200~400毫升

每100毫升牛奶中含有约90毫克钙，每天喝200~400毫升牛奶，就能保证钙的足量摄入。

150克

受孕前后，如果孕妈妈一直处于饥饿状态，可能会导致胚胎发育异常，所以要保证每天摄取150克以上的主食，以补充能量和碳水化合物。

3个月

怀孕后的前3个月，正是胎宝宝神经管发育的关键时期，孕妈妈补充足够的叶酸可以明显降低胎宝宝神经管畸形的概率。

30分钟

晚饭后散步30 分钟，既能呼吸新鲜空气，还能调节情绪，促进新陈代谢，使孕妈妈长胎不长肉，保持好身材。

10：00?11：00

有了小宝宝后，就不能再熬夜了，应尽快养成良好的作息习惯，每天晚上10点入睡，最晚不要超过11点。

用心感受宝贝和妻子的变化 

你的宝贝：像一条透明的小鱼

成熟的卵子从卵泡中排出，有一个最棒的精子也奋力拼出，与卵子结合，形成受精卵并开始着床。第3周，小胚胎如同一条透明的小鱼，仅仅是孕妈妈子宫内膜中埋着的一粒绿豆大小的囊泡。准爸爸可不要小看他，不久以后他就会变成一个漂亮宝宝。

宝宝有话跟老爸说 爸爸，妈妈最近是不是动不动就对你发脾气，甚至蛮不讲理，爱哭鼻子？还总说自己很累，特别嗜睡？你不要以为是妈妈的“公主病”又犯了，其实是我马上就要来了。所以妈妈发脾气的时候，你要多哄哄她哦！

孕妈妈自己可能感觉不到变化，因为还不到下一次月经，所以很少有人知道自己已经怀孕。但到了月末，有些孕妈妈会出现疲倦、低热等类似感冒的症状，或出现怕冷、嗜睡等症状，情绪波动也会比较大，烦躁易怒。一定不要忽视，这可能是小宝宝到来的前兆。

? 乳房：一般会感觉乳房充盈、沉重、敏感、刺痛，乳晕颜色变深。

? 子宫：大小没有变化，但是胎宝宝确实在孕妈妈的子宫内“安营扎寨”并悄悄发育了。

? 腹部：和孕前几乎没有什么不同，感觉像是什么都没有发生。

孕2月

准爸爸私人订制小厨房

怀孕后妻子的胃口可能跟孕前发生很大的变化，以前喜欢吃的菜现在突然一口也不想吃了，以前很少吃的东西现在变成了“心头好”。这可愁坏了准爸爸，现在正是孕妈妈和胎宝宝都需要营养的时候，怎样才能让母子俩吃得开心、吃得健康呢？现在就来一起学几招吧。

胎宝宝所需重点营养素

蛋白质 有利于胎宝宝大脑发育

供给量：优质、足量的蛋白质可保证胎宝宝的大脑发育，考虑到孕妈妈本月的饮食要以清淡为主，所以准爸爸应选用容易消化、吸收、利用的蛋白质。每天的供给量以80克左右为宜。这个月内，对于蛋白质的摄入，不必刻意追求一定的数量，但要注意保证质量。

食物来源：可以考虑以植物蛋白质代替一部分动物蛋白质，豆制品和蘑菇等食物可以多吃一些。

锌 促进胎宝宝发育

供给量：锌缺乏，会对胎宝宝神经系统发育造成障碍。尤其是本月，胎宝宝神经系统和大脑飞速发育，补锌就显得尤为重要。孕期锌的摄入量以每日11.5~16.5毫克为宜。

食物来源：食物中的各种豆类、坚果类含锌较多；蔬菜类以大白菜、白萝卜、红萝卜、茄子中含锌量较高。

碳水化合物和脂肪 胎宝宝的“热量站”

供给量：碳水化合物及脂肪是为人体提供能量的重要物质，可以防止孕妈妈因低血糖而晕倒。这个月孕妈妈如果实在不愿吃脂肪类食物，也不必强求，人体可以动用自己储备的脂肪。只要孕前做好了充分的营养摄入，此时大可不必担心营养不足。

食物来源：如果妊娠反应比较严重，孕妈妈可以抓住任何可进食的机会，适量吃一些饼干、糖果。平时不敢问津的巧克力、蛋糕，现在都可以适当吃一些。

叶酸 依然不能怠慢

供给量：本月是胎宝宝神经系统形成和发育的关键期，孕妈妈千万不能忽视叶酸的补充，每日摄入量0.4~0.6毫克即可，叶酸的补充不在于每天补充很多，而是在于每天都要适当补充一些，才能有效预防胎宝宝先天性神经管畸形。

食物来源：蔬菜、水果、动物性食品、豆类、坚果类等。

本月饮食宜忌

克服孕吐，能吃就吃

恶心、呕吐等妊娠反应让孕妈妈觉得吃什么都不香，甚至吃了就吐。这种情况下，孕妈妈不用刻意让自己多吃些什么，只要根据自己的口味选择喜欢吃的食物就可以了。

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