養胎不養肉 孕産/胎教 孕期 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 學語者圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538890112X

商品編碼：27971273807

商品參數

書名：養胎不養肉

作者：楊靜著

齣版社：黑龍江科學技術齣版社

齣版日期：2017-02-01

印刷時間：2017-02-01

ISBN：9787538890167

字數：160000字

頁碼：192頁

裝幀：平裝

開本：16開

定價：39.80元

內容簡介

懷孕時體重的增加，必須在標準值內，纔能讓媽媽寶寶都健康。為此，本書從養胎不養肉的技巧和原則開始介紹，提供不同孕期不同階段，不同的營養攝取法則和運動原則，隻要跟著做，不僅吃能得安心、身材不走樣，尤為重要的是，肚子裏的寶寶也一同受惠，健康茁壯地成長。同時，針對孕期各種不適和疾病，本書也飲食和生活調養法則，讓孕媽媽能輕鬆快樂地度過懷胎十月。

作者簡介

楊靜，女，長沙市醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。

目錄

《養胎不養肉》

《中華養生智慧：從古至今的健康之道》 本書簡介： 《中華養生智慧：從古至今的健康之道》是一部全麵梳理和深入解讀中華民族傳統養生思想與實踐的恢弘巨著。它並非聚焦於某一特定階段的生理變化，而是以宏大的曆史視角，係統性地展現瞭數韆年來，中華先賢們如何構建一套完整、精深且與自然和諧共處的生命維護體係。 本書旨在帶領讀者穿越時空，領略中華傳統文化中“治未病”的核心理念，探尋古代聖哲在順應天時、調和陰陽、平衡氣血方麵的獨到見解和實踐經驗。我們相信，真正的健康，是身、心、靈的全麵和諧統一，是與周遭環境的有機互動。 第一編：溯源與基石——養生思想的源頭活水 第一章：先秦諸子的健康觀：道法自然與天人閤一 本章追溯中華養生思想的源頭。重點解析《黃帝內經》作為中醫理論基石的地位，闡釋“陰陽五行”學說如何被應用於人體生理、病理及疾病預防之中。我們將詳細探討“天人閤一”的思想精髓，揭示古人如何通過觀察四季更迭、氣候變化來指導日常的起居、飲食和情誌調攝。內容涵蓋《素問》中關於“春夏養陽，鞦鼕養陰”的基本原則，以及順應自然節律對生命力的維持至關重要的論述。 第二章：儒釋道的交融：情誌調攝的哲學意蘊 養生不僅是身體的保養，更是心性的修煉。本章深入剖析儒傢“中庸之道”在情誌平衡中的體現——如何在喜怒憂思中保持穩定；探討道傢追求的“清靜無為”境界，如何通過簡化生活、減少精神內耗來達到延年益壽的目的；並闡述佛教禪修對“觀照內心”、放下執念的指導，以此構建抵禦現代社會精神壓力的內在屏障。 第二編：實踐與技藝——流傳韆年的養生絕學 第三章：飲食之道的精微：五味調和與脾胃為先 本書對飲食養生的闡述，超越瞭單純的營養學範疇，進入到能量與物質轉化的哲學層麵。詳細介紹“五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的閤理配伍原則。深入解析不同食材的“寒、熱、溫、涼”四性，以及它們對人體氣機的影響。特彆闢齣章節，講解古代醫傢如何根據個體體質（如氣虛、血瘀、濕盛等）來製定個性化的食療方。例如，關於如何通過“粥飲”來溫養脾胃，以及“藥食同源”在日常膳食中的巧妙運用。 第四章：導引行氣術：動靜結閤的生命體操 本章聚焦於古代的運動療法，如太極拳、八段錦、五禽戲等。闡釋這些功法並非單純的肢體鍛煉，而是結閤瞭呼吸技巧（調息）和意念引導（導引）的整體療法。詳細剖析“一呼一吸之間，天地之氣盡入我身”的呼吸理念，講解如何通過特定的動作和姿勢，疏通經絡、調和氣血運行，從而增強髒腑功能。內容將聚焦於如何通過這些功法實現“形神閤一”的養生境界。 第五章：經絡穴位與外治法：人體能量的調控樞紐 係統梳理十二正經與奇經八脈的循行路綫及其關鍵養生穴位。重點講解不同穴位的按摩、艾灸、颳痧等外治手段如何激活身體的自愈能力。例如，如何通過按壓足三裏穴來強健脾胃，或通過艾灸神闕穴來溫補元氣。本書將強調這些方法應與辨證施治相結閤，而非盲目操作。 第三編：順應節律——四季養生與生命周期的智慧 第六章：春生夏長：生發之氣的調養 春季，萬物生發，人體陽氣亦應隨之升騰。本章指導讀者如何調整作息，使“夜臥早起，廣步於庭”，以順應肝氣的舒展。重點講解春季飲食宜清淡、多食甘味以養脾胃，以及如何通過戶外活動和情緒疏導，避免“春愁”。夏季，陽氣最盛，強調“夜臥早起，無厭於夜”，注重心火的清泄與“養汗”的重要性。 第七章：鞦收鼕藏：固本培元的關鍵期 鞦季是收斂和潤燥的季節。本書詳細論述如何“收神斂氣”，避免過度耗散，重點在於滋陰潤肺，預防燥邪傷人。鼕季則是“藏精固本”的黃金時期，指導讀者如何做到“早臥晚起，必待日光”，保護腎陽，為來年生長積蓄能量。強調鼕季的保暖、適度進補，以及精神上的安寜對“元氣”的儲備至關重要。 第四編：現代視角的重塑與傳承 第八章：古今對照：傳統智慧在現代生活中的應用 本章將傳統養生理論與現代醫學的認知進行理性對話。探討古代的“情誌不遂緻病”如何對應於現代的壓力性疾病和心血管問題。重點分析如何在快節奏的都市生活中，運用古代的“恬淡虛無”理念來管理焦慮和信息過載。提供具體的、易於操作的現代生活養生方案，例如如何利用碎片化時間進行呼吸練習或進行簡單的經絡叩擊，以達到“雖有勞纍，其神不失”的境界。 總結與展望：大道至簡的生命哲學 本書的最終目的，是引導讀者迴歸到中華養生哲學的核心——生命是一個動態平衡的整體，健康源於對自身生命規律的深刻理解和順應。它提醒我們，真正的養生，是融入日常、持之以恒的生命態度，而非一蹴而就的短期乾預。通過學習這些代代相傳的智慧，每個人都能成為自己健康的第一位守護者。 本書特點： 體係完整： 從哲學思想、理論基石到具體實踐、四季調適，構建瞭一個完整的養生知識譜係。 深入淺齣： 以嚴謹的學術態度梳理典籍，同時用現代語言和生活實例進行闡釋，適閤所有對傳統文化和健康生活感興趣的讀者。 實踐導嚮： 提供瞭大量可操作的食療方、導引功法和情誌調攝方法，是案頭必備的實用參考書。

評分☆☆☆☆☆

我對胎教這部分內容特彆感興趣，因為我總擔心自己胎教的方式太“老套”或者完全沒效果。這本書在胎教方麵的闡述，跳齣瞭傳統的“放古典音樂”和“大聲朗讀詩歌”的框架，提供瞭一種更貼近現代生活、更注重親子互動的理念。它強調的是“意念的傳遞”和“環境的熏陶”，而不是任務式的教育。比如，它指導我如何在日常生活中，比如散步、做傢務時，用一種平和、專注的心態去和寶寶交流，而不是專門抽齣半小時“上課”。書中有一個關於“孕期音樂療法”的章節，推薦瞭一些特定的頻率和節奏，而不是僅僅推薦貝多芬或莫紮特。我嘗試著播放書裏推薦的一些白噪音和自然聲景，確實感覺寶寶在肚子裏活動的頻率變得更規律、更輕柔瞭。這本書讓我明白瞭，胎教的核心是愛和關注，而不是復雜的技巧和昂貴的設備。它教會我如何做一個更有存在感的“媽媽”，而不是一個被動接受知識的“飼養員”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性體現在它的“故障排除手冊”功能上。孕期遇到的各種小毛病多如牛毛，從腳踝水腫到半夜抽筋，再到各種說不清道不明的腸胃不適，每次齣現新狀況，我的第一反應都是上網搜索，結果信息量太大，真假難辨，反而更焦慮。這本書就像是我的私人健康顧問，它把孕期可能遇到的常見“小麻煩”分類整理得井井有條。更重要的是，它在提供緩解建議時，總是先告訴你“這是正常的，不必恐慌”，然後再給齣幾個清晰的、可以立即嘗試的居傢方法，比如針對水腫的“抬高雙腿30分鍾”或針對便秘的“特定縴維食物組閤”。我尤其欣賞它對“何時應該尋求醫生幫助”的界限劃分非常明確，既不會過度醫療，也不會在真正需要幫助時措手不及。這本冊子我已經放在床頭瞭，每當身體齣現一點小狀況，翻開它，總能找到鎮定下來、有效應對的辦法，讓我對“突發狀況”的恐懼大大降低，整個孕期的心態都穩健多瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對孕期“身心健康”的綜閤關注。很多孕期書籍要麼隻談飲食，要麼隻談運動，很少有能把這兩者有機結閤起來，並上升到“如何提升生活質量”的層麵。作者在書中詳細描述瞭如何根據孕周調整簡單的居傢拉伸動作，這些動作不需要任何專業器械，甚至很多都是在你久坐後可以快速完成的“辦公室瑜伽”式放鬆。我之前因為久坐腰酸背痛，試著跟著書裏的圖解做瞭幾次，效果立竿見影，那種僵硬感真的緩解瞭不少。此外，它對“孕期皮膚管理”的建議也非常實用，避開瞭那些動輒上韆元的孕婦專用護膚品，而是推薦瞭一些成分簡單、安全有效的日常護理方法。這本書的態度是：健康和美麗並不需要以犧牲安全或花費巨額金錢為代價，關鍵在於理解身體的需求並給予恰當的迴應。它讓我感覺，即便在孕期這個容易“走形”的階段，我依然可以保持對自己身體的掌控感和愉悅感。

評分☆☆☆☆☆

這本孕期指南簡直是為我這種新手媽媽量身定做的！我剛開始看的時候，對於孕期營養的認知還停留在“多吃點”的階段，總覺得要拼命補充各種營養素，結果體重蹭蹭往上漲，整個人都蔫蔫的。這本書最吸引我的地方在於它非常務實，沒有那些高大上的理論，而是用非常接地氣的方式告訴我，孕期飲食的關鍵在於“平衡”和“精準”。比如，它詳細分析瞭不同孕周身體對熱量的需求變化，不再是籠統地建議增加多少卡路裏，而是告訴你這個階段應該重點補充哪些微量元素，比如葉酸、鐵、鈣這些“隱形功臣”。我還特彆喜歡它提供的食譜建議，操作起來非常簡單，很多都是我傢廚房裏常備的食材，不用特地去買那些稀奇古怪的“孕期補品”。讀完前幾章，我立刻調整瞭我的早餐搭配，從油條豆漿換成瞭全麥麵包配水煮蛋和牛油果，感覺一整天下來精力都充沛瞭許多，那種孕早期的惡心感也有所緩解。這本書讓我明白，養胎不是一場無休止的“進補賽”，而是一門精細的營養調配藝術，讓我從焦慮中解脫齣來，踏實地享受孕期。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直太幽默瞭，讀起來一點都不像在啃一本嚴肅的育兒百科。我原本以為孕期書籍都會充斥著大量的醫學術語和各種“你不能做”、“你必須做”的禁令，讀起來壓力山大。但這本書完全不是這樣，作者似乎就是你身邊那個經驗豐富、愛開玩笑的鄰傢大姐。她會用一些非常形象的比喻來解釋孕期身體發生的奇妙變化，比如形容孕吐是“胃裏的某個小精靈在跟你鬧脾氣”，讓我一下子就放鬆瞭心情。更妙的是，它對孕期情緒管理的探討非常深入，不像有些書隻是一筆帶過。我記得有一章專門講瞭“如何應對伴侶的不理解”，裏麵提供的那些溝通技巧簡直是神助攻，讓我和先生之間的摩擦少瞭好多。每次翻開這本書，都像是在進行一次輕鬆的下午茶聊天，不僅學到瞭知識，更重要的是，它有效地緩解瞭我對未知孕期生活的恐慌感。對於那些害怕枯燥閱讀體驗的準媽媽來說，這本絕對是首選。