妈妈“吃什么”的难题。 孕晚期：为分娩做准备，关注消化与体重控制 孕晚期，胎儿的体型增大，对母体的压迫感也会随之增强，消化功能可能会有所减弱。同时，控制好孕期体重增长，对于顺利分娩至关重要。本书将针对孕晚期的特点，提供饮食上的调整建议，包括： 选择易消化、高纤维的食物： 避免油腻、辛辣的食物，增加粗粮、蔬菜和水果的摄入，缓解孕期便秘。 适量控制糖分和脂肪的摄入： 关注水果的种类和食用量，避免摄入过多高热量食物，有助于控制体重。 补充有利于分娩的营养素： 如富含膳食纤维的食物，有助于肠道蠕动，为分娩做好准备。 本书还将提供一些能够帮助准妈妈缓解孕晚期水肿的食谱，以及一些能够提供持续能量、帮助准妈妈应对生产的营养建议。 坐月子：身体复原，精心滋养 分娩是一个巨大的消耗，坐月子是母亲身体从怀孕到恢复的关键时期。科学合理的月子饮食，不仅能帮助产妇尽快恢复体力，还能保证母乳的质量，为宝宝提供充足的营养。 产后初期（恶露排出期）：温和调理，促进排恶露 产后初期，产妇身体虚弱，主要任务是排出恶露，促进子宫收缩。本书将为你推荐温和、易消化的食物，如小米粥、鸡汤、鱼汤等，这些食物能够提供充足的能量和水分，同时不给肠胃造成负担。 我们将特别强调食材的选择，比如选择新鲜、无添加的食材，避免辛辣、油腻、生冷的食物，以免影响恶露的排出和身体的恢复。 产后中期（身体修复期）：补充营养，增强体力 进入产后中期，恶露逐渐减少，产妇的身体需要大量的营养来修复组织、恢复体力。本书将为你提供丰富的补血、补气的食谱，如： 猪肝粥： 富含铁元素，有助于补充失血。 乌鸡汤： 具有滋阴补血、益气补虚的功效。 红枣桂圆汤： 能够补气养血，缓解疲劳。 同时，我们还会推荐一些富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，帮助产妇尽快恢复精力，为哺乳做准备。 产后后期（身体调理与哺乳期）：催乳下奶，满足营养需求 产后后期，母乳分泌是重点。本书将为你提供一系列科学有效的催乳食谱，帮助产妇实现母乳喂养。例如： 鲫鱼豆腐汤： 鲫鱼富含蛋白质，豆腐易消化，是经典的催乳汤。 猪蹄花生汤： 猪蹄含有丰富的胶原蛋白，花生能够促进乳汁分泌。 丝瓜炒毛豆： 丝瓜能够利尿消肿，毛豆富含植物蛋白，有助于促进乳汁分泌。 除了催乳食谱，本书还将关注产妇整体的营养需求，包括维生素、矿物质的补充，以及如何通过饮食来缓解产后疲劳、改善情绪。 本书的独特之处： “每日一页”的设计： 针对忙碌的准妈妈和新妈妈，本书采用了“每日一页”的设计，将每天的饮食内容、营养重点、以及制作小贴士都浓缩在一页之中，方便翻阅和参考。你无需花费大量时间去阅读冗长的文字，只需每天翻开一页，就能获得当日的饮食指导。 科学性与实用性的完美结合： 本书的内容基于科学的营养学原理，并充分考虑了中国传统饮食习惯以及现代家庭的烹饪条件。我们提供的食谱简单易学，食材易于获取，让你在享受美味的同时，也能获得最大的营养效益。 关注特殊需求： 除了普遍性的饮食建议，本书还将针对一些常见的孕期和产后问题，提供个性化的饮食调理方案，例如孕期便秘、孕期水肿、产后贫血、产后腹泻等。 细致入微的指导： 从食材的选择、烹饪方法，到食物的搭配禁忌，本书都进行了细致的说明，让你在饮食过程中避免踩雷，最大程度地发挥食物的营养价值。 情感关怀与鼓励： 怀孕和育儿是一段充满挑战的旅程，本书在提供专业指导的同时，也融入了对准妈妈和新妈妈的理解与关怀，希望能为你带来一份温暖和力量。 拥有这本书，你将能够： 科学合理地安排孕期饮食，为胎儿提供充足的营养，促进胎儿健康发育。 有效缓解孕期不适，如孕吐、便秘、水肿等，享受轻松孕期。 科学有效地安排坐月子期间的饮食，帮助身体快速恢复，增强体质。 了解如何通过饮食来促进母乳分泌，让宝宝吃饱吃好。 掌握实用的饮食技巧，轻松应对孕育过程中的各种饮食挑战。 享受到美食带来的乐趣，让孕育之旅更加美好。 这本书，不仅仅是一本饮食指南，更是你孕育生命、守护健康最贴心的伙伴。从孕育的最初悸动，到新生命的呱呱坠地，再到坐月子的精心调养，它将陪伴你走过每一个重要时刻，用科学、美味、充满爱意的饮食，为你和宝宝构建一道健康的生命基石。

评分☆☆☆☆☆

我个人非常注重实用性，这本书在这方面做得相当出色。它提供的食谱和建议都尽可能地使用了容易获取的常见食材，并没有推崇那些稀奇古怪、价格高昂的“滋补品”。更重要的是，它会考虑到实际操作中的难度，比如有些食谱的制作步骤被简化到了极致，非常适合体力尚未完全恢复的产妇自己动手。这种“贴近生活”的落脚点，使得书中的每一条建议都有可能在我的日常生活中被真正执行下去，而不是变成墙上的摆设。它真正做到了理论指导与厨房现实的完美结合，是真正能用起来的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识点涵盖面非常广，但最让我惊喜的是它对“个性化”月子护理的强调。它没有采用一刀切的标准，而是不断提醒我们要根据自己身体恢复的具体情况来调整饮食和作息。比如，关于不同阶段身体需要的营养侧重，书里给出了非常细致的建议，不是那种简单的“多吃点催奶的”，而是深入到食材的选择和烹饪方式的微调。这种注重细节和个体差异的处理方式，让我感觉这本书真正理解了产后妈妈的需求，不是冷冰冰的理论堆砌，而是充满人文关怀的实用指南。读完之后，我感觉自己对如何科学地坐月子有了更系统、更灵活的认知框架，而不是被固定的食谱束缚住手脚。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排简直是教科书级别的清晰流畅。它把复杂的月子流程分解成了若干个易于理解的小模块，每天翻开就能找到对应的内容，完全不需要去费力地索引或者猜测。特别是一些突发状况的处理建议，都被清晰地标注出来，用最简洁的语言说明了“当下该做什么”。对于一个需要随时应对突发状况的新手妈妈来说，这种即时、高效的信息获取方式太重要了。我经常在宝宝哭闹或自己身体有些不适时，迅速翻到相关章节，几句话就能找到安抚自己的方法，大大提升了我在高压环境下的应对效率和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计真的让人眼前一亮，那种清新的风格很符合当下年轻妈妈的审美。内页的纸质摸起来也很舒服，拿在手里沉甸甸的，一看就是用心制作的成品。我特别喜欢它那种图文并茂的布局，即便是像我这种新手妈妈，也能轻松地从那些精美的插画和清晰的版式中找到需要的指导。阅读体验非常好，不会让人感到枯燥乏味，反而像是在跟一位经验丰富的长辈聊天一样，让人感到安心和亲切。而且，每一页的内容都经过了精心编排，不会过于冗长，刚好是碎片化时间里可以快速浏览并吸收的量。从整体的视觉感受上来说，这本书绝对是月子期间书架上不可或缺的一道风景线。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的地方在于它对“心理健康”的关注，这常常是很多传统月子书籍容易忽略的重点。它不仅仅是教你如何吃、如何补，更重要的是引导你如何调整心态，如何应对产后情绪的波动。书里提到的一些自我调适的小技巧，比如如何与家人有效沟通，如何给自己留出“喘息”的时间，都非常贴心。这种全方位的关怀，让坐月子不再仅仅是一场身体的修复工程，更是一次身心共同成长的过程。它让我意识到，照顾好自己的情绪，和照顾好宝宝同样重要，这无疑为我提供了强大的精神支持，让整个月子期显得不那么孤单和焦虑。