北京妇产医院专家教你坐月子 调体质 孕妇产后坐月子身体调养与恢复书籍 月子餐食谱 产后饮食营养菜谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763507

商品编码：27803317742

丛书名： 北京妇产医院专家教你-坐月子 调体质

出版时间：2018-01-01

产品展示

基本信息

图书名称：	北京妇产医院专家教你坐月子 调体质
作 者：	王琪
定价：	49.80
ISBN号：	9787553763507
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
开本：	16
装帧：	平装
出版日期：	2018-1-1
印刷日期：	2018-1-1

编辑推荐

内容介绍

这是一本指导产后（月子）调养与恢复的书。传统坐月子讲究多吃，多睡，多下奶，完全是以宝宝为中心，而忽略了妈妈的身体恢复和心里变化。其结果就是妈妈身体走形，以至于终身不能恢复。更严重的是不少妈妈因为不懂科学坐月子而患上产后疾病，产后抑郁等心理问题也越来越常见。 本书作者结合多年临床指导经验，为新妈妈产后恢复和照料新生宝宝提供了科学的建议和指导。让新妈妈在照顾好宝宝的同时，也能关注自己身体和心理的变化，通过科学饮食、合理运动，调理好体质，让身体得到快速恢复，同时保持心情愉悦，有充沛的精力胜任持续照顾宝宝的重任。 本书在提供科学指导的同时，还对大量常见有关坐月子的流言做了破除，让新妈妈月子坐得安心，宝宝照护顺心，身体恢复称心。

作者介绍

王琪，北京妇产医院主任医师、教授，中华医学会、北京医学会专家库成员，北京市孕产期保健技术专家指导组成员。 她是一位拥有近30年临床实践的著名孕产专家，她用专业的知识和温暖的爱心帮助千万妈妈度过了人生中美丽的时段。她也是一位喜爱宝宝的外婆。她说：“看见一个个女性成为母亲是我生命中的幸福源泉，我爱母性的伟大。” 王琪还是北京电视台、人民网健康论坛等媒体的特邀嘉宾，她积极开展各种形式的大众健康普及教育工作，并且出版了多本孕产畅销书，让更多妈妈怀得安心、生得放心、养得顺心。

目录

在线试读部分章节

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孕产健康百科：从备孕到育儿的科学指南 图书名称： 孕产健康百科：从备孕到育儿的科学指南 图书简介： 本书是一本全面覆盖女性从计划怀孕、孕期管理、分娩准备到产后恢复与科学育儿的深度指南。它汇集了当代前沿的母婴健康研究成果与资深专家的临床经验，旨在为每一位准父母提供一个清晰、可靠且充满人文关怀的参考框架。全书结构严谨，内容详实，旨在帮助读者系统性地掌握孕产过程中的关键知识点，实现健康、平稳、愉悦的生育旅程。 第一部分：科学备孕与健康规划 (Chapters 1-3) 本部分聚焦于生育前的准备阶段，强调“未雨绸缪”的重要性。 第一章：优化身体，迎接生命 本章深入探讨了理想受孕年龄的生理学基础，解析了影响生育能力的环境因素与生活习惯。内容涵盖： 生育力评估： 女性基础卵泡监测、激素水平解读；男性精液质量分析与优化策略。 孕前营养素储备： 重点讲解叶酸、维生素D、铁元素在孕前三个月的关键补充剂量与食物来源。探讨如何通过饮食调整改善胰岛素敏感性与子宫内膜容受性。 遗传咨询与风险筛查： 针对有家族病史的夫妇，详细介绍了染色体核型分析、携带者筛查（如地中海贫血、囊性纤维化）的流程与意义。 心理健康准备： 探讨如何管理备孕过程中的焦虑情绪，建立积极的生育预期。包括正念练习、伴侣支持系统构建等实践方法。 第二章：孕前生活方式重塑 本章侧重于构建最适宜胚胎着床与早期发育的生理环境。 科学运动处方： 推荐适合孕前进行的低冲击有氧运动（如快走、游泳）和核心力量训练，以增强骨盆区域的稳定性和耐力。 毒素排查与规避： 详细列举了日常生活中常见的内分泌干扰物（如BPA、邻苯二甲酸酯）及其来源，并提供了家庭环境的无毒化改造方案。 性健康与受孕时机把握： 科学解读女性周期规律，介绍基础体温法（BBT）、宫颈粘液观察法，以及排卵试纸的准确使用技巧，帮助精准锁定“黄金受孕期”。 第三章：孕早期生理适应与早期干预 涵盖受精卵着床后到孕满12周的生理变化与应对策略。 早孕反应的科学管理： 针对孕吐、疲劳、尿频等常见困扰，提供基于循证医学的饮食调整和药物干预指征（如维生素B6的应用）。 阴道出血的鉴别诊断： 区分不同孕周的出血原因，明确哪些情况需要立即就医，哪些属于生理性着床出血。 早期唐氏筛查与NIPT： 全面解析无创产前检测（NIPT）的原理、时机选择，以及与传统血清学筛查的对比优势，指导父母做出知情选择。 第二部分：孕期全程精细化管理 (Chapters 4-7) 本部分是孕期健康维护的核心，提供月度变化的营养指导与风险监控。 第四章：营养素动态平衡——孕期食谱的量化设计 摒弃笼统的“多吃点”概念，本章提供按孕周精确计算的热量与宏量营养素摄入模型。 第一、二、三阶段的能量需求变化： 详细列出不同孕期对蛋白质、优质脂肪（如DHA、亚麻酸）和复合碳水化合物的具体克数建议。 微量元素的精准补充方案： 针对孕期血红蛋白下降、骨骼发育需求增加，重点分析铁剂的种类选择（亚铁盐与硫酸亚铁的吸收率差异）、钙磷比的平衡。 孕期特有饮食陷阱规避： 深入剖析生食风险（李斯特菌、弓形虫）、咖啡因的安全摄入上限，以及传统滋补品（如人参、阿胶）在现代孕期使用的安全性评估。 第五章：孕期常见并发症的预防与监测 本章重点关注可能威胁母婴安全的重大问题，强调早期识别和干预。 妊娠期高血压疾病（GDM）： 详细介绍GDM的筛查时间点（OGTT方案），以及饮食结构调整在控制血糖中的核心地位，而非仅仅依赖胰岛素。 孕期贫血的阶梯式管理： 从膳食铁的吸收优化到口服补铁、静脉补铁的适应症界定。 先兆早产的识别与宫颈长度监测： 讲解子宫收缩的规律性辨别，以及经阴道超声测量宫颈长度在评估早产风险中的预测价值。 第六章：母体形体变化与运动处方 指导孕妇如何通过适度运动维持身体机能，并缓解不适。 孕期体重管理的科学区间： 根据孕前BMI计算推荐增重范围，并提供超重或体重增长不足时的个性化调整方案。 骨盆底肌的激活与强化： 详细图解凯格尔运动的正确执行方法（收缩、保持、放松的节奏），并探讨其在预防尿失禁中的长期益处。 孕期常见疼痛缓解技巧： 针对腰痛、耻骨联合分离、肩颈紧张，提供物理治疗师推荐的拉伸、泡沫轴放松与安全体位指导。 第七章：分娩准备与无创镇痛选择 为顺利分娩提供知识储备和心理建设。 分娩过程的生理学解析： 剖析产程三阶段的特征，帮助产妇理解宫缩的意义，减少恐惧。 无创镇痛技术的深度解读： 详细介绍拉玛泽呼吸法、导乐陪伴、芳香疗法的辅助应用，以及硬膜外麻醉的适应症、流程与风险告知。 分娩计划的制定与弹性调整： 强调计划应是动态的，指导如何与医疗团队有效沟通，以应对分娩过程中的突发状况。 第三部分：产后恢复与新生儿科学养育 (Chapters 8-10) 本书的最后部分将焦点转向产妇的“第四产程”以及婴幼儿的早期照护。 第八章：产后身体机能的重建与修复 本章专注于产妇身体的全面回归，尤其关注被忽视的盆底健康。 子宫复旧与恶露管理： 监测子宫收缩情况，识别异常出血的信号。 盆底功能恢复训练： 强调产后尽早开始的盆底康复计划，区分不同产后阶段（如产后2周、产后6周）的训练侧重点，并介绍生物反馈疗法的应用。 剖宫产疤痕的护理与管理： 疤痕增生预防、按摩手法及术后慢性疼痛的应对策略。 第九章：母乳喂养的科学实践 提供从乳房准备到哺乳成功的全面技术支持。 乳汁分泌的生理机制： 讲解催乳素与催产素在母乳建立中的作用，强调“早接触、早吸吮”的重要性。 常见哺乳难题的解决： 针对乳头混淆、乳腺炎、乳房肿胀等问题，提供基于国际母乳会（La Leche League）推荐的实用技巧。 营养支持： 探讨哺乳期水分、钙质和特定维生素的需求，以及如何安全地使用草药或药物促进泌乳。 第十章：新生儿早期照护与父母角色转换 帮助新手父母平稳过渡到养育阶段。 新生儿生理特点与安全护理： 介绍黄疸、啼哭、睡眠周期的基本知识，以及脐带护理、洗浴的正确步骤。 科学睡眠引导： 介绍安全睡眠指南（仰卧位），以及建立规律作息的温和方法。 产后情绪调节： 详细区分“婴儿蓝调”与产后抑郁（PPD），提供识别症状、寻求专业帮助的清晰路径，强调伴侣在情感支持中的关键角色。 本书力求内容严谨、语言平实，是每一位计划成为父母的家庭书架上不可或缺的科学伴侣。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种第一次当妈妈的人量身定做的！从怀孕后期我就开始焦虑“坐月子”这件事，总觉得这期间的身体恢复和宝宝的喂养是重中之重，但身边能提供的经验又零零散散。这本书的结构清晰得令人惊叹，它不像那种堆砌理论的医学书，而是真正把“过来人”的经验和科学知识结合得恰到好处。我特别欣赏它对产后不同阶段的身体变化描述得非常细致，比如恶露的量、子宫复旧的过程，让我对自己身体正在发生的一切有了清晰的认知，而不是一味地恐慌。最让我安心的是，它对“月子病”的预防措施讲得非常实在，从保暖到日常活动量的控制，都有详细的建议，让我对如何科学地度过这四十天充满了信心。它不仅仅是一本教你如何“躺着”的书，更是一本教你如何“聪明地恢复”的指南，让我觉得坐月子不再是硬扛，而是一场有准备、有计划的身体重塑之旅。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前看过不少关于孕期和产后恢复的资料，大多要么过于侧重宝宝，要么过于强调传统习俗，让人难以取舍。这本书的平衡感做得非常好，它把孕产妇自身的健康恢复放在了一个非常核心且科学的位置上。我欣赏它在讲解每一个恢复步骤时，都会附带解释背后的生理学原理，这让我能够更理性地对待身体的变化，而不是盲目跟风。例如，它解释了为什么某些运动在产后早期是禁忌，为什么某些营养素的吸收率会发生变化。这种知识的赋能，让我感觉自己真正掌握了主动权，而不是被动地接受照顾。这本书读完后，我感觉自己从一个对未来充满迷茫的准妈妈，变成了一个有知识储备、有计划的产后调养执行者。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是“尊重个体差异”。它没有采用一刀切的坐月子标准，这一点非常难得。比如，对于剖腹产和顺产的恢复路径差异，它有专门的章节进行阐述，给出的恢复建议也更具针对性。我本身体质偏虚寒，过去总担心坐月子会加重这个问题，但书中对不同体质的产后调养方案给出了具体指导，让我知道哪些食材对我适用，哪些需要暂缓。它让我明白，坐月子不是一味地把自己包裹起来，而是要根据身体的实时反馈进行调整。书里关于情绪管理的部分也特别触动我，对于产后激素变化带来的情绪波动，它给出的建议非常温柔和实际，让我感觉自己被理解了，这比任何大鱼大肉的滋补都要来得重要。

评分☆☆☆☆☆

我希望手边的育儿书籍能提供“工具”而不是“教条”，而这本书恰恰做到了这一点。它不是那种高高在上告诉你“你必须怎样”的书，而是提供了一系列工具箱，让你自己去选择和匹配。我尤其喜欢它关于产后体态恢复和盆底肌训练的介绍。很多书籍会把这些内容一笔带过，但这本书花了大量的篇幅讲解了正确的呼吸方式，以及如何在日常生活中悄悄地进行康复训练。这些都是实实在在、可以长期受益的“干货”。我跟着书中的图示做了一些简单的动作，虽然只是初期练习，但已经感觉到了核心力量的细微变化。它让我意识到，坐月子恢复的终极目标不仅仅是体力恢复，更是对未来几十年身体健康的一个投资。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，坐月子这个环节，饮食是决定未来十年身体底子的关键，但网上的“月子餐”食谱简直五花八门，真假难辨。这本书的食谱部分，简直就是我的救星！它没有那种夸张的“大补”食材，而是非常注重营养的均衡和循序渐进。比如，产后头几天强调清淡、助排恶露的汤水，过了恢复期才开始逐步增加蛋白质和脂肪的摄入，这种分阶段的调整太科学了。我试做了好几个食谱，无论是汤品的火候掌握，还是食材的搭配原则，都写得非常详细，连我这个厨房新手都能轻松上手。而且，它很贴心地考虑到了不同地域的口味差异，给出了不少替换食材的建议，这让我的家人在准备餐食时也方便了许多。光是看着那些搭配合理的菜肴图片，就觉得自己的身体正在被温柔地滋养着，而不是被硬塞进去一堆不一定需要的“补品”。