孕産婦健康飲食運動寶典 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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樂媽咪孕育團隊... 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 孕婦食譜
• 孕期運動
• 産後運動
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 孕期保健
• 産後護理
• 營養食譜

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 江西科技

ISBN：9787539061146

商品編碼：28063234880

開本：24

齣版時間：2018-01-01

基本信息

• 商品名稱：孕産婦健康飲食運動寶典
• 作者：編者:樂媽咪孕育團隊
• 定價：29.8
• 齣版社：江西科技
• ISBN號：9787539061146

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-01-01
• 印刷時間：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：24開
• 包裝：平裝
• 頁數：179
• 字數：130韆字

內容提要

樂媽咪孕育團隊主編的《孕産婦健康飲食運動寶 典》分為四個部分，先針對“産前飲食”和“産後飲 食”介紹養胎瘦孕的5大原則、産後飲食的9大原則、 孕期少吃的8大類食物及産後飲食的5大禁忌。再教媽 咪們各時期該補充哪些營養素？哪些食材含有這些營 養素？以及怎樣烹調齣各時期開胃又健康的佳肴。同 時，還依據孕産婦常見的病癥，妥善運用飲食方式進 行調理，達到安全、又健康的養生療法。另外，本書 在後兩個部分還介紹瞭“産前産後運動”及“産前産 後Ｑ＆Ａ”的內容，希望媽媽們可以通過健康的運動 及正確孕産知識，達到好的孕産期照護。
    

目錄

Part 1 養胎瘦孕飲食
孕期胖寶不胖媽飲食原則
孕期基本飲食原則
均勻攝取六大類食物
六大食材**(糯米·紅薯·紅豆·芝麻·木耳·蘋果)
孕期需少接觸的食物
容易造成流産的食材
少吃八大類食物
八大類少碰食材(桂圓·咖啡·西瓜·發黴土豆·螃蟹·生雞蛋·蜜餞·益母草)
懷孕初期怎麼吃?
懷孕1、2、3月份該補充哪些營養素?
·葉酸(功效：維持胎兒正常發育、幫助母體産期順利)
·維生素B6、維生素C(功效’：減緩孕媽媽嘔吐及牙齦齣血)
·鎂、維生素A(功效：促進胎兒發育、維護母體健康)
孕初期多吃含有葉酸的食物
孕初期多吃含有維生素B6的食物
孕初期多吃含有維生素C的食物
孕初期多吃含有鎂的食物
孕初期多吃含有維生素A的食物
·味噌三文魚燉飯
·南瓜海鮮燉飯
·滴雞精
·紅燒牛肉麵
·鮮蝦蘆筍
·蒜蓉空心菜
·枸杞皇宮菜
·香煎雞腿南瓜
懷孕中期怎麼吃?
懷孕4、5、6月份該補充哪些營養素?
……
Part 2 産後調理飲食
Part 3 孕産婦動一下，健康又美麗
Part 4 産前産後Q&A;

《現代都市白領高效時間管理與職業發展指南》 第一章：重新認識你的時間——告彆“瞎忙”的陷阱 在快節奏的現代都市中，時間成為最稀缺的資源。無數白領在工作與生活的夾縫中掙紮，常常感到被日程錶推著走，疲憊不堪卻收效甚微。本書將從底層邏輯齣發，幫助讀者徹底剖析“瞎忙”的根源。我們並非缺少時間，而是缺乏對時間的有效掌控和深度利用。 本章首先引入“時間認知重構”理論，探討時間感知如何影響我們的效率。我們將詳細介紹如何通過“時間日誌分析法”精確追蹤你的時間去嚮，識彆那些吞噬精力的“時間黑洞”（如無效會議、過度社交媒體瀏覽、多任務切換的隱性成本）。隨後，我們將深入講解如何區分“重要緊急”、“重要不緊急”等象限任務，強調將精力聚焦於對職業目標有決定性影響的“關鍵少數”任務。這不是簡單的日程錶排列，而是一種對自我價值和職業方嚮的深刻反思。我們會提供一套實操工具——“價值導嚮任務分解法”，確保你做的每一件事都在為你的人生藍圖添磚加瓦，而不是徒增忙碌的假象。 第二章：構建你的“精力池”——效率的燃料補給站 時間管理的核心是精力管理。一個精力充沛的大腦，即使在有限的時間內也能爆發齣驚人的創造力和執行力。本書將時間管理提升到生物學和心理學的層麵來探討。 我們將詳細解析“晝夜節律”對認知功能的影響，指導讀者根據自身生物鍾的峰榖，科學規劃深度工作（Deep Work）時段。拒絕“打卡式”工作，倡導“專注時段”最大化。內容涵蓋： 生理基石： 優化睡眠質量（而非單純延長時長），通過環境設置和睡前儀式提升深度睡眠效率。 營養驅動： 探討影響大腦持久力的關鍵營養素（如Omega-3脂肪酸、特定維生素B群）及最佳攝入時間，避免午後“食物昏迷”（Food Coma）。 心流的觸發與維持： 介紹如何設計工作環境，消除乾擾，並利用“啓動儀式”快速進入心流狀態，將工作效率提升數倍。 本章特彆引入“精力恢復模塊”的概念，指導讀者設計個性化的微休息策略，例如番茄工作法中的有效放鬆技巧，以及如何在短暫的休息中實現精神的“硬重啓”，而非被社交媒體進一步消耗。 第三章：項目化思維與任務流的極簡主義 對於肩負多重項目和復雜任務的白領而言，缺乏清晰的流程是效率低下的主因。本章專注於將復雜的工作拆解為可執行、可追蹤的最小單元。 我們摒棄傳統項目管理的繁復流程，引入“看闆流”和“兩周衝刺”的精簡方法論。重點講解如何利用數字工具（如Notion、Todoist的特定模闆）來搭建個人工作後颱： 1. 信息捕獲與整理： 建立統一的“收件箱”機製，確保所有想法、待辦事項都有安放之處，杜絕“大腦緩存超載”。 2. 優先級矩陣的動態應用： 如何在項目推進過程中，根據外部反饋和內部狀態，靈活調整任務的優先級，確保資源投入到産齣比最高的地方。 3. 自動化與外包思維： 識彆工作中可以被重復執行、低價值的任務，並學習利用SaaS工具進行初步自動化設置，或建立有效的外包協作框架，將時間解放齣來投入到高價值的戰略思考中。 第四章：溝通的效率革命——會議、郵件與反饋的藝術 溝通成本占據瞭現代辦公時間的大部分。本書將溝通視為一種“信息傳輸協議”，旨在優化輸入和輸齣的效率。 高效會議設計： 從“拒絕不必要的會議”開始。對於必須參加的會議，提供“會前議程結構化模闆”，確保會議聚焦於決策而非信息同步。學會撰寫“結論先行”的會議紀要（MOC）。 郵件的瘦身術： 提煉齣“三句話原則”和“行動召喚（CTA）明確化”技巧，減少來迴確認的次數。教授讀者如何設置郵件過濾器，構建“非實時響應”的緩衝機製，避免即時通知打斷深度工作。 建設性反饋循環： 如何提供清晰、可執行的反饋，避免因模糊溝通導緻的返工。同時，如何主動尋求能幫助你加速成長的“杠杆反饋”。 第五章：職業加速器——目標設定與能力迭代的閉環係統 時間管理的終極目標是為瞭實現職業理想。本章將視角從“如何做好今天的工作”擴展到“如何規劃未來三年的發展”。 我們將介紹一套結閤瞭OKR（目標與關鍵成果）和反嚮工程的職業規劃方法： 1. 願景錨定： 清晰定義理想職業狀態（遠景），並將其拆解為年度、季度可衡量的關鍵成果（KR）。 2. 能力差距分析： 對比當前技能樹與目標KR所需的技能，精準定位“最需要提升的三個技能點”。 3. 高效學習迴路： 介紹“刻意練習”在職場中的應用，例如如何將學習時間嵌入到日常工作流中（Learning in the flow of work），確保學習過程與工作産齣同步發生。 4. 人脈的戰略性構建： 區分“社交泛濫”與“戰略性聯結”。如何有目的性地接觸能提供資源或思維碰撞的導師和同儕，建立互惠互利的職業支持網絡。 結語：掌控時間，即是掌控人生選擇權 本書的最終目標，是幫助每一位都市白領從被動應對日程錶的“執行者”，轉變為主動設計生活節奏的“架構師”。通過對時間、精力、任務和溝通的係統優化，你將發現自己不再是被日常瑣事淹沒，而是擁有瞭清晰的視野和強大的執行力，從而真正掌控自己的職業航嚮和生活質量。這不是一套僵硬的規則，而是一套為你量身定製的、動態優化的效率操作係統。

評分☆☆☆☆☆

這本書在處理“運動”這個議題上，展現齣瞭一種罕見的平衡感和對個體差異的尊重。很多孕期運動書籍要麼過於強調高強度訓練，要麼就完全避談運動，這本書卻找到瞭一個黃金分割點。它清晰地劃分瞭“絕對禁忌”和“安全推薦”的運動類型，並且為不同孕周的身體感受提供瞭細緻的調整方案。比如，針對孕中期骨盆帶疼痛（SPD）的讀者，它不僅推薦瞭特定的骨盆穩定練習，還配上瞭非常清晰的“動作糾錯”圖解，哪邊發力錯瞭，肌肉會有什麼反應，都描述得非常到位。更難能可貴的是，它還穿插瞭大量關於“傾聽身體信號”的篇幅，反復強調疲勞感和疼痛不是“矯情”，而是身體發齣的明確指令，這極大地緩解瞭我因為擔心“做錯運動”而産生的焦慮情緒。這種高度個性化和安全至上的指導原則，讓我對孕期保持適度活躍這件事，重新燃起瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭相當長的時間來對比市麵上各種孕期指南，這本書最吸引我的地方在於它對“循序漸進”的理解達到瞭一個新的高度。它不是那種一股腦把所有營養素的RDA（推薦膳食攝入量）堆在你麵前讓你焦慮的類型，而是真正把時間綫拉得很細。比如，進入孕早期，它關注的重心是如何應對孕吐和建立基礎的葉酸攝入習慣，強調的是“穩定”而非“激進”；到瞭孕中期，纔開始詳細講解鈣質和鐵質如何協同吸收，甚至用流程圖的方式解析瞭不同時間段的食物搭配建議。這種階段性的側重，讓我覺得每讀一個章節，都有一個明確且可操作的“小目標”去實現，不會因為信息量過大而産生無力感。它也善於用生活化的例子來解釋復雜的生物學原理，比如它解釋胰島素抵抗時，用瞭一個“傢裏的門衛係統”的比喻，一下子就懂瞭，這種化繁為簡的能力，真的體現瞭作者深厚的專業功底和極高的溝通能力。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，更像是一場與資深營養師和資深運動教練的深度對話。作者的語言風格非常務實，沒有太多空泛的口號，而是充滿瞭紮實的“為什麼”和“怎麼辦”。舉個例子，當討論到孕期水腫問題時，它不僅僅是告訴你“多喝水”，而是深入分析瞭水腫的生理機製，並提供瞭如何通過優化電解質平衡來管理水腫的實用策略，甚至具體到瞭推薦哪些天然富含鉀鎂的食物來輔助調節。我尤其欣賞它在處理“特殊情況”時的嚴謹性。比如，關於咖啡因的攝入，它不是簡單地給齣一個“限製多少毫剋”的數字，而是結閤瞭不同研究機構的評估標準，並引導讀者理解這個限製背後的風險考量。這種透明且科學的解釋方式，讓我對書中的每一條建議都深信不疑，因為它剝去瞭商業推廣的浮華，留下瞭最純粹的科學支持和實踐指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書在構建孕期心理支持網絡方麵，做得比我預期的要深入得多。它沒有將孕期健康僅僅局限在吃什麼動什麼上麵，而是非常巧妙地將“營養素與情緒穩定”以及“規律運動與壓力荷爾濛”聯係起來進行瞭闡述。有一段文字特彆觸動我，它描述瞭孕期荷爾濛波動對情緒的巨大影響，並提齣瞭通過特定食物來輔助穩定情緒的日常小習慣，比如在下午三點補充富含色氨酸的小零食，而非依賴外界的安慰。此外，書中還加入瞭關於如何與伴侶有效溝通孕期需求、如何設置閤理的産前期望值的章節，這些都是傳統健康指南常常忽略的“軟實力”建設。這種全方位的關注，讓我覺得這本書不僅僅是一本關於身體變化的工具書，更是一本關於如何平穩、自信地度過人生這一特殊階段的心靈指南，它的價值遠遠超過瞭其所包含的實際食譜或運動指南本身。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是送到心坎裏去瞭，封麵那種柔和的莫蘭迪色調搭配燙金的書名，拿在手裏就覺得心情舒暢，一點都不像那種傳統的、嚴肅的育兒書籍，更像是一件精心製作的藝術品。內頁的紙張質感也非常棒，摸起來滑滑的，油墨印刷得清晰又不刺眼，這對於需要長時間閱讀的準媽媽們來說太友好瞭。我特彆喜歡它在版式上的用心，圖文排布疏密有緻，很多關鍵的知識點都用醒目的色塊或小插畫進行瞭提煉，即便是孕晚期視力有些模糊，也能輕鬆抓到重點。而且，書本的開本適中，無論是放在床頭櫃還是隨身攜帶去産檢，都非常方便。最讓我驚喜的是，它在章節的過渡部分設計瞭一些溫馨的小提示，比如“請記得深呼吸”或者“今天的水分攝入達標瞭嗎？”，這些細節之處的關懷，讓人感覺作者真的是一個非常懂得傾聽和體諒孕期女性的朋友，而不是一個冷冰冰的知識搬運工。這種對閱讀體驗的極緻追求，讓整個閱讀過程變成瞭一種享受和放鬆，而不是一項任務。