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店铺： 华纳博文图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543676893N

商品编码：28105073969

品牌：青葫芦

商品参数

书    名：孕产期饮食指导

作    者：刘莹，张艳霞 编

I S B N ：9787543676893

出 版 社：青岛出版社

出版时间：2012年1月    第1版

印刷时间：2012年1月1日 第1次

字    数：字

页    数：160页

开    本：32 开

包    装：平装

原    价：12.80元

编辑

*科学的孕产期饮食指导，*实用的孕产期营养配餐，准妈妈的健康饮食秘笈，新妈妈的科学营养配方。

目录

第1章 孕前饮食

孕前饮食指导

1准妈妈孕前饮食指导 

2谁爸爸孕前饮食指导

3准妈妈孕前饮食安排

4孕前何时加强营养 

5肥胖者孕前饮食原则

6过瘦者孕前饮食原则

7．体重正常者孕前饮食原则

8准妈妈应提前服用叶酸

9准妈妈提前补充叶酸的合理剂量     

10．富含蛋白质的食物 

11富含碳水化合物的食物 

12．富含膳食纤维的食物

13富含必需脂肪酸的食物

孕前菜谱

香菇鸡粥

黑参粥

葡萄地黄汁蜜

菠菜蛋汤 

酸辣猪血豆腐汤

甜椒牛肉丝

虾仁豆腐

凉拌豆腐 

青椒炒瘦肉丝

西红柿炒鸡蛋 

红烧黄鱼 

虾肉水饺

清蒸鱼 

第2章 孕早期饮食

孕一月饮食指导

1．孕一月准妈妈身体变化

2．孕一月宝宝发育状况

3．准妈妈孕一月饮食注意事项

4．准妈妈孕一月营养要素

5．准妈妈孕一月饮食原则

6．适合孕一月食用的食物

7．孕二月准妈妈食谱参考

8．准妈妈不宜吃过量水果

9．准妈妈可适当多吃的食物

10．准妈妈应少吃刺激性食物

11．准妈妈票舌量摄入维生素b2

孕二月饮食指导

1．孕二月准妈妈身体变化

2．孕二月宝宝发育状况

3．准妈妈孕二月饮食注意事项

4．准妈妈孕二月营养要素

5．孕二月准妈妈食谱参考

6．准妈妈不宜饥饱不

7．准妈妈不宜过量吃菠菜

8．准妈妈不宜多食酸性食物

9．准妈妈不宜过量吃的水果

……

第3章 孕中期饮食

第4章 孕晚期饮食

第5章 产褥期饮食

第6章 哺乳期饮食

第7章 断奶期饮食

内容

    孕产妇和哺乳期妇女的健康水平与营养状丸直接决定胎儿和婴儿的生长发育状况。

   本书从孕前开始，列出了准爸妈的优生饮食指导原则，提醒准备怀孕的准妈妈采取健康的饮食方式。

   在孕早期、孕中期、孕晚期，为孕妈咪讲解不同孕程的饮食指导，提醒准妈妈摄取均衡营养，列出适合准妈妈食用的孕期菜谱，为准妈妈孕育宝宝打下丰厚的营养物质基础。

   在宝宝顺利出世后，为新妈妈讲解产褥期、哺乳期和断奶期的饮食调理方法，同时列出适合新妈妈食用的菜谱。帮助新妈妈早日恢复健康，顺利哺育宝宝，以及顺利断奶。

   本书内容细致翔实，贴近生活，为准妈妈和新妈妈列出的食谱丰富实用，并配有制作精良、品种丰富的菜肴图片，同时列出了详细的制作步骤和菜品功效，让准妈妈和新妈妈在轻松愉快的阅读欣赏中得到的饮食营养指导。

探寻心灵深处的宁静与力量：一本关于情绪自我调节与积极心理构建的实用指南 书名：心之所向：情绪觉察、压力转化与内在成长的实用手册 内容简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的情绪如同脱缰的野马，时常在焦虑、压力、低落与易怒之间反复拉扯。我们渴望平静，却常常被内心的喧嚣所困扰；我们追求幸福，却不知如何真正地锚定当下的满足感。这不是一本空泛的理论说教集，而是一本深入浅出、立足于当代生活场景的“情绪急救箱”与“心灵健身房”。 《心之所向》致力于为每一个在生活中摸索前行、渴望掌控自己内心世界的读者，提供一套系统、科学且极具操作性的自我情绪调节和积极心理构建的实用方法。本书摒弃了晦涩难懂的学术术语，以亲切、真诚的笔触，引导读者从根本上理解情绪的运作机制，学会与自己的感受和谐共处，最终将生活的挑战转化为成长的契机。 第一部分：情绪的解码——认识你内在的“天气系统” 我们常常被情绪“绑架”，却很少停下来问一句：它想告诉我什么？本书首先从神经科学和心理学的基础出发，但着重于生活中的实际应用，帮助读者精确识别和命名自己的情绪。 情绪的“生物学密码”： 深入浅出地解析恐惧、愤怒、悲伤、喜悦等基本情绪在大脑中的产生路径，理解它们作为生存工具的原始意义，从而消除对某些“负面情绪”的病态恐惧。 情绪的“触发地图”： 引导读者绘制个人化的情绪触发点（Triggers）。这包括环境因素（如特定的时间、地点）、人际互动模式、以及潜意识中的核心信念。通过细致的自我观察日志练习，读者将清晰地看到是什么在“按下”自己的情绪按钮。 情绪的“冰山理论”： 大部分激烈的情绪反应只是水面上的冰山一角。本书深入挖掘情绪表象下的需求、未被满足的渴望以及深埋的创伤记忆。学会“向下看”，才能找到真正需要疗愈的核心。 第二部分：掌控与转化——从被动反应到主动选择 仅仅识别情绪是不够的，真正的自由在于我们如何回应它们。本部分聚焦于最实用的情绪调节技术，旨在增强读者的“情绪延迟反应能力”（Emotional Response Lag）。 “五步呼吸锚定法”： 一套针对急性焦虑和恐慌发作的即时稳定技术。这不仅仅是深呼吸，而是结合了生理反馈和认知重构的组合拳，让你能在三分钟内将失控的情绪拉回轨道。 认知重建的“三问三换”技术： 针对那些不断在脑海中循环播放的负面自我对话（如“我不够好”、“我一定会失败”）。学习如何挑战这些自动化负面思维（ANTs），并用更具支持性和现实性的替代性思维取而代之。 “接纳而非对抗”的策略： 探讨接纳承诺疗法（ACT）的核心理念。区分“可控”与“不可控”的范围，学会将精力集中于有价值的行动上，而不是徒劳地试图消除“不舒服”的感觉。例如，如何带着焦虑去完成重要任务，而非等待焦虑消失。 情绪能量的“再循环”： 如何将愤怒转化为行动力，将悲伤转化为同理心和深刻的连接，将无聊转化为创造力的温床。探讨情绪流动的自然规律，停止“卡住”能量。 第三部分：构建坚韧的内核——积极心理学的实践蓝图 情绪的稳定是基础，而积极心理学的应用则是通往充实和有意义人生的桥梁。本书将积极心理学的研究成果转化为日常的实践习惯。 “优势识别与应用”系统： 每个人都拥有独特的品格优势（如幽默感、正直、好奇心）。本书提供经过验证的测评工具和练习，帮助读者清晰识别自己的“高能优势”，并系统地在工作、人际关系和个人项目中应用这些优势，实现“优势驱动的幸福感”。 培养“复原力肌肉”： 探讨什么是真正的心理复原力（Resilience）。复原力并非“不倒下”，而是“倒下后如何快速反弹”。通过分析成功应对逆境的真实案例，指导读者建立自己的“困难应对脚本”和“支持系统网络”。 “感恩与欣赏”的剂量控制： 超越肤浅的感恩日记。深入研究如何通过特定的感恩练习（如“三次好事回顾法”）来提升多巴胺的自然分泌，并使积极情绪的影响持久化。 设定“意义驱动”的目标： 区分“结果目标”（如升职、赚钱）和“过程目标/价值目标”（如成为一个更有耐心的领导者、进行有深度的思考）。引导读者将日常行动与个人深层的生命意义连接起来，从而获得持久的内在驱动力。 第四部分：人际关系中的情绪导航 我们的情绪很少是孤立的，它深深嵌入到我们与他人的互动之中。《心之所向》提供工具来处理冲突、设定健康界限和实践深层共情。 “情绪传染”的识别与隔离： 了解如何在人际互动中识别并管理被他人的负面情绪“感染”，保护自己的情绪能量场。 清晰而富有同理心的界限设定： 学习如何用“我”的陈述（“I-Statements”）来表达需求和拒绝，既维护了自己的边界，又不破坏关系。界限不是墙，而是保护彼此能量的清晰通道。 处理“建设性冲突”： 冲突是关系成长的催化剂。提供一套结构化的对话流程，将指责转化为对彼此需求的坦诚表达，将防御转化为共同解决问题的合作。 结语：成为自己情绪的终身向导 本书的最终目标，是让读者从一个被动的情绪体验者，转变为一个积极的情绪雕塑家。心灵的平静不是一蹴而就的终点，而是一套持续学习、不断实践的技能集合。《心之所向》承诺提供清晰的路线图，帮助你走得更稳、更远，最终发现——你内在的力量，远比你想象的更为强大。它是一本陪伴你穿越生活的风暴，最终抵达内心安宁港湾的必备良伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大改变，是从“被动接受”转变为“主动规划”我的孕期营养。在阅读这本书之前，我总觉得孕期饮食就是“吃点好的”，谁推荐什么我就吃什么，非常依赖长辈的经验或网络上的碎片信息。这本书通过其严谨的结构，让我清晰地看到了一个“营养蓝图”。它不光关注宏量营养素（碳水、蛋白质、脂肪），对微量元素如维生素D、钙、铁、碘的每日推荐摄入量和食物来源进行了表格化的梳理，非常便于日常对照。我甚至开始尝试记录自己的饮食日志，对照书中的推荐量来评估自己是否达标。这种有目标、有反馈的饮食管理方式，让我感觉自己对宝宝的健康成长拥有了真正的参与感和掌控力。书中关于产后恢复期的饮食调理部分，虽然我还没到那个阶段，但提前浏览后发现，它对“下奶”和“恶露排除”的食疗方子，不仅传统，而且结合了现代营养学原理，我已经悄悄收藏起来，准备迎接下一个阶段的挑战了。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书时，其实是抱着将信将疑的态度，因为市面上讲孕期饮食的书籍太多了，很多都是互相抄袭，内容泛泛而谈，要么就是过于强调某种“超级食物”，要么就是过于夸大风险。然而，这本书的专业性和实用性远远超出了我的预期。它在讲解基础营养知识的同时，对于孕期常见的一些“小插曲”提供了非常细致的应对策略。比如，我怀孕中期出现了轻微的便秘问题，很多资料都建议多喝水多吃粗纤维，但这本书却详细分析了不同纤维素的类型以及它们在肠道中的作用机制，还推荐了一些温和易消化的益生菌食物来源，让我明白了为什么有些高纤维食物反而会加重我的不适。更让我欣赏的是，作者在强调“均衡”的同时，并没有“一刀切”，而是多次提醒读者要根据自身的身体状况和医生的建议来灵活调整。这种尊重个体差异的写作态度，让这本书读起来非常舒服和可信赖。它像一位经验丰富的营养师在身边进行一对一的指导，每一个建议背后都有坚实的科学依据支撑。

评分☆☆☆☆☆

我必须称赞一下这本书在处理“特殊情况”时的冷静和专业态度。怀孕过程中，总会遇到这样那样的突发状况，比如孕期贫血筛查指标不理想，或者医生建议控制体重增长速度。在这些压力时刻，我最需要的是清晰、可靠的行动指南，而不是被恐慌情绪笼罩。这本书针对贫血，不仅给出了高生物利用度的铁剂和食物选择（比如动物肝脏和血制品如何安全食用），还贴心地提醒了维生素C在铁吸收中的关键作用，并提供了最佳的搭配时间点。而在控制体重方面，它强调的是“优化食物密度”，而非“简单节食”，教我们如何用更少的热量摄入达到更高的营养满足感，比如用全谷物替代精制碳水。这种既能解决短期问题，又能树立长期健康观念的教学方式，远比那些只告诉你“别吃这个”的书要高明得多。它真正做到了在保障孕期营养安全的前提下，赋能准妈妈们做出最适合自己的健康选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种孕期新手妈妈量身定做的“救命稻草”！我之前对孕期营养简直是一窍不通，听信了各种“民间偏方”，搞得自己和宝宝都提心吊胆的。比如，我一度认为孕期多吃甜食能给宝宝“储能”，结果体重蹭蹭往上涨，血糖也差点亮红灯。自从翻开这本书，那种混乱的感觉一下子就烟消云散了。它不像那些冷冰冰的教科书，而是非常接地气地讲解了不同孕周身体需要的营养素，哪个阶段要侧重补充叶酸，哪个阶段要开始关注铁元素，甚至连孕吐严重时如何巧妙地摄入热量都写得清清楚楚。我特别喜欢它里面提供的食谱搭配建议，那些食谱不仅营养均衡，而且制作起来真的不复杂，很适合我这种忙碌的职场妈妈。我尝试做了几次书里的“元气早餐粥”，味道惊喜，关键是吃完一上午都感觉精力充沛，不再是那种昏昏沉沉的状态了。这本书最大的价值在于，它不是简单地告诉你“要吃什么”，而是深入浅出地解释了“为什么这么吃”，让我对整个孕期营养摄入有了清晰的认知和掌控感，不再盲目焦虑。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的排版和插图设计也深得我心，这对于一个处于“审美疲劳期”的孕妇来说非常重要。很多专业书籍内容很扎实，但封面和内页设计得过于沉闷，让人提不起阅读的兴趣。但《孕产期饮食指导》这本书的视觉体验非常好，色彩柔和，图文搭配得当。特别是那些食材的搭配图示，清晰明了，让我一眼就能看出不同食物组合在一起能提供哪些关键营养素。我是一个视觉学习者，光是看着那些漂亮的搭配图，我就能激发下厨的欲望。此外，书中对孕期各个阶段的“馋虫”预测和应对策略也写得太到位了！它准确地描述了不同阶段我可能突然想吃酸的、辣的，或者对肉类产生抗拒的心理，并针对这些变化给出了既能满足口腹之欲又能保证营养摄入的“替代方案”。这真的帮我度过了好几个情绪化的餐饮时刻，避免了因为一时的口腹之快而带来的负罪感。