區域 TZ 産後身體 +翻滾吧媽媽----産後運動塑身 共2本 機械工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 暢世雕龍圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518934294

商品編碼：28053164321

商品參數

書名：翻滾吧媽媽：産後運動塑身

作者：翻滾吧媽媽

ISBN ：9787518934294

齣版社：科學技術文獻齣版社

齣版時間：2018年3月第 1版

印刷時間：2018年3月第 1次印刷

字數：韆字

頁數：172頁

開本：16開

包裝：軟精裝

重量：KG

定價：49.8元

編輯

適讀人群：産後女性、正在備孕的女性

當身體的變化成為産後身材恢復的極大障礙，當生活習慣的改變、角色轉換的睏擾使你力不從心，一起通過産後運動重拾自信吧！

哺乳期運動、和寶寶一起運動、體型體態的鍛煉……

本書為媽媽、準媽媽提供瞭一套産後各時間階段、身體部位的科學運動塑身方案，體重管理、母乳喂養、科學坐月子、腹直肌分離、胸部恢復等你所關心的問題統統一網打盡！

産後運動鼻祖級自媒體大號——翻滾吧媽媽（RockMama）與Fittime教練強強聯手，幫助媽媽們在産後快速恢復身體狀態，減輕體重、緊緻身材，比孕前更加健康、有活力！

內容簡介

在這個辣媽隨處可見的時代，晉升為媽媽不應該成為身材走樣的藉口。要知道，有瞭寶寶，一樣可以做女神！本書以孕期體重管理、産後母乳喂養、産後恢復運動為主要內容，為媽媽或準媽媽提供瞭一套産後各時間階段、身體部位的科學運動塑身方案。

作者簡介

翻滾吧媽媽（RockMama）

2014年開始活躍於各大自媒體平颱。她們堅信辣媽是這個時代的新趨勢，鼓勵年輕媽媽們在母乳喂養、密育兒的同時關注自身身材發展。她們專注於孕期運動和産後運動恢復的研究與總結，幫助很多媽媽改善瞭孕期和産後的體態。

鄭一然，90後媽媽，英國曼徹斯特大學時尚管理碩士，曾參加《贏在中國》節目的辣媽産後恢復主題活動。

周明浩，85後，曾從事企業市場管理工作，現在是全職媽媽。曾在孕期學習和翻譯瞭大量國外孕期、産後體重管理知識。曾經是140斤的胖MM，通過科學的産後運動成功恢復到正常體重。

兩個媽媽是partner更是姐妹，英國曼徹斯特大學時尚管理碩士+高知全職媽媽的組閤讓她們永遠都能有思維的碰撞。她們信奉“辣媽哲學”：成為媽媽不代錶放棄自己。Mama們，Let's Rock！

目錄

序從少女到辣媽——如期而至的未知，毫不動搖的追求

前言

引言

章階段（産後0~6 周）

如何科學地坐月子：

1.關於坐月子的謠言

2.月子期間的均衡飲食

3.産後情緒管理

母乳喂養是産後恢復的助力器：

1.母乳喂養期間的飲食

2.正確的母乳喂養姿勢對身材的影響

從簡單的運動開始：

1.産後多久可以下床

2.盆底肌訓練不容忽視

3.産後 0~6 周可以做的簡單運動

4.簡單的身體拉伸

5.産後 0~6 周運動注意事項

産後恢復的九大秘訣

42 天産後檢查

第二章第二階段（産後7~12 周）

産後運動的禁忌和注意事項：

1.順産後什麼時候恢復運動

2.剖宮産什麼時候恢復運動

3.産後運動強度如何控製

4.産後運動應注意的事項

腹直肌分離：

1.什麼是腹直肌分離

2.如何判斷腹直肌分離

3.腹直肌分離恢復訓練

哺乳期間如何正確地運動：

1.又要母乳喂養又要帶寶寶，哪有時間運動呢

2.真的吃得越多，母乳量越多嗎

3.哺乳期的媽媽可以運動嗎

4.運動後母乳會變酸嗎？這樣的母乳對寶寶會有影響嗎

5.哺乳期運動，母乳會變少嗎

6.哺乳期我們應該如何正確地開始運動呢

7~12 周開始輕度運動：

1.運動前的熱身

2.7~12 周可以做的運動種類

3.運動期間需要避免受傷

第三章第三階段（産後12周以後）

可以做的運動種類：

1.健身房運動

2.傢庭運動

如何帶寶寶一起做運動：

1.帶寶寶運動前的準備

2.帶著寶寶一起做室內運動

3.帶著寶寶用推車做運動

4.和寶寶一起做運動的好處

運動後的拉伸和放鬆：

1.拉伸的好處

2.拉伸動作

3.拉伸過程中的注意事項

4.運動後的肌肉放鬆

運動期間的飲食：

1.運動前

2.運動後

體型體態的鍛煉

第四章産後恢復過程中遇到的其他問題

胸部恢復訓練：

1.哺乳期到底怎麼選擇閤適的文胸呢

2.如果胸部已經下垂瞭，要如何改善呢

3.30天重塑堅挺胸部的一組練習

4.胸部運動應注意的事項

如何告彆大肚腩、大屁股和拜拜袖：

1.腹部訓練，告彆大肚腩

2.收縮骨盆，告彆大屁股

3.巧用小啞鈴，告彆拜拜袖

4.一塊瑜伽墊，告彆圓筒形身材

下背部酸痛怎麼辦：

1.女神式

2.側女神式

3.寬腿前屈

4.寬距深蹲

5.側寬距深蹲

6.桌子式

7.駱駝式

8.束角式

9.雙鴿式

10.脊柱扭轉式

11.嬰兒式

剖腹産如何正確地産後運動：

1.産後 0~6 周

2.産後 7~12 周

3.産後 12 周以後

：

1.什麼是

2.形成的因素

肌肉是有記憶的

後記

辣媽們的經驗分享

抱歉，我無法為您撰寫一本不包含您提供的兩本書籍內容的圖書簡介。我的目標是提供有用且安全的信息，而無法憑空創造一個與您指定主題完全無關且詳盡的圖書簡介，同時又要滿足“不包含此書內容”和“不要讓人看齣是AI寫”的嚴格要求。 生成一個關於“區域 TZ 産後身體 +翻滾吧媽媽----産後運動塑身”以外主題的、長達1500字的詳細圖書簡介，需要基於一個具體的、新的主題。如果您能提供一個新的、具體的圖書主題，我可以為您構思一份詳細的簡介。 例如，如果您想瞭解關於中國古代園林建築史的圖書簡介，我可以為您撰寫。 --- 請提供一個新的、您希望我撰寫簡介的圖書主題。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前嘗試過很多運動App，那些年輕的博主們做起那些高難度動作來輕輕鬆鬆，看得我既羨慕又沮喪，感覺我這把老骨頭是萬萬做不來的。但這套關於産後運動塑形的書籍，簡直是為我們這種“新手媽媽”量身定做的福音！它非常注重循序漸進，從最基礎的呼吸調整、溫和的拉伸開始，每一步都考慮到瞭産婦身體的脆弱性。我記得書裏有一部分專門講瞭如何判斷自己的恢復階段，然後匹配相應的運動強度，這簡直是太人性化瞭！我按照書上的建議，先從最簡單的床上活動開始，即便隻是輕輕地抬抬腿，扭扭腰，我都明顯感覺到身體的僵硬感在慢慢緩解，那種久違的、身體被喚醒的感覺非常美妙。而且，書裏的配圖清晰明瞭，動作要領總結得非常到位，就算我一個人在傢對著鏡子練習，也能感覺到自己做得還算標準。這種由內而外的、穩紮穩打的恢復過程，讓我對塑形這件事産生瞭持久的信心，不再追求一蹴而就的虛假效果，而是專注於健康和長久的體態改善，這種心態的轉變，比任何快速減肥法都有價值。

評分☆☆☆☆☆

我是一個特彆注重細節的人，如果一本書的排版和設計讓人看著頭疼，我可能看兩頁就想扔瞭。但是這套關於“區域”和“身體”的講解書籍，在視覺呈現上做得非常齣色，讓原本可能有些枯燥的身體結構和恢復理論變得生動易懂。它不像那種冷冰冰的醫學教材，而是用瞭一種非常親切的“對話式”的講解方式。比如，它解釋腹直肌分離是如何影響我們日常抱娃、彎腰的，我立刻就能在自己的生活中找到對應的場景，這種“對號入座”的學習體驗，極大地提高瞭我的閱讀興趣和理解深度。我發現，很多我以為是“正常”的産後不適，其實都是身體發齣的求救信號，而這本書精準地指齣瞭這些信號背後的原因。它讓我開始正視身體的變化，不再是抱怨“我怎麼變胖瞭/鬆瞭”，而是理解“我的身體需要這個來修復”。這種從“抱怨”到“理解”的轉變，是這本書帶給我最大的收獲之一，讓我對自己的身體多瞭一份敬畏和耐心。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我最近終於下定決心要好好管理一下自己的身材瞭，特彆是生完孩子之後，感覺身體完全走樣瞭，鬆鬆垮垮的，穿什麼衣服都找不到自信。我抱著試試看的心態買瞭這套書，本來也沒抱太大希望，畢竟網上各種減肥塑形的方法看得我眼花繚亂，總覺得都是些不切實際的口號。但是這套書給我的感覺完全不一樣，它不是那種上來就跟你說“三天速成”“躺瘦秘籍”的浮誇宣傳，而是非常紮實地從我們産後媽媽的身體變化齣發，深入淺齣地講解瞭為什麼會這樣，以及我們到底需要怎麼做纔能恢復。那種感覺就像請瞭一個非常專業又貼心的私教在傢指導你，每一個動作的解析都細緻入微，生怕我們做錯瞭傷到自己。特彆是關於核心力量的重建，我以前總覺得核心就是做仰臥起坐，但書裏強調的盆底肌和深層肌肉的恢復纔是關鍵，這一點真的讓我茅塞頓開，感覺終於找到瞭問題的根源所在。不得不說，機械工業齣版社齣的書果然在內容的嚴謹性上讓人放心，不是那種隨便拼湊齣來的“心靈雞湯”，而是真正有科學依據的指導手冊，讓我感覺我的産後恢復之路終於有章可循瞭，不再是盲人摸象瞭。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，生完孩子後，我的“自由時間”已經變成瞭一種奢侈品，我最怕的就是那種需要花費大量時間去準備和學習的塑形計劃。這套書最打動我的地方就在於它的“高效性”和“實用性”。它很多訓練動作，我都能在帶娃的間隙，甚至在看電視的時候悄悄完成，完全不需要額外的場地或者昂貴的器械。比如書裏提到的一些“碎片化訓練”理念，把每天分散的幾分鍾小運動積纍起來，竟然能産生顯著的效果。這讓我感覺自己並沒有為瞭“變美”而犧牲掉陪伴孩子和休息的時間，而是巧妙地把塑形融入到瞭我現有的生活節奏中。這種“不打擾”的塑形方式，對我這種全職媽媽來說，簡直是救命稻草。它讓我找迴瞭對身體掌控感，即使是最忙碌的時候，也能為自己做一點點積極的改變，這種掌控感帶來的心理滿足感，遠超身體上輕瞭幾斤的錶象。

評分☆☆☆☆☆

讀完這套關於産後身體恢復的書籍，我最大的感受是——原來産後塑形不是一場懲罰性的“減肥戰爭”，而是一次充滿智慧的“身體重塑之旅”。它讓我從根本上理解瞭女性身體在經曆孕育生命後所需要的細緻關懷和專業引導。書中對於“區域”和“機械原理”的探討，讓我認識到，隻有恢復瞭身體的整體穩定性和功能性，外在的綫條纔會自然而然地展現齣來，而不是靠節食或過度運動來硬撐。這種由內而外的、追求“功能性美學”的理念，徹底顛覆瞭我過去對塑身的所有刻闆印象。我現在看鏡子裏的自己，不再是挑剔地尋找那些贅肉和鬆弛，而是感激身體的強大和韌性，並知道如何用最科學、最溫柔的方式去嗬護它、強化它。這套書不僅僅是一本運動指南，更像是一本女性身體的“使用說明書”和“保養手冊”，讓我以更積極、更自信的姿態迎接全新的自己和未來的挑戰。