【XP孕产育儿】轻松备孕3个月：、调养、好孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：28091907343

商品参数

书名：轻松备孕3个月：、调养、好孕

作者：她品时尚课题组

ISBN ：9787121260001

出版社：电子工业出版社

出版时间：2015年5月第 1版

印刷时间：2015年5月第 1次印刷

字数：千字

页数：192页

开本：24开

包装：平装

重量：KG

定价：32元

编辑

适读人群：有怀孕计划的女性。

做一次健康体检、全面排除孕育隐患。

打造干净血液，为宝宝存储能量。

高效食谱，一周美味不重样。

失眠不用怕，8个妙方来帮忙。优化身体机制，一日三餐这样吃。超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质。轻松补充维生素，用饮食代替药片。减法生活，孕育。

简单运动，减痛顺利生产。

内容简介

《轻松备孕3个月：、调养、好孕》按照孕前3个月的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。

目录

Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备

毒妈咪自然好“孕”气

8 从现在起，你的身体不再专属你一人

10 你知道吗，你的体内含有这些毒素

12 做一次健康体检，全面排除孕育隐患

14 打造干净血液，为宝宝存储能量

16 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍

18 打造毒好住所，给宝宝一个舒适的空间

爸妈孕育宝宝

21 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌

24 和药物保持距离，优孕身体不藏毒

26 优“孕”好爸爸，运动量要适度

28 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸

30 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良

33 90天备孕计划爱开启，成功指日可待

Part2 关键期

吃出健康毒俏妈咪

37 备孕开始，和这些食物说拜拜

40 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地

42 常吃5种润肠水果，让肠道通畅

44 给力蔬菜，每天吃出新鲜活力

46 小小菌类食物，帮你清洁血液

48 备孕期喝些蔬果汁，美味又

50 未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃

52 高效食谱，一周美味不重样

强健身体助孕好帮手

56 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通

58 清肠养生操，排出毒素一身轻松

61 扩胸运动，提前储备宝宝粮仓

63 减“腹”运动，备孕有新招

65 睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠

给宝宝营造清新环境

67 干净清新的居家环境，备孕理想

69 爱宠移居，保护未来小天使

70 定期大扫除，不给毒素留死角

73 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕

畅通阻享受备孕生活

75 定时排便，远离轻松备孕

78 每天八杯水，促进排便更顺利

80 助便按摩操，每天坚持按一按

82 未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力

84 备孕期患，教你如何正确应对

Part3 调养巩固期

营养储备轻松度孕期

89 优化身体机制，一日三餐这样吃

92 补充蛋白质，有益提高质量

94 科学补充维生素，用饮食代替药片

97 对抗自由基，黑色食物来帮忙

99 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺

102 清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没

104 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光

106 高效食谱，一周美味不重样

简单运动，减痛顺利生产

110 慢步小跑，全身放松排出毒素

112 轻松抬腿，自助静脉曲张

114 左右拧转，腹部暖暖的才好生

116 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式

118 基本招式，迅速清内脏

120 超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质

轻松拥有高质量的睡眠

122 深度睡眠，给器官列个时间表

124 血液充足和睡眠充足，共同造就好眠

126 适当午睡，健康备孕的好选择

128 未准爸妈，请改变不当的睡姿

131 遵循四季节拍，合理安排睡眠

133 失眠不用怕，8个妙方来帮忙

减法生活，孕育健康

136 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射

138 暂别化妆品，宝宝健康排

140 保暖措施做足，孕前远离“宫寒”

142 警惕！那些容易影响孕育的噪声

144 泡个热水澡，别贪恋过高水温

146 远离妇科病，为宝宝筑起安全通道

Part4 好孕冲刺期

平衡膳食滋养好“孕”

151 备孕不偏食，营养才能更全面

154 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸

156 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板

158 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸

160 粗粮和细粮，品种多样相互补充

162 碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素

165 高效食谱，一周美味不重样

妈咪增强体质更易生

169 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”

173 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显

176 三招两式，有效保护卵巢和子宫

178 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置

180 骨盆运动操，高龄准妈妈也优育

美丽心情迎接新生

182 听听好音乐，让你拥有好心情

184 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理

186 心理卸妆，每天晚上的必修课

188 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”

190 安静独处10分钟，每天进行时

好的，这是一份关于其他图书内容的详细简介，完全不涉及您提供的【XP孕产育儿】轻松备孕3个月：、调养、好孕 这本书的具体内容。 --- 图书名称：《时间之河的秘密：从古至今的计时艺术与科学》 图书简介 《时间之河的秘密：从古至今的计时艺术与科学》是一部宏大而细腻的著作，它带领读者穿越人类文明的长河，探索我们如何理解、衡量和使用时间。本书不仅仅是一部技术史，更是一部关于人类认知、文化变迁与科学进步的编年史。 第一部分：对“永恒”的最初感知——古代计时系统 本书的开篇追溯到人类对时间最原始的感知：日升日落、月相盈亏、季节更迭。我们首先进入古埃及的尼罗河畔，探究日晷的原理及其在宗教仪式和农业生产中的核心地位。古埃及人如何将太阳的运行精确地分割成昼间的十二小时？他们的水钟（Clepsydra）又是如何克服蒸发和水位变化带来的误差，成为夜间精准计时的重要工具？ 接着，我们将目光投向古巴比伦，那里诞生了我们至今仍在使用的“六十进制”体系。本书详细解析了巴比伦天文学家如何将圆周和时间分割为六十份，这种数学遗产如何深刻影响了现代的时间度量标准。从伽蓝（Gnomon）到更复杂的日晷设计，古代文明在有限的观测条件下，展现了令人惊叹的数学智慧。 第二部分：机械的觉醒——中世纪与钟表的诞生 中世纪是时间测量技术实现飞跃的时代。随着修道院生活的兴起，对规律作息的需求推动了机械时钟的发展。本书将深入剖析平衡轮（Foliot）和擒纵机构（Escapement）的突破性意义。擒纵机构，作为机械钟表的心脏，是如何将持续的动力转化为可测量的、周期性的运动？我们考察了欧洲各地早期塔钟的遗迹，分析它们的结构、材料和运行机制。 这一部分还会探讨时间的“社会化”。随着城市的发展和商业活动的增加，公共时钟不再仅仅是宗教工具，它们成为了规范市民生活的标尺。书中详述了中世纪城市如何通过钟声来划分工作、市场和休息时间，时间如何从自然的韵律转变为社会契约的一部分。 第三部分：精度之战——航海时代的计时挑战 “经度问题”是人类航海史上最致命的难题之一。要确定船只在海上的准确位置，必须精确知道本地时间和格林威治标准时间（或本地子午线时间）之间的差异。本书用大量的篇幅，聚焦于十八世纪英国为解决这一难题所付出的巨大努力。 我们详细介绍了约翰·哈里森（John Harrison）与他的“海时钟”（Marine Chronometer）的传奇故事。他的H1到H4的迭代过程，充满了工程学的挑战、科学的猜想与残酷的现实检验。如何保证一个在颠簸的船上、经历温度和湿度剧烈变化的机械装置，其走时精度能达到每天几秒的误差？本书不仅分析了这些钟表的精密机械结构，也展现了哈里森为之付出的个人牺牲和与当时科学界的激烈争论。海时钟的成功，不仅是机械制造的胜利，更是人类征服海洋的关键一步。 第四部分：工业革命与标准时间的统一 工业革命对时间的需求是量与度的精确化。工厂的流水线、火车的准点运行，要求全国乃至全球的时间必须同步。本书探讨了蒸汽机驱动下的时间管理革命。在铁路时代早期，各地仍然使用地方太阳时，这导致了无数次的延误和混乱。 重点章节将放在“时区”的诞生。在国际会议和铁路公司的推动下，全球如何从数以千计的地方时间，逐步过渡到以本初子午线为基准的统一时间系统？本书剖析了格林威治皇家天文台如何从一个观测站，蜕变为全球时间标准的中心，以及这些标准是如何通过电报技术被迅速传播开来的。 第五部分：原子之舞——现代与未来的计时学 进入二十世纪，时间测量的精度达到了前所未有的高度。本书清晰地阐述了石英晶体振荡器的工作原理，以及它如何使普通手表精确到月误差几秒的水平。 然而，真正的革命发生在原子层面。我们详细介绍了第一台原子钟的构建过程，以及铯原子跃迁的稳定特性如何被转化为定义“秒”的全新标准。现代的秒，不再依赖于地球的自转或机械摆锤，而是基于宇宙中最稳定的物理常数。 在收尾部分，本书展望了未来的计时学。从引力波探测对时间尺度的影响，到量子钟的研发前景，再到全球导航卫星系统（GNSS）对地球参考系的持续校准，时间的概念正从一个固定的度量，演变成一个需要不断修正和同步的动态框架。 《时间之河的秘密》是一部为所有对精确、对历史、对科学的边界充满好奇心的读者准备的深度阅读材料。它揭示了我们习以为常的“滴答”声背后，所蕴含的全部人类智慧与不懈追求。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱持着怀疑的态度买了这本书，因为市面上很多育儿类的书都有夸大宣传的嫌疑。然而，这本书在“孕前调养”这部分的深度和广度，彻底打消了我的疑虑。它真正做到了将传统养生智慧与现代医学知识进行有效的结合。比如，在谈到“运动与生育”时，它没有简单地说“多运动就好”，而是细致地分析了不同运动强度和类型的效果，甚至提到了游泳和瑜伽对盆底肌和子宫环境的积极影响，并附带了针对备孕期的温和拉伸图解。这种贴合实际操作的设计，对于平日工作繁忙的上班族非常友好。我特别欣赏它对“情绪管理”的重视，书中将压力对内分泌系统的影响描述得非常形象，让我立刻能联想到自己过去几次“压力山大”时的生理反应。作者的叙事风格极其温和且充满鼓励，没有使用任何吓唬人的语言，而是引导读者认识到身体的潜能，建立积极的自我效能感。这本书不仅仅是教你如何怀孕，更是在教你如何以更健康、更平衡的状态迎接为人父母的旅程。

评分☆☆☆☆☆

从一个经历过备孕焦虑的人的角度来看，这本书最宝贵的地方在于它提供的“确定感”和“掌控感”。许多准妈妈在备孕期总感觉一切都充满了未知和不确定，这本书就像是为这个未知领域绘制了一张详尽的地图。它不仅涵盖了生理层面的调理，更深入到了心理和生活方式的构建。比如，书中有一段关于“如何规划你的备孕‘假期’”的建议，提醒人们即便在备孕期间也要保持对生活的乐趣和热情，不要让“备孕”二字占据了全部的生命空间。我发现，自从我开始按照书中的一些建议调整作息和饮食后，即使结果还没有出来，我的日常幸福感都提升了不少。这种对身心健康的全面关注，是很多同类书籍所欠缺的。它让我从一个“急于求成”的心态，转变成了一个“耐心准备，顺其自然”的平和状态。这本书的价值远超出一本单纯的“怀孕指南”，它更像是一本指导你如何建立健康生活哲学的工具书，强烈推荐给那些希望以最从容姿态迎接宝宝的家庭。

评分☆☆☆☆☆

我花了三天时间一口气读完了这本关于孕前准备的书，整体感受是结构清晰，逻辑严密，看得出作者在内容组织上是下过苦功的。它不是那种只谈论“什么时候同房”这种浅层技巧的书，而是从一个更宏观的角度——“如何为孕育新生命打造最佳环境”来展开的。书中对于孕前检查项目的解读非常透彻，我之前对很多检查的意义都一知半解，这本书把它拆解成了“常规项目”、“针对性项目”和“加分项目”，并解释了每项检查背后的健康意义，让我明确了自己最应该优先关注哪些方面。印象最深的是关于“环境荷尔蒙”和“精子质量”那几章，作者没有仅仅停留在“少用塑料”这种老生常谈，而是深入分析了日常生活中哪些隐藏的物品可能影响生育能力，并且给出了非常具体的替代方案。这让我对居家环境的优化有了全新的认识。对于先生来说，这本书也有很多内容值得他阅读，因为它平衡了夫妻双方在备孕过程中的责任和准备工作，避免了所有压力都集中在女性一方的情况。这是一本值得推荐给所有准备要宝宝的夫妻的“系统工程”指导手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮！我最近刚开始计划要宝宝，市面上关于备孕的书籍多如牛毛，很多都写得晦涩难懂，或者内容过于泛泛而谈，让人抓不住重点。但这本书不一样，它的语言非常接地气，读起来就像是身边一位经验丰富的朋友在跟你聊天，毫无压力。尤其让我印象深刻的是它对于“孕前调理”的论述，不是那种让你盲目吃各种保健品，而是非常注重个体差异和生活习惯的调整。比如，它详细分析了不同体质（中医角度的湿热、气血虚等）在备孕期间饮食上的侧重点，还给出了很多简单易行的食谱建议，我试着做了几次，味道不仅好，而且感觉身体状态确实有微妙的变化。更棒的是，书中还穿插了一些关于如何调整心态的小章节，这对于我们这些初次备孕、内心有些焦虑的女性来说，简直是雪中送炭。它强调了“放松”的重要性，把备孕变成一个享受生活、关注自身健康的过程，而不是一个让人焦虑的“任务”。这本书真正做到了把复杂的科学知识，用最亲民的方式传递给普通人，实操性极强，是我近期读到的最实用的备孕指南之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和阅读体验简直是教科书级别的典范！我常常觉得很多专业书籍因为内容密度过大而让人望而却步，但这本书在设计上做了很多巧妙的处理。大量使用清晰的图表、信息框和对比表格，将复杂的生理周期知识和备孕时间线清晰地呈现出来。比如，它用一张时间轴图清晰地标示了从备孕开始的第1个月到第3个月，每个阶段女性身体应该关注的重点事项，大大降低了信息过载的风险。我最喜欢的是它对于“备孕中的小插曲”的处理方式。怀孕不是一帆风顺的，书中坦诚地讨论了“假孕反应”、“备孕期的性生活质量下降”以及“与伴侣沟通的技巧”等敏感话题，并且提供了非常实用的建议，而不是简单地回避或美化。这体现了作者的专业性和人文关怀。读起来完全没有负担，知识点像海绵吸水一样自然地进入脑海。对于我这种习惯通过视觉辅助学习的人来说，这本书的图文结合达到了一个非常高的水准。