产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的必修书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 产后恢复
• 瘦腿
• 减腰腹
• 骨盆矫正
• 产后塑形
• 产后运动
• 健康
• 母婴
• 身材管理
• 营养

店铺： 畅世雕龙图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506069793

商品编码：28059465784

丛书名： 产后瘦大腿减腰腹缩骨盆的瘦身必修书

出版时间：2013-12-01

商品参数

书名    产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的必修书

作者    叶君桐

定价    39.80元

出版社    东方出版社

ISBN    9787506069793

出版日期    2013-12-01

字数    147000

页码    145

版次    1

装帧    平装

开本    大16开

商品重量    0.4Kg

编辑

产后变身100分好身材妈咪，是每个新妈妈**的希望之一。《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的必修书：我也能变身100分好身材妈咪》作者结合自己多年积累的经验和理论，为新妈妈们提供了更多实用可行的产后方案与注意事项。能够*简单有效地帮助产后新妈妈们快速恢复曼妙、纤瘦、玲珑有致的身材，以及光滑、细嫩、白皙无暇的肌肤。健康、美丽、自信的新时代“辣妈”，将由此开启人生又一个精彩篇章！

目录

一、自修疗法：产后身体恢复必须由内而外

看看自己的身材变化，有点惊讶吧

需要新妈妈自行处理的一些症状

剖腹产后要会自我护理哦

产后体质与体形恢复有妙招

让身体恢复指数再高一点

正确做操，体形很快就恢复了

针对腰腹部的产后恢复疗法

产后身材恢复一点通

二、饮食加心理调理：吃出火辣身材，保持美丽情绪

产后的饮食策略

火辣身材是吃出来的

产后饮食的“567”法则

刚生完宝宝，可别忧郁哦

自信让新妈妈更美丽

不可忽视产后新妈妈的情绪变化

塑造阳光乐观的生活主题

自我减压，抵御不良情绪

扮演好自己的新角色吧

三、护肤疗法：你也可以是美肤的气质妈咪

美肤，先从了解皮肤做起

护肤的几项保养常识

不良习惯会破坏你的美丽

和脸上的斑斑点点说“Bye Bye”

不能只重视脸部护理哦

花容月貌完全可以吃出来

做好“面子工程”是重中之重

明亮的眼睛，需要特殊护理

四、运动疗法：的关键在于方法和坚持

想瘦，除了运动没有其他捷径

“秘笈”，你值得拥有

打造贴身的方法

细腰与美腿是这样练成的

上班族妈妈宜“见缝插针”

，重在随时随地

良好的习惯能让你不反弹

美胸加翘臀，你可以做到

内容简介

《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的必修书：我也能变身100分好身材妈咪》是生活育儿类专家叶君桐公开自己积累多年的产后恢复经验与理论，此书在地区一经发售，就横扫网络书店书排行榜，为广大女性朋友所欢迎。《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的必修书：我也能变身100分好身材妈咪》就如何成为新时代的“辣妈”做出了详尽的回答，对指导产后新妈妈如何快速恢复产前的曼妙身材和光洁肌肤，以及保持自身健康，提供了切实可行的注意事项和参考性意见。书中用故事图画解答新妈妈们的疑问，更增加了本书的趣味性。

作者简介

叶君桐，专家、多家电视台生活育儿类节目的客座嘉宾。她热爱文学，长期从事写作工作，经常给一些报刊杂志撰写稿件，现已出版多种生活类书籍，如《周岁决定宝宝的一生》《问吧不可不知的国学知识100》。

...............

........

产后体态恢复与身心调适全案指南 （本书不涉及产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的具体方法） --- 导言：迎接新生命后的“第二生长” 生育，是女性生命中最深刻的体验之一，它带来了为人母的喜悦，同时也标志着身体经历了一场剧烈的、结构性的重塑。许多新妈妈在沉浸于照顾新生儿的甜蜜时，往往忽略了对自身变化的关注与接纳。本书旨在提供一个全面、科学、温和的视角，帮助女性理解产后身体的自然恢复过程，重建与身体的连接，并以积极、健康的心态迎接“第二生长”的阶段。 我们深知，产后恢复不仅仅是体重的数字变化，更关乎核心稳定性的重建、盆底功能的恢复、激素水平的平衡以及心理韧性的增强。本书将聚焦于这些宏观且至关重要的领域，为您的产后旅程提供坚实的理论基础和实用的日常策略。 --- 第一部分：身体的深层重构——从内而外的修复 产后身体内部的结构发生了巨大的变化，尤其是腹部核心和盆底肌群。有效的恢复必须从最深层的结构开始。 第一章：理解产后腹直肌分离（Diastasis Recti）的生理学 本章将深入解析腹直肌分离的形成机制、不同程度的分级标准，以及它对身体稳定性的长期影响。 1. 腹直肌分离的生物力学基础： 探讨妊娠期腹壁拉伸的生理过程，以及产后腹白线的愈合潜力。 2. 区分“显性分离”与“功能性分离”： 并非所有可见的分离都需要激进的干预。本章侧重于评估分离的“深度”（即腹部容积的变化）而非仅仅是宽度。 3. 评估与自我检测： 提供详细、安全的自我评估步骤，教您如何准确判断分离的程度，为后续的康复计划提供精确的基线数据。 第二章：盆底健康：被忽视的身体基石 盆底功能障碍（如压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂等）是产后女性普遍面临的问题，但常常因为羞于启齿而被延误治疗。本书强调盆底健康是所有体态恢复的基础。 1. 盆底肌的解剖学与生理功能再认识： 盆底肌群不仅仅是“控尿的肌肉”，它们是稳定脊柱、支撑内脏的关键“吊床”。 2. 产后盆底肌的张力状态分析： 探讨分娩对神经和肌肉组织的拉伸与创伤，如何导致盆底肌群张力过高或过低。 3. 呼吸与盆底的协同： 详细讲解膈肌（呼吸肌）与盆底肌群之间精确的协同关系，强调在任何运动前，必须建立正确的呼吸模式。 第三章：核心稳定性的重建：从呼吸到整体联动 “核心”远不止腹部肌肉。本书将核心稳定性的概念扩展到包括膈肌、腹横肌、多裂肌以及脊柱深层稳定肌群的整体联动。 1. 腹横肌的激活与隔离训练的误区： 探讨过度依赖孤立的腹横肌收缩练习可能带来的问题，转而强调如何在自然、放松的呼吸中自然激活深层稳定肌群。 2. 脊柱的自然生理曲线恢复： 讲解产后身体重心前移（由于乳房增大和抱孩子姿势）对腰椎的影响，以及如何通过调整姿势和进行轻量级的姿势训练来保护腰椎。 3. 关节的动态稳定： 产后韧带松弛是客观存在的。本章重点在于利用神经肌肉控制，而非单纯的力量，来稳定髋关节和肩关节，减少日常活动中的代偿。 --- 第二部分：科学的运动过渡与生活方式整合 从静止到恢复运动是一个循序渐进的过程，需要极大的耐心和对身体信号的尊重。 第四章：从恢复到活动：安全过渡的原则 本书不主张盲目追求“快速恢复”或“高强度回归”。我们倡导“零冲击”的安全过渡。 1. 产后恢复的阶段性划分： 详细界定产后0-6周、6-12周、3-6个月的身体信号和可以尝试的活动类型。 2. 倾听身体的“安全信号”： 教导如何识别“过度努力”的迹象，例如运动后的腹部膨胀、漏尿、或深层酸痛，并据此调整训练强度。 3. 日常活动中的姿势校正： 专注于哺乳、抱娃、换尿布等日常高频动作的生物力学优化，将“康复训练”融入生活。例如，如何正确地站立、坐下和转身，以保护腹壁和盆底。 第五章：营养支持与激素平衡的自然之道 身体的修复需要充足且适宜的原料。本章侧重于通过饮食支持组织修复和激素调节，而非极端的节食。 1. 修复性饮食的关键要素： 探讨胶原蛋白生成所需的营养素（如维生素C、蛋白质）、抗炎饮食对组织愈合的重要性。 2. 肠道健康与新陈代谢： 产后免疫和代谢系统需要时间稳定。重点介绍如何通过益生菌和膳食纤维优化肠道微生态，进而支持整体健康和情绪稳定。 3. 水分与电解质的管理： 强调充足的水分摄入对关节润滑、组织修复以及哺乳期能量水平维持的重要性。 --- 第三部分：超越生理的调适——心理与情绪的安顿 产后不仅是身体的重塑，更是角色和身份的巨大转变。心理的健康与身体的恢复同等重要。 第六章：母职身份的适应与自我关怀 许多新妈妈将所有注意力投向新生儿，从而忽视了自我的需求，这极易导致倦怠。 1. 界限的设定与情感劳动： 探讨如何与伴侣、家人有效沟通，设定合理的照护界限，合理分配“情感劳动”和家务责任。 2. “非完美母亲”的接纳： 引导读者放下社会对“完美母亲”的苛刻期望，接纳情绪的波动和恢复过程中的不完美。 3. 正念与减压技巧： 引入简单易行的正念呼吸法和身体扫描练习，帮助在高压的育儿环境中快速“重启”神经系统，减少皮质醇水平。 第七章：重新连接：身体的接纳与自我效能感 如何与那个“不熟悉的身体”重新建立和谐关系，是产后长期幸福的关键。 1. 身体意象的积极重构： 鼓励将身体视为“能力”的载体（例如，能够孕育生命、能够喂养新生儿），而非仅仅是外貌的容器。 2. 建立持续的自我效能感： 通过设定微小、可实现的每日目标（如：今天坚持做三次正确的呼吸练习），逐步积累对身体的掌控感和信心。 3. 寻求专业支持的智慧： 明确指出何时需要转介给物理治疗师、营养师或心理健康专家，强调专业支持是力量而非软弱的表现。 --- 结语：一场关于耐心与自爱的旅程 产后恢复是一场马拉松，而非短跑冲刺。本书提供的工具和知识，旨在帮助您理解身体的智慧，尊重恢复的自然节奏。通过关注深层稳定、科学过渡和积极的心态建设，每一位母亲都能安全、健康地回归自我，以更充沛的能量，享受与孩子共处的每一刻。您的身体在孕育生命的过程中完成了伟大的工作，现在，请给予它应有的关怀与耐心。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深健身爱好者，我对市面上大部分宣扬“快速瘦身”的读物都是嗤之以鼻的。然而，这本书的作者显然对女性身体的生物力学有着深刻的理解。我特别欣赏它对大腿塑形部分的处理，它没有推荐那种会让大腿前侧股四头肌过度发达的动作，而是巧妙地将重点放在了臀中肌和腘绳肌的激活上。通过这些针对性的、更深层的肌肉训练，我发现我的大腿线条变得更修长、更紧致，而不是那种“健美式”的粗壮感。更重要的是，这些练习动作的强度设计非常贴合产后身体的恢复节奏，即便是刚出月子的妈妈也能根据自己的情况调整。这本书的专业性和对细节的关注度，让它在同类书籍中脱颖而出，它是一本真正能带来“质变”而非“假象”的指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我最想解决的问题是那团顽固的“游泳圈”，就是腰腹部怎么也减不掉的赘肉。市面上关于减腹的书汗牛充栋，大部分都推荐卷腹或者仰卧起坐，结果我试了，腰反而更酸痛了。这本书的理念完全颠覆了我的认知。它强调产后腹直肌分离的修复优先级远高于单纯的减脂。它用非常直观的插图展示了腹直肌分离的程度，并据此推荐了不同的呼吸练习和深层激活训练。我以前总以为瘦肚子就是要把腹肌练得像铁板一样硬，但这本书教我的是如何“找到并温柔地重建”核心的连接。坚持进行那些强调“呼气收紧”和“腹式呼吸”的练习后，我发现我日常走路的姿势都改善了，而且侧腰赘肉似乎真的开始“软化”并慢慢消退了。这本“秘籍”帮我避开了许多可能造成二次伤害的误区。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和阅读体验也值得一提。我通常不喜欢读太厚的、文字密集的书，但这一本设计得非常人性化。每一章节的知识点都被拆解得非常清晰，重要的注意事项和“禁忌动作”都有醒目的提示框标出，让人一目了然，避免了在疲惫的育儿生活中读错重点。我特别喜欢它穿插的一些“妈妈的心声”小插曲，分享了不同阶段的身体感受，这让我感到自己不是一个人在战斗，非常有共鸣感。它不只是一个训练手册，更像是一个全方位的产后恢复伴侣。它教会我的，不仅仅是如何瘦下来，更是如何以一种更科学、更尊重身体的方式，重新认识和爱护自己产后所经历的伟大变化。这本书的价值，远超乎它所标示的书本价格。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书之前，对“缩骨盆”这个概念是非常模糊的，只知道生完孩子骨盆会变大，但变大的具体原理和恢复方法一概不知。这本书在骨盆矫正这一块做得非常出色，它不仅解释了产后骨盆松弛的原因，还提供了一套非常温和的自我评估流程，让我清楚地知道自己的骨盆是哪方面出了问题——是前倾还是侧向移位。最让我惊喜的是，它介绍的那些矫正动作，很多都是可以在日常生活中悄悄完成的，比如看电视时、甚至是在办公桌前坐着的时候，只需要一个小小的动作调整，就能持续地对骨盆施加正确的张力。我已经坚持了快一个月，那种久坐后的酸胀感明显减轻了，感觉身体的支撑点更稳固了。这本书绝对不是那种只关注外在美观的书，它更侧重于功能的恢复和身体的长期健康，这一点非常难得。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定制的！我自从生完二宝后，腰部和腹部就像充了气一样，怎么运动都没用，试过各种网上的偏方，效果都微乎其微。我本来对这种“速成”的书持怀疑态度的，但读完第一部分，我立刻就被它那种科学又实用的讲解吸引住了。它不像有些书那样只告诉你“多做深蹲”，而是深入浅出地解释了产后身体的激素变化对脂肪堆积的影响，以及为什么传统节食法往往会失败。特别是关于核心肌群恢复的那几页，图文并茂，每一个动作的细节都标注得清清楚楚，我照着做了几天，感觉久违的“力量感”又回来了，腰部不再是软绵绵的一团。作者的语气非常亲切，就像一个经验丰富的朋友在耳边指导，没有那种高高在上的说教感，这让我感觉特别舒服，也更有动力坚持下去。我强烈推荐给所有觉得产后身材恢复遥遥无期的新手妈妈们，它给的不是空洞的希望，而是切实可行的路线图。