ac3正版现货 你对自己好不好 身体知道 女性保健 畅销书籍 卡梅隆·迪亚茨继你的身体,是一切美好的 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王敏 译

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店铺： 世纪春城图书专卖店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550286894

商品编码：27416305728

丛书名： 你对自己好不好身体知道

开本：16开

出版时间：2016-11-01

 

作者：〔美〕卡梅隆·迪亚茨【著】	上市时间：2016年11月
读者对象：大众	建议上架：生活·畅销
书号：978-7-5502-8689-4	中图法分类：R173-49
定价：88元	CIP：（2016）第232790号
印张：18.5/16开	装帧：精装锁线双封面
版次：1版1次	色数：四色
开本：16开170*240	包册数：册/包

 

编辑推荐：

1)        《纽约时报》畅销书，卡梅隆·迪亚茨继全球畅销书《你的身体，是一切美好的开始》后全新续作。

2)        成功改变无数女性对待身体、对待生活的方式后，卡梅隆·迪亚茨再次勇敢发声，希望改变女性、改变社会看待和谈论衰老的方式。

3)        我们终于可以坐下来好好聊一聊衰老，只有了解，才能应对。所有女性，20岁之后可读，50岁之前必读。

4)        现在这一刻，是你至今为止老的一刻，也是你从今往后年轻的一刻。不是只有青春脸庞、紧致翘臀才算美，你所经历的每一个人生阶段，都有其独特的美。

5)       慢慢老去是发生在我们身上美好的事。让我们提高我们的审美标准，从容迎接时间的挑战，享受岁月的恩赐与特权。

内容简介：

卡梅隆·迪亚茨一进入39岁，就开始面临这个问题——几乎在每次访谈中，记者们都会问她，害怕迈入40岁吗？“关于我年龄的问题，几乎在每次采访中都会出现，”她说，“我意识到，原来我们所有人，都那么害怕衰老。”

她希望能更深入地了解衰老过程，正是这个愿望，促使她撰写了这本富有启发的《你对自己好不好，身体知道》，带来包罗万象、全方位的解析，让读者更全面地了解女性身体的衰老机制，以及为了健康变老，我们该做些什么。只有了解衰老，我们才能更好地应对衰老；只有正视衰老，我们才能优雅从容地迎接未来的岁月。

 

作者简介：卡梅隆·迪亚茨，美国著名女演员，活跃20多年的知名电影明星。她的本书《你的身体，是一切美好的开始》长期位于《纽约时报》畅销书单榜首，并已经改变了无数女性对待身体、对待生活的方式。现在，她迈入了人生的新阶段，也继续承担着教育、鼓舞他人的使命。在将衰老看作悲哀、丑陋、危险和贬值的当下社会语境中，卡梅隆·迪亚茨再一次勇敢发声。她想要改变女性、改变社会看待和谈论衰老的方式。

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《ac3正版现货：你对自己好不好，身体知道——女性健康进阶指南》 本书不含卡梅隆·迪亚茨《你的身体，是一切美好的》中任何内容。 --- 前言：身体的“沉默语言”与主动关怀 我们常常用语言表达需求，但身体，这个我们最亲密的伙伴，却总是在用更深沉、更直接的方式向我们发出信号。疲惫、疼痛、情绪波动、甚至难以察觉的生理变化，都是身体在低语，诉说着我们日常生活中对待它的方式——是善待，还是忽略？ 《ac3正版现货：你对自己好不好，身体知道——女性健康进阶指南》并非一本停留在基础养生概念的保健读物。它是一份深入的“身体对话手册”，专为追求更高质量生活、希望从根本上理解并优化自身健康的现代女性设计。我们相信，真正的健康管理，是从聆听身体发出的每一个细微信号开始，并采取积极、科学的行动。 第一部分：解码身体的早期预警系统 本章聚焦于女性身体在疾病早期或亚健康状态下，最常被忽视的信号，并提供详尽的解读框架。 1. 周期性变化下的“非典型”信号 月经周期的微调： 详细分析月经量、颜色、质地与情绪、能量水平的关联性。不仅关注周期本身的长短，更关注黄体期和卵泡期的细微差异，例如咖啡色分泌物增多、经期疼痛的性质变化（是痉挛性还是钝痛？），以及如何区分正常的荷尔蒙波动与潜在的内分泌失调。 睡眠质量的隐形指标： 探讨失眠、早醒、多梦与压力荷尔蒙（皮质醇）的日间节律紊乱的关系。教授如何通过记录醒来时的“精神状态”和夜间出汗的模式，反推身体对高强度工作或情绪压力的适应极限。 2. 消化系统——健康的“晴雨表” 肠道菌群与情绪的“双向奔赴”： 深入解析肠脑轴理论，阐述肠道健康如何直接影响焦虑和抑郁水平。如何通过观察排气量、粪便形态（使用改良布里斯托大便评分表）来评估蛋白质、脂肪的消化效率和益生菌的生存环境。 腹胀与食物敏感性甄别： 提供一套“自我排除法”流程，帮助读者在不依赖复杂检测的情况下，初步识别常见的非乳糜泻麸质敏感或FODMAPs不耐受的早期迹象。 3. 皮肤与黏膜的“镜面效应” 皮肤炎症的深层溯源： 将痤疮、湿疹、反复发作的口腔溃疡，视为身体内部代谢负担或炎症反应的外部表现。重点讨论血糖波动对皮肤胶原蛋白的影响。 干涩与疲劳的关联： 分析眼干、口干、私处干涩，不仅是年龄问题，更可能是水分摄入、必需脂肪酸缺乏或自身免疫力活跃的信号。 第二部分：构建个性化的营养防御工事 健康不是吃“对的食物”，而是吃“适合我的食物”。本章强调营养摄入的个体化策略，远超泛泛而谈的“多吃蔬菜”。 1. 宏量营养素的精准配比与代谢状态 蛋白质摄入的“黄金剂量”： 针对不同活动水平（久坐、轻度活跃、高强度训练）的女性，计算每日所需的克数，并强调优质蛋白质来源的多样性（植物蛋白与动物蛋白的互补）。 脂肪：不仅仅是热量 深入讲解Omega-3、Omega-6的平衡对炎症控制的重要性，并详细介绍不同烹饪用油（初榨橄榄油、椰子油、牛油果油）在不同温度下的化学稳定性，避免“油品使用错误”导致的氧化应激。 2. 微量营养素的靶向补充与吸收优化 铁、维生素D、B族的全方位监测与吸收策略： 探讨维生素D在骨骼健康之外对免疫调节的作用，并提供维生素D与镁、K2的协同补充方案。针对素食或月经量大的女性，提供非血红素铁的高效吸收技巧（如搭配特定酸性水果）。 矿物质的“隐形需求”： 聚焦镁（对睡眠和肌肉放松）、锌（对免疫和皮肤修复）的日常摄入不足，并推荐易于吸收的矿物质补充剂形式（如甘氨酸镁、柠檬酸锌）。 3. 肠道友好型饮食的设计 详细介绍发酵食物（泡菜、酸奶克菲尔）的制作基础和引入时机。 提供“低炎症饮食清单”与“促炎食物排除清单”，帮助读者根据自身消化反应，设计出有利于长期稳定的饮食结构。 第三部分：运动与恢复的动态平衡法则 过犹不及的运动是健康杀手。本章旨在帮助女性找到既能提升心肺功能，又不会过度消耗肾上腺的运动模式。 1. 压力荷尔蒙友好型训练（Cortisol-Aware Training） HIIT与耐力的取舍： 分析高强度间歇训练（HIIT）在不同月经周期阶段（尤其在黄体期）对皮质醇的过度刺激风险。提供更平稳的心率区间训练指南。 力量训练：骨骼密度与代谢基石： 强调负重训练对预防更年期骨质疏松的不可替代性。提供适合家庭操作的“抗阻力训练矩阵”，关注复合动作（深蹲、硬拉变式）的正确启动模式。 2. 恢复的科学：主动休息与修复 呼吸法在压力管理中的应用： 介绍“4-7-8呼吸法”和“箱式呼吸法”的生理机制，以及它们如何快速激活副交感神经系统。 有效拉伸与筋膜松解： 区分静态拉伸与动态拉伸的应用时机。教授使用泡沫轴和按摩球进行基础筋膜自我释放的技巧，以缓解长期久坐导致的髋屈肌和胸椎僵硬。 第四部分：情绪与生活方式的深度联结 身体的疲惫往往源于精神的超负荷。本章关注如何将自我关怀融入日常，而非将其视为额外的“任务”。 1. 情绪的生理存储与释放 “冻结反应”与身体的能量锁定： 探讨长期压抑的情绪如何在身体中形成僵硬和慢性疼痛（如颈部和肩胛骨区域）。 “能量审计”：识别你的时间窃贼： 教授如何记录一天中让你感到“被吸走能量”的活动（无论工作还是人际关系），并制定“能量保护边界”。 2. 优化环境因子：光线、温度与毒素管理 光照对昼夜节律的调控： 强调早晨接受自然光的重要性，以及睡前蓝光过滤对褪黑素分泌的保护作用。 家居环境的“低毒性”改造： 讨论日常使用的化妆品、清洁剂中潜在的内分泌干扰物（如邻苯二甲酸盐、对羟基苯甲酸酯），并提供初步的替换建议，以减轻身体的化学负荷。 结语：持续的自我学习与身体的合作 真正的健康不是一个终点，而是一种持续的、负责任的合作关系。本书提供的所有知识和方法，旨在赋能读者，让你能够根据身体给出的实时反馈，成为自己健康状况的最终决策者。当你学会倾听，身体自然会以更强健、更平静的状态回应你。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，它不是按照身体部位来划分章节的，而是更偏向于“生活场景”和“情绪驱动力”来组织的。这种编排方式对我这种时间碎片化阅读的人来说，简直是福音。我不需要从头读到尾，可以随时根据自己当下最需要解决的问题去翻阅。比如，前段时间我因为经常需要出差，导致肠胃很不舒服，我直接翻到了关于“旅途中的肠道健康”那一章，里面介绍的几个小技巧，比如如何利用酒店里能找到的简单材料自制助消化饮品，既实用又有趣，而且操作难度为零。更值得称赞的是，作者在提供建议的同时，总是会附带一些相关的科学依据或者历史背景，让你对这个建议的可靠性有信心。但这些知识点被处理得非常轻盈，绝不会让你感到知识的压力。它让我明白，健康管理不应该是一个庞大的工程，而应该是一系列微小、连贯、且充满乐趣的日常选择的累积。读完之后，我发现自己对那些保健品广告的免疫力都大大增强了，因为我知道，真正的健康，其实藏在那些我们日常生活中常常忽略的细节里。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手的时候，那个封面设计就给我一种很舒服、很贴心的感觉，那种淡雅的色彩搭配，还有字体选择，都透着一股子“慢下来，听听自己”的意味。我最近一段时间工作压力确实挺大的，总感觉身体有点不对劲，但又说不上来具体哪里不舒服，典型的“亚健康”状态。翻开这本书，最先吸引我的是它那种非常接地气的叙事方式。它不像那种冷冰冰的医学教科书，读起来晦涩难懂，反而是像一个经验丰富的朋友，非常耐心地在跟你聊天，分享她自己或者她观察到的那些真实案例。比如，它讲到关于睡眠质量的那个章节，我印象特别深，里面详细分析了现代人熬夜的各种“伪合理”借口，然后提供了一套我从未想过的调整作息的小窍门。我试着跟着做了几天，虽然没到立竿见影那种戏剧性的效果，但确实感觉早上醒来的时候，那种沉重的疲惫感减轻了不少。这本书的厉害之处就在于，它不只是告诉你“要做什么”，而是深入地解释了“为什么要做这个”，这种知其所以然的感觉，让人更有动力去坚持那些看似微小却至关重要的生活习惯的改变。它真正做到了把复杂的身体运作机制，用最朴素、最易懂的语言传达出来，让人感觉掌控自己健康的主动权重新回到了自己手中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用价值是毋庸置疑的，但真正让我愿意反复翻阅的，是它所传递出的一种积极的、赋能的价值观。它不是在贩卖焦虑，告诉你“如果你不这样做，你就会生病”，而是在用一种充满鼓励的口吻告诉你：“看，你的身体多么了不起，只要你稍微用点心去理解和支持它，它就能发挥出惊人的自愈能力。”书中穿插的一些女性自我关怀的理念，也让我受益匪浅。它提倡的“休息也是一种生产力”，对我这种“工作狂”来说，简直是醍醐灌顶。它教会我如何心安理得地为自己留出“无所事事”的时间，并且把这段时间视为对未来能量的储备。这不仅仅是关于如何吃什么、怎么运动的问题，它更像是一本关于如何“安放自己”的心灵地图。那些看似简单的建议——比如花十分钟静坐，或者只是单纯地在阳光下伸展身体——在书的解读下，都充满了科学的力量和温柔的仪式感。总而言之，这是一本让人读完后，会更爱自己、更愿意倾听自己身体声音的宝贵读物。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为“女性保健”这个话题要么就是一堆夸张的美容广告，要么就是过于学术化让人望而却步的专业术语堆砌。但这本书完全打破了我的固有印象。它在谈论一些敏感话题时，那种细腻和尊重是让我非常欣赏的。举个例子，书中有一个部分专门讨论了女性在不同生命阶段，比如职场压力大或者经历一些生理变化时，内心和身体会产生的微妙变化。作者没有用那种居高临下的说教口气，而是用了大量的篇幅去“共情”，去理解我们为什么会感到焦虑、为什么会疏于照顾自己。这让我感觉，这不是一本教条式的指南，而更像是一个为你量身打造的“情绪疗愈手册”。我特别喜欢它强调的“平衡”概念，不是追求完美无缺的“超人”状态，而是找到那个最适合自己节奏的平衡点。比如，关于饮食的部分，它没有规定你必须戒掉所有“快乐食物”，而是教你如何聪明地选择和搭配，让“放纵”的负罪感降到最低。读完之后，我不再把照顾身体看作是一项沉重的“任务”，而更像是一种温柔的“自我犒赏”，这种心态上的转变，我觉得比书里任何一个具体的“偏方”都更宝贵。

评分☆☆☆☆☆

我通常对畅销书保持一种审慎的态度，因为很多时候，它们的热销往往是建立在迎合大众情绪而非提供深度内容之上。然而，这本书确实做到了“雅俗共赏”。它的语言风格非常具有画面感，读起来就像在看一部情节引人入胜的纪录片，而不是一本枯燥的指导手册。比如，它描述身体细胞如何抵抗氧化压力时，用的比喻非常生动，让我一下子就能抓住核心概念。最让我感到惊喜的是，这本书对于“心理健康”和“身体健康”之间的交叉点探讨得非常深入。它没有把情绪问题和生理问题割裂开来，而是强调它们是一个互相影响的整体系统。我以前总觉得，只要我努力健身、按时吃饭，身体就会好。但这本书让我意识到，长期的压力和负面情绪对内分泌系统的冲击，可能比你少吃一顿饭的影响还要大得多。它鼓励读者去正视自己的情绪，而不是压抑它们，这对于习惯于“硬扛”的现代女性来说，无疑是一剂良药。这种全方位的关怀，让这本书的价值远远超越了一般的养生指南。