杨力谈坐好月子不留病：老中医亲授的中医月子方案 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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杨力
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店铺：读买天下图书专营店

出版社：中国妇女出版社

ISBN：9787512714229

商品编码：27417517263

具体描述

内容简介

本书是著名中医养生专家杨力为新手妈妈们精心编写的坐月子指南，旨在帮助新手妈妈们科学坐月子，拔除老病根，养出好体质，健康一辈子。书中解答了月子期新手妈妈们关心的问题，例如,如何在月子期间调理好身体；如何解奶水不足、涨奶问题；如何喂养和护理新生儿等。另外，本书还对顺产和剖宫产妈妈不同的护理方式、哺乳和非哺乳妈妈的不同饮食方案以及新生儿的母乳喂养、人工喂养和混合喂养的不同方案有详细阐释和指导，是一本操作性极强的坐月子指导书。

作者简介

杨力，著名中医养生学家,中国中医科学院研究生院教授,美国国际医药大学客座教授。杨力教授行医50余年，进行了上千场健康公益讲座，深受老百姓的喜爱。出版著作有《杨力养生23讲》《杨力谈中年养生》《杨力谈老年养生》等。

精彩书摘

产后24小时的特别护理

新妈妈在分娩后身体会有着不小的变化，在产后的24小时，需要随时关注身体情况，做好护理工作。那么分娩后24小时需注意哪些事项呢？

新妈妈不要马上熟睡

终于熬过了分娩这一关，新妈妈看到自己可爱的宝宝，觉得身上的负担一下子放下了。分娩后随之而来强烈的疲惫感，让新妈妈只想痛痛快快地睡上一觉，但是一般医生会建议，分娩之后不宜马上熟睡，应当采取半坐半卧的方式闭目养神。可以用手掌揉按脐部、上腹部、小腹等部位，有利于减轻产后出血和产后腹痛，以促进子宫恢复。新妈妈闭目数小时可以有效消除疲劳、缓解紧张情绪。

观察出血量

一般产妇在分娩后两小时内Z容易发生产后出血，排出的是子宫里未排净的余血、黏液和其他组织。如果出血量大则可能导致休克、弥漫性血管内凝血，甚至死亡，因此防止产后出血是产妇第一天Z需要注意的问题，不管再疲乏、再虚弱，也要观察自己的出血量，如出血量较多，或阴道排出组织物时，应及时告知医生，及时处理。

及时排尿

在分娩过程中，胎头下降会压迫膀胱、尿道，使得膀胱麻痹以及产后腹壁肌肉松弛，从而导致排不出尿。而膀胱过度充盈会影响子宫的收缩，也会导致产后出血。此外，由于产程中失血，以及进食过少也会导致体液丢失，因此要注意多喝水补液。一般来说，妈妈在顺产后4～6小时内就可以自己小便了，但是由于外阴创伤，妈妈惧怕疼痛而不敢用力排尿，极易导致尿潴留。一旦发生了尿潴留或尿不彻底，则可能让细菌侵入，引发尿路感染。所以要多喝水，尽快促使排尿。另外用温水冲洗外阴或是用开水熏下身，让水汽充分熏到会阴部，或者是在下腹正中放热水袋刺激膀胱收缩。这些方法都可以促进膀胱肌肉的收缩，有利于排尿。

定时量体温

由于过度疲劳，产后可能会引起发烧，但在休息缓解以后，体温都会恢复正常。也有个别的妈妈因乳胀会引起发烧，一般来说，随着乳汁排出，体温就会下降。如果在乳汁排出后仍不退烧，就可能是别的原因了。产后发烧也有可能是产褥感染等引起，因此，新妈妈在产后一定要养成定时量体温的好习惯，注意观察自己的体温，多喝水，注意摄入营养，如果出现高烧连续不退情况，要及时找医生诊断治疗。

及时补水

由于分娩时妈妈体内流失了很多水分，因此妈妈在产后要多喝水，补充一些富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果，不仅增加维生素的摄入，而且可以及时补水，促进及时排尿和防止便秘。适当饮用一些汤水类的食物，对下奶也是很有帮助的。

关注初乳

当宝宝脐带处理好后，妈妈就可以尝试让新生儿吸吮乳头了。虽然刚刚生完孩子，可能没有什么乳汁分泌，但一定要让孩子不断吸吮，因为尽早让宝宝接触乳头，可以促进乳汁分泌。刚开始时只有少量黏稠、略带黄色的乳汁，这是很珍贵的初乳，含有大量的抗体，从而保护婴儿免受细菌的侵害，所以这个时候应尽可能地给婴儿喂初乳。哺乳的行为会刺激大脑，增加乳汁的分泌，慢慢就可以建立正常的泌乳反射，分泌出足够的乳汁供给宝宝了。妈妈也可以多吃一些增加乳汁分泌的食

物，如煲猪蹄、鱼汤等。

书名：悦享新生：现代父母的科学育儿指南简介：迎接新生命，是为人父母最激动人心的旅程，然而，随之而来的挑战与困惑也常常让人手足无措。从孕期的身心变化，到分娩后的新生儿护理，再到科学喂养、早期教育的方方面面，《悦享新生：现代父母的科学育儿指南》以严谨的科学态度和人性化的育儿理念，为新手父母提供了一份全面、实用、可靠的成长蓝图。本书深度聚焦于现代医学和循证育儿的最新研究成果，摒弃了传统观念中可能存在的误区和不科学的“经验之谈”，旨在帮助父母们以更科学、更放松的心态，享受为人父母的每一刻。我们深知，每一位父母都渴望给孩子最好的，而这份“最好”，首先建立在扎实的知识和科学的实践之上。第一部分：孕育的科学篇章本书从孕期准备开始，详细剖析了孕前检查的重要性、夫妻双方如何调整生活方式以达到最佳受孕状态。进入孕期，我们将以周为单位，系统梳理孕期生理及心理变化，解答常见的孕期疑问，如孕吐的应对、营养素的精准补充、孕期运动的安全指导等。我们特别邀请了妇产科专家，对无创产前检测（NIPT）、唐氏筛查等重要产检项目进行客观的解读，帮助父母做出最适合自己的选择。此外，针对孕期情绪波动，本书提供了基于认知行为疗法（CBT）的自我调节工具，确保孕期身心愉悦。分娩方式的选择是许多准父母纠结的焦点。我们并未偏袒任何一种分娩模式，而是客观呈现了自然分娩、导乐分娩、无痛分娩（硬膜外麻醉）以及剖宫产的优缺点、适应症和术后恢复过程，强调“以产妇为中心”的个体化决策。分娩预警信号、入院流程、拉玛泽呼吸技巧的实用演练，都力求让父母在关键时刻保持冷静与从容。第二部分：新生儿精细护理与健康维护新生儿降临后，护理的挑战才真正开始。本书将新生儿护理细化到每一个微小环节，旨在建立父母与宝宝间的默契。喂养的艺术与科学：母乳喂养被公认为首选，但我们也理解其面临的挑战。本书提供了从初乳知识、按需哺乳的技巧、乳房护理（防堵塞、涨奶处理）到识别宝宝饥饿信号的实用指南。对于需要配方奶喂养的家庭，我们详细解释了不同阶段配方奶的选择标准、冲调的黄金比例、消毒的规范流程，并强调了“科学配比而非过度强化”的喂养原则。辅食添加部分，我们严格遵循世界卫生组织和儿科协会的最新指南，从“四到六个月”的过渡期开始，科学引入高铁辅食，教授自制辅食的营养搭配和安全操作，告别“喂食焦虑”。睡眠的奥秘：很多父母最大的困扰在于宝宝的睡眠。本书引入了“安全睡眠环境”的定义，强调“仰卧睡姿”的重要性，并科学解析了“睡眠倒退”的周期性。我们不会鼓吹激进的“睡眠训练法”，而是提供循序渐进的“睡眠引导”技巧，帮助宝宝建立健康的昼夜节律，让父母也能获得必要的休息。日常护理与安全防范：从黄疸的观察与处理、脐带护理的正确步骤，到洗澡、抚触的技巧，本书都配有清晰的图解说明。更重要的是，本书花费大量篇幅讲解居家安全隐患排查（如溺水预防、烫伤防护、CPR基础知识），将育儿安全提升到预防医学的高度。第三部分：宝宝的早期发展与潜能激发科学育儿绝非仅仅是吃饱穿暖，更关乎宝宝心智与体能的全面发展。《悦享新生》将早期发展的关键里程碑清晰呈现，但更强调发展过程的个体差异性。动作与语言发展：我们介绍了如何通过“亲子互动游戏”而非刻意练习，来促进宝宝大运动（如翻身、爬行、学步）和小运动的发展。对于语言输入，本书提倡“高质量的对话”——即父母如何通过描述性语言、复述、提问等方式，构建宝宝的语言环境，而非仅仅是播放益智音频。情商与依恋的建立：情感连接是育儿的基石。本书深入探讨了依恋理论（Attachment Theory），指导父母如何通过“敏感性回应”来建立安全依恋关系。面对宝宝的哭闹和情绪爆发，我们提供了“接纳情绪、但不纵容行为”的沟通策略，帮助孩子学会情绪管理。科技与屏幕时间管理：面对日益数字化的世界，本书提供了基于美国儿科学会（AAP）建议的屏幕时间管理框架，教导父母如何选择适龄的互动内容，并倡导父母以身作则，进行“有质量的数字排毒”。第四部分：父母的身心健康与支持系统我们深知，一个健康的宝宝需要一个身心健康的父母。《悦享新生》关注“隐形的产后挑战”。产后康复与情绪调适：针对产后体型恢复、骨盆修复，本书提供了物理治疗师推荐的温和、有效的居家康复动作。同时，我们正视产后抑郁（PPD）和产后焦虑（PPA）的普遍性，提供了一份清晰的求助指南，鼓励父母积极寻求专业支持，强调“爱自己，才能更好地爱孩子”。家庭合作与界限设定：育儿是团队合作。本书探讨了如何与伴侣有效沟通育儿分工，如何设定清晰的育儿界限，以应对来自祖父母或其他家庭成员的“育儿干预”。我们倡导建立一个尊重科学、目标一致的育儿联盟。《悦享新生：现代父母的科学育儿指南》致力于成为父母们在育儿道路上的“智慧伙伴”。它不是一本僵硬的教条手册，而是一份充满科学洞察力、鼓励个体化实践的参考书，让每一位父母都能自信、从容地迎接挑战，与孩子共同成长，悦享新生的每一天。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图文结合方式也做得相当出色，这对于需要频繁查阅和参考的月子期妈妈来说非常重要。内容结构清晰，章节划分明确，而且关键的食谱和药方都用醒目的方式标注出来，即使在半夜迷迷糊糊需要快速查找信息的时候，也能迅速定位。我个人认为，它在平衡“科学严谨”与“操作简便”方面做得非常到位。它没有回避一些传统坐月子的禁忌，但解释了这些禁忌背后的生理学原理，而不是简单地“不许做”。比如，对于剖腹产后的恢复，书中也有专门的章节，提供了温和的疤痕护理和内部修复的建议，这让我作为剖腹产的妈妈感到非常贴心。这本书真正做到了“授人以渔”，它教会了我如何倾听自己身体发出的信号，并用中医的智慧去回应这些信号。这不仅仅是一本关于“如何度过产后第一个月”的书，更像是一本关于“如何重塑女性健康”的入门手册。我一定会把它推荐给所有即将为人母的朋友们，因为它带来的不仅仅是暂时的调养，更是对未来几十年健康的投资。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我本来还有点担心，毕竟“老中医亲授”听起来可能意味着晦涩难懂的术语会很多。但事实是，它用一种非常接地气的语言，把中医里复杂的经络、脏腑理论巧妙地转化成了日常生活中我们能理解和操作的指南。比如，书中谈到如何通过简单的呼吸法来帮助子宫收缩，而不是一味地依赖药物或外部干预。这种尊重身体自然修复机制的理念，让我感到非常安心。我特别喜欢书里提到的一些关于“坐月子期间的起居细节”的部分。很多过来人都说月子期间不能碰冷水，但这本书给出了更细致的解释，比如，什么情况下可以适度接触温水，什么样的动作对腰椎的压力最小等等，每一个小细节的背后都有中医的理论支撑，让人信服。我严格按照书中的建议调整了自己的睡姿和抱娃姿势，结果就是，我产后第三周腰就不怎么酸痛了，这在我的预期之外，因为我之前一直担心会落下腰部疾病。这本书不仅治标，更重要的是教我们如何从根本上调养身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的宝典！我怀孕的时候就听说坐月子对女性一辈子的健康至关重要，但市面上那些月子中心的宣传又让我眼花缭乱，价格更是高得让人咋舌。直到我朋友力荐了这本书，我才找到了救星。它不像那些花里胡哨的指南，上来就堆砌一堆复杂的专业名词，而是非常贴近生活，把一些传统的中医调理方法讲得清晰易懂。特别是关于产后情绪的调适，书中提到的一些穴位按摩和食疗方子，在我情绪低落的时候真的起到了立竿见影的效果。我记得有一次因为宝宝夜哭，我整个人都快崩溃了，翻到书里关于“安神定志”的那一章，按照指引泡了个脚，喝了点温热的饮品，第二天感觉整个人都焕然一新。这本书没有过度夸大任何效果，而是实事求是地告诉我们，坐月子是一个循序渐进恢复身体的过程，关键在于找到适合自己的节奏和方法。阅读过程中，我感觉就像有一个经验丰富又和蔼可亲的长辈在耳边细心指导，那种踏实感，是任何昂贵服务都无法替代的。这本书真的让我对坐月子这件事从焦虑转为期待，充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述风格非常朴实，没有那种故作高深的理论，读起来很舒服，就像听一位老中医在茶余饭后跟你拉家常一样。我尤其欣赏它对“因人而异”这个概念的强调。我们都知道，每个人的体质都是不一样的，上次的月子经验放在这次可能就不适用了，更别提不同人之间的差异了。这本书没有给我一个“标准答案”，而是提供了一套可以根据自身情况灵活调整的框架。比如，它会详细分析不同体质（偏寒、偏热、气血虚弱等）在月子期间应该侧重的调理方向，以及具体食材的选择和禁忌。我按照书里的建议，给自己定制了一份非常个性化的食谱，不再是盲目地大鱼大肉催奶，而是注重补气养血的均衡搭配。我的恶露排出得很顺畅，身体恢复的速度也比我预想的要快得多。而且，书中对于产后康复的阶段划分非常科学，从最初的排恶露、止血，到中期的筋骨修复，再到后期的形体恢复，每一步都有明确的指导方针，让人心中有数，不会因为恢复期中的小状况而感到恐慌。这本“教科书”的实用性，远超我预期的“参考书”价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我最大的价值在于，它提供了一种“主动参与”的坐月子模式，而不是被动地接受别人的安排或指示。在信息爆炸的时代，我发现很多所谓的“月嫂经验”或者“婆婆经验”之间都存在矛盾，让人无所适从。而这本书，像一个定海神针，提供了稳定且有理论基础的指导方针。我最欣赏它对于“不留病根”的深入探讨。很多女性月子没坐好，落下的是长期的慢性病，比如关节疼痛、畏寒怕冷。这本书系统性地讲解了如何通过特定的膳食结构和运动（非常温和的产后瑜伽动作解析），来预防这些后遗症。我记得其中一章专门分析了产后脱发和指甲变脆的问题，并给出了相应的食疗方，我坚持了大约一个月，明显感觉头发的掉落量减少了，指甲也变得更有光泽。这让我深刻体会到，坐月子绝不是坐在一张床上什么都不做，而是一个积极修复、重建健康屏障的关键时期。这本书的深度和广度，让我觉得物超所值，它教给我的知识是能够受益终身的。