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出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891447

商品编码：27809723607

丛书名： 坐月子调体质越养越瘦

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	坐月子调体质.越养越瘦
作者：	杨静
市场价：	29.8元
ISBN号：	9787538891447
出版社：	黑龙江科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16	语种：中文
出版时间：2017年6月1日	版次：1	页数：192
商品尺寸：	纸张：胶版纸	重量：0.352kg

编辑推荐

产后四周应该吃什么？怎么吃？帮助身体快速恢复！自然产和剖腹产妈妈有哪些区别？要注意哪些生活细节？打造产后美辣妈！宝宝出生后，新手妈妈如何哺乳？新手爸爸该做什么？给宝贝爱的呵护！……许多许多疑问的答案，都在本书中等待与你分享。

目录

part1产后第1 周代谢排毒食谱 002 产后第1周体质变化 003 产后第1周饮食调理重点004 松仁鸡肉花椰 006 芦笋炒鸡丝 007 山药香菇鸡 008 上海青炒肉末 009 洋葱青椒肉丝 010 肉末油菜 011 西红柿烧豆腐 012 黑胡椒豆腐煎 013 虾皮豆腐 014 虾仁芙蓉蛋 015 蒸鸡蛋羹 016 西红柿蒸蛋 017 彩椒松子虾仁 018 萝卜鲜虾 019 蒜香包菜 020 清炒油菜 021 蒜蓉空心菜 022 木耳炒姜丝 023 凉拌双蔬 024 苋菜豆腐鸡蛋汤 025 笋鸡汤 026 菠菜鱼片汤 027 低脂罗宋汤 028 小米松阪粥 029 鲜鱼粥 030 核桃枸杞紫米粥 031 芥菜黄豆粥 032 红薯碎米粥 033 胡萝卜汁米粉 034 南瓜小米糊 035 鸡蛋燕麦糊 036 鸡肉布丁饭 037 什锦炒软饭 038 菌菇稀饭 039 时蔬肉饼 040 葱花鸡蛋饼 041 肉末碎面条 042 鸡蓉玉米面 part2产后第2周气血调理食谱 044 产后第2周体质变化 045 产后第2周饮食调理重点 046 胡萝卜烧肉 048 奶汁海带 049 姜汁肉片 050 松子香菇 051 红椒煮丝瓜 052 三杯鲍鱼菇 053 照烧花椰杏鲍菇 054 芝麻油红凤菜 055 芝麻油姜煸猪肝 056 红烧豆腐 057 三鲜烩豆腐 058 西红柿鸡片 059 板栗烧鸡 060 百合甜椒鸡丁 061 红烧草鱼 062 糖醋黄鱼 063 蜜烧秋刀鱼 064 腰果虾仁 065 滑蛋虾仁 066 鸡蓉玉米羹 067 桂圆羹 068 藕香肉饼 069 莲子炖猪肚 070 珍珠三鲜汤 071 萝卜丝炖鲫鱼 072 黑豆核桃乌鸡汤 073 双菇蛤蜊汤 074 菠菜猪肝汤 075 清炖猪腰汤 076 牛肉南瓜汤 077 红枣乳鸽粥 078 菠菜芹菜粥 079 红豆南瓜粥 080 花生牛肉粥 081 薏米红薯糯米粥 082 鸡肝面条 083 虾仁葱油鸡汤面 084 青椒镶饭 part3产后第3周滋养进补食谱 086 产后第3周体质变化 087 产后第3周饮食调理重点 088 田园烧排骨 089 无锡烧排骨 090 红椒玉米炒肉末 091 烤鸡翅 092 罗勒炒蛋 093 胡萝卜洋葱炒蛋 094 彩椒鸡丁 095 金针云耳烧鸡 096 核桃仁拌西芹 097 鲜虾西芹 098 芦笋虾仁烩土豆 099 鲑鱼鲜蔬沙拉 100 酱炒豆包杏鲍菇 101 金沙豆腐 102 玉米笋炒墨鱼 103 干贝香菇鸡汤 104 蛤蜊豆腐火腿汤 105 培根奶油蘑菇汤 106 海带炖鸡 107 红枣花生煲鸡爪 108 青木瓜炖猪蹄 109 清炒猪蹄筋 110 猪蹄炖茭白 111 核桃炖海参 112 蒜泥猪五花 114 花生眉豆煲猪蹄 115 鲜奶猪蹄汤 116 四物汤 117 枸杞木耳乌鸡汤 118 苹果红枣鲫鱼汤 119 莲子鲫鱼汤 120 养颜红豆汤 121 丝瓜排骨粥 122 小米鸡蛋粥 123 杂菇小米粥 124 红豆黑米粥 125 绿豆糯米奶粥 126 鸡汤烩面 part4产后第4周体能强化食谱 128 产后第4周体质变化 129 产后第4周饮食调理重点 130 清蒸蒜泥茄 132 素香茄子 133 烤起司鲑鱼 134 豌豆烧黄鱼 135 陈皮红豆黄鱼煲 136 西红柿鱼片 137 家常带鱼煲 138 水晶猪蹄 139 烤芝麻猪排 140 葱烧豆包 141 咸蛋西蓝花 142 金银蛋苋菜 143 西红柿卤肉 144 青椒肉末炒黄豆芽 145 黄豆芽木耳炒肉丝 146 土豆炒肉丝 147 牛蒡烩鸡腿 148 山药酥 149 黑米蒸莲藕 150 鸭肉海带汤 151 猪蹄黄豆汤 152 木瓜炖鱼 153 桂圆药膳炖肉 154 花生红豆汤 155 红薯汤 156 猪蹄灵芝汤 157 淮山板栗猪蹄汤 158 玫瑰花茶 159 猪肝米丸子 160 糯米藕圆子 161 莲子糯米糕 162 胡萝卜糯米糊 163 草鱼干贝粥 164 鳕鱼鸡蛋粥 165 海虾干贝粥 166 猪肝瘦肉粥 167 银耳百合粳米粥 168 鸡肝粥 169 胡萝卜苹果炒饭 170 胡萝卜丝蒸小米饭  part5宝宝的喂养&护理知识 172 育儿秘籍1爸爸不许偷懒 173 育儿秘籍2正确哺乳 174 育儿秘籍3为宝宝挑选必需品 175 育儿秘籍4新生儿的特点 176 育儿秘籍5新生儿的成长变化 177 育儿秘籍6父母与宝贝的互动 178 育儿秘籍7新生儿的特殊生理现象 179 育儿秘籍8新生儿对外界刺激的反应 180 育儿秘籍9新生儿清洁原则一 181 育儿秘籍10新生儿清洁原则二 182 育儿秘籍11宝宝洗澡准备 183 育儿秘籍12良好的生活习惯早培养 184 育儿秘籍13新生儿不适的处理

内容推荐

坐月子是一项流传了千百年的传统。产后4周的月子期，是新妈妈恢复健康、调理体质的黄金时期。其中，进补是月子期调养的重要环节。本书为新妈妈们提供了产后日常护理知识与饮食调养建议，在产后各周调理重点的基础上，结合产后新妈妈每个阶段不同的营养需求，提出不同的调养要点，并推荐营养美味的调理食谱，让月子期的妈妈每天享受健康的月子美食，尽早恢复，重塑美好身材。

作者简介

杨静，女，长沙市医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜。

 

在线试读部分章节

产后第1周饮食调理重点 产后第1周由于妈咪们的肠胃正处在虚弱状态，加上子宫也处在恢复期，如果立刻大肆滋补，不但无法达到预期效果，还可能损伤脾胃，更可能影响子宫收缩，致使恶露无法顺利排出体外。 产后第1周的饮食调养重点，应在于排出恶露、促使伤口愈合及消除水肿。在这样的前提之下，妈咪们应避免摄取含咖啡因的饮料，如茶、咖啡之类，以免造成精神亢奋，进而影响休息，不利于产后恢复。 产后第1周，因为体力尚未恢复，妈咪们很容易感到胃口不佳，前几天可以选择食用清淡易消化的流质、半流质食物，避免摄取过度油腻及坚硬、难消化的食物。产后3至5天，则可以选择合适的食物来补充蛋白质，鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、鸡蛋、豆腐及新鲜蔬果等都是不错的选择。 合理饮食，不仅可以补充元气，更可以加快身体复原的速度，并促进乳汁的分泌，不过有个大前提仍需注意，食物形态还是应以质软易消化为主，少量多餐为辅。 在食物的选择上，应采取丰富多样的均衡饮食，恶露排净前避免用酒，以免增长恢复时间；伤口若出现红肿热痛应禁用芝麻油，以免造成伤口久久无法愈合的情形产生。黏滞食物因为消化比较困难，多吃容易胀气、不舒服，妈咪们应避免食用，以免损伤肠胃，造成身体负担。

 

书摘与插画

 

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好的，以下是一本涵盖了多种育儿主题的图书简介，内容详实，旨在为新手父母提供全面、实用的指导： --- 书名：《新手爸妈生存指南：从孕期准备到宝宝三岁全方位养育实册》 内容简介： 欢迎来到为人父母的奇妙旅程！从确认怀孕的那一刻起，新手父母们的心情总是交织着喜悦、期待，以及对未知领域的深深的迷茫。面对浩瀚的育儿知识海洋，您需要一本既权威又贴心、内容覆盖全面且实用的工具书，为您保驾护航。《新手爸妈生存指南》正是这样一本陪伴您走过宝宝生命最初三年黄金成长期，帮助您从容应对每一个挑战的贴心伙伴。 本书并非侧重于产后身体恢复或特定阶段的“月子”调理，而是将目光投向更广阔的育儿领域，系统性地梳理了从孕前准备到宝宝三岁前各项关键技能的培养与实践。我们深知，养育一个健康、快乐的宝宝，需要知识储备、科学方法和积极的心态。 第一部分：孕育准备与分娩的智慧 在宝宝降临之前，充分的准备是成功的关键。本部分将带领您回顾孕期的营养规划、心理调适以及分娩方式的选择。我们详细解析了不同分娩方式的优缺点，提供了实用的分娩预演与疼痛管理技巧。此外，我们还为新手父母准备了详尽的“待产包清单”，涵盖了医院和家中所需的一切必需品，确保您在关键时刻不慌乱。如何选择月嫂或育儿师，以及家人间如何构建支持性网络，也是本部分重点探讨的内容，旨在为产后的生活打下坚实的基础。 第二部分：新生儿的科学照护（0-6个月：基础建立期） 新生儿的到来，意味着生活节奏的彻底改变。本部分聚焦于0到6个月宝宝最基础也最重要的护理需求。 喂养的艺术与科学： 详细讲解了母乳喂养（包括如何应对堵奶、追奶等常见难题）与配方奶喂养的正确冲调比例和时间管理。我们提供了不同月龄的喂养量参考表，并深入探讨了“按需喂养”与“定时喂养”的平衡点。 睡眠的奥秘： 宝宝的睡眠问题是新手父母最大的挑战之一。本书系统介绍了新生儿的睡眠周期特点，教授如何建立初步的睡眠习惯，如“安抚技巧”、“区分昼夜”以及如何安全地布置睡眠环境，帮助宝宝和父母都获得高质量的休息。 日常护理与健康监测： 从正确的洗澡、换尿布技巧，到脐带护理、黄疸的观察与应对，再到体温的测量和常见新生儿疾病（如湿疹、肠绞痛）的初步识别与居家处理方法，每一个细节都配有图文并茂的指导步骤。 第三部分：早期能力激发与辅食启蒙（6个月-1岁：探索与添加） 当宝宝满六个月，辅食的添加成为新的课题。本部分为您提供了科学、循序渐进的辅食添加方案，旨在培养宝宝健康的饮食习惯，同时满足其快速发育的营养需求。 辅食添加的“四阶段法”： 从泥糊状到颗粒状，我们提供了详尽的食谱和制作指南，强调食材的选择、添加的顺序以及如何观察宝宝的过敏反应。 锻炼大运动与精细动作： 涵盖了宝宝翻身、爬行、坐立、扶站等关键里程碑的判断标准。我们设计了一系列安全的居家“游戏垫”活动，利用日常物品激发宝宝的抓握、敲击和初步的模仿能力。 安全与环境构建： 重点讲解了家庭环境的“安全化改造”，特别是针对开始爬行的宝宝，如何设置防护栏、收纳尖锐物品，确保宝宝探索世界的安全。 第四部分：学步期的挑战与早期教育（1岁-3岁：成长加速期） 进入一岁后，宝宝的语言、社交和独立性开始爆发式增长。本部分着重解决学步期特有的挑战。 如厕训练与自主进食： 提供了符合儿童心理发展规律的如厕训练时间点和实施步骤，以及如何鼓励宝宝自己动手吃饭、使用杯子，培养其独立性。 情绪管理与“说不”的艺术： 如何应对宝宝的“分离焦虑”、“发脾气”（Toddler Tantrums）？本书提供了实用的沟通技巧和积极引导策略，帮助父母理解行为背后的需求，建立规则意识而非压制情绪。 语言启蒙与早期认知发展： 介绍如何通过日常互动（如亲子阅读、角色扮演）有效促进宝宝的词汇积累和逻辑思维。推荐了适合不同月龄的益智玩具选择标准，避免盲目购买。 本书特色： 1. 全景覆盖： 真正实现从孕前到三周岁，涵盖生理、心理、营养、安全等所有核心维度。 2. 实用操作性强： 大量采用清单、流程图和“失败案例分析”形式，指导父母“如何做”，而非空泛的理论阐述。 3. 关注父母心理： 除了育儿技巧，本书也为新手父母提供了自我关怀的建议，鼓励父母保持积极心态，认识到“好父母”意味着“尽力而为”，而非“完美无缺”。 无论您是期待首胎的准父母，还是正在努力应对两个宝宝的挑战，本书都将是您育儿道路上最可靠、最贴心的“实战手册”。让我们一起，科学、自信地迎接每一个成长的奇迹。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计简直是教科书级别的清晰明了，我特别欣赏作者在梳理复杂知识体系时展现出的那种条理性和逻辑性。它把0到3岁宝宝的生长发育里程碑划分得极其细致，每个月龄甚至季度都有对应的“能力发展雷达图”。我最喜欢的是，它不是简单地罗列“这个月宝宝应该会做什么”，而是提供了大量的“游戏化学习”方案。比如，针对3个月的宝宝，它推荐了十几种在家就能做的、用日常家居用品作为教具的感官刺激游戏，这些游戏的设计巧妙地结合了当前最前沿的神经科学研究成果，却又完全不需要购买昂贵的早教产品。我试着玩了其中一个关于“视觉追踪”的游戏，我儿子（现在快五个月了）的专注力明显提升了，他会追着移动的物体看很久，那种成就感简直爆棚！而且，书里还非常贴心地设置了“常见误区与纠正”的板块，专门解答了诸如“是不是太早教认字会损害想象力”这类让家长们争论不休的问题，引用了权威专家的观点进行辩证分析，让人读完心里踏实多了，真正做到了用科学武装头脑。

评分☆☆☆☆☆

对于一个对“健康饮食”有着执着追求的家长来说，这本书的辅食篇简直是我的“私人营养师”。它突破了传统辅食书中那种简单的“食材+做法”的模式，而是深入讲解了不同月龄宝宝的“宏量营养素需求曲线”。比如，它会告诉你为什么在添加铁剂的同时，要搭配富含维生素C的食物来促进吸收，而不是简单地告诉你要补铁。书中的食谱设计非常具有前瞻性，它不只是做给宝宝吃的，更考虑到了“家庭共享”的可能性。比如，有一道“香菇菠菜肉松意面”，作者提供了一个基础配方，然后细致地分成了“宝宝版（少盐低敏）”和“成人版（调味升级）”的做法，这完美解决了我们家以往需要做两顿饭的尴尬局面，极大地提高了备餐效率。而且，作者对“过敏原引入”的流程讲解得极为谨慎和科学，它提供了一个详细的“七日观察记录表”，帮助家长系统地记录宝宝对新食物的反应，这种严谨的态度，让我对给宝宝添加辅食这件事充满了信心和乐趣，不再是战战兢兢地试探，而是在科学指导下享受探索味蕾的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理“突发状况”和“宝宝生病”方面的处理流程，简直是我最信赖的“电子急救包”。我记得有一次我家宝宝半夜突然发烧，我当时脑子一片混乱，翻遍了手机里的各种信息都找不到头绪。后来翻到这本书里关于“居家基础护理”的那一章节，它非常直白地列出了“38度、38.5度、39度”不同体温下的居家处理步骤和观察指标。它不是那种含糊其辞地告诉你“去医院”，而是细致到“如果宝宝精神状态良好，可以先尝试物理降温，并记录每隔两小时的体温变化”，同时明确指出了“哪些症状是必须立刻就医的红色警报”。这种精确到位的指导，极大地缓解了我的恐慌。更棒的是，它还涵盖了常见的小意外处理，比如宝宝被噎住时的海姆立克法（配有图解），以及如何区分普通湿疹和真菌感染等皮肤问题。它把我从网上那些真假难辨的“民间偏方”中解救出来，提供了一套系统化、循证医学基础的应对策略，让我真正理解了科学育儿的安全底线在哪里。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近简直是沉迷于一本育儿宝典中，这本书的深度和广度完全超出了我的想象！它不仅仅停留在基础的“怎么抱宝宝”、“怎么喂奶”这种层面，而是深入挖掘了如何科学地建立亲子依恋关系。书里花了大量的篇幅去讲解新生儿的心理发展阶段，用非常生动的案例告诉我，宝宝的每一次哭闹背后隐藏着怎样的需求信号。我记得有一个章节专门讨论了“安抚的艺术”，里面提到的那些小技巧，比如如何通过特定的肢体语言和声音频率来平复一个焦躁不安的婴儿，简直是立竿见影的神奇方法。它让我这个新手妈妈第一次有了掌控感，不再是面对宝宝哭泣时手足无措的“救火队员”，而是能够提前预判、从容应对的“育儿指挥家”。尤其让我印象深刻的是，作者强调了“高质量的陪伴”胜过“长时间的陪伴”，这彻底颠覆了我之前那种恨不得24小时都得盯着孩子的焦虑心态，让我学会了在照顾宝宝之余，也要留出空间给自己充电，这对于维持产后情绪稳定太重要了。这本书的阅读体验就像是身边随时跟着一位经验丰富、又不失幽默感的育儿导师，总能在关键时刻点拨你。

评分☆☆☆☆☆

我必须提一下这本书在“父母自我关怀”方面提供的深刻见解，这通常是很多育儿书里容易被忽略的“软性”内容，但恰恰是决定育儿质量的关键。作者并没有把父母塑造成完美无瑕的“超人”，而是非常坦诚地探讨了产后抑郁、夫妻关系紧张、个人身份认同危机等“隐形困扰”。书中有一章专门讲“如何与伴侣进行有效育儿沟通”，里面提供了一套“非暴力沟通”在亲子教养中的实操模型，比如如何清晰地表达自己的疲惫而不是指责对方不帮忙。我感触非常深的是，它教会了我如何去“温柔地拒绝”那些来自长辈的、不符合我们家庭节奏的育儿建议，如何在维护亲情的同时，坚定地守护自己小家庭的育儿主权。这种对父母心理健康的关注，让这本书不再仅仅是一本育儿指南，更像是一本婚姻和家庭关系的“修复手册”。读完之后，我感觉自己像卸下了好几百斤的心理重担，对未来的挑战也更有信心去拥抱，因为我知道，我不是一个人在战斗，我的情绪和需求也是被看见、被尊重的。