区域 TZ 产后身体 +翻滚吧妈妈----产后运动塑身 共2本 机械工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 畅世雕龙图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518934294

商品编码：28053164321

商品参数

书名：翻滚吧妈妈：产后运动塑身

作者：翻滚吧妈妈

ISBN ：9787518934294

出版社：科学技术文献出版社

出版时间：2018年3月第 1版

印刷时间：2018年3月第 1次印刷

字数：千字

页数：172页

开本：16开

包装：软精装

重量：KG

定价：49.8元

编辑

适读人群：产后女性、正在备孕的女性

当身体的变化成为产后身材恢复的极大障碍，当生活习惯的改变、角色转换的困扰使你力不从心，一起通过产后运动重拾自信吧！

哺乳期运动、和宝宝一起运动、体型体态的锻炼……

本书为妈妈、准妈妈提供了一套产后各时间阶段、身体部位的科学运动塑身方案，体重管理、母乳喂养、科学坐月子、腹直肌分离、胸部恢复等你所关心的问题统统一网打尽！

产后运动鼻祖级自媒体大号——翻滚吧妈妈（RockMama）与Fittime教练强强联手，帮助妈妈们在产后快速恢复身体状态，减轻体重、紧致身材，比孕前更加健康、有活力！

内容简介

在这个辣妈随处可见的时代，晋升为妈妈不应该成为身材走样的借口。要知道，有了宝宝，一样可以做女神！本书以孕期体重管理、产后母乳喂养、产后恢复运动为主要内容，为妈妈或准妈妈提供了一套产后各时间阶段、身体部位的科学运动塑身方案。

作者简介

翻滚吧妈妈（RockMama）

2014年开始活跃于各大自媒体平台。她们坚信辣妈是这个时代的新趋势，鼓励年轻妈妈们在母乳喂养、密育儿的同时关注自身身材发展。她们专注于孕期运动和产后运动恢复的研究与总结，帮助很多妈妈改善了孕期和产后的体态。

郑一然，90后妈妈，英国曼彻斯特大学时尚管理硕士，曾参加《赢在中国》节目的辣妈产后恢复主题活动。

周明浩，85后，曾从事企业市场管理工作，现在是全职妈妈。曾在孕期学习和翻译了大量国外孕期、产后体重管理知识。曾经是140斤的胖MM，通过科学的产后运动成功恢复到正常体重。

两个妈妈是partner更是姐妹，英国曼彻斯特大学时尚管理硕士+高知全职妈妈的组合让她们永远都能有思维的碰撞。她们信奉“辣妈哲学”：成为妈妈不代表放弃自己。Mama们，Let's Rock！

目录

序从少女到辣妈——如期而至的未知，毫不动摇的追求

前言

引言

章阶段（产后0~6 周）

如何科学地坐月子：

1.关于坐月子的谣言

2.月子期间的均衡饮食

3.产后情绪管理

母乳喂养是产后恢复的助力器：

1.母乳喂养期间的饮食

2.正确的母乳喂养姿势对身材的影响

从简单的运动开始：

1.产后多久可以下床

2.盆底肌训练不容忽视

3.产后 0~6 周可以做的简单运动

4.简单的身体拉伸

5.产后 0~6 周运动注意事项

产后恢复的九大秘诀

42 天产后检查

第二章第二阶段（产后7~12 周）

产后运动的禁忌和注意事项：

1.顺产后什么时候恢复运动

2.剖宫产什么时候恢复运动

3.产后运动强度如何控制

4.产后运动应注意的事项

腹直肌分离：

1.什么是腹直肌分离

2.如何判断腹直肌分离

3.腹直肌分离恢复训练

哺乳期间如何正确地运动：

1.又要母乳喂养又要带宝宝，哪有时间运动呢

2.真的吃得越多，母乳量越多吗

3.哺乳期的妈妈可以运动吗

4.运动后母乳会变酸吗？这样的母乳对宝宝会有影响吗

5.哺乳期运动，母乳会变少吗

6.哺乳期我们应该如何正确地开始运动呢

7~12 周开始轻度运动：

1.运动前的热身

2.7~12 周可以做的运动种类

3.运动期间需要避免受伤

第三章第三阶段（产后12周以后）

可以做的运动种类：

1.健身房运动

2.家庭运动

如何带宝宝一起做运动：

1.带宝宝运动前的准备

2.带着宝宝一起做室内运动

3.带着宝宝用推车做运动

4.和宝宝一起做运动的好处

运动后的拉伸和放松：

1.拉伸的好处

2.拉伸动作

3.拉伸过程中的注意事项

4.运动后的肌肉放松

运动期间的饮食：

1.运动前

2.运动后

体型体态的锻炼

第四章产后恢复过程中遇到的其他问题

胸部恢复训练：

1.哺乳期到底怎么选择合适的文胸呢

2.如果胸部已经下垂了，要如何改善呢

3.30天重塑坚挺胸部的一组练习

4.胸部运动应注意的事项

如何告别大肚腩、大屁股和拜拜袖：

1.腹部训练，告别大肚腩

2.收缩骨盆，告别大屁股

3.巧用小哑铃，告别拜拜袖

4.一块瑜伽垫，告别圆筒形身材

下背部酸痛怎么办：

1.女神式

2.侧女神式

3.宽腿前屈

4.宽距深蹲

5.侧宽距深蹲

6.桌子式

7.骆驼式

8.束角式

9.双鸽式

10.脊柱扭转式

11.婴儿式

剖腹产如何正确地产后运动：

1.产后 0~6 周

2.产后 7~12 周

3.产后 12 周以后

：

1.什么是

2.形成的因素

肌肉是有记忆的

后记

辣妈们的经验分享

抱歉，我无法为您撰写一本不包含您提供的两本书籍内容的图书简介。我的目标是提供有用且安全的信息，而无法凭空创造一个与您指定主题完全无关且详尽的图书简介，同时又要满足“不包含此书内容”和“不要让人看出是AI写”的严格要求。 生成一个关于“区域 TZ 产后身体 +翻滚吧妈妈----产后运动塑身”以外主题的、长达1500字的详细图书简介，需要基于一个具体的、新的主题。如果您能提供一个新的、具体的图书主题，我可以为您构思一份详细的简介。 例如，如果您想了解关于中国古代园林建筑史的图书简介，我可以为您撰写。 --- 请提供一个新的、您希望我撰写简介的图书主题。

评分☆☆☆☆☆

我是一个特别注重细节的人，如果一本书的排版和设计让人看着头疼，我可能看两页就想扔了。但是这套关于“区域”和“身体”的讲解书籍，在视觉呈现上做得非常出色，让原本可能有些枯燥的身体结构和恢复理论变得生动易懂。它不像那种冷冰冰的医学教材，而是用了一种非常亲切的“对话式”的讲解方式。比如，它解释腹直肌分离是如何影响我们日常抱娃、弯腰的，我立刻就能在自己的生活中找到对应的场景，这种“对号入座”的学习体验，极大地提高了我的阅读兴趣和理解深度。我发现，很多我以为是“正常”的产后不适，其实都是身体发出的求救信号，而这本书精准地指出了这些信号背后的原因。它让我开始正视身体的变化，不再是抱怨“我怎么变胖了/松了”，而是理解“我的身体需要这个来修复”。这种从“抱怨”到“理解”的转变，是这本书带给我最大的收获之一，让我对自己的身体多了一份敬畏和耐心。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近终于下定决心要好好管理一下自己的身材了，特别是生完孩子之后，感觉身体完全走样了，松松垮垮的，穿什么衣服都找不到自信。我抱着试试看的心态买了这套书，本来也没抱太大希望，毕竟网上各种减肥塑形的方法看得我眼花缭乱，总觉得都是些不切实际的口号。但是这套书给我的感觉完全不一样，它不是那种上来就跟你说“三天速成”“躺瘦秘籍”的浮夸宣传，而是非常扎实地从我们产后妈妈的身体变化出发，深入浅出地讲解了为什么会这样，以及我们到底需要怎么做才能恢复。那种感觉就像请了一个非常专业又贴心的私教在家指导你，每一个动作的解析都细致入微，生怕我们做错了伤到自己。特别是关于核心力量的重建，我以前总觉得核心就是做仰卧起坐，但书里强调的盆底肌和深层肌肉的恢复才是关键，这一点真的让我茅塞顿开，感觉终于找到了问题的根源所在。不得不说，机械工业出版社出的书果然在内容的严谨性上让人放心，不是那种随便拼凑出来的“心灵鸡汤”，而是真正有科学依据的指导手册，让我感觉我的产后恢复之路终于有章可循了，不再是盲人摸象了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前尝试过很多运动App，那些年轻的博主们做起那些高难度动作来轻轻松松，看得我既羡慕又沮丧，感觉我这把老骨头是万万做不来的。但这套关于产后运动塑形的书籍，简直是为我们这种“新手妈妈”量身定做的福音！它非常注重循序渐进，从最基础的呼吸调整、温和的拉伸开始，每一步都考虑到了产妇身体的脆弱性。我记得书里有一部分专门讲了如何判断自己的恢复阶段，然后匹配相应的运动强度，这简直是太人性化了！我按照书上的建议，先从最简单的床上活动开始，即便只是轻轻地抬抬腿，扭扭腰，我都明显感觉到身体的僵硬感在慢慢缓解，那种久违的、身体被唤醒的感觉非常美妙。而且，书里的配图清晰明了，动作要领总结得非常到位，就算我一个人在家对着镜子练习，也能感觉到自己做得还算标准。这种由内而外的、稳扎稳打的恢复过程，让我对塑形这件事产生了持久的信心，不再追求一蹴而就的虚假效果，而是专注于健康和长久的体态改善，这种心态的转变，比任何快速减肥法都有价值。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，生完孩子后，我的“自由时间”已经变成了一种奢侈品，我最怕的就是那种需要花费大量时间去准备和学习的塑形计划。这套书最打动我的地方就在于它的“高效性”和“实用性”。它很多训练动作，我都能在带娃的间隙，甚至在看电视的时候悄悄完成，完全不需要额外的场地或者昂贵的器械。比如书里提到的一些“碎片化训练”理念，把每天分散的几分钟小运动积累起来，竟然能产生显著的效果。这让我感觉自己并没有为了“变美”而牺牲掉陪伴孩子和休息的时间，而是巧妙地把塑形融入到了我现有的生活节奏中。这种“不打扰”的塑形方式，对我这种全职妈妈来说，简直是救命稻草。它让我找回了对身体掌控感，即使是最忙碌的时候，也能为自己做一点点积极的改变，这种掌控感带来的心理满足感，远超身体上轻了几斤的表象。

评分☆☆☆☆☆

读完这套关于产后身体恢复的书籍，我最大的感受是——原来产后塑形不是一场惩罚性的“减肥战争”，而是一次充满智慧的“身体重塑之旅”。它让我从根本上理解了女性身体在经历孕育生命后所需要的细致关怀和专业引导。书中对于“区域”和“机械原理”的探讨，让我认识到，只有恢复了身体的整体稳定性和功能性，外在的线条才会自然而然地展现出来，而不是靠节食或过度运动来硬撑。这种由内而外的、追求“功能性美学”的理念，彻底颠覆了我过去对塑身的所有刻板印象。我现在看镜子里的自己，不再是挑剔地寻找那些赘肉和松弛，而是感激身体的强大和韧性，并知道如何用最科学、最温柔的方式去呵护它、强化它。这套书不仅仅是一本运动指南，更像是一本女性身体的“使用说明书”和“保养手册”，让我以更积极、更自信的姿态迎接全新的自己和未来的挑战。