协和医院营养专家李宁：怀孕坐月子饮食宜忌 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 孕期营养
• 产后恢复
• 月子饮食
• 孕妇食谱
• 胎儿发育
• 李宁
• 协和医院
• 孕产/胎教
• 健康饮食
• 营养专家

店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787518415175

商品编码：27323059382

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	协和医院营养专家李宁：怀孕坐月子饮食宜忌 孕产/胎教 书籍
作者：	李宁
定价：	39.9
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787518415175
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

《协和医院营养专家李宁：怀孕坐月子饮食宜忌》涵盖孕期10个月、产后6周以及常见孕产期不适的饮食宜忌。 《协和医院营养专家李宁：怀孕坐月子饮食宜忌》将体重管理与饮食相结合；根据不同孕期速查重要营养素需要量、食物来源等；怀胎十月，告诉你每个月的饮食宜忌、宜吃食物、忌吃食物和食谱；坐月子期间，分顺产、剖宫产、哺乳妈妈和非哺乳妈妈，详细介绍不同新妈妈的饮食宜忌。

目录

备孕期和孕期营养决定孩子一生健康 备孕期（女性） 备育期（男性） 孕前宜吃与忌吃的食物 生命之初的280天，给宝宝营养 孕产期每日膳食营养素摄入量 孕期重要数据一览 ? ? 第1章?? 营养补得够不够，看看体重就知道 孕妈妈的体重增长反映了营养状况 孕妈妈体重的增加和构成 体重增长过多易患妊高征、妊娠糖尿病，生巨大儿 ? 孕期到底该长多少斤 根据孕前体重指数计算该增重多少 多胞胎妈妈要增重更多吗 高龄孕妈更要关注体重 合理的孕期增重计划 ? 如何管理体重 灵活调整饮食 适当运动避免肥胖 按时产检，监测体重 ? ? 第2章? 孕早期（孕1~3月）还不需要补? 孕1月 胎宝宝的成长轨迹 胎宝宝：还是一颗小种子 孕妈妈：怀孕的感觉不明显 饮食宜忌 √多吃富含叶酸的食物，胎宝宝畸形 √孕早期不用增加饭量 √每天进食的食物种类越多越好 √水果每天吃足200?350克就够 √牛奶和奶制品总量每天不少于300克 ×吸烟 ×饮酒 ×一个人吃两人量 ×大补特补各种品 ×高盐、高糖、高脂肪、高防腐剂类食物 孕1月宜吃食物? √小米/鸡蛋/菠菜 √红薯/牛奶/去皮鸡肉 孕1月营养美味食谱 核桃花生粥?改善疲劳、促进睡眠 菠菜拌绿豆芽?补叶酸、防便秘 孕1月常见饮食问题 ? 孕2月 胎宝宝的成长轨迹 胎宝宝：有了心跳 孕妈妈：出现孕吐反应 饮食宜忌 孕2月宜吃食物? 孕2月营养美味食谱 ? 孕2月常见饮食问题 …… 第3章?? 孕中期（孕4~7月）体重平稳上升? 第4章?? 孕晚期（孕8~10月）别让体重疯长? 第5章?? 坐月子饮食宜忌 坐月子不落病的生活细节 居室每天通风，保持合适的温度、湿度 刷牙用温水 产后下床活动要趁早 穿带后帮的拖鞋 注意护眼，不要长时间看书、看手机、看电视 分娩当天 顺产妈妈：了解临产征兆和产程 顺产妈妈饮食宜忌? √及时补充热量，少食多餐 √宫缩间歇灵活进餐 ×干脆不进食 ×吃容易产气的食物 宜吃食物 √蜂蜜/香蕉/鸡蛋 √巧克力/蛋糕/瘦肉 营养美味食谱? 菠菜瘦肉粥?补血、易消化 蒸蛋羹?补充营养 剖宫产妈妈：了解术前准备和手术流程 剖宫产妈妈饮食宜忌 √剖宫产术前12小时开始禁食 √禁食前的饮食宜清淡 ×剖宫产术前喝水 ×剖宫产术前进补 ? 产后第1天 顺产妈妈：充分休息，促进恢复 顺产妈妈饮食宜忌? √吃藕粉、小米粥等流食 √一天吃5?6餐，减轻胃肠道负担 ×生完就喝下奶汤 ×大量吃鸡蛋 剖宫产妈妈：如何减少疼痛 剖宫产妈妈饮食宜忌 √术后6小时还没排气的，要排气后再进食 √排气后可进食流质食物，术后12小时 可进食半流质食物 ×吃得太饱 ×吃胀气食物 产后第1天宜吃食物? √小米/藕粉/白萝卜 √大米/鸡蛋/桂圆 产后第1天营养美味食谱

编辑

协和营养专家解惑孕期产后各种饮食问题，奉献满满的干货！ 饮食宜忌 食材 美味菜谱，从怀到生吃对不吃错！ 孕期产后出现的各种不适，吃对胎儿壮、奶水足、瘦得快！   怀胎十月，孕妈妈们*关心的问题就是可以吃什么，不可以吃什么，哪种营养要多补，怎么吃长胎不长肉。 产后，新妈妈又要面临哺乳、身体恢复、照顾宝宝等一系列问题，怎么吃才能奶水足、恢复快、少的月子病呢？  这本书由协和医院营养专家倾情奉献，书里面不但介绍了每个月的饮食宜忌、食材和美味菜谱， 还分享了孕期产后出现的各种不适该怎样通过饮食来调理。  一本书教你从怀到生吃对好营养，好孕、好生、坐好月子！

现代母婴健康与育儿全景指南 一部全面覆盖从孕前准备到儿童早期发展的权威参考读物 本书旨在为当代家庭提供一份系统、科学且极具操作性的母婴健康与育儿指导手册。我们深知，从期待新生命的喜悦到迎接挑战的育儿过程，每一个阶段都需要精准、及时的专业支持。本书内容涵盖了现代医学、营养学、心理学以及儿童发展教育等多个前沿领域，力求为新手父母乃至有经验的家长提供一个全景式的知识图谱。 第一部分：孕前筹备与生命伊始的科学规划 本部分专注于生命萌芽前的关键准备工作，强调“健康孕育，始于足下”。 一、 孕前健康管理：优化身体状态 优化生活方式： 详细解析吸烟、饮酒、咖啡因摄入对生殖健康的影响，提供循序渐进的健康生活方式转换方案。 慢性病管理与药物咨询： 针对患有高血压、糖尿病、甲状腺疾病等慢性病的女性，指导如何在专业医生的指导下调整基础用药，安全过渡到备孕期。 遗传咨询基础： 介绍常见的遗传疾病筛查项目（如地中海贫血、囊性纤维化等），以及家族病史的梳理方法，帮助家庭做出知情的生育决策。 营养素储备： 强调叶酸、维生素D、碘等关键微量元素在孕前三个月的补充策略，并讲解如何通过日常饮食达到最佳储备状态。 二、 生殖健康与受孕时机 周期监测与排卵预测： 介绍基础体温法、宫颈粘液观察法及排卵试纸的准确使用方法，帮助精准锁定受孕窗口期。 男性生殖健康维护： 关注精子质量的重要性，提供改善精子活力和数量的生活调理建议，如抗氧化饮食与适当运动。 辅助生殖技术概览： 对试管婴儿（IVF）、人工授精（IUI）等技术进行客观介绍，帮助了解适应症、流程及心理调适。 --- 第二部分：孕期全程监护与身心发展 本部分将孕期划分为三个关键阶段，详细指导孕妇在不同时期应关注的生理变化、产检安排及情绪管理。 一、 孕早期（第1-13周）：适应与稳定 早期不适应对： 详尽分析和提供缓解孕吐（晨吐）、疲倦、尿频等常见症状的非药物性方法，如生姜疗法、少量多餐原则的优化。 早期风险识别： 警惕和识别先兆流产的信号，以及宫外孕的紧急处理流程。 营养基础构建： 强调构建均衡膳食结构的重要性，介绍孕早期对能量摄入的初步调整建议（通常无需额外大量增加热量）。 二、 孕中期（第14-27周）：安稳与胎动 胎动感知与记录： 指导孕妇何时开始感知胎动，如何进行有效的胎动计数，并理解胎动模式的变化意义。 体重管理目标设定： 结合孕前BMI，制定个性化的孕期体重增长曲线，避免孕期超重或体重增长不足带来的风险。 产前筛查与诊断： 全面梳理唐氏筛查、无创DNA（NIPT）、羊膜穿刺术等检查的适应症、优缺点及时间节点。 孕期运动指南： 推荐适合孕妇的安全运动类型（如游泳、孕妇瑜伽），以及运动中应避免的危险动作和体位。 三、 孕晚期（第28周至分娩）：准备与临产 分娩预兆识别： 详细描述见红、破水、规律宫缩的差异，指导家庭何时需要前往医院。 分娩方式选择探讨： 客观比较顺产与剖宫产的医学指征、恢复过程及潜在风险，帮助家庭与医护团队共同制定分娩计划。 产前教育课程： 讲解拉玛泽呼吸法、有效用力技巧，为进入产房做好心理和生理准备。 产后康复基础知识： 提前了解会阴侧切或撕裂的护理、恶露的正常变化等，为产后恢复打下基础。 --- 第三部分：新生儿护理与亲子依恋建立 本部分聚焦于婴儿出生后的基础护理、健康维护以及关键的早期情感联结。 一、 新生儿的即刻护理与适应 黄疸管理： 区分生理性黄疸与病理性黄疸的特点，指导家庭进行安全的家庭观察和辅助光照。 喂养的起步： 深入探讨母乳喂养的建立、正确衔乳姿势、夜间哺乳的技巧，以及配方奶的冲调和储存标准。 日常清洁与观察： 包括脐带护理、臀部护理（预防尿布疹）、洗澡技巧、以及如何判断婴儿是否保暖或过热。 二、 婴儿生长发育的里程碑 运动技能发展： 按照月龄介绍抬头、翻身、独坐、爬行等大运动发展的时间范围和评估标准。 认知与语言启动： 介绍如何通过“朗读”、“唱歌”、“眼神接触”等方式刺激婴儿的早期认知和语言发展。 睡眠规律的建立： 理解新生儿的睡眠模式，逐步引入“拍睡”到“自主入睡”的过渡技巧，确保父母和婴儿的充足休息。 三、 亲子依恋与情感联结 抚触的力量： 详细演示一套安全有效的婴儿抚触流程，说明其对缓解肠绞痛和增进亲子信任的作用。 安全依恋的培养： 强调“及时回应”哭声的重要性，阐述父母敏感性对孩子未来心理健康的影响。 安全看护常识： 涵盖预防SIDS（婴儿猝死综合征）、居家安全隐患排查（如防烫伤、防坠落）等必备知识。 --- 第四部分：特殊时期的挑战与应对 本部分关注育儿过程中可能出现的复杂情况，提供基于循证医学的应对策略。 常见儿童疾病的居家处理： 针对发热、腹泻、呕吐等常见儿科症状，提供区分急症与缓症的判断标准，以及家庭护理的实用建议（如退热药的使用时机和剂量原则）。 过敏原识别与管理： 介绍食物过敏（如牛奶蛋白过敏）的常见表现，以及如何在家庭环境中进行环境管理，预防过敏的发生。 儿童心理健康初步： 探讨幼儿期（2-5岁）的常见行为问题，如分离焦虑、攻击性行为的引导，强调正向管教而非惩罚。 本书以严谨的科学态度，结合丰富的临床经验与家庭实践案例，旨在陪伴每一位父母，以科学、自信和充满爱的态度，迎接为人父母的全新旅程。它不是一本提供短期食谱的工具书，而是一部指导家庭长期健康、科学育儿理念的综合性知识库。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常接地气，读起来完全没有那种高高在上的“专家腔调”，更像是邻家一位非常博学、有耐心的前辈在跟你分享经验。它没有使用太多晦涩难懂的医学术语，即便是第一次接触营养学概念的我，也能轻松理解。特别是它在描述一些孕期常见的不适，比如孕吐、水肿时，作者总能精准地捕捉到我们身体的真实感受，然后给出既科学又实用的建议。书中穿插了一些“过来人”的真实案例和心得体会，这些小故事让原本枯燥的知识点变得生动起来，让我感觉自己不是在读一本冷冰冰的说明书，而是在和一位知心姐姐交流。这种亲切感极大地增强了我的阅读兴趣和信任度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局简直是教科书级别的清晰。它把复杂的营养学知识，用非常直观的图表和清晰的小标题组织起来。我以前看过一些孕产书籍，内容总是挤在一起，看得人头昏脑涨，但这本书不同，它采用了大量的留白设计，使得重点信息一目了然。比如，在介绍不同孕期需要补充的微量元素时，它不仅列出了清单，还配上了对应食物的精美插图，这对于我这种“视觉型学习者”来说，简直是福音。而且，书中的章节划分逻辑性极强，从孕早期的“稳胎”到孕晚期的“催生准备”，再到产后的“修复与泌乳”，每一步的过渡都非常自然流畅，让人阅读起来完全没有跳跃感，就像有一位经验丰富的专家牵着你的手，一步步走过整个孕产期。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在处理“禁忌”问题上的分寸感。很多育儿书为了安全起见，会把能吃的食物写得比不能吃的还少，让人焦虑不已。但这本书的处理方式非常平衡，它明确指出了那些真正需要避开的高风险食物，但对于那些“可以适量摄入但需注意”的食物，它会详细解释为什么，以及如何通过烹饪方式来降低风险。这种循证医学的严谨态度，让我觉得作者不是在恐吓读者，而是在赋能读者，让我们能带着科学的认知，而不是盲目的恐惧去规划自己的饮食。它教会了我如何思考食物的“属性”，而不是简单地接受“好”与“坏”的二元对立，这对于建立长期的健康饮食观至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在它几乎考虑到了所有场景下的需求。不仅仅是日常三餐的食谱建议，它还细致到了“外出就餐怎么办”、“突发低血糖如何应对”、“产后探访亲友来访时如何巧妙应对”等非常具体的生活细节。我最喜欢的是它提供的“一周食谱模板”，这些模板可以直接套用，省去了我每天费心搭配的时间。而且，它还针对不同体质（比如湿热型、气血虚弱型）的妈妈给出了个性化的调整建议，这一点非常人性化，体现了中医和现代营养学的结合。这本书与其说是一本食谱，不如说是一本“孕产期营养管理手册”，它提供的是一套完整的解决方案和思维框架，而不是零散的知识点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，淡雅的米白色背景，搭配着柔和的字体，让人一拿到手就感觉很安心。我尤其喜欢封面上那几张小宝宝的黑白照片，充满了生活气息，让人忍不住对即将到来的新生命充满期待。内页的纸张质量也挺好的，印刷清晰，阅读起来非常舒适，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。整体装帧体现了一种朴实、专业的风格，不像一些育儿书那样花里胡哨，反而更让人信赖。翻开书本时，那种淡淡的油墨香气，让人觉得作者在制作这本书时是倾注了心血的，不是那种批量生产的快餐读物。它给我的第一印象是：这是一本认真对待孕期和产后调养的专业书籍，从外观就能感受到作者的严谨态度。