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店铺： 翰林书苑图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553736570

商品编码：27447411538

丛书名： 只长24斤 孕期体重管理

出版时间：2018-02-01

商品参数

书名：只长24斤孕期体重管理（汉竹）

作者：杨虹

ISBN：9787553736570

出版社：江苏科学技术出版社

出版时间:2018年02月

印刷时间:2018年02月

字数：120000

页数：192

开本：12开

包装：平装

重量：

定价：49.8

内容简介

“怀孕能不能不长胖？”

“怀孕总共要增重多少斤？”

“孕期体重飙涨怎么办？”

“生完宝宝还能瘦回去吗？”

……

孕期会变胖、变丑，这可能是大多数孕妈妈都有的误解，孕期也是可以越孕越美的。

本书不仅会告诉孕妈妈每个阶段应增重多少，还会告诉孕妈妈怎么做到控制体重增长，让孕妈妈轻轻松松长胎不长肉，整个孕期只增重24斤。

本书告诉孕妈妈每月应增长的重量，给出低热量、高营养的饮食推荐，让孕妈妈摄入充足的营养，却不用担心营养过剩。还请来了专业的孕期瑜伽训练师，让孕妈妈在家也可以拥有一位孕期运动的私人教练，增强体制的同时，让孕妈妈塑造良好的身型、保持体重合理增长、告别孕期容易出现的不适。

本书还就孕期、产后的不同营养需求，针对偏胖、偏瘦、水肿、缺钙孕妈妈都有专门的食谱推荐，孕期、产后饮食成为调养身体的基础，还有饭菜热量提示，让孕妈妈吃得营养却不长胖，产后的饮食推荐既注重促进身体恢复，又重点预防营养过剩，帮助孕妈妈更快恢复健康、美丽身材。

作者简介

杨虹

首都医科大学附属北京佑安医院主任医师

中华医学会、北京市医师学会专家库成员

北京市孕产期保健技术专家指导组成员

从事妇产科临床工作三十余年，全面掌握妇产科领域的理论知识及新研究，对妊娠高血压疾病、妊娠糖尿病及妊娠合并症等孕产科疾病有着丰富的临床经验，并对乙型肝炎及艾滋病的母婴阻断措施及长远远方具有深入的研究。

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《科学孕育：健康宝宝的营养地图》 内容简介 这是一本全面、深入探讨孕期营养与健康管理的实用指南，旨在帮助准父母以科学、系统的方式规划整个孕期的饮食与生活，确保母婴双方都能达到最佳的健康状态。本书聚焦于营养素的精准摄取、体重管理的科学原则，以及如何通过健康的饮食习惯来促进胎儿的全面发育，同时维护母亲的身体机能。 第一部分：孕期营养基石——认识你的“新”身体 孕期的营养需求与非孕期有着显著的不同。本书首先详细剖析了孕期各个阶段（早、中、晚期）身体发生的生理变化，并据此阐述了营养素需求的动态变化。 1. 宏量营养素的精准平衡： 深入解读蛋白质、脂肪和碳水化合物在孕期的重要性及推荐摄入量。 蛋白质： 强调优质蛋白质的来源，如瘦肉、鱼类、豆制品和奶制品，解释其在胎儿细胞构建、器官形成中的关键作用。书中提供了不同孕期每日蛋白质摄入量的计算方法和食谱示例，确保“养胎不养肉”的平衡。 脂肪： 特别关注必需脂肪酸，尤其是DHA和ARA的摄入。详细解释了Omega-3与Omega-6脂肪酸的比例平衡对胎儿大脑和视力发育的决定性影响，推荐富含健康脂肪的食物，并警示反式脂肪的危害。 碳水化合物： 区分“好”碳水和“坏”碳水。提倡选择全谷物、复合碳水化合物，它们能提供稳定的能量，并有效稳定孕期血糖水平，降低妊娠期糖尿病的风险。 2. 微量营养素的重点攻坚： 孕期对特定维生素和矿物质的需求急剧增加。 叶酸的重要性与时机： 详细回顾了孕前、孕早期对叶酸的补充要求，解释其预防神经管缺陷的机制。 铁与钙的挑战： 孕期贫血是常见问题。本书不仅列出了富含铁的食物，还深入探讨了如何通过搭配维生素C来提高铁的吸收率。同时，系统介绍了钙质的吸收与流失机制，推荐钙源丰富的食物，并阐述了维生素D在钙吸收中的协同作用。 维生素的优化： 针对维生素A、D、E、K以及B族维生素的需求进行分篇阐述，并明确指出哪些维生素过量反而可能对胎儿造成不良影响，强调“食补优先，必要时辅以适度补充”。 第二部分：体重管理的艺术——健康增重而非盲目增重 本书摒弃了传统“一人吃两人补”的观念，提倡基于个体情况的科学体重管理。 1. 个体化增重目标设定： 根据孕前BMI（身体质量指数）的不同，提供个性化的孕期推荐增重范围。书中包含详细的计算图表和自我评估工具，帮助孕妇清晰了解自己的目标范围。 2. 增重速度的监控与调整： 分析了不同孕期合理的体重增加速度，并提供了记录表格，帮助孕妇和家人实时监控。重点探讨了体重增长过快或过慢可能带来的风险（如巨大儿、早产、胎盘早剥等）。 3. 饮食结构与运动的结合： “动起来”的智慧： 推荐适合孕妇的安全运动类型（如散步、孕妇瑜伽、游泳），强调运动不仅能控制体重，还能改善情绪、促进分娩。 零食的哲学： 重新定义孕期零食，推荐营养密度高、饱腹感强的健康零食替代高糖分、高脂肪的“空热量”食物。 第三部分：解决孕期常见生理挑战的食疗方案 怀孕期间，孕妇常常面临各种不适，本书提供了基于营养学的应对策略。 1. 应对孕吐与食欲不振： 推荐少量多餐的进食技巧，以及富含姜、柠檬、B6的食物来缓解恶心感。指导如何在孕吐严重期，依然保证关键营养素的摄入。 2. 肠道健康的维护： 详细分析孕期便秘的原因（激素变化、子宫压迫、膳食纤维摄入不足），并提供富含益生元和益生菌的食物清单，以及增加水分摄入的具体方法。 3. 血糖波动与水肿管理： 针对妊娠期高血压和水肿问题，提供了低钠、高钾、富含镁元素的食谱建议，强调饮食在维持血压稳定中的作用。 第四部分：食谱设计与营养实践 本书的实践部分是其核心价值之一，提供了详尽的食谱指导，而非简单的食谱堆砌。 1. 营养配餐的原则： 教授读者如何阅读食品标签，如何在家中快速计算和搭配三餐的营养比例，确保宏量与微量营养素的均衡。 2. 跨文化适应性食谱： 考虑到不同地区的饮食习惯，本书提供了多元化的食谱选择，例如： 中式调理篇： 针对孕早期、中期的清淡滋补汤品与主食搭配。 西式便捷篇： 快速制作的富含纤维和蛋白质的沙拉、三明治和奶昔。 3. 外食指南： 针对需要经常在外用餐的准妈妈，提供了如何在餐厅点餐时做出健康选择的实用技巧，避免摄入过多的隐形脂肪、盐分和添加剂。 结语：构建终身健康的起点 《科学孕育：健康宝宝的营养地图》不仅仅是一本指导九个月饮食的书，它更是一本关于建立可持续健康生活方式的入门手册。通过科学的营养规划，帮助父母为孩子打下终身健康的坚实基础，实现“生一个健康的宝宝，做一位充满活力的母亲”的双重目标。本书强调的重点是营养的质量而非数量，是科学的规划而非盲目的跟风。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种柔和的色调和清新的插图，一下子就抓住了我的注意力。我怀孕后，对市面上各种孕期书籍都有些手足无措，信息太多，反而不知道该相信谁。但看到这本书的标题和封面，感觉它就像一个温柔的向导，而不是一个严厉的教条。我尤其欣赏它传递出的那种积极、轻松的孕期态度。很多书总是在强调“不能吃什么”、“必须做什么”，读起来压力山大。而这本书似乎更注重引导我们如何“吃得好、心情好”，这对我这个既想对宝宝负责，又想享受孕期美好时光的准妈妈来说，简直太重要了。我期待它能提供一些实用的、不那么教条的建议，让我能够更从容地面对孕期的各种变化。希望里面的内容是基于科学，但表达方式却是润物细无声的那种。光是翻阅目录，我已经能感受到一种亲切感，仿佛作者就在我身边，用过来人的经验与我分享。这种感觉，比那些冷冰冰的医学指南要舒服得多。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书之前，在网上看了不少关于孕期营养的零散文章，结果是越看越迷糊，各种“超级食物”和“禁忌清单”让我焦虑。我最担心的就是体重增长过快，毕竟“只长24斤”这个数字对于我这个原本就有一点点“易胖体质”的孕妇来说，既是希望，也是挑战。我希望这本书能给我提供一套真正可行、易于执行的日常饮食计划。我需要的不是那种要求我精确到克数的食谱，而是能融入我现有生活节奏的调整方案。比如，周末和家人朋友聚餐时，我该如何得体又健康地选择食物？下午茶时间，是该忍耐还是有健康的替代品？我非常看重它对于“如何平衡嘴馋和健康”的探讨。如果它能给出一些关于食材替换的小窍门，或者不同孕周的运动建议配合，那就太棒了。毕竟，孕期是一个动态的过程，希望这本书能提供的是一个“活的”指南，而不是一本一成不变的教科书。

评分☆☆☆☆☆

我身边很多朋友都推荐了一些进口的或翻译过来的孕期书籍，那些书通常非常专业，图文并茂，但有时候读起来总觉得有些文化差异和生活习惯上的隔阂。这本书的中文书名和定位，让我感觉它更贴近我们本土的生活环境，能考虑到国内的食材供应和家庭烹饪习惯。我希望能看到一些利用常见食材，就能做出营养均衡的餐点的方法。比如，如何用豆腐、豆制品、时令蔬菜，来替代一些需要海淘或不常购买的“网红”健康食材。对于一个全职妈妈或者上班族孕妇来说，时间和精力都是宝贵的。如果这本书能在保证营养的前提下，大幅简化烹饪步骤，那简直是为我们这些忙碌的准妈妈们省下了大把时间。我非常期待它能提供一些真正接地气的“中国胃”孕期食谱。

评分☆☆☆☆☆

怀孕这件事，对我来说，除了身体上的变化，更多的是心理上的巨大转变。我希望能通过阅读这本书，找到一种与自己身体和解的方式。怀孕初期孕吐严重，什么都吃不下，体重不增反降，让我一度非常恐慌。进入孕中期后，胃口又突然大开，开始担心体重失控。我需要的是一本能与我的情绪和身体感受同步的书。我希望作者在谈论营养和体重管理时，能带入更多的情感关怀。比如，如何处理孕期的负面情绪对饮食的影响？当心情低落时，有没有一些温和的、不增加身体负担的“情绪食物”可以适量享受？如果这本书能把“养胎”和“爱自己”结合起来，而不是简单地强调“控制”，我想我会更有动力去坚持下去，因为它提供的是一个更完整、更人性化的孕期体验。

评分☆☆☆☆☆

我一直对市面上那些过度包装、内容空泛的书籍心存戒备。选择这本书，很大程度上是基于它明确的“孕期体重管理”这个核心主题。这说明作者对这个关键点有深入的思考和专业的见解。我希望这本书不仅仅是罗列食谱，更重要的是能阐释背后的“为什么”。比如，为什么某些营养素在这个阶段对胎儿大脑发育至关重要？为什么增加特定类型的脂肪摄入是有益的？如果它能用清晰的逻辑和简洁的语言解释这些科学原理，我才能真正理解并内化这些知识，而不是死记硬背。这种知识上的赋能，远比简单的“照做”更有价值。我期待它能帮助我建立起一套属于自己的、可持续的健康认知体系，让我在孕期结束后，也能将这份健康的饮食习惯延续下去。