【XP孕产育儿】只长24斤孕期体重管理（汉竹） 图片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 孕期体重管理
• 孕期营养
• 孕期健康
• 产后恢复
• 育儿
• 健康饮食
• 轻量孕育
• 汉竹
• 孕妇
• 母婴健康

店铺： 枫林艺扬图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553736570

商品编码：28116974588

丛书名： 只长24斤孕期体重管理

出版时间：2018-02-01

商品参数

书 名：只长24斤孕期体重管理（汉竹）

作 者：杨虹

ISBN ：9787553736570

出 版 社：江苏科学技术出版社

出版时间:2018年02月

印刷时间:2018年02月

字 数：120000

页 数：192

开 本：12开

包 装：平装

重 量：

定 价：49.8

内容简介

“怀孕能不能不长胖？”

“怀孕总共要增重多少斤？”

“孕期体重飙涨怎么办？”

“生完宝宝还能瘦回去吗？”

……

孕期会变胖、变丑，这可能是大多数孕妈妈都有的误解，孕期也是可以越孕越美的。

本书不仅会告诉孕妈妈每个阶段应增重多少，还会告诉孕妈妈怎么做到控制体重增长，让孕妈妈轻轻松松长胎不长肉，整个孕期只增重24斤。

本书告诉孕妈妈每月应增长的重量，给出低热量、高营养的饮食，让孕妈妈摄入充足的营养，却不用担心营养过剩。还请来了专业的孕期瑜伽训练师，让孕妈妈在家也可以拥有一位孕期运动的私人教练，增强体制的同时，让孕妈妈塑造良好的身型、保持体重合理增长、告别孕期容易出现的不适。

本书还就孕期、产后的不同营养需求，针对偏胖、偏瘦、水肿、缺钙孕妈妈都有专门的食谱，孕期、产后饮食成为调养身体的基础，还有饭菜热量提示，让孕妈妈吃得营养却不长胖，产后的饮食既注重促进身体恢复，又重点预防营养过剩，帮助孕妈妈更快恢复健康、美丽身材。

作者简介

杨虹

首都医科大学附属北京佑安医院主任医师

中华医学会、北京市医师学会专家库成员

北京市孕产期技术专家指导组成员

从事妇产科工作三十余年，掌握妇产科领域的理论知识及新研究，对妊娠高血压、妊娠糖尿病及妊娠合并症等孕产科有着丰富的经验，并对乙型肝炎及艾滋病的母婴阻断措施及长远远方具有深入的研究。

...............

........ ........

好的，这是一份关于一本名为【XP孕产育儿】的图书的详细简介，该书聚焦于孕期体重管理，但本简介将不涉及具体“只长24斤”的特定数字或“汉竹”这个出版信息，而是全面阐述该书在孕期体重管理、营养指导、身心健康等方面的核心价值和内容深度。 --- 【XP孕产育儿】系列：孕期体重管理的科学与艺术 在迎接新生命的过程中，孕期体重管理是每位准妈妈绕不开的重要课题。它不仅关乎孕妇自身的健康和舒适度，更直接影响着胎儿的发育轨迹与分娩结局。本套【XP孕产育儿】丛书中的这部力作，旨在为所有期待成为父母的家庭提供一套科学、系统、个性化的孕期体重管理指南。它超越了传统上对“增重多少”的简单数字限制，而是深入探讨了体重变化背后的生理机制、营养需求与生活方式的平衡艺术。 一、科学认识孕期体重增长的基石 本书首先建立了一个坚实的科学认知基础。它详细阐述了孕期体重增长的生理学原理，解释了增加的体重究竟由哪些部分构成——包括胎儿、胎盘、羊水、日益增大的子宫和乳房、循环血容量的增加，以及必需的脂肪储备。通过清晰的图表和数据分析，帮助读者理解，适度的体重增长是生命奇迹的必要载体，并非单纯的“发胖”。 我们摒弃了“一刀切”的建议，强调个体化评估的重要性。书中详述了如何根据孕前的身体质量指数（BMI）来确定最适合自己的安全增重范围。无论是体重基数偏低、正常还是超重的女性，都能找到对应的、基于权威医学指南的体重管理目标。这部分内容，为后续所有的饮食和运动计划奠定了精确的测量和目标设定基础。 二、构建个性化的营养支持系统 孕期营养是体重管理的核心驱动力。本书投入了大量篇幅，构建了一个详尽的“孕期营养地图”。它不仅仅是罗列“该吃什么”的清单，更侧重于“如何吃”、“何时吃”的策略。 1. 宏量营养素的精准配比： 书中详细分析了碳水化合物、蛋白质和脂肪在孕期不同阶段的角色变化。例如，在孕早期应对孕吐时，如何通过少量多餐和特定类型的碳水化合物来维持血糖稳定；在孕中后期，如何优化蛋白质的摄入以支持胎儿的快速发育；以及如何选择健康的脂肪来源，满足大脑和视力发育的需求。 2. 微量营养素的强化聚焦： 除了基础的叶酸、铁、钙，本书还深入讲解了维生素D、碘、胆碱等容易被忽视但对胎儿神经系统和骨骼发育至关重要的营养素的来源与吸收策略。它会指导读者如何通过天然食物而非单一依赖补充剂来达到最佳营养平衡。 3. 应对常见挑战的饮食策略： 孕期水肿、便秘、妊娠期高血压风险等问题往往与饮食结构息息相关。本书提供了针对性的饮食干预方案，例如如何通过膳食纤维和水分的合理摄入来管理体重和消化健康，以及如何通过低升糖指数（GI）的食物选择来平稳餐后血糖波动。 三、动起来：安全且有效的孕期运动指南 体重管理绝非仅靠节食。本书坚信，适宜的运动是维持母体健康和促进良好分娩的重要途径。它提供了针对不同孕周和体能水平的运动模块。 1. 安全第一的运动原则： 书中首先明确了孕期运动的禁忌和需要警惕的信号。对于运动新手，提供了如何循序渐进地建立运动习惯的指导。 2. 分阶段的运动处方： 针对孕早期的疲惫与孕吐，推荐温和的拉伸与呼吸练习；针对孕中期的能量充沛期，推荐低冲击的有氧运动如快走、孕妇瑜伽和普拉提，重点在于核心稳定和骨盆底肌的锻炼；孕晚期则侧重于为分娩做准备的活动，如骨盆摇摆和放松练习。所有运动方案都强调“倾听身体的声音”，避免过度劳累。 四、心理调适与体重管理的情感联结 孕期体重变化常常伴随着复杂的情绪波动——从对身材走样的焦虑，到对宝宝营养的过度担忧。本书的独特之处在于，它将心理健康纳入了体重管理的整体框架。 1. 应对“身体意象”的焦虑： 引导准妈妈正视孕期身体的变化，建立积极的身体意象，将体重视为孕育生命带来的正常生理现象，而非个人失败的标志。 2. 压力与情绪性进食的管理： 提供了识别压力源、建立健康应对机制的方法，帮助准妈妈区分生理性饥饿与情绪性进食的差异，避免因焦虑而导致的体重超标。 五、产后体重的平稳过渡 孕期体重管理的目的并非在分娩那一刻戛然而止。本书延续视角至产后恢复期，指导新妈妈如何根据母乳喂养状态和身体恢复情况，科学、温和地引导体重回归。它强调，产后恢复是一个马拉松而非短跑，科学的体重下降速度有助于保持充足的母乳供应和身体能量。 总而言之，【XP孕产育儿】系列中的这部体重管理专著，是一本集医学知识、营养科学、运动指导与心理支持于一体的综合性工具书。它旨在赋予每一位准妈妈知识和信心，让孕期体重管理成为一段充满掌控感、健康与期待的美好旅程。它所倡导的，是健康、平衡、可持续的孕育方式，确保母婴双方都能以最佳状态迎接新生的喜悦。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在搜集各种孕期保养的资料，发现很多书籍要么过于学术化，读起来枯燥乏味，要么就是充满了夸张的宣传口号，让人摸不着头脑。这本书的风格似乎找到了一个平衡点——既有明确的量化目标，又没有给读者带来过度的焦虑感。我希望这本书能像一个耐心、细致的朋友一样，告诉我每天应该吃些什么，哪些食物是孕期体重管理的“隐形杀手”，哪些又是营养密度高的“超级食物”。我很关注细节，比如，如果我今天不小心多吃了零食，第二天应该如何调整我的食谱来“弥补”？这类具体到日常生活的操作指南，对我来说价值千金。此外，产后体重的恢复也是我非常关心的一个环节，如果书中能对如何平稳过渡到产后恢复期有所提及，那这本书的实用价值就更大了。我期待它能提供一套贯穿整个孕期乃至产后初期的完整解决方案。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将步入孕期的准妈妈，我对所有关于孕育和宝宝成长的书籍都保持着高度的好奇心。这本书的“只长24斤”这个数字，说实话，一开始让我有点紧张，但细想之下，这正说明了它提供的是一个精准、有目标的管理方案，而不是泛泛而谈的理论。我关注的重点在于如何“科学地”实现这个目标，比如，孕早期、孕中期、孕后期，每个阶段的体重增长速度和饮食侧重点是否有细微的差别？我希望书里能详尽地阐述这些不同阶段的需求，而不是一概而论。如果它能结合不同孕妈的体质差异（比如，是偏瘦型还是易胖型），提供一些个性化的调整方案，那就太棒了。我尤其期待书中能提供一些应对孕期饥饿感和口味变化的技巧，毕竟，孕期的各种不适确实会影响我们的“执行力”。这本书的“汉竹”这个出版标记，也让我联想到一些传统文化的智慧，不知道书中是否融入了东方的养生理念，这会是一个有趣的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引了我，那种柔和的色调和清新的排版，让人一眼看上去就觉得内容会很实用、很贴心。我最近开始关注孕期体重管理的话题，因为我身边的好多朋友都因为孕期体重增加过多而产后恢复得很吃力。所以，当我看到这本书的标题时，就充满了期待。我希望能从中找到一套科学、可行的方法，让我能在孕期保持一个健康的体重增长范围，既能保证宝宝的营养，又能为产后恢复打下良好的基础。我特别希望书里能提供一些具体的饮食建议和运动指南，最好是那种不需要太多复杂器械，在家就能操作的。而且，我非常看重那些“过来人”的经验分享，真实的故事和切身的体会，往往比冰冷的理论更有说服力。如果能有一些营养师的专业建议穿插其中，那就更好了，这样读起来会觉得内容更权威、更可靠。总而言之，这本书给我的第一印象是专业中带着温度，希望能读到真正能指导我实践的内容。

评分☆☆☆☆☆

从包装和标题来看，这本书似乎瞄准的是那些注重效率和结果导向的现代准妈妈。我个人比较偏爱那种结构清晰、图文并茂的教材型书籍。如果这本书的章节划分逻辑性很强，比如，用清晰的图表展示每周的营养摄入建议，或者用流程图展示不同运动的强度和频率，那阅读体验会大大提升。我尤其想知道，这本书是如何处理“孕期水肿”和“体重增加”之间的关系的，这两者往往互相影响，需要精妙的平衡。我希望它能提供一些自然疗法或者按摩手法来缓解水肿，而不是简单地建议“多喝水”。如果书中还有一些常见孕期营养误区的辟谣环节，那就更好了，因为网络上的信息太多，真假难辨，一本权威的指南至关重要。我希望它能帮我建立一个坚实、科学的知识体系，避免盲目跟风。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“图片色”描述，让我对视觉呈现充满了想象，我猜测它可能使用了大量柔和、令人放松的色彩来呈现内容，这对于在孕期容易情绪波动的我来说，是一个巨大的加分项。我非常看重书籍的“可读性”，如果内容排版过于拥挤或者字体太小，我可能很快就会失去阅读的兴趣。我希望它能在介绍理论的同时，穿插一些可爱的插画或者孕妈自述的小故事，让阅读过程像是在享受一段美好的时光，而不是在完成一项艰巨的任务。对我来说，孕期管理体重不仅是身体上的任务，更是一种心理上的建设。我希望这本书能够传递出一种积极、正向的能量，让我相信通过科学的方法，我完全可以拥有一个健康、美好的孕期体验。如果书中能有专门介绍孕期情绪管理如何影响体重的章节，那就更符合我的期待了。