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乐妈咪孕育团队... 编

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• 孕期营养
• 产后恢复
• 孕妇食谱
• 孕期运动
• 产后运动
• 健康饮食
• 母婴健康
• 孕期保健
• 产后护理
• 营养食谱

店铺： 土星图书专营店

出版社： 江西科技

ISBN：9787539061146

商品编码：28063234880

开本：24

出版时间：2018-01-01

基本信息

• 商品名称：孕产妇健康饮食运动宝典
• 作者：编者:乐妈咪孕育团队
• 定价：29.8
• 出版社：江西科技
• ISBN号：9787539061146

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-01-01
• 印刷时间：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：24开
• 包装：平装
• 页数：179
• 字数：130千字

内容提要

乐妈咪孕育团队主编的《孕产妇健康饮食运动宝 典》分为四个部分，先针对“产前饮食”和“产后饮 食”介绍养胎瘦孕的5大原则、产后饮食的9大原则、 孕期少吃的8大类食物及产后饮食的5大禁忌。再教妈 咪们各时期该补充哪些营养素？哪些食材含有这些营 养素？以及怎样烹调出各时期开胃又健康的佳肴。同 时，还依据孕产妇常见的病症，妥善运用饮食方式进 行调理，达到安全、又健康的养生疗法。另外，本书 在后两个部分还介绍了“产前产后运动”及“产前产 后Ｑ＆Ａ”的内容，希望妈妈们可以通过健康的运动 及正确孕产知识，达到好的孕产期照护。
    

目录

Part 1 养胎瘦孕饮食
孕期胖宝不胖妈饮食原则
孕期基本饮食原则
均匀摄取六大类食物
六大食材**(糯米·红薯·红豆·芝麻·木耳·苹果)
孕期需少接触的食物
容易造成流产的食材
少吃八大类食物
八大类少碰食材(桂圆·咖啡·西瓜·发霉土豆·螃蟹·生鸡蛋·蜜饯·益母草)
怀孕初期怎么吃?
怀孕1、2、3月份该补充哪些营养素?
·叶酸(功效：维持胎儿正常发育、帮助母体产期顺利)
·维生素B6、维生素C(功效’：减缓孕妈妈呕吐及牙龈出血)
·镁、维生素A(功效：促进胎儿发育、维护母体健康)
孕初期多吃含有叶酸的食物
孕初期多吃含有维生素B6的食物
孕初期多吃含有维生素C的食物
孕初期多吃含有镁的食物
孕初期多吃含有维生素A的食物
·味噌三文鱼炖饭
·南瓜海鲜炖饭
·滴鸡精
·红烧牛肉面
·鲜虾芦笋
·蒜蓉空心菜
·枸杞皇宫菜
·香煎鸡腿南瓜
怀孕中期怎么吃?
怀孕4、5、6月份该补充哪些营养素?
……
Part 2 产后调理饮食
Part 3 孕产妇动一下，健康又美丽
Part 4 产前产后Q&A;

《现代都市白领高效时间管理与职业发展指南》 第一章：重新认识你的时间——告别“瞎忙”的陷阱 在快节奏的现代都市中，时间成为最稀缺的资源。无数白领在工作与生活的夹缝中挣扎，常常感到被日程表推着走，疲惫不堪却收效甚微。本书将从底层逻辑出发，帮助读者彻底剖析“瞎忙”的根源。我们并非缺少时间，而是缺乏对时间的有效掌控和深度利用。 本章首先引入“时间认知重构”理论，探讨时间感知如何影响我们的效率。我们将详细介绍如何通过“时间日志分析法”精确追踪你的时间去向，识别那些吞噬精力的“时间黑洞”（如无效会议、过度社交媒体浏览、多任务切换的隐性成本）。随后，我们将深入讲解如何区分“重要紧急”、“重要不紧急”等象限任务，强调将精力聚焦于对职业目标有决定性影响的“关键少数”任务。这不是简单的日程表排列，而是一种对自我价值和职业方向的深刻反思。我们会提供一套实操工具——“价值导向任务分解法”，确保你做的每一件事都在为你的人生蓝图添砖加瓦，而不是徒增忙碌的假象。 第二章：构建你的“精力池”——效率的燃料补给站 时间管理的核心是精力管理。一个精力充沛的大脑，即使在有限的时间内也能爆发出惊人的创造力和执行力。本书将时间管理提升到生物学和心理学的层面来探讨。 我们将详细解析“昼夜节律”对认知功能的影响，指导读者根据自身生物钟的峰谷，科学规划深度工作（Deep Work）时段。拒绝“打卡式”工作，倡导“专注时段”最大化。内容涵盖： 生理基石： 优化睡眠质量（而非单纯延长时长），通过环境设置和睡前仪式提升深度睡眠效率。 营养驱动： 探讨影响大脑持久力的关键营养素（如Omega-3脂肪酸、特定维生素B群）及最佳摄入时间，避免午后“食物昏迷”（Food Coma）。 心流的触发与维持： 介绍如何设计工作环境，消除干扰，并利用“启动仪式”快速进入心流状态，将工作效率提升数倍。 本章特别引入“精力恢复模块”的概念，指导读者设计个性化的微休息策略，例如番茄工作法中的有效放松技巧，以及如何在短暂的休息中实现精神的“硬重启”，而非被社交媒体进一步消耗。 第三章：项目化思维与任务流的极简主义 对于肩负多重项目和复杂任务的白领而言，缺乏清晰的流程是效率低下的主因。本章专注于将复杂的工作拆解为可执行、可追踪的最小单元。 我们摒弃传统项目管理的繁复流程，引入“看板流”和“两周冲刺”的精简方法论。重点讲解如何利用数字工具（如Notion、Todoist的特定模板）来搭建个人工作后台： 1. 信息捕获与整理： 建立统一的“收件箱”机制，确保所有想法、待办事项都有安放之处，杜绝“大脑缓存超载”。 2. 优先级矩阵的动态应用： 如何在项目推进过程中，根据外部反馈和内部状态，灵活调整任务的优先级，确保资源投入到产出比最高的地方。 3. 自动化与外包思维： 识别工作中可以被重复执行、低价值的任务，并学习利用SaaS工具进行初步自动化设置，或建立有效的外包协作框架，将时间解放出来投入到高价值的战略思考中。 第四章：沟通的效率革命——会议、邮件与反馈的艺术 沟通成本占据了现代办公时间的大部分。本书将沟通视为一种“信息传输协议”，旨在优化输入和输出的效率。 高效会议设计： 从“拒绝不必要的会议”开始。对于必须参加的会议，提供“会前议程结构化模板”，确保会议聚焦于决策而非信息同步。学会撰写“结论先行”的会议纪要（MOC）。 邮件的瘦身术： 提炼出“三句话原则”和“行动召唤（CTA）明确化”技巧，减少来回确认的次数。教授读者如何设置邮件过滤器，构建“非实时响应”的缓冲机制，避免即时通知打断深度工作。 建设性反馈循环： 如何提供清晰、可执行的反馈，避免因模糊沟通导致的返工。同时，如何主动寻求能帮助你加速成长的“杠杆反馈”。 第五章：职业加速器——目标设定与能力迭代的闭环系统 时间管理的终极目标是为了实现职业理想。本章将视角从“如何做好今天的工作”扩展到“如何规划未来三年的发展”。 我们将介绍一套结合了OKR（目标与关键成果）和反向工程的职业规划方法： 1. 愿景锚定： 清晰定义理想职业状态（远景），并将其拆解为年度、季度可衡量的关键成果（KR）。 2. 能力差距分析： 对比当前技能树与目标KR所需的技能，精准定位“最需要提升的三个技能点”。 3. 高效学习回路： 介绍“刻意练习”在职场中的应用，例如如何将学习时间嵌入到日常工作流中（Learning in the flow of work），确保学习过程与工作产出同步发生。 4. 人脉的战略性构建： 区分“社交泛滥”与“战略性联结”。如何有目的性地接触能提供资源或思维碰撞的导师和同侪，建立互惠互利的职业支持网络。 结语：掌控时间，即是掌控人生选择权 本书的最终目标，是帮助每一位都市白领从被动应对日程表的“执行者”，转变为主动设计生活节奏的“架构师”。通过对时间、精力、任务和沟通的系统优化，你将发现自己不再是被日常琐事淹没，而是拥有了清晰的视野和强大的执行力，从而真正掌控自己的职业航向和生活质量。这不是一套僵硬的规则，而是一套为你量身定制的、动态优化的效率操作系统。

评分☆☆☆☆☆

我花了相当长的时间来对比市面上各种孕期指南，这本书最吸引我的地方在于它对“循序渐进”的理解达到了一个新的高度。它不是那种一股脑把所有营养素的RDA（推荐膳食摄入量）堆在你面前让你焦虑的类型，而是真正把时间线拉得很细。比如，进入孕早期，它关注的重心是如何应对孕吐和建立基础的叶酸摄入习惯，强调的是“稳定”而非“激进”；到了孕中期，才开始详细讲解钙质和铁质如何协同吸收，甚至用流程图的方式解析了不同时间段的食物搭配建议。这种阶段性的侧重，让我觉得每读一个章节，都有一个明确且可操作的“小目标”去实现，不会因为信息量过大而产生无力感。它也善于用生活化的例子来解释复杂的生物学原理，比如它解释胰岛素抵抗时，用了一个“家里的门卫系统”的比喻，一下子就懂了，这种化繁为简的能力，真的体现了作者深厚的专业功底和极高的沟通能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书在构建孕期心理支持网络方面，做得比我预期的要深入得多。它没有将孕期健康仅仅局限在吃什么动什么上面，而是非常巧妙地将“营养素与情绪稳定”以及“规律运动与压力荷尔蒙”联系起来进行了阐述。有一段文字特别触动我，它描述了孕期荷尔蒙波动对情绪的巨大影响，并提出了通过特定食物来辅助稳定情绪的日常小习惯，比如在下午三点补充富含色氨酸的小零食，而非依赖外界的安慰。此外，书中还加入了关于如何与伴侣有效沟通孕期需求、如何设置合理的产前期望值的章节，这些都是传统健康指南常常忽略的“软实力”建设。这种全方位的关注，让我觉得这本书不仅仅是一本关于身体变化的工具书，更是一本关于如何平稳、自信地度过人生这一特殊阶段的心灵指南，它的价值远远超过了其所包含的实际食谱或运动指南本身。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理“运动”这个议题上，展现出了一种罕见的平衡感和对个体差异的尊重。很多孕期运动书籍要么过于强调高强度训练，要么就完全避谈运动，这本书却找到了一个黄金分割点。它清晰地划分了“绝对禁忌”和“安全推荐”的运动类型，并且为不同孕周的身体感受提供了细致的调整方案。比如，针对孕中期骨盆带疼痛（SPD）的读者，它不仅推荐了特定的骨盆稳定练习，还配上了非常清晰的“动作纠错”图解，哪边发力错了，肌肉会有什么反应，都描述得非常到位。更难能可贵的是，它还穿插了大量关于“倾听身体信号”的篇幅，反复强调疲劳感和疼痛不是“矫情”，而是身体发出的明确指令，这极大地缓解了我因为担心“做错运动”而产生的焦虑情绪。这种高度个性化和安全至上的指导原则，让我对孕期保持适度活跃这件事，重新燃起了信心。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，更像是一场与资深营养师和资深运动教练的深度对话。作者的语言风格非常务实，没有太多空泛的口号，而是充满了扎实的“为什么”和“怎么办”。举个例子，当讨论到孕期水肿问题时，它不仅仅是告诉你“多喝水”，而是深入分析了水肿的生理机制，并提供了如何通过优化电解质平衡来管理水肿的实用策略，甚至具体到了推荐哪些天然富含钾镁的食物来辅助调节。我尤其欣赏它在处理“特殊情况”时的严谨性。比如，关于咖啡因的摄入，它不是简单地给出一个“限制多少毫克”的数字，而是结合了不同研究机构的评估标准，并引导读者理解这个限制背后的风险考量。这种透明且科学的解释方式，让我对书中的每一条建议都深信不疑，因为它剥去了商业推广的浮华，留下了最纯粹的科学支持和实践指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是送到心坎里去了，封面那种柔和的莫兰迪色调搭配烫金的书名，拿在手里就觉得心情舒畅，一点都不像那种传统的、严肃的育儿书籍，更像是一件精心制作的艺术品。内页的纸张质感也非常棒，摸起来滑滑的，油墨印刷得清晰又不刺眼，这对于需要长时间阅读的准妈妈们来说太友好了。我特别喜欢它在版式上的用心，图文排布疏密有致，很多关键的知识点都用醒目的色块或小插画进行了提炼，即便是孕晚期视力有些模糊，也能轻松抓到重点。而且，书本的开本适中，无论是放在床头柜还是随身携带去产检，都非常方便。最让我惊喜的是，它在章节的过渡部分设计了一些温馨的小提示，比如“请记得深呼吸”或者“今天的水分摄入达标了吗？”，这些细节之处的关怀，让人感觉作者真的是一个非常懂得倾听和体谅孕期女性的朋友，而不是一个冷冰冰的知识搬运工。这种对阅读体验的极致追求，让整个阅读过程变成了一种享受和放松，而不是一项任务。