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乐妈咪孕育团队... 编

图书标签:

• 孕期营养
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• 孕妇食谱
• 孕期运动
• 产后运动
• 健康饮食
• 母婴健康
• 孕期保健
• 产后护理
• 营养食谱

店铺： 火把图书专营店

出版社： 江西科技

ISBN：9787539061146

商品编码：28063238139

开本：24

出版时间：2018-01-01

基本信息

• 商品名称：孕产妇健康饮食运动宝典
• 作者：编者:乐妈咪孕育团队
• 定价：29.8
• 出版社：江西科技
• ISBN号：9787539061146

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-01-01
• 印刷时间：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：24开
• 包装：平装
• 页数：179
• 字数：130千字

内容提要

乐妈咪孕育团队主编的《孕产妇健康饮食运动宝 典》分为四个部分，先针对“产前饮食”和“产后饮 食”介绍养胎瘦孕的5大原则、产后饮食的9大原则、 孕期少吃的8大类食物及产后饮食的5大禁忌。再教妈 咪们各时期该补充哪些营养素？哪些食材含有这些营 养素？以及怎样烹调出各时期开胃又健康的佳肴。同 时，还依据孕产妇常见的病症，妥善运用饮食方式进 行调理，达到安全、又健康的养生疗法。另外，本书 在后两个部分还介绍了“产前产后运动”及“产前产 后Ｑ＆Ａ”的内容，希望妈妈们可以通过健康的运动 及正确孕产知识，达到好的孕产期照护。
    

目录

Part 1 养胎瘦孕饮食
孕期胖宝不胖妈饮食原则
孕期基本饮食原则
均匀摄取六大类食物
六大食材**(糯米·红薯·红豆·芝麻·木耳·苹果)
孕期需少接触的食物
容易造成流产的食材
少吃八大类食物
八大类少碰食材(桂圆·咖啡·西瓜·发霉土豆·螃蟹·生鸡蛋·蜜饯·益母草)
怀孕初期怎么吃?
怀孕1、2、3月份该补充哪些营养素?
·叶酸(功效：维持胎儿正常发育、帮助母体产期顺利)
·维生素B6、维生素C(功效’：减缓孕妈妈呕吐及牙龈出血)
·镁、维生素A(功效：促进胎儿发育、维护母体健康)
孕初期多吃含有叶酸的食物
孕初期多吃含有维生素B6的食物
孕初期多吃含有维生素C的食物
孕初期多吃含有镁的食物
孕初期多吃含有维生素A的食物
·味噌三文鱼炖饭
·南瓜海鲜炖饭
·滴鸡精
·红烧牛肉面
·鲜虾芦笋
·蒜蓉空心菜
·枸杞皇宫菜
·香煎鸡腿南瓜
怀孕中期怎么吃?
怀孕4、5、6月份该补充哪些营养素?
……
Part 2 产后调理饮食
Part 3 孕产妇动一下，健康又美丽
Part 4 产前产后Q&A;

好的，这是一份关于一本名为《孕产妇健康饮食运动宝典》之外的、详细的图书简介，内容侧重于其他健康主题，旨在避免与原书内容重叠。 --- 图书简介： 《全景式心血管健康管理与慢性病预防实践指南》 一本从生活方式、营养干预到运动康复的深度融合之作 在当代社会，心血管疾病已成为威胁人类健康的首要“隐形杀手”。随着生活节奏的加快和饮食结构的变迁，如何科学、系统地管理心血管健康，并有效预防和控制如高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的发生与发展，成为每个人都必须面对的课题。本书《全景式心血管健康管理与慢性病预防实践指南》正是在这样的背景下应运而生，它并非关注某一特定人群（如孕产妇）的短期健康需求，而是着眼于成年人，尤其是中老年人群，提供一套全面、科学、可操作的长期健康维护体系。 本书的定位是一本“实践指南”，意味着它拒绝空洞的理论说辞，而是基于最新的医学研究和循证医学证据，将复杂的健康知识转化为日常可执行的步骤。全书结构严谨，内容涵盖了从疾病的早期识别到生活方式的全面重塑，再到复杂病理情况下的个性化干预策略。 --- 第一部分：心血管健康基石——深度认知与风险评估 (约 350 字) 本部分是全书的理论基础，旨在帮助读者建立对心血管系统和代谢健康的全面认知。 1. 心血管系统解剖与生理复习： 简要回顾心脏、血管的结构与功能，重点阐述血液循环、血压形成和血脂代谢的复杂网络。这部分内容并非医学专业教材的冗长描述，而是聚焦于与疾病发生直接相关的关键生理环节。 2. 慢性病谱系的精确解读： 详细解析高血压（原发性与继发性）、血脂异常（LDL-C、HDL-C、甘油三酯的相互关系）、2型糖尿病（胰岛素抵抗的核心机制）的现代诊断标准、分级和预后评估。我们深入探讨了代谢综合征这一“疾病集群”的内在联系。 3. 风险评估工具的实战应用： 介绍并指导读者如何使用如ASCVD（动脉粥样硬化性心血管疾病）风险计算器、Framingham风险评分等工具。更重要的是，本书强调了生活方式、家族史、炎症标志物（如高敏C反应蛋白）在风险评估中的权重，指导读者绘制出个性化的健康风险地图。 4. 炎症与氧化应激： 探讨慢性低度炎症在动脉粥样硬化启动和进展中的核心作用，这是连接不健康生活方式与器质性病变的关键桥梁。 --- 第二部分：营养干预的精细化艺术 (约 550 字) 本部分是本书的核心实践环节，专注于如何通过精准的膳食结构来调控血脂、血糖和血压，其侧重点与孕期营养补充有显著区别。 1. 脂肪管理：超越“低脂”的误区： 详尽解析不同类型脂肪酸（单不饱和、多不饱和Omega-3与Omega-6、反式脂肪）对心血管健康的影响。书中提供了大量的食谱示例，指导读者如何在日常烹饪中增加有益脂肪（如特级初榨橄榄油、深海鱼油）的摄入比例，并精确计算饱和脂肪的每日上限。 2. 碳水化合物的质量革命： 深入区分“好碳水”与“坏碳水”。重点介绍低升糖指数（GI）食物的选择，如全谷物、豆类、非淀粉类蔬菜的摄入比例。书中设立了“隐形糖分”的识别指南，揭示加工食品中糖分的伪装，并提供了戒断精制糖的渐进式方案。 3. 膳食模式的系统对比与选择： 全面介绍并对比了地中海饮食、DASH饮食（得舒饮食）和得舒-地中海混合模式（MIND饮食的延伸）。针对不同风险等级的个体，提供了为期四周的膳食轮换模板，强调钠、钾、镁、钙的平衡摄入对血压的调节作用。 4. 补充剂与功能性食物的科学考量： 探讨维生素D、辅酶Q10、鱼油、植物固醇等常见补充剂在心血管二级预防中的证据等级。本书严格区分了“营销炒作”与“临床有效性”，避免了不必要的浪费。 --- 第三部分：运动康复与体能重塑 (约 400 字) 本部分关注如何将科学的运动处方融入慢性病患者的日常管理中，强调运动的个体化和安全性，而非单纯的塑形或减重。 1. 运动生理学在慢病中的应用： 解释有氧运动如何提高血管内皮功能、改善胰岛素敏感性，以及抗阻训练对维持肌肉质量（预防老年肌少症）的重要性。 2. 个体化运动处方制定： 针对不同心肺功能水平（如静息心率、最大摄氧量VO2 Max的估算），指导读者制定安全有效的运动强度（心率区间）和频率。书中详细列出了初级、中级、高级的心血管耐力训练计划。 3. 康复与特殊情况下的调整： 重点讨论高血压患者、心律失常患者、或处于术后恢复期的人群，在进行不同类型运动时需要注意的监测指标和规避风险动作。强调渐进性原则，避免过度训练。 4. 灵活性与平衡能力的维护： 介绍太极、瑜伽等低冲击运动对改善心率变异性和预防跌倒的积极作用，这是中老年群体长期健康管理的关键环节。 --- 第四部分：综合管理与长期维护策略 (约 200 字) 本书最后一部分回归到生活质量和心理健康的维护上，确保健康管理的可持续性。 1. 压力管理与睡眠优化： 探讨慢性压力如何通过皮质醇水平间接损害血管健康。提供科学的呼吸训练法、正念减压技巧，并阐述优质睡眠（而非单纯的睡眠时长）对心血管系统修复的重要性。 2. 服药依从性的行为科学： 针对需要长期服药（如降压药、他汀类药物）的读者，从行为经济学角度分析如何提高服药的规律性和依从性，并提供与医生有效沟通的策略。 3. 健康数据的自我追踪与数字化工具： 指导读者如何利用智能穿戴设备和健康APP，科学地记录和分析自己的血压、血糖、活动量数据，并将其转化为指导下一次调整的有效信息。 总结： 《全景式心血管健康管理与慢性病预防实践指南》是一部旨在赋能读者的工具书，它将复杂的生物学知识转化为可实践的日常习惯，帮助每一位关注心血管健康的人，从被动治疗转向主动预防，构建一个坚实、持久的健康生活。 ---

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书的视野并未局限于怀孕的十个月内，而是将目光投向了更长远的家庭健康。在章节的末尾，它加入了对母乳喂养期饮食的简要指导，以及如何为宝宝准备辅食的初步建议。虽然这些内容只是点到为止，但这种前瞻性的布局，让这本书的价值得以延伸。我感觉我买的不是一本临时的工具书，而是一份陪伴孩子成长的早期健康指南。此外，书中对孕期“小确丧”的描述也十分到位，比如如何处理脚踝水肿、如何科学应对失眠，这些都是在其他大部头营养书里常常被一笔带过的细节。作者对这些日常小烦恼的关注，体现了极强的同理心，让人感到作者是真正站在我们这些准妈妈的立场上去思考和写作的，这份贴心和实用性，是衡量一本育儿健康书籍是否优秀的试金石。

评分☆☆☆☆☆

我必须称赞作者在内容编排上展现出的强大逻辑梳理能力。整本书的阅读体验极其流畅，章节之间的过渡自然到几乎感觉不到界限。它不仅仅是简单地将“吃”和“动”两个主题堆砌在一起，而是巧妙地将两者融入了孕期时间轴中。比如，在讨论“孕中期应对体能下降”这一章节时，它立刻衔接上了“提升耐力的快走法”和“富含B族维生素的能量餐”，这种跨领域的即时关联，让知识点的吸收效率倍增。全书的排版也十分人性化，大量使用图表、对比框和重点总结，使得信息过载的问题得到了很好的缓解。我不需要花大量时间去猜测哪个部分是重点，因为作者已经用清晰的视觉语言帮我标记出来了。我常常是抱着随便翻翻的心态开始阅读，结果却一发不可收拾，因为它总能在你最需要答案的地方，为你铺设好下一段学习的路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书在运动指导方面的深度和广度，远远超出了我预期的“孕妇瑜伽”那一层面的内容。它真的做到了“宝典”二字所蕴含的全面性。从最基础的孕前体能储备，到孕期不同阶段的运动适配性，再到产后恢复的循序渐进，结构清晰得像一张高质量的路线图。我特别喜欢它对“危险信号”的提示部分，非常清晰地标示了哪些运动可以做，哪些动作需要立即停止或调整，这极大地增强了我居家锻炼时的安全感。很多孕期运动书籍只会泛泛地提“适度运动”，而这本书却给出了具体的动作分解图和组数建议，比如深蹲时膝盖和脚尖的角度，平板支撑时腰部是否塌陷，都配有详细的图解和注意事项，仿佛请了私人教练在旁边指导。即便是像散步这样简单的活动，它也提到了不同配速对心率和盆底肌的影响。对于我这种没有运动基础的职场妈妈来说，这种细致入微的指导，是保证运动效果和避免受伤的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理孕期常见困扰方面，那种基于循证医学的冷静分析和人文关怀的平衡感，令我印象深刻。它没有盲目地鼓吹任何“网红”的健康偏方，而是严肃地引用了权威机构的研究数据来解释为什么某些食物或行为在孕期是安全或需要警惕的。例如，在谈到咖啡因摄入量时，它不是简单地“禁止”，而是提供了不同来源（茶、巧克力、咖啡）的累加计算方法，这比一刀切的规定实用多了。同时，在讨论情绪波动和压力管理时，书中提供了一些温和的放松技巧，这些技巧往往都与身体活动结合得很好，比如“冥想式拉伸”或“呼吸控制法”。这体现了作者深刻理解现代女性在追求健康生活的同时，也承受着信息爆炸和心理压力的现实，这本书提供的是一套可以融入真实生活的、可执行的“心理健康+生理健康”系统方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为所有准备迎接新生命和正在经历孕期旅程的女性量身定制的百科全书。我尤其欣赏它在孕期营养摄入方面的细致入微。它没有采用那种高高在上、让人望而生畏的专业术语，而是用非常亲切、易于理解的语言，将复杂的营养学知识转化为日常生活中简单易行的操作指南。比如，它详细区分了孕早期、孕中期和孕后期对叶酸、铁、钙等关键营养素的需求量变化，并且贴心地给出了不同地域、不同饮食习惯的替代方案。我记得有一次我因为孕吐严重，完全吃不下肉类，正发愁如何补充蛋白质，书里恰好有一章专门讲了“孕吐期的无痛补铁补蛋白食谱”，里面推荐的几款快手粥和奶昔，不仅口感温和，营养也完全跟得上。这种把理论与实践紧密结合的能力，是很多同类书籍所欠缺的。更令人称道的是，它对孕期体重管理的建议也极其科学和人性化，强调的是“健康增长”而非“严格控制”，真正做到了理解孕期女性的生理和心理需求。这本书让我感觉不是在阅读一本说明书，而是在与一位经验丰富、充满智慧的营养师进行长谈。