ac3新书现货 怀孕吃对了长胎不长肉 孕瘦营养食谱书籍 孕期怀孕书 孕期体重控制食谱 孕妇饮食宜忌大 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 醉玉铭山图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518410422

商品编码：27425489798

丛书名： 怀孕吃对了长胎不长肉

 

内容提要

 

怀孕前担心因为怀孕而导致发胖，身材走形；怀孕后又担心营养不能被宝宝充分吸收，影响胎儿的生长发育。可以说体重的变化，牵绊着每一位妈妈的心。本书以此作为切入点，详细介绍了从备孕到怀胎十月这一期间内的饮食方案，并根据孕妈妈每个月身体的不同情况，为读者展现不同的科学饮食搭配，方便读者根据自身所需按月份进行检索。

 

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科学备孕与优生指南：迎接健康宝宝的全方位宝典 作者：[此处可添加一位资深妇产科专家或营养师的署名，增加专业性] 出版社：[此处可添加一家信誉良好的健康科普类出版社名称] 装帧：精装/平装，全彩印刷 页数：约 500 页 定价：[此处设置一个合理的定价，例如：RMB 88.00] --- 内容简介： 在生命的起点，孕育一个健康的宝宝是无数家庭最深切的期盼。然而，从备孕阶段的科学规划，到孕期的生理变化应对，再到分娩后的产后恢复，每一个环节都充满了复杂的科学知识和实用的操作指南。《科学备孕与优生指南》正是为了系统、全面地解答这些关键问题而编撰的权威读本。它不仅仅是一本关于“吃”的书籍，更是一部涵盖了从孕前准备到宝宝出生的“全景式”生命工程手册。 本书摒弃了流言蜚语和过度焦虑的叙事方式，完全基于最新的医学研究和临床实践数据，为渴望为人父母的您提供一套清晰、可执行的路线图。我们的目标是，让每一位读者都能在科学的指引下，以最积极、最健康的状态，迎接新生命的到来。 --- 第一部分：孕前规划——播种健康的基石（约 120 页） 本部分着重于孕前 3-6 个月的黄金准备期，强调“未雨绸缪”的重要性。 第一章：优化身体状态：男女双方的“孕前体检” 女性篇： 深入解读基础性激素六项、甲状腺功能、TORCH 筛查、AMH（抗苗勒氏管激素）与卵巢储备评估的意义。如何解读体检报告，并针对性地进行营养干预和慢性病管理（如子宫肌瘤、多囊卵巢综合征的孕前评估）。 男性篇： 精液质量的全面分析（活力、形态、数量），以及生活方式对精子健康的影响。 遗传咨询： 了解家族病史的重要性，识别常见的常染色体隐性遗传病风险，以及基因检测在现代备孕中的应用。 第二章：建立“受孕黄金”的营养储备 关键微量元素的补充策略： 重点阐述叶酸的补充时机与剂量（非仅仅 400μg），辅酶 Q10、维生素 D、铁和碘在备孕期对卵子和精子质量的决定性作用。 体重与体脂的精准管理： 探讨 BMI (Body Mass Index) 与生育力的关系。如何通过均衡饮食而非极端节食，将体重调整至最适宜受孕的范围。介绍地中海饮食模式在提高受孕率中的科学依据。 戒烟限酒与环境毒素的规避： 详细分析酒精、咖啡因、重金属（如铅、汞）对生殖细胞的损害机制，并提供家庭环境清洁的实操建议。 第三章：月经周期与受孕时机的精准把握 基础体温（BBT）与排卵试纸的结合应用： 教授如何准确绘制 BBT 曲线，识别黄体期长度，并结合 LH 峰值预测最佳受孕窗口。 生育力评估的新工具： 介绍阴道超声监测卵泡发育的流程和解读方法，帮助读者直观了解排卵过程。 压力与荷尔蒙平衡： 探讨慢性压力（如工作压力、焦虑）如何干扰下丘脑-垂体-卵巢轴，并提供高效的放松技巧，如正念冥想在备孕中的应用。 --- 第二部分：孕期健康管理——为宝宝构建稳固的内部环境（约 250 页） 本部分是全书的核心，详细指导孕期 40 周的生理变化和科学管理，强调体重管理是贯穿始终的主题，但关注点在于“胎儿的合理增长”而非单纯的“母亲的体重控制”。 第四章：孕早期的适应与营养基建（1-12 周） 应对孕吐（晨吐）： 深度解析孕吐的生理原因，提供维生素 B6 辅助疗法、少量多餐的技巧，以及如何通过气味和食物质地来规避恶心感。 叶酸与神经管缺陷的预防： 强调叶酸在孕早期细胞分裂中的不可替代性，并介绍其他辅助因子如胆碱的重要性。 孕期体重管理初探： 设定孕早期理想的体重增长范围（通常为 0.5-2.0kg），并解释过度增重或体重不增的风险。 第五章：孕中期：宝宝成长的加速期与均衡膳食（13-27 周） 营养素的“双份需求”： 详细解析孕中期的热量需求增量（约 300-350 kcal/天），重点讲解钙、铁、DHA（二十二碳六烯酸）的摄入标准。 骨骼发育的钙质来源： 不仅是牛奶，还包括强化食品和吸收率的优化。 预防缺铁性贫血： 区分植物铁和动物铁的吸收差异，以及维生素 C 对铁吸收的促进作用。 体重控制的里程碑： 设定孕中期每周建议增重目标（约 0.4-0.5kg），并提供食谱范例，确保能量和营养素的平衡。 妊娠期糖尿病（GDM）的筛查与干预： 介绍 OGTT 试验的流程，以及确诊后如何通过调整碳水化合物的种类和分布来稳定血糖，避免高胰岛素环境对胎儿造成过度营养。 第六章：孕晚期：分娩准备与营养的精细化调控（28-40 周） 胎儿大脑与视网膜的“高光时刻”： 深度讲解必需脂肪酸（如 DHA、ARA）对胎儿中枢神经系统的最后冲刺阶段的重要性，并讨论最佳的补充剂形式。 膳食纤维与便秘的对抗： 孕晚期肠道蠕动减慢，详细介绍高渗透性纤维（如奇亚籽、亚麻籽、全谷物）和充足饮水如何协同作用。 水肿与盐分的误区： 澄清孕期水肿并非完全由“吃盐过多”引起，而是血容量增加所致。指导读者如何适度控盐，同时确保足量钾、镁的摄入以维持电解质平衡。 “分娩饮食”的科学性探讨： 讨论分娩前后的营养策略，包括维持能量储备和产后乳汁分泌的准备。 --- 第三部分：特殊情况的科学应对与产后恢复（约 130 页） 本部分聚焦于孕期可能出现的非典型状况，以及为顺利过渡到母亲角色所做的身体和营养准备。 第七章：识别与应对常见孕期风险 高血压与先兆子痫的饮食管理： 强调低钠、富含抗氧化剂（如莓果、深绿色蔬菜）的饮食模式，以及对镁和维生素 E 摄入的再评估。 母体营养与胎盘功能： 探讨孕前超重或糖尿病母亲如何通过更严格的膳食控制来降低巨大儿（Macrosomia）的风险，以及如何监测胎儿生长曲线。 素食与纯素孕妇的营养补给： 专门为非传统饮食的准妈妈提供指南，重点讲解 B12、血红素铁、钙质和蛋白质的替代性高效来源，确保宝宝不缺乏关键营养素。 第八章：产后恢复与哺乳期的营养重塑 坐月子的科学化转变： 摒弃传统的“大鱼大肉、催肥式”坐月子观念，倡导科学恢复。 伤口愈合与抗炎饮食： 推荐富含锌、维生素 C、欧米伽-3 的食物，促进子宫复旧和伤口愈合。 膳食纤维重建肠道菌群： 产后便秘的预防与应对。 哺乳期热量与水分的精准需求： 设定哺乳期所需额外热量（约 500-700 kcal），强调饮水量的充足，以及如何通过均衡饮食来保障母乳的质量和泌量，而非依赖单一的“下奶汤”。 产后情绪与营养的关联： 探讨 B 族维生素、镁、和色氨酸在维持产后情绪稳定中的作用。 结语：终身健康的生活方式 本书最后总结，孕育生命是一个短期的过程，但建立健康的生活方式是终身的旅程。科学的孕期营养管理，是为母婴双方奠定未来数十年健康基础的最有力的投资。 --- (本书特色：书中包含数百个“营养成分速查表”、100 多个“孕期一日三餐食谱建议”、以及关键营养素的“食物选择对比图”，让理论知识能即刻转化为厨房里的行动。)

评分☆☆☆☆☆

这本书在“孕妇饮食宜忌大”的收尾部分做得非常出色，它提供了一个全面的风险规避指南。这部分内容不是那种让人恐慌的黑名单，而是基于科学的、可操作的建议。例如，对于咖啡因的摄入限制，它没有简单地说“少喝”，而是给出了具体到毫克剂量的安全范围，并推荐了替代的天然饮品来满足提神的需求。此外，书中对一些常见的孕期小毛病，如便秘、孕期贫血等，也分别给出了针对性的食疗方案，这些方案都紧密围绕着书中的主旨——吃对，才能健康长胎。我过去对孕期贫血非常担心，但照着书里推荐的“菠菜鸡蛋面”和“红枣枸杞饮”坚持了一段时间，去医院复查时，医生都说我的血色素指标明显改善了。这本书的完整性和系统性，让它成为我整个孕期厨房里最不可或缺的参考书，它提供的远不止是食谱，更是一种健康、平衡的孕期生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于孕期营养的书籍不少，但大多数都过于学术化，看得我头昏脑胀，完全不知道该怎么应用到实际生活中。然而，这本《ac3新书现货 怀孕吃对了长胎不长肉 孕瘦营养食谱书籍 孕期怀孕书 孕期体重控制食谱 孕妇饮食宜忌大》的风格完全不同，它就像一位经验丰富的营养师在你身边手把手指导。我最欣赏它在“体重控制”方面的细腻处理。它没有鼓吹极端减肥，而是提倡一种“高质量增重”。书里详细分析了那些让人发胖的隐形‘热量炸弹’，比如某些看似健康的饮品或者烹饪方式。我过去经常在不知不觉中摄入过多的精制碳水化合物，看了这本书后才恍然大悟。它提供的食谱卡片设计得特别棒，清晰地列出了所需食材、步骤、烹饪时间和营养成分预估，这对于需要精准控制摄入的阶段来说，简直太方便了。我已经把几张我最常做的食谱打印出来贴在冰箱上了，现在做饭效率大大提高，而且心里特别有底气，知道自己吃的每一样东西都是在为宝宝和自己的健康负责。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超一本普通的食谱集，它更像是一本“孕期饮食行为矫正手册”。以前，我总是在“想吃什么”和“应该吃什么”之间挣扎，导致情绪波动大，饮食也常常失控。这本书的高明之处在于，它建立了一种积极正向的饮食观——吃对，才能长对。它不仅关注‘吃什么’，更深入探讨了‘怎么吃’以及‘什么时候吃’。比如，它对‘零食’的定义和选择进行了彻底的颠覆。我过去总以为孕期可以肆意地吃各种零食来应对饥饿感，但书中揭示了许多零食背后隐藏的高糖分陷阱。取而代之的是，它推荐了许多富含膳食纤维和优质蛋白的天然零食组合，既能顶饿，又不会造成血糖剧烈波动。我试着用书里推荐的‘坚果酸奶杯’代替下午的饼干，效果立竿见影，饱腹感持续时间长，而且下午工作效率也提高了。这本书让我真正学会了倾听身体的需求，而不是被口腹之欲牵着鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的孕期救星！我原本对孕期饮食有点手足无措，总担心吃多了对宝宝不好，吃少了又怕营养跟不上。翻开这本书，立刻被它清晰的结构和实用的建议吸引住了。作者不仅仅是罗列食谱，更是深入浅出地讲解了孕期不同阶段营养需求的侧重点，比如孕早期容易孕吐时该如何调整饮食结构，孕中后期如何平衡热量摄入以保证胎儿健康成长的同时，避免自身体重增长过快。特别是它提供的那些“替代方案”，太贴心了！当我特别想吃甜食的时候，书里会给出健康又美味的低糖替代品建议，而不是简单粗暴地禁止。我按照书里的建议调整了早餐和加餐，坚持了不到两周，惊喜地发现精神状态好了很多，水肿也有所减轻。这本书的排版也非常友好，大量的图文并茂的食谱展示，让我这个厨房新手也能轻松上手，烹饪过程简单快捷，非常适合忙碌的准妈妈。它真正做到了将科学的营养学知识融入日常的柴米油盐之中，让孕期的每一餐都吃得安心又满足。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场妈妈，我每天忙碌不堪，根本没有时间去研究复杂的营养学理论或者花大量时间准备复杂的菜肴。这本书的实用性简直是为我们这类人群量身定做的。我尤其喜欢它在“快速备餐”和“批量制作”方面的建议。它清楚地划分了哪些食物可以提前准备好存放，哪些需要现做，并且提供了保存和再加热的营养建议，确保加热后食物的营养价值不流失。我周末会花一个小时，按照书里的指南准备好未来几天的“健康基底食材”，比如预先煮好的藜麦、蒸好的红薯块，这样工作日就能快速组合成书中的推荐餐点。这种‘偷懒’的智慧，让我在保持健康饮食的同时，节省了大量的宝贵时间。这本书的语言风格非常亲切、接地气，完全没有居高临下的说教感，读起来非常舒服，就像邻家大姐在分享她的‘孕期变美秘籍’一样，让人倍感亲切和放松。