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店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553717098

商品编码：27803319617

丛书名： 长胎不长肉-孕期体重管理全书

开本：16开

出版时间：2018-01-01

产品展示

基本信息

图书名称：	长胎不长肉孕期体重管理全书
作 者：	张钰仟
定价：	49.80
ISBN号：	9787553717098
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
开本：	16
装帧：	平装
出版日期：	2018-1-1
印刷日期：	2018-1-1

编辑推荐

内容介绍

谁说怀孕了就一定要无止境变胖？ 孕期控制体重、产后快速恢复不是梦！   本书是专门为注重健康和美丽的孕妇们量身定做的怀孕指南。书中用通俗易懂的语言和详实丰富的图片，为孕妈妈合理规划了孕前、孕中、产后的营养、体重管理方法，包括体重管理、饮食禁忌、营养原则、有氧运动等内容，让孕妈妈怀孕了也不肥，越孕越美，提升整个人的精气神。 本书结构清晰，重点对孕前、孕中、产后体重管理的关键和方法做出了说明。怀孕前，通过体重检查让偏胖、偏瘦的女性做出调整后成功受孕；怀孕期，通过饮食、运动把体重控制在合理的增长范围内；生产后，通过哺乳、饮食、运动成为窈窕辣妈，成功实现“长胎不长肉”的美好愿望。 随着生活水平的提高，社会观念的转变，二胎政策的放开，越来越多的育龄女性在追求健康孕育的同时，也追求自身的美丽常驻，拒绝变胖、变丑，希望怀孕时也漂漂亮亮，生产后能快速恢复，不用辛苦地减肥，变成黄脸婆。本书特别适合怀孕女性、准备怀孕的女性，以及有备孕计划及怀孕女性的庭。

作者介绍

张钰仟 一级公共营养师 高级育婴师 知行健国际健康管理首席专 拓荒牛营养俱乐部营养导师 “妈妈的味道”营养早餐发起人 “茄子营养师”营养顾问 中粮集团孕产妇儿童营养顾问 近十年从业经验，长期致力营养宣教与实践，已让数十万妈妈加入营养早餐行列。在营养科普与宣教同时健康孕育自己的宝宝，并指导数千妈妈学会营养知识与科学育儿。   冯海波 育婴师 一级公共营养师 一级健康管理师 保健调理师师资 知行健营养学院院长 妈妈的味道公益发起人 中国保健协会减肥分会专 爱心人士，常年捐助白血病患者和留守儿童。组建了中国营养师培训机构校长联盟。一直为营养事业、营养师就业创业奋斗。全国巡讲上千场，受益人群过万人，让来自全国各地的很多妈妈学会了健康的生活方式和健康的育儿方法。

目录

PART 01 备孕要事：怀孕前先调整你的体重 一、瘦孕的关键：孕前就要控制体重 二、你的体重，真的适合怀孕吗？ 三、太胖，减肥是备孕的首要任务 四、太瘦，增肥是备孕的必修功课   PART 02 孕期控制体重，吃对美味，适当运动 一、解开孕妇与体重的几个误会 二、怀胎十月，体重增加多少才是“刚刚好”？ 三、遵循孕期体重变化规律，正确控制体重 四、通过饮食，控制孕期体重 五、通过运动，控制孕期体重   PART 03 孕早期（1~12周）：不必刻意多吃，保证均衡饮食就好 一、胎宝宝的发育 二、孕妈妈身体的变化 三、孕早期饮食全攻略 四、孕早期生活提醒 五、产检项目提示 六、孕早期：专业营养师3天推荐餐单 七、孕早期有氧运动：轻松应对早孕反应 八、我的体重管理记录 九、张老师专栏：应对妊娠呕吐的开胃菜   PART 04 孕中期(13~27周)：缺什么，补什么；缺多少，补多少 一、胎宝宝的发育 二、孕妈妈身体的变化 三、孕中期饮食全攻略 四、孕中期生活提醒 五、产检项目提示 六、孕中期：专业营养师3天推荐餐单 七、孕中期有氧运动：给胎宝宝提供一个理想的环境 八、我的体重管理记录 九、张老师专栏：从怀孕开始变美   PART 05 孕晚期（28~40周）：关注七大关键营养素，促进胎宝宝智力发育 一、胎宝宝的发育 二、孕妈妈身体的变化 三、孕晚期饮食全攻略 四、孕晚期生活提醒 五、产检项目提示 六、孕晚期：专业营养师3天推荐餐单 七、孕晚期有氧运动：迎接新生命降临 八、我的体重管理记录 九、张老师专栏：为你量身打造的舒缓按摩   PART 06 产后体重管理，同样重要 一、产后你需要减重吗？ 二、产后6周慢慢调整体重 三、停止哺乳后需改变饮食结构 四、膳食补充剂在体重控制中的作用 五、产后有氧运动：做一个曲线傲人的时尚辣妈 六、产后瘦身瑜伽，让你从头瘦到脚 七、我的体重管理记录 八、张老师专栏：瘦身不瘦胸的饮食秘诀   附录Ⅰ 中国常见食物热量表 附录Ⅱ 孕期体重增长参照表 附录Ⅲ 孕期禁用、慎用药物一览表 附录Ⅳ 宝宝疫苗接种

在线试读部分章节

PART 02 孕期控制体重，吃对美味，适当运动 三、遵循孕期体重变化规律，正确控制体重 在我的职业生涯中，我发现很多孕妈妈并非没有管理体重的概念，而是没有正确的管理体重概念。她们完全按照自己的理解增加食量或者减少食量。比如：孕早期，吃不下硬要吃；孕中期，要预防肥胖，却管不住嘴；到了孕晚期，悟过来了，刻意地减餐，又造成身体种种不适。 其实，孕期体重变化不是一条毫无变化的直线，而是有变化规律的曲线。孕妈妈在控制增重总量的同时，也要注意孕期各个阶段的变化规律，科学地增重，才能对胎儿好、对自己好。 1.跟着体重变化规律走 前面已经说过，整个怀孕期间，孕妈妈增重好在12kg 左右，但在孕早期、孕中期、孕晚期的不同阶段，体重增长又是不一样的。 怀孕前3个月，每月增加0.5kg左右。此后，每月增加不宜超过2kg，而且一周不要超过0.5kg。怀孕7~8月时，体重增长速度开始逐渐放慢。 孕期各阶段增重建议 孕早期：增加1~2kg，占全孕期增重的8%~16%。还有一些孕妈妈因为孕吐或其他原因，体重不增反降，这些都是正常的。 孕中期：增加4kg左右，这是控制体重的关键期，一周不要超过0.5kg。 孕晚期：增加6kg左右。60% 的多余体重都是在孕晚期疯长的，这段时间孕妈妈即使没吃什么东西，体重也会上升。   2.孕期体重过轻引起的问题 不少明星被采访时都说：“怀孕的时候控制食量，生完孩子后体重跟没怀孕前差不多，增加的体重全部都长到胎儿身上了。”这就造成了一部分孕妈妈保持着以前的节食习惯，造成体重过轻。 ……

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孕期健康指南：守护母婴安康的全面实践 本书并非一本专注于孕期体重管理的书籍，而是涵盖了从孕前准备到产后恢复的全方位母婴健康指导手册。它深入探讨了孕期生理变化的各个阶段，旨在帮助每一位准父母构建一个科学、健康、充满信心的孕育过程。 第一部分：孕前筹备与早期认知 在生命的起点，科学的准备至关重要。本部分详细阐述了孕前阶段的健康评估，包括伴侣双方的身体状况检查、遗传风险筛查以及生活习惯的调整。我们强调，健康的妊娠始于健康的身体基础。 优化生育力： 探讨如何通过营养补充（如叶酸、维生素D的最佳摄入量）、适度运动和压力管理来提升受孕几率。内容涵盖了针对特定健康状况（如多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常）的孕前调理建议，但不涉及具体孕期体重增长的速率标准或控制技巧。 早期妊娠的生理适应： 针对早孕反应（孕吐、嗜睡、情绪波动）的应对策略进行了详尽的分析。例如，如何通过食物的性状、烹饪方式和进食时间来缓解孕吐，而不是聚焦于卡路里摄入的精确控制。同时，我们会辨析哪些疲劳是正常的生理现象，哪些需要警惕，但不会提供详细的营养素配比图表或体重管理计划。 孕期安全与禁忌： 提供了对常见药物、环境毒素、特定食物（如生食、某些草药）的安全性评估。这部分旨在建立一个安全的孕育环境，帮助准父母识别并规避潜在风险，与如何“长胎不长肉”的体重控制策略无关。 第二部分：孕中期：胎儿发育与母体适应 孕中期是胎儿快速成长的关键时期，也是母亲身体发生显著变化的阶段。本书将重点放在胎儿器官系统的发育里程碑以及母体在不同系统上受到的影响。 胎儿发育的“时间轴”： 以周为单位，详细描述胎儿的骨骼、神经系统、感觉器官的发育情况。内容侧重于知识普及和情感联结，而非单纯的“胎儿体重预测”或“营养素的精确分配”，不包含指导如何通过饮食来“控制”体重的具体食谱或卡路里计算方法。 妊娠期常见不适的科学管理： 针对孕中期可能出现的腰背疼痛、皮肤变化（妊娠纹）、便秘和痔疮等问题，提供了物理疗法、体位调整和生活习惯的干预措施。例如，推荐温和的拉伸运动和富含膳食纤维的食物来缓解便秘，但不聚焦于这些干预措施对总体体重的连锁影响。 产前检查的解读与意义： 详尽解释了各项常规产检（如唐氏筛查、糖耐量测试、超声波检查）的目的和结果解读。重点在于理解检查背后的医学原理及其对母婴健康的重要性，避免将检查结果与体重管理目标挂钩。 第三部分：孕晚期：分娩准备与临产知识 进入孕晚期，重心转向对分娩的生理和心理准备。本书提供了详尽的分娩知识普及和分娩方式的选择指导。 分娩方式的深入探讨： 全面对比自然分娩、剖宫产及其各自的优缺点、恢复过程和潜在风险。内容包括疼痛管理技巧（如拉玛泽呼吸法），以及为不同分娩方式准备的入院清单。书中提供的呼吸法和放松技巧旨在减轻分娩痛苦，而非作为控制体重增长的辅助手段。 分娩信号识别与入院时机： 清晰界定真假宫缩的区别，提供识别临产迹象的实用清单。对于“见红”、“破水”等关键事件的处理流程进行了规范指导。 孕期心理支持与情绪调适： 关注准父母对分娩的焦虑和期待。介绍正念练习、伴侣支持系统的建立，以及如何与医护人员有效沟通，以确保整个分娩过程的顺畅与舒适，不涉及关于孕期情绪波动是否影响新陈代谢或体重增加的理论探讨。 第四部分：产后恢复与新生儿照护基础 本书的最后一部分将视角转向产后，关注母亲的身体修复和新生儿的基础护理知识。 产后身体的恢复进程： 阐述子宫复旧、恶露排出、母乳喂养的生理过程。提供温和的产后运动指南，重点在于恢复核心力量和盆底肌功能，强调恢复身体机能，而非快速瘦身或体重恢复到孕前状态。 新生儿基础护理： 涵盖了母乳喂养的初步技巧（如含接姿势、排空乳房）、新生儿洗护、睡眠安抚以及黄疸的初步观察。这些内容旨在为新手父母提供实用的操作指南，与孕期营养摄入和体重管理无直接关联。 家庭支持系统的构建： 讨论如何建立有效的家庭支持网络，帮助产后母亲应对“婴儿蓝调”和更深层次的产后抑郁风险。内容侧重于情感支持和实际家务分担的协商，不涉及任何关于产后“快速减重”的饮食建议。 总结： 本书是一部综合性的孕期生活与健康百科全书，它致力于提供科学、实用、人性化的指导，陪伴家庭平稳度过孕育生命的神圣旅程。它侧重于孕期的生理知识、风险识别、分娩准备和基础育儿技能的习得，不包含任何关于孕期体重控制的专门章节、详细的营养素克数计算、体重曲线图或具体的“孕期减肥/塑形”食谱。阅读本书，您将获得的是一份关于如何科学、安全、安心迎接新生命的全面路线图。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种怀孕后就开启“吃货”模式的准妈妈量身定做的！说实话，怀孕前我就特别注意身材管理，但一怀孕，周围的声音就特别多：“多吃点，宝宝需要！”“胖点没关系，生完就好减！”这些话听多了，自己也忍不住放纵起来。结果呢，体重秤上的数字真是让人心惊胆战。我本来还挺担心孕期体重增加太多会对生产和产后恢复造成影响，但又不知道怎么在保证宝宝营养的前提下控制自己的体重。看书名《长胎不长肉 孕期体重管理全书》的时候，我内心是抱着一丝怀疑的，毕竟市面上关于孕期饮食的书籍太多了，很多都只是简单地罗列食谱，缺乏科学依据和实操性。然而，翻开这本书，我才发现它完全不是那种空洞的理论堆砌。作者的文笔非常亲切，就像一个经验丰富、又懂营养学的闺蜜在跟你唠嗑。她没有一味地强调“管住嘴”，而是深入浅出地解释了孕期体重增加的合理区间、不同孕期的营养重点，以及如何通过调整食物的“质”而非“量”来达到“长胎不长肉”的目的。特别是关于“隐形热量”的揭示，让我猛然惊醒，原来我每天摄入的热量远远超标了，但很多都是藏在那些自认为“健康”的零食和饮品里的。这本书给了我一个非常清晰的路线图，让我知道如何科学、健康地度过孕期，不再为体重秤上的数字焦虑，而是真正做到对宝宝负责，对自己负责。我特别喜欢它提供的那些“食材替换建议”，非常实用，让我的孕期餐桌既丰富又不会有负罪感。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在处理“食谱”和“理论”之间的平衡上做得非常出色。很多孕妇食谱书光有菜谱，读者自己要对照营养表去计算热量和营养素，简直是强人所难；而有些理论书又过于晦涩难懂，让人望而却步。这本书巧妙地避开了这两个极端。它用非常生活化的语言解释了宏量营养素和微量营养素的重要性，比如为什么孕期需要额外的铁和钙，以及哪些食物是最佳的天然补充剂。然后，紧接着就会给出配套的、易于操作的食谱。我试做了几道书里推荐的“轻食午餐”，比如用牛油果和藜麦制作的沙拉，既饱腹感强，又充满了优质脂肪和膳食纤维，最关键的是，做起来非常快手，非常适合忙碌的职场准妈妈。我感觉这本书真正理解了现代女性在孕期面临的双重压力——既要兼顾工作，又要科学育儿。它提供的食谱不是那种需要花两小时准备的“大餐”，而是能在20分钟内完成的营养美味。而且，书中的图片精美，让人看了就有食欲，这对于那些食欲不振的孕妇来说，也是一种莫大的鼓励。这本书真的提升了我的孕期生活质量，让我感觉管理体重不再是一件痛苦的“任务”，而是一种享受健康生活的方式。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我以前对孕期营养的理解非常片面，总觉得吃得越多、越贵、越补，对宝宝就越好。怀孕初期，我婆婆天天炖各种大补的汤水，我喝得是心满意足，但体重秤上的数字却让我压力倍增。市面上那些孕期食谱书，要么是给“瘦子”看的，食谱过于清淡，根本满足不了我这种“吃货”的需求；要么就是一味地堆砌高热量食材，简直是“养膘宝典”。这本书的出现，简直像一道清流。它的独特之处在于，它不是教你“不吃什么”，而是教你“怎么吃更好”。书中对碳水化合物、蛋白质和脂肪的分配比例有着非常细致的讲解，而且是结合了中国孕妇的饮食习惯来制定的，这一点非常加分。比如，它详细分析了米饭、面条和粗粮的升糖指数，并提供了如何在日常三餐中巧妙地将精米白面替换成更健康的选项，既能填饱肚子，又能稳定血糖，避免了孕期糖尿病的风险。更让我感到惊喜的是，书中还穿插了许多关于孕期运动和生活习惯调整的小贴士，这些都是我在其他纯粹的“孕妇饮食书”里找不到的宝贵经验。读完后，我感觉自己对孕期的营养管理有了一个系统而立体的认知，不再是零散的、听信偏方式的知识摄入了。这本书真正做到了将科学营养学和实际生活完美结合。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到贴心和有共鸣的地方，在于它对孕妇“心理健康”的关注。体重管理不仅仅是物理上的进食控制，更是一种心态的调整。在孕期，身体的变化、激素的波动，很容易让人产生焦虑和自我怀疑。我之前就是因为体重增加太快，开始非常沮丧，甚至有点自我厌弃。这本书的作者在分享知识的同时，也展现了极大的同理心。她用自身的经验（或者模拟的经验）告诉我们，体重管理是一个循序渐进的过程，允许有波动，允许偶尔的放纵，关键是保持积极和稳定的心态。书中关于如何应对家人“强行投喂”的建议也极其实用，提供了一套有理有据的“外交辞令”，让我能够温和而坚定地捍卫自己的孕期饮食计划，而不是陷入无休止的争吵和妥协中。这种对“人”的关怀，超越了一本普通的营养指南的范畴，更像是一位全方位的孕期导师。它教会我的不仅是如何吃，更是如何在这个特殊的生命阶段，学会与自己的身体和平相处，拥抱一个更健康、更自信的孕期状态。我强烈推荐给所有正在为孕期体重而烦恼的准妈妈们，这本书，是科学、实用与人文关怀的完美结合。

评分☆☆☆☆☆

我是一个超级注重细节的人，怀孕后更是对任何可能影响宝宝健康的东西都格外敏感。拿到这本《长胎不长肉 孕期体重管理全书》时，我首先关注的就是它的专业性和可靠性。市面上太多营养书都是“野路子”，缺乏权威背书。这本书的作者显然是深谙此道的专家，她引用了大量的医学研究和临床数据来支撑自己的观点，这让我阅读起来感到非常安心。我特别欣赏它对不同孕期体重的“阶梯式”管理方法。怀孕早期，重点是打好基础，不盲目增重；中期，是体重增长的关键期，需要精准控制；晚期，则要注重营养密度，为分娩做准备。书里为每个阶段都量身定制了详细的饮食结构建议，包括零食的选择、加餐的频率，甚至连如何应对孕期的挑食和孕吐都有成熟的应对策略。我曾经因为孕吐严重，只能靠苏打饼干和白粥度日，体重不增但营养严重失衡。这本书里关于“少量多餐、高营养密度”的建议，完美解决了我的困境。它不是一本让你挨饿的书，而是一本教你如何“聪明地吃”的书。它让我明白，孕期体重管理的核心不是“少吃”，而是“会吃”，这一点对于追求科学育儿的现代父母来说，价值无可估量。