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店铺： 枫林易扬图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553768649

商品编码：27430738426

丛书名： 产后更瘦更美

开本：12开

 

产后6个月是新妈妈重要的恢复期，如果此时新妈妈能在饮食上、生活上多宠爱自己一些，不仅能够远离产后落下的“病根”，还能“脱胎换骨”，迎来自己的逆生长期。本书以时间为轴，在不同的时段告诉新妈妈此时应该怎样吃，怎样运动，怎样护理，让新妈妈把握瘦身、美肤的关键期，轻松享瘦。此外，本书以不节食、不剧烈运动、不过多使用化学产品，在不影响自己和宝宝健康的前提下，让新妈妈在产后远离臃肿的身材，练出易瘦体质；告别斑点、暗黄，养出明星美肌。

 

 

目录：

Part1产后瘦身

揭秘产后瘦身10大误区/

误区1产后肥胖很正常，以后自然就瘦了

误区2母乳喂养的妈妈吃得多，根本瘦不下来

误区3生完宝宝就节食，减肥就得要趁早

误区4月子期就得“养”，出了月子再瘦身

误区5每天喂奶、换尿布，哪有时间瘦身

误区6剖宫产新妈妈产后半年内不能运动

误区7多做几次汗蒸就能瘦

误区8多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少

误区9产后服用减肥药、减肥茶

误区10高强度的运动能快速瘦身

产后瘦身从坐月子开始

第1周静养，放松身心

易瘦体质“睡”出来

饮食清淡，给肠胃减负

排出体内垃圾，恢复健康

产后第1周运动注意

简单运动，身体更轻盈

产后第1天的恢复活动

轻柔运动，让身体一点点回归

放松背部与肩部

第2周骨盆、子宫早恢复

辣妈正确坐、站、躺

按摩腹部，巧排恶露

产后2周能吃水果吗

及时补血助恢复

视情况做产后体操

快速复原小动作提前学

这样运动恢复快

第3~4周乳房不下垂

适当吃点丰胸下奶的食物

胸部瑜伽，摆脱乳房下垂

用正确优美的姿势哺乳

边哺乳边做绕肩运动

随时进行的锻炼方式

泌乳，让身体燃烧热量

母乳喂养时，减重需缓慢进行

不是所有母乳喂养妈妈的体重都会自动下降

第5~6周散散步，好心情

避免高强度运动

适当做些简单的家务

抑郁妈妈多半会体重失控

控制脂肪摄取

满月后的瘦身恢复运动

养生又保健的产后穴位减肥法

边散步边瘦身

剖宫产新妈妈这样瘦身

剖宫产新妈妈的减肥计划

抓住哺乳期瘦身“黄金时间”

适合剖宫产妈妈的运动

剖宫产新妈妈满月后的运动

产后瘦身运动，变身“S”形辣妈

1~2个月科学运动速瘦身

科学的减肥方法

树式瑜伽，让身体更柔韧

空中蹬自行车，锻炼双腿

英雄座扭转，美化肩背部线条

侧角伸展式，拉伸身体肌肉

脊椎式扭转，告别虎背熊腰

鳄鱼扭转，消除全身多余赘肉

仰卧夹球，美臀翘起来

轻柔椅子操，缓解腿部水肿

3~6个月适当加大运动力度

制订专属的运动瘦身计划

写下自己的体重管理任务书

科学减重，拥有完美曲线

虎式瑜伽，产后不要大骨盆

三角转动式，全身都能瘦

双角扭转，强健骨盆和髋关节

轻哑铃三动作，美化身体线条

眼镜蛇式，翘臀又美背

简单拜日式，调整身体各系统

Slow Training五动作，提高基础代谢

简单减肥操，全身都要瘦

重点部位必须瘦

瘦肚子

新妈妈如何瘦肚子

做做简易瘦腹操

卷腹运动

做做平板支撑

瘦腰

新妈妈这样瘦腰

侧角扭转运动

跪地板式抬膝

美臀

产后瘦臀有妙招

瘦臀骨盆操

超简单的瘦臀运动

瘦大腿

瘦大腿先从控制饮食开始

扶着椅子向后踢腿

做做简单美腿操

紧致大腿的瘦腿操

瘦小腿

按摩出纤细小腿

3分钟升级成美腿

椅子瘦腿操

瘦手臂

纤细手臂来得容易

瘦手臂操

告别粗手臂的鸟王式

丰胸

按摩胸部，打造迷人“双峰”

呼开吸合手臂操

有氧胸部锻炼

吃得对，瘦得快

1~4周这样吃，减体重不减营养

产后第1周，以“排”为主

饮食要开胃、清淡

产后第2周，“调”出好身子

产后第3周，开始“补”起来

产后第4周，“养”出好肠胃

坐月子不能吃的3大食物

2~3个月这样吃，边哺乳边瘦身

正确喝水，哺乳瘦身两不误

吃早餐就会胖？错错错

催乳汤≠高脂肪、高热量

少吃多餐不长胖

五谷杂粮饭助减肥

每餐定时，瘦身更容易

4~6个月这样吃，找回“S”形曲线不是梦

找对类型，减肥更容易

只吃一种主食不可取

减肥时也要注意这些

增加膳食纤维的摄入量

产后月经复潮要防止贫血

吃魔芋速瘦身

竹荪可以减少脂肪堆积

Part2产后美容

保养皮肤，辣妈都是水做的

1~4周皮肤基础护理

产后也要刷牙

不同皮肤类型的护理方式

不同皮肤类型的特点

轻松选择产后护肤品

精油类和水杨酸类的产品慎用

护肤品也需要依季节更换

产后洗个澡，清爽坐月子

夏季洗澡这样做

冬季洗澡这样做

明星们推崇的姜浴究竟好不好

面部按摩美肤法

如何进行面部按摩

按摩三部曲，小脸当道

消除黑眼圈的按摩手法

眼角鱼尾纹也能“按”走

再见！痘痘

排毒、消肿的面部按摩

5~8周美肌养出来

去除角质，有讲究

去角质产品的类型

根据肤质去角质

产后不做“干”妈妈

“补水”从生活中开始

敏感肌要小心补水

生活中不可不知的保湿方法

产后毛孔为何会粗大

对付粗毛孔，不做“毛孔星人”

收缩毛孔的方法

产后妊娠纹是怎么形成的

生活小窍门，巧除产后妊娠纹

如何选择好的去妊娠纹产品

按摩+护理，去纹才有效

适度运动也能去除妊娠纹

2个月后化个淡妆更精致

产后化妆4注意

出门要做好防晒

常见的防晒霜防晒法

自然物理防晒法

3个月后打响祛斑“保卫战”

必吃的祛斑食物

产后也能用面膜

产后如何敷面膜

良好的生活习惯可祛斑

自制面膜更安心

自制祛斑面膜

4个月后产后美白，大战“黄脸婆”

产后美白小偏方

美白，安全

按摩面部起到美白的作用

和产后脱发说bye bye

1~4周这样洗头发

洗头正当时

月子清洁头皮小窍门

坐月子新妈妈怎样正确洗头

月子洗头的注意事项

产后脱发的原因

新妈妈缓解脱发的方法

不要频繁梳头或扎辫子

不要在哺乳期染发、烫发

梳个利落发型，看起来更精神

坐月子一定要戴帽子吗

如何挑选月子帽

自制帽子，保暖又环保

5~12周护理头发很简单

产后也要做好头发护理

如何挑选天然护发产品

吹风机要这么用

吃得对，头发更营养

养成良好的洗护习惯

头部按摩，护发新妙招

靠按摩能解决的头发问题

手指动起来，按摩头部

DIY百变发型，为自己加分

辣妈穿衣有讲究

颜色搭配好，新妈妈更“出彩”

近似色搭配，清新又柔和

强烈色搭配，低调不失色彩

新妈妈穿衣要讲究场合

职场新妈妈的穿衣经

新妈妈日常穿衣更时尚

亲子装，稳赚回头率

色系一致

风格一致

图案一致

细节一致

附录：亲子运动，有爱的瘦身方法

下犬式，和宝宝捉迷藏

手推双脚帮助宝宝学走路

快乐婴儿式，做快乐的宝宝

风吹树式，摇摆的小树苗

 

 

内容推荐：

产后瘦身有哪些误区？

月子期间也能减肥瘦身吗？

产后瘦身从什么时候开始？

产后减肥瘦身能做什么运动？

怎么才能既瘦身又补营养呢？

哺乳期控制饮食会影响哺乳吗？

不节食真的也能瘦身吗？

坐月子到底能不能洗头、洗澡？

月子期间也能护理皮肤和头发吗？

……

产后的这些问题，让新妈妈烦恼不已。而坐月子的习俗也给新妈妈带去了太多的束缚，使得新妈妈的身材越来越走样，皮肤状态越来越差。但实际上，那些老习俗是时候改换掉了，而大量的科学证明那些所谓的老习俗也未必对新妈妈的身体健康有好处。因此，新妈妈要抓住产后的黄金期，尤其是产后前3个月，运动科学合理的方法，让自己恢复、蜕变。

本书针对产后的各种问题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个时段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动，如何护理皮肤和头发等，让新妈妈在短时间内恢复到孕前的好肌肤、好身材，成为让人羡慕的“S”型辣妈。

在线试读：

产后瘦身从坐月子开始

对于刚刚生产完的新妈妈，产后减肥不能操之过急，尤其是哺乳妈妈需格外注意。产后新妈妈重要的是调养好身体，事实上只有身体恢复得越好，才能瘦得越快。所以产后瘦身要从坐月子开始，月子里新妈妈要以身体恢复为主要任务，兼顾哺乳；饮食上要注意营养均衡、荤素搭配；运动方面则要根据身体恢复情况适度活动，不可操之过急。

第2周骨盆、子宫早恢复

经过1周的调整，新妈妈身体渐渐恢复，脾胃功能也开始恢复。在第2周里，骨盆、子宫的恢复是新妈妈的头等大事。分娩后子宫变为原来的数十倍大，而骨盆也会因此松弛。如果骨盆、子宫恢复不好，会造成新妈妈产后出血，还会使骨盆、子宫变形。因此要注意一些生活中的小细节，做做简单的运动，这样骨盆、子宫会渐渐恢复。

辣妈正确坐、站、躺

坐

产后正确的坐姿，可以使新妈妈身材挺拔，利于瘦身，同时也有助于骨盆的恢复。新妈妈坐在床上时，骨盆左右对称，伸直脖子，放松肩背。用中指对准尾椎骨，手掌能触到骶骨的位置。好是盘腿坐，如果不方便，也可将双脚伸直，只要保持骨盆对称即可。坐在椅子上时，股关节向外，使骨盆竖立，再伸直肩背；对于办公室新妈妈，可将双脚并拢，中心均衡地落在双腿上，不要跷二郎腿。

站

产后正确的站姿，不仅可以使新妈妈塑造好的身材，还可以帮助新妈妈减肥瘦身，恢复骨盆。每天晚饭后30分钟，靠墙站立，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，每次15分钟，每天做1次，1周后，不仅瘦腰，腿也会变得又细又直。这是因为人在靠墙站立时，大腿内侧、小腿肚、腹部等部分的肌肉紧张，可促进脂肪的消耗。若新妈妈在站立的过程中出现不适，应及时停止。

躺

产后正确的睡姿可以减少新妈妈子宫位移的发生率，帮助子宫恢复。对于顺产新妈妈，好采取侧卧位，也可侧卧、仰卧交替，但要避免长时间仰卧，以免造成骨盆变形，骨缝开裂。剖宫产新妈妈，也应采取侧卧位，使身体和床成20°~ 30°，在背后垫上垫子，以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉，可和半卧位交替进行，但也要避免长时间仰卧。

 

《星辰大海的远航：现代水手生存指南与海洋文化探索》 内容提要： 本书并非专注于产后恢复、塑形或美容护肤，而是将读者带入一个充满未知与挑战的蓝色世界——海洋。这是一部详尽的现代水手生存手册、一部深入的海洋文化史诗，更是一次对人类探索精神的深刻致敬。全书共分五大部分，层层递进，从基础的航海技术、船舶维护，到复杂的国际航运规则、极端天气应对，再到海洋生态保护与深海文化的发掘，为所有心怀远方、对海洋怀有敬畏之情的读者提供了一幅全景式的航海画卷。 第一部分：蓝色罗盘——现代航海基础与技术革新 本章首先抛弃了对传统帆船时代的过度浪漫化描述，聚焦于21世纪全球航运业的真实面貌。我们将深入剖析现代远洋货轮、油轮和集装箱船的构造、动力系统（从重油引擎到新能源船舶的过渡），以及它们在全球供应链中扮演的核心角色。 导航系统的演变与实战： 详细介绍全球定位系统（GPS/北斗）、电子海图显示与信息系统（ECDIS）的精确操作与故障排除。探讨雷达、AIS（自动识别系统）在能见度低环境下的协同应用，以及如何结合传统天文导航知识应对电子设备失灵的“黑匣子”时刻。 船舶动力与机械维护： 讲解大型船用柴油机的基本工作原理、日常巡检规程，以及在公海上面临常见机械故障（如润滑系统、冷却系统异常）时的应急维修步骤。强调现代海员必须具备跨学科的工程技能。 通信与信息安全： 介绍GMDSS（全球海上遇险与安全系统）的使用规范，探讨卫星通信在远洋作业中的重要性，并讨论在日益数字化的航运业中，如何防范网络攻击对船舶控制系统的威胁。 第二部分：风暴之眼——极端环境下的生存艺术 航海的本质是与自然力量的博弈。本章是全书最紧张的部分，它详尽地记录和分析了在公海上遭遇极端天气的应对策略，强调的不是如何“保持美丽”，而是如何“保持生命”。 恶劣气象的预判与应对： 深入解析台风、飓风、气旋的生成机制，以及如何利用数值天气预报模型（NWP）提前制定避险航线。重点介绍“避峰”与“迎浪”的船艺差异，以及在巨浪中如何稳定船体姿态，避免倾覆。 海上搜救（SAR）实操： 详细阐述国际海上搜救组织结构、Muster Drill（集合演习）的真正意义，以及在狭小甲板上，如何安全地放下救生筏和救生艇。探讨了低温、失温症的紧急处理流程，以及如何有效地向岸基管制中心发出Mayday信号并提供准确坐标。 长航孤独与心理韧性： 海上生活长期隔绝、高压。本章引入了心理学视角，探讨如何管理船员间的冲突、应对长期幽闭带来的心理压力，以及培养“水手精神”——那种在漫长、重复和危险中保持专注与冷静的内在力量。 第三部分：法律与贸易——全球航运的无形之网 现代航海活动受到错综复杂的国际法和贸易规则的约束。本书揭示了船长和船员在跨越国界时必须遵守的“隐形契约”。 海商法与公海原则： 梳理《联合国海洋法公约》（UNCLOS）的核心条款，特别是关于专属经济区（EEZ）的权利与限制。分析碰撞、共同海损（General Average）的责任划分机制。 国际贸易术语与单证： 并非商业教科书，而是从水手角度解读这些规则如何影响日常操作。例如，FOB（船上交货）与CIF（成本、保险费加运费）对装卸顺序、船位选择的具体要求。探讨海关检查、港口检疫的流程与应对。 安全与环保法规（ISM/MARPOL）： 详细解读国际海事组织（IMO）制定的《国际安全管理规则》（ISM Code）和《防止船舶污染国际公约》（MARPOL）。重点阐述压载水管理、油污应急计划（SOPEP）的执行，以及如何确保船舶符合“绿色航运”标准，避免巨额罚款和船舶扣押。 第四部分：潜藏的宝藏——海洋文化与深海探索 超越生存与贸易，本章带领读者领略海洋的文化深度和科学前沿。 航海传说与文学意象： 回顾从《奥德赛》到梅尔维尔的经典航海叙事，分析海洋在不同文明中象征的自由、毁灭与超越的哲学意涵。 现代海洋科学的船上支持： 介绍科考船的任务类型，包括深海热液喷口勘探、生物多样性采样、水下考古工作。探讨船载声纳、ROV（遥控潜水器）的操作基础，以及船员如何协助科学家收集数据。 全球海洋遗产保护： 强调对沉船遗址、珊瑚礁生态的尊重与保护义务。分析如何识别并报告非法捕鱼、倾倒废弃物的行为，强调当代水手作为海洋守护者的责任。 第五部分：岸上的远方——船员的职业生涯与未来展望 最后一部分关注人本身，即如何规划一个专业的海上职业生涯，以及展望这个古老行业的新方向。 执照体系与专业晋升： 详细介绍STCW（海员培训、发证和值班标准国际公约）下的等级划分，从水手到三副、轮机员的晋升路径。强调持续学习和证书更新的必要性。 自动化与人类未来： 探讨无人驾驶船舶（MASS）技术的发展趋势，分析其对传统水手岗位的冲击与机遇。提出未来的海员应从体力劳动者转变为高科技系统的管理者与维护者。 多元文化船员团队的协作： 现代远洋船队往往是多国籍的。本章提供关于跨文化沟通技巧、尊重不同宗教习俗的指南，确保船上工作环境的和谐与高效。 本书面向读者： 本书的目标读者是所有对海洋职业抱有严肃兴趣的年轻人、海事院校学生、退役军人或希望转型的专业人士，以及那些希望深入了解全球贸易动脉和人类征服自然史诗的普通读者。它提供的是汗水、知识和规则，而非对岸上舒适生活的向往。翻开此书，您将闻到的是柴油、盐水和钢铁的味道。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对“吃”有执念的人，任何节食计划对我来说都是酷刑。所以，当我看到这本书的饮食部分时，我立刻放下心来。它没有使用任何极端的热量限制或碳水化合物剥夺的战术，而是非常智慧地平衡了营养密度和饱腹感。作者似乎深谙现代女性的聚会和外食需求，她甚至提供了一套“外食策略”，教我们如何在聚餐时做出最小伤害的选择，如何巧妙地搭配主食和蛋白质，既能社交，又不至于功亏一篑。这对我这种需要经常参加家长会或者朋友聚会的职场妈妈来说，简直是雪中送炭。这本书让我明白，产后塑形不是要与美食为敌，而是要学会与食物建立更健康、更智慧的关系。它倡导的是一种可持续的生活方式，而不是短期的“魔鬼训练营”。这本书帮我戒掉了以前那种“要么全吃，要么一点不吃”的极端思维。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我生完二胎后，体重一直居高不下，尤其是腹部松弛得厉害，看着镜子里的自己，真的有点沮丧。我尝试过很多网上的减肥方法，有的饿得头晕眼花，有的运动强度太大，根本坚持不下来。说实话，我对这本书一开始也没抱太大希望，觉得可能又是那种空洞无物、只讲理论的“鸡汤”书。但是翻开第一页我就被吸引住了，作者的文字非常亲切，就像邻家大姐在跟你分享她的经验。特别是关于“科学恢复”那一部分，她详细解释了产后身体的恢复机制，而不是一味地鼓吹快速瘦身，这一点让我感到非常踏实。她推荐的那些运动，强度是循序渐进的，即便是只有碎片时间的宝妈也能轻松跟上。我按照书里推荐的食谱做了几天晚餐，发现不仅不挨饿，而且口味很棒，最重要的是，我已经能感觉到身体代谢在慢慢恢复活力。这本书真正做到了将“塑形”与“健康”紧密结合，让我重新找回了做“辣妈”的自信和力量，而不是仅仅追求一个数字上的变化。我简直要把它推荐给所有我认识的新手妈妈了！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大收获是一种心理上的转变。产后妈妈很容易陷入“完美身材焦虑”，总拿自己和那些P图精修的网红比。这本书的语气非常治愈，它反复强调“你的身体为你孕育了生命，它值得被温柔对待”。它不是在推销一个不真实的“九头身美女”模板，而是在引导我们建立一种基于力量、健康和自我接纳的“辣妈”定义。书中提到，产后恢复是一个马拉松而不是百米冲刺，允许自己有平台期和反复，这让我紧绷的神经放松了不少。我终于敢于接受自己身上留下的妊娠纹和松弛的皮肤，转而将注意力放在如何让它们变得更有活力、更有弹性。这种从心底里释放出来的自信，比任何外在的改变都来得更持久、更有力量。这是一本真正尊重女性身体、充满同理心的“教科书”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计深得我心，色彩柔和，图片清晰，完全没有一般健康书籍那种枯燥乏味的感觉。我最欣赏的是它对“美肤”这一块的着墨。产后激素变化导致我皮肤暗沉、痘痘频发，我一直以为这只能靠昂贵的护肤品来解决。然而，书里提出的“由内而外养肤”的理念非常颠覆我的认知。它详细罗列了哪些微量元素对胶原蛋白的生成至关重要，并且给出了具体的食物来源——比如特定种类的坚果、深海鱼油的摄入时机等等，这些细节知识在其他产后恢复指南中是极少见到的。我严格执行了其中的一个“胶原蛋白提升餐单”两周，皮肤的细腻度和光泽度肉眼可见地改善了，连化妆都不太需要遮瑕了。这种实用到极致的知识，让这本书的价值远超一本普通的健身手册，更像是一本产后女性的“美丽修炼手册”。我甚至觉得，即使等我完全恢复身材后，这本书也会继续留在我的床头柜上，作为日常保养的参考书。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我最不擅长做运动，尤其是在抱娃和忙碌了一天之后，根本没有多余的精力去健身房。这本书中最让我感到“解脱”的部分是关于“碎片时间高效运动”的章节。作者非常贴心地设计了一系列“抱娃时运动”、“厨房等待水开时运动”、“追着宝宝跑时运动”的小动作。这些动作不需要任何器械，强度适中，重点在于激活核心肌群和改善体态。我开始每天利用哄睡前的十分钟，做书里介绍的几个深层呼吸和骨盆归位练习。虽然只是短短几分钟，但持之以恒下来，我感觉腰部力量明显增强了，抱孩子时不再那么容易腰酸背痛。这本书的实用性，体现在它真正理解了“时间稀缺”这个核心问题，并提供了切实可行的解决方案，而不是那些需要你腾出一小时的、不切实际的健身计划。