做好孕前怀上超棒一胎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖 编

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店铺： 畅世雕龙图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：28091862680

丛书名： 做好孕前排毒怀上超棒一胎

出版时间：2016-01-01

商品参数

书名:做好孕前 怀上超棒一胎

定价：39.80元

作者:张靖 编著

出版社： 子工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字数：188000

页码：188

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑

★备孕男女的对策，助力好孕。

★*全*有效的大法

饮水、食物、运动、睡眠、排泄……正确的方式看这里。

★孕妈好好照顾自己，怀孕才能少受苦。

目录

Part 1备孕从这里开始

睁大眼睛，让“毒”现踪迹

肝脏中毒一测便知

肾脏中毒一测便知

心脏中毒一测便知

脾脏中毒一测便知

肺脏中毒一测便知

爸妈，孕育健康宝宝

你知道吗？你的体内有这些毒素

这些害人的毒素究竟从哪里来

孕前不，毒素影响好“孕”气

是备孕爸妈两个人的事

Part 2备孕关键期：90～60天

脏腑，给宝宝一个安身之所

淋巴，佳时间21 ～23点：沐浴，静心

肝脏，佳时间23 ～1点：充足睡眠

胆囊，佳时间1 ～3点：熟睡

肺脏，佳时间3 ～5点：熟睡

大肠，佳时间5 ～7点：排便

胃脏，佳时间7 ～9点：吃早餐

脾脏，佳时间9 ～11点：做做按摩

心脏，佳时间11 ～13点：午餐，午睡

小肠，佳时间13 ～15点：简单运动

膀胱，佳时间15 ～17点：多喝水

肾脏，佳时间17 ～19点：简单运动，晚餐

心包：佳时间19 ～21点：在家休息

居家，打造健康的环境

干干净净的环境，备孕理想

慎用化妆品，保护未来小天使

备孕妈妈，请小心警惕妇科病

有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭

做一次健康体检，全面排除孕育隐患

饮食，优化身体的机制

备孕伊始，和这些食物说拜拜

助肝，6 种黄金食物

助肾，少不了黑色食物

助肺，5 款食物是高手

备孕，要让肠道清清爽爽

运动，把身体调到佳水平

备孕少不了有氧运动

经常散步有益提高率

慢跑是有效的有氧运动

跳起来，弹跳有益清毒素

成为一条鱼，游泳真不错

做腹式呼吸，净化你的呼吸道

Part 3备孕巩固期：59～30天

饮食，把体内的毒素赶出去

6 种“给力”蔬果，轻松消除自由基

4 多4少饮食，帮助排出尿酸

促进乳酸排泄，3 类食物不可少

橄榄油、大蒜，有益清洁血液

降低胆固醇，8 种食物不可少

运动，悠然间享受备孕乐趣

健康3 体操，帮你强健心肺

拍拍打打，全身放松排出毒素

多蹲少坐，锻炼脏器的好方式

清肠养生操，有益排出肠道毒素

趣味操，、两不误

4 式瑜伽，备孕的好选择

睡眠，备孕不做“夜猫子”

备孕期间，每晚睡足7 ～9小时

做好孕前，怀上棒一胎

睡眠姿势不当，容易影响好“孕”

睡眠环境，决定你的睡眠质量

适当午睡，健康备孕的好选择

睡眠不可忽视的睡前细节

特别忠告，为备孕爸爸保驾护航

备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴

这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃

备孕爸爸，请小心警惕4 疾病

4 要6不要，做个合格备孕爸爸

Part 4备孕冲刺期：29～1天

饮食，营养储备轻松好“孕”

发挥大功效，一日三餐这样吃

蛋白质要适度，过低过高都不行

备孕期间要限制摄入高脂肪食物

锌、硒等矿物质，备孕少不了

科学补充维生素，用饮食代替药片

备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺

运动，为孕育宝宝做准备

备孕普拉提，腰腹锻炼效果好

像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫

腰部扭一扭，保护卵巢排卵更规律

骨盆操，备孕妈妈很适合

提肛运动，备孕爸妈都要做

心理，使身心都轻快起来

请做好的心理准备

心情郁闷，跟专家学心理

平时火气大，身体产生毒素多

善待压力，才能更顺利地

备孕，学会享受情调生活

关注细节，让宝宝健康来报到

请选择一个理想的月份

备孕妈妈你会推算排卵日吗

备孕爸妈不宜的时机

了，备孕妈妈别乱吃药

内容介绍

怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕。可以说，备孕做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。 书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，地从脏腑、饮食、运动、睡眠、出汗、排便、心理等众多方面，详细介绍了孕前备孕方方面面的内容。

作者介绍

张 靖，公共营养师、健康管理师、厨师、营养配餐员。中国协会食物营养与安全委员会 营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心营养讲师，北京 视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。

多年来，作者一直致力于养生食疗、 养生等文化的传播与推广，主要研究方向为不同人群养生食疗、养生等。多次应邀前往北京大学、清华大学等高校以及 视台讲课。文章经常发表在《健康时报》《糖尿病》《团结报》《都市生活》《北京青年报》《生活与健康》等媒体。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》《360度女性私人健康管理手册――会吃会美会健康》等。

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孕期营养与健康指南：孕育生命的完美开端 本书导读： 怀孕是女性生命中一个既充满期待又需要细致准备的阶段。从决定备孕的那一刻起，如何为即将到来的新生命打下最坚实的基础，成为了每位准妈妈关注的焦点。本书《孕期营养与健康指南：孕育生命的完美开端》并非关注“如何快速怀孕”或“如何确保一次成功受孕”，而是将视角聚焦于孕期这至关重要的九个月内，母亲的营养摄入、身体调适以及心理健康维护，旨在帮助准父母科学、从容地度过这段特殊时期，孕育一个健康、充满活力的宝宝。 本书深入探讨了孕期不同阶段的生理变化，并以此为基础，提供了详尽、实用的营养方案和健康管理建议。我们相信，一个健康的孕期是孕育一个健康宝宝的基石，而科学的知识和细致的自我管理是实现这一目标的关键。 --- 第一部分：孕早期——细微之处见真章 孕早期（前三个月）是胚胎发育的关键期，也是许多孕妈面临身体不适和情绪波动的阶段。本部分将重点解析孕早期的营养策略与常见挑战的应对。 第一章：孕早期营养基石的构建 1.1 叶酸与铁：不可或缺的“双保险” 我们详细阐述了叶酸在神经管发育中的核心作用，以及最佳补充时间点和剂量建议，并探讨了如何通过日常饮食有效摄入高生物利用率的铁质，以预防孕早期常见的贫血风险。我们着重强调了食物来源的多样性，而非单一依赖补充剂。 1.2 应对孕吐与食欲不振的饮食调适 孕吐是许多孕妈的“拦路虎”。本书提供了基于循证医学的饮食技巧，例如“少量多餐、干湿分离”的原则，并推荐了富含维生素B6的天然食物（如香蕉、全谷物）作为辅助缓解手段。同时，针对食欲不振，我们提供了高营养密度、易于消化的食谱范例，确保热量和宏量营养素的摄入不打折扣。 1.3 安全饮水与咖啡因的适度控制 充足的水分对于维持血容量和预防脱水至关重要。本章分析了孕期对水分需求的增加，并给出了每日推荐饮水量。此外，对于许多人关心的咖啡因问题，我们基于国际权威机构的指南，给出了安全摄入量的明确界限，并探讨了如何用花草茶等健康饮品替代高咖啡因饮品。 第二章：孕早期的身体监测与生活习惯 2.1 体重管理的黄金原则 孕早期的体重增加不宜过快。我们根据医学推荐，为不同BMI基数的女性设定了合理的孕早期体重增加目标范围，并指导孕妈如何区分“孕吐导致的体重下降”与“真正需要关注的体重流失”。 2.2 安全用药与环境风险规避 本章提供了详细的孕期安全用药查阅流程，强调“非必要不服药”的原则。同时，我们细致地列举了环境中的常见风险源，如某些清洁剂、重金属接触、以及特定鱼类汞含量，指导孕妈如何打造一个安全的居家环境。 2.3 孕早期适宜的温和运动 我们推荐散步、孕妇瑜伽（初级）等低冲击性运动，它们有助于缓解疲劳、改善睡眠，同时强调了运动时心率监测的重要性，确保运动强度处于安全范围。 --- 第二部分：孕中后期——营养升级与体能储备 孕中期是孕妈体能恢复、食欲增长的时期；而孕晚期则是宝宝快速增重和为分娩做准备的关键阶段。本部分着重于营养配比的动态调整和分娩预备。 第三章：孕中期的关键营养素配给 3.1 钙与维生素D：骨骼发育的双引擎 随着胎儿骨骼的快速矿化，对钙的需求量显著增加。本书详细分析了不同食物中钙的吸收率，并提供了“餐食中搭配维生素D”的实用建议，确保钙质的最大化利用。 3.2 优质蛋白质的精准补充 蛋白质是构建胎儿组织和器官的基础。我们区分了植物蛋白和动物蛋白的营养侧重点，并提供了如何将豆类、瘦肉、蛋奶合理搭配，以满足孕中期每日递增的蛋白质需求。 3.3 膳食纤维与肠道健康维护 孕中期常见的便秘问题，本书提出侧重于增加全谷物、新鲜蔬果及益生菌的摄入，而非仅仅依赖膳食纤维补充剂，从源头改善肠道蠕动。 第四章：孕晚期——冲刺阶段的能量与代谢管理 4.1 控制血糖负荷：预防妊娠期糖尿病 我们不侧重于“禁忌”，而是教导如何进行碳水化合物的“质量选择”——例如，推荐复合碳水化合物，并给出避免餐后血糖剧烈波动的实用技巧，如增加蛋白质和脂肪的搭配比例。 4.2 晚期水肿的食疗与按摩辅助 针对孕晚期可能出现的水肿现象，本书建议通过限制高钠食物（而非盲目限水），配合钾元素（如香蕉、红薯）的摄入，以及温和的淋巴引流按摩手法来管理体液平衡。 4.3 能量的合理分配与分娩预备饮食 孕晚期能量需求达到峰值，但需注意避免过度增重。本章同时涵盖了分娩前“充电”的饮食策略，例如推荐富含维生素C和天然能量的食物，帮助身体为即将到来的体力消耗储备能量。 --- 第三部分：心绪安宁与分娩准备 健康的孕育不仅关乎身体，更关乎母亲的心理状态。 第五章：孕期心理韧性的培养 5.1 压力管理与正念实践 本书提供了针对孕期焦虑的有效减压技巧，包括基础的腹式呼吸法、冥想入门指导，以及如何识别并积极应对“妈妈角色转换焦虑”。 5.2 睡眠质量的自然提升法 针对孕晚期失眠和身体不适导致的睡眠障碍，我们推荐了侧卧睡姿的正确支撑技巧（如使用孕妇枕），并提供了睡前舒缓的助眠饮品配方（不含咖啡因）。 第六章：分娩的营养与体能储备 6.1 临产前的“燃料补给” 详细指导了即将分娩的女性在“发动”前应摄入何种类型的食物，以确保在漫长产程中有持续、稳定的能量供应，避免低血糖。 6.2 产后恢复的营养蓝图 本书预先规划了产后修复期的饮食重点，包括促进子宫复旧所需的营养素，以及支持泌乳的早期膳食结构，帮助新妈妈平稳过渡到新的生活阶段。 --- 总结： 《孕期营养与健康指南：孕育生命的完美开端》是一本面向科学、注重实践的孕期生活百科。它将复杂的营养学知识转化为日常可操作的步骤，帮助准父母建立一个稳定、健康、充满信心的孕育旅程。我们不提供奇招妙术，只提供基于科学的、循序渐进的健康管理方案，让每一位母亲都能以最饱满的状态，迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的论述逻辑非常严谨，但叙述方式却充满人文关怀。它成功地平衡了科学的精准性和人性的温度。我特别欣赏作者在引用专业知识时，总是会附带一句“对于大部分人而言，这意味着……”这样的过渡句，避免了让读者陷入对复杂专业术语的恐慌。比如，在讨论环境毒素对生育力的影响时，作者没有简单地发出警告，而是细致地分析了日常生活中哪些物品可能含有潜在风险，并给出了温和、可替代的建议，比如更换某些清洁剂品牌、注意储存食物的方式等。这种“小切口、大智慧”的叙述，让人感觉作者是真正站在读者的立场上，体察他们的生活不便，而不是高高在上地发号施令。读完之后，我最大的感受是，备孕不再是一场被动的等待，而是一次主动的、充满期待的、对自我和伴侣生活的深度优化过程。这本书提供的是一套升级生活品质的完整方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，简直是打开了新世界的大门！我原本对备孕这件事抱着一种“差不多就行”的态度，觉得只要身体没毛病，自然水到渠成。然而，读了这本书后才发现，自己错得有多离谱。它不是那种老生常谈的健康检查清单，而是深入到我们生活方方面面的系统性指导。比如，书中对“情绪管理”的探讨就极其细致入微，它不像很多书只是泛泛地说“保持心情愉快”，而是提供了一整套实操的冥想、呼吸练习，甚至是如何与伴侣有效沟通，共同面对备孕压力的方法。我记得有一章专门讲了微量元素的摄入，列举了不同食物的详细搭配方案，简直像是一份精致的私人营养师报告。我立刻按照书里的建议调整了我的早餐结构，才两周时间，身体感觉就轻盈了不少，这种积极的反馈让人信心倍增。最重要的是，它让我明白了，孕育生命是一个精细的工程，需要提前规划、全情投入，而不是抱着碰运气的侥幸心理。这本书的知识密度非常高，每一次重读都能发现新的细节和更深层次的理解，绝对是备孕路上不可或缺的“红宝书”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值在于它的“全面性”和“前瞻性”。很多人只关注怀孕前三个月，但这本书的格局显然要大得多。它不仅涵盖了备孕期的身体调理，还花了不少篇幅去探讨了伴侣双方的心理预期管理，甚至是社会环境对备孕的影响。我记得书中有一段关于“高龄备孕”的讨论，没有使用令人沮丧的统计数据，而是侧重于如何通过积极的生活方式来优化卵子质量和精子健康，提供了一种非常积极和赋能的视角。此外，它还涉及到了孕前基因筛查的初步认识，虽然没有深入到医学报告的解析层面，但足以让读者对未来可能遇到的医疗环节有所准备，避免了信息真空带来的焦虑。这种“打前站”的思维，让我觉得我不仅仅是在为怀上孩子做准备，更是在为未来十几年的育儿生活打基础。读完后，我感觉自己对未来孩子的健康，已经建立起了一个坚固而全面的保护网。

评分☆☆☆☆☆

我是一个实用主义者，最看重书里提供的方法是否能在日常生活中落地执行。这本书在这方面做得无可挑剔。它不是空谈理论，而是充满了“工具包”式的实操建议。比如，书中提供了一份“孕前营养补充品时间表”，清晰地标注了叶酸、维生素D等关键营养素应在备孕的哪个阶段开始服用，以及如何根据自身情况调整剂量。更让我印象深刻的是，它还提供了一些解决“备孕倦怠期”的小妙招。是的，备孕太久真的会让人心力交瘁，书里提议了一些“非生育导向”的夫妻活动，帮助伴侣找回恋爱的感觉，避免因为功利性太强而让亲密关系降温。这种对夫妻关系健康的关注，是其他很多只关注女性身体的备孕书籍所缺失的。它让我意识到，一个和谐、充满爱的家庭环境，本身就是孕育健康宝宝的最好温床。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我不太喜欢那种冗长、学术气息太重的书籍，通常翻几页就想放弃。但这本书的写作风格非常亲切、流畅，读起来就像是和一个经验丰富、知心大姐在聊天。它用大量的真实案例和生动的比喻，把原本枯燥的生理知识讲得栩栩如生。我尤其喜欢它对“身体信号”的解读部分。以前我总觉得月经周期就是固定的日子，但书里详细解释了如何通过体温变化、宫颈粘液形态来精确捕捉最佳受孕时机，甚至还配有清晰的图表和自测记录表。这种手把手教你操作的感觉，极大地增强了我的掌控感。它不是简单地告诉你“怎么做”，而是告诉你“为什么这么做”，这种知其所以然的过程，让人感觉备孕不再是盲目的尝试，而是一场有计划、有策略的行动。它成功地将复杂的科学原理转化成了普通人可以轻松理解并实践的日常指南，这一点上，我给它满分。