做好孕前排毒 怀上超棒一胎 备孕怀孕40周方案 准妈妈孕妇饮食大全 孕期胎教生孩子坐月子书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：27168431532

丛书名： 做好孕 前排毒

C6

书名:做好孕前排毒 怀上棒一胎

定价：39.80元

作者:张靖 编著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字数：188000

页码：188

装帧：平装

开本：16开

 

 

怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕排毒。可以说，备孕排毒做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。 书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕排毒倒计时90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有对性地分为若干小节，系统地从脏腑排毒、饮食排毒、运动排毒、睡眠排毒、出汗排毒、排便排毒、心理排毒等众多方面，详细介绍了孕前备孕排毒方方面面的内容。

Part 1 备孕排毒从这里开始

睁大眼睛，让“毒”现踪迹
肝脏中毒一测便知
肾脏中毒一测便知
心脏中毒一测便知
脾脏中毒一测便知
肺脏中毒一测便知
无毒爸妈，孕育健康宝宝
你知道吗？你的体内有这些毒素
这些害人的毒素究竟从哪里来
孕前不排毒，毒素影响好“孕”气
排毒是备孕爸妈两个人的事
Part 2 备孕排毒关键期：倒计时90 ～ 60 天
脏腑排毒，给宝宝一个安身之所
淋巴排毒，**时间21 ～ 23 点：沐浴，静心
肝脏排毒，**时间23 ～ 1 点：充足睡眠
胆囊排毒，**时间1 ～ 3 点：熟睡
肺脏排毒，**时间3 ～ 5 点：熟睡
大肠排毒，**时间5 ～ 7 点：排便
胃脏排毒，**时间7 ～ 9 点：吃早餐
脾脏排毒，**时间9 ～ 11 点：做做按摩
心脏排毒，**时间11 ～ 13 点：午餐，午睡
小肠排毒，**时间13 ～ 15 点：简单运动
膀胱排毒，**时间15 ～ 17 点：多喝水
肾脏排毒，**时间17 ～ 19 点：简单运动，晚餐
心排毒：**时间19 ～ 21 点：在家休息
居家排毒，打造健康的无毒环境
干干净净的环境，备孕*理想
慎用化妆品，保护未来小天使
备孕妈妈，请小心警惕妇科病
有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭
做一次健康体检，全面排除孕育隐患
饮食排毒，优化身体的排毒机制
备孕伊始，和这些食物说拜拜
助肝排毒，推荐6 种黄金食物
助肾排毒，少不了黑色食物
助肺排毒，5 款食物是高手
备孕排毒，要让肠道清清爽爽
运动排毒，把身体调到**水平
备孕排毒少不了有氧运动
经常散步有益提高受孕率
慢跑是有效的有氧排毒运动
排毒跳起来，弹跳有益清毒素
成为一条鱼，游泳排毒真不错
做腹式呼吸，净化你的呼吸道
Part 3 备孕排毒巩固期：倒计时59 ～ 30 天
饮食排毒，把体内的毒素赶出去
6 种“给力”蔬果，轻松消除自由基
4 多4 少饮食，帮助排出尿酸
促进乳酸排泄，3 类食物不可少
橄榄油、大蒜，有益清洁血液
降低胆固醇，8 种食物不可少
运动排毒，悠然间享受备孕乐趣
健康3 体操，帮你强健心肺
拍拍打打，全身放松排出毒素
多蹲少坐，锻炼脏器的好方式
清肠养生操，有益排出肠道毒素
趣味操，排毒、瘦身两不误
4 式瑜伽，备孕排毒的好选择
睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”
备孕期间，每晚睡足7 ～ 9 小时
做好孕前排毒，怀上*棒一胎
睡眠姿势不当，容易影响好“孕”
睡眠环境，决定你的睡眠质量
适当午睡，健康备孕的好选择
优质睡眠不可忽视的睡前细节
特别忠告，为备孕爸爸保驾护航
备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴
这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃
备孕爸爸，请小心警惕4 疾病
4 要6 不要，做个合格备孕爸爸
Part 4 备孕排毒冲刺期：倒计时29 ～ 1 天
饮食排毒，营养储备轻松好“孕”
发挥**排毒功效，一日三餐这样吃
蛋白质要适度，过低过高都不行
备孕期间要限制摄入高脂肪食物
锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了
科学补充维生素，用饮食代替片
备孕补叶酸，剂、食物一样不可缺
运动排毒，为孕育宝宝做准备
备孕普拉提，腰腹锻炼效果好
像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫
腰部扭一扭，保护卵巢排卵更规律
骨盆操，备孕妈妈很适合
提肛运动，备孕爸妈都要做
心理排毒，使身心都轻快起来
请做好受孕的心理准备
心情郁闷，跟专家学心理排毒
平时火气大，身体产生毒素多
善待压力，才能更顺利地受孕
备孕排毒，学会享受情调生活
关注细节，让宝宝健康来报到
请选择一个理想的受孕月份
备孕妈妈你会推算排卵日吗
备孕爸妈不宜受孕的时机
感冒了，备孕妈妈别乱吃

孕育奇迹：从备孕到新生，一本科学育儿的全面指南 献给所有憧憬为人父母的你： 生命，是一场伟大的接力。而孕育新生命的过程，更是充满未知与期待的旅程。我们深知，从决定迎接小生命到宝宝平安降生，再到养育一个健康、快乐的下一代，每一个阶段都蕴含着深奥的知识和实践的智慧。 本书并非市面上常见的侧重于孕期单一阶段的指南，而是一部涵盖了备孕准备、孕期全程（从受孕到分娩）、产后恢复与科学育儿的立体化综合手册。我们致力于提供一个清晰、系统、可操作的框架，帮助准父母们从容应对每一个关键节点。 --- 第一部分：孕前科学筹备——打下坚实的基础 许多人认为“怀孕”是自然而然的，但成功的孕育始于周详的计划。本部分将深入探讨孕前准备的黄金法则，确保您和伴侣都处于最佳的生理和心理状态。 一、 生殖健康与优化 男性健康优化策略： 探讨精子质量的重要性，包括生活习惯（如烟酒影响、作息规律）、营养补充（叶酸、锌、维生素E的摄入量与来源）以及环境毒素的规避。提供男性备孕期自我评估的工具和方法。 女性生理周期精细化管理： 详细解读基础体温（BBT）曲线、宫颈粘液观察法、排卵试纸的准确使用技巧。我们提供图表解析，帮助您精准捕捉“最佳受孕窗口”。 生育力评估与常见障碍筛查： 何时应该进行孕前检查？检查项目包括哪些（性激素六项、AMH、子宫附件B超等）？针对常见的生育力低下问题（如多囊卵巢综合征PCOS、子宫内膜异位症早期迹象），介绍非侵入性的自然干预方法和何时需要寻求专业辅助生殖技术的建议。 二、 孕前营养与生活方式重塑 “孕”动人生的饮食基石： 强调孕前三个月对叶酸、铁、碘的储备要求，推荐富含这些营养素的日常食谱。同时，识别并避免可能影响受孕的食物（如高汞海鲜、反式脂肪酸）。 压力管理与心理调适： 现代生活压力是影响受孕的一大隐形杀手。本章提供快速减压技巧（如冥想、呼吸训练、正念练习），帮助建立积极乐观的“孕育心态”。 伴侣共同参与的健康计划： 强调备孕不是女性一个人的事。指导如何共同制定运动计划、戒烟限酒的时间表，并探讨伴侣间的情感支持系统建设。 --- 第二部分：孕期全程导航——安全、健康、有质量的四十周 本书以周为单位，为您构建一个清晰的时间轴，每一个阶段都有对应的关注重点和应对策略。 一、 孕早期（1-12周）：胚胎的构建与风险规避 孕早期的生理反应解读： 详细解析孕吐、疲劳、乳房胀痛等现象背后的激素变化机制，提供科学的缓解方法，区分正常反应与需警惕的信号（如先兆流产）。 第一次产检与重要筛查： 如何准备第一次建档？超声波的第一次解读，以及唐氏筛查、NIPT等重要无创筛查的原理、风险和时间节点选择指南。 二、 孕中期（13-28周）：胎动、营养与形态发育 体重管理与均衡膳食： 孕中期是体重增长的关键期。提供根据BMI制定的个性化增重目标，并侧重于蛋白质、DHA、钙质的有效吸收。 胎动规律的建立与监测： 学习记录胎动的方法和意义，如何区分胎动与宫缩的早期感觉。 产前教育与分娩准备： 介绍无创羊水穿刺（CVS）与羊水穿刺（AMNIO）的适应症和风险对比。开始了解分娩方式的选择，并参与拉玛泽呼吸法等分娩预备课程。 三、 孕晚期（29周至分娩）：迎接新生命的最后冲刺 临产征兆的辨识与应对： 区分“假性宫缩”与“真临产”，何时该去医院？提供详细的“入院清单”和紧急联系预案。 分娩过程的深度解析： 详细描述从潜伏期到完全开十指的各个产程阶段，科学解析无痛分娩（硬膜外麻醉）的优势与流程。对于自然分娩和剖宫产，提供详细的决策考量因素。 分娩环境的选择： 探讨不同分娩理念（如水中分娩、导乐陪伴）的实践情况，帮助您规划理想的分娩体验。 --- 第三部分：产后恢复与科学育儿启蒙 本书的价值并未止于分娩。产后阶段是妈妈身体修复、亲子关系建立和宝宝早期能力发展的黄金时期。 一、 妈妈的身体与心理修复 恶露观察与子宫复旧： 识别不同阶段的恶露特征，确保子宫按时复旧。 产后情绪调节： 深入分析“婴儿蓝调”与“产后抑郁”的区别，提供实用的自助调节工具和专业干预的指引。 盆底肌修复训练体系： 提供基于凯格尔运动的进阶修复方案，包括不同阶段的阻力训练，以预防未来可能出现的漏尿或器官脱垂问题。 二、 科学哺乳与新生儿护理 母乳喂养的成功策略： 不仅关注开奶技巧，更侧重于建立“按需喂养”的模式，解决乳房肿胀、乳腺炎的预防与处理，以及混合喂养的科学衔接。 新生儿护理的实用技能包： 包括正确的喂奶姿势、拍嗝技巧、黄疸的科学监测与护理、脐带护理，以及如何安全地为新生儿洗澡和换尿布。 三、 早期智力刺激与运动发展 “大运动”与“精细运动”的里程碑： 详细列出宝宝在3个月、6个月、1岁等关键时期的运动发展目标，并提供家庭游戏方案来促进宝宝爬行、翻身和抓握能力的发展。 语言和情感交流： 强调“高质量的互动”胜过昂贵的益智玩具。介绍如何通过亲子共读、眼神接触和“回应式养育”来构建安全依恋关系，激发宝宝的语言潜能。 --- 本书特色总结： 本书的独特之处在于其跨学科的整合性——它融合了妇产科医生的严谨、营养师的专业、心理学家的洞察以及资深育儿专家的实战经验。我们摒弃了碎片化的信息堆砌，用逻辑清晰的结构，为您提供一份从“我想要孩子”到“我是一个称职的父母”的完整路线图。无论您是初次备孕，还是希望优化下一次孕育体验，这本书都将是您最可靠的参谋和伙伴。 翻开这本书，您将获得的是科学的知识、实用的技巧，以及一份面对未知的笃定与信心。 您的完美孕育旅程，从这里开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配柔和又不失活力，那种对新生命的期盼感立刻就传达出来了。我是在备孕的焦虑期偶然看到这本书的，当时感觉自己像个无头苍蝇，信息太多，不知道该从何下手。这本《做好孕前排毒 怀上超棒一胎》简直就像是黑暗中的一盏明灯。它没有那种冷冰冰的医学术语堆砌，而是用一种非常亲切、如同邻家长辈分享经验的语气，把那些看似复杂的备孕准备工作分解成了可以执行的小步骤。尤其让我印象深刻的是它关于“孕前排毒”的那一部分，虽然我原本对此持保留态度，但作者结合中医的理念和现代营养学的知识，提供了一套循序渐进的食谱和生活习惯调整方案。读完那几章，我感觉自己的身体状态真的有了一些积极的改变，不再是单纯地“为了怀孕而调整”，而是真正开始享受一个更健康、更有活力的自己。这种由内而外的改变，带来的信心比任何强效补品都要来得实在。它教会我的不仅仅是如何受孕，更是如何以一个更饱满的精神状态去迎接为人父母的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过好几本关于孕期的书籍，大多侧重于孕中后期的身体变化记录和胎儿发育图谱，但对于“如何科学有效地进入怀孕状态”这一关键的起始阶段，很多书都一带而过。这本书的价值恰恰体现在它对备孕前期的深度挖掘上。它详细阐述了男性和女性在备孕期间各自需要注意的营养素摄入，这一点非常赞赏，因为很多资料都忽略了伴侣的积极参与。我老公跟着书里推荐的食谱调整了近两个月，感觉精力都好了很多。更让我感到惊喜的是，它对心理建设的探讨也极其到位。书中有一章专门讲如何应对“备孕焦虑症”，那种细腻的描述，仿佛作者能洞察到每一个期盼宝宝的女性内心深处的挣扎和不安。它提供的冥想和放松练习方法非常实用，帮助我把那些“这次会不会成功”的负面情绪有效地转化成了积极的期待。它不是一本教你“怎么生”的书，它更像是一本教你“怎么成为一个准备好的母亲”的心灵导师手册。

评分☆☆☆☆☆

老实说，市面上关于“准妈妈孕妇饮食大全”的书籍多如牛毛，但大多要么是高热量食谱，要么就是过度强调素食或某种单一饮食法。《做好孕前排毒》的饮食部分胜在“平衡”和“可操作性”。它不是那种要求你必须去进口超市才能买到材料的食谱书。它提供的食谱都是基于我们日常能接触到的食材，比如如何用最普通的红枣、黑豆、鸡蛋，搭配出最适合孕早期缓解孕吐的食物，或者如何制作低GI值、高纤维的孕期零食来控制体重。它对不同孕期对蛋白质和碳水化合物的需求变化讲解得非常透彻，而且清晰地标注了哪些食物是“强烈推荐”的，哪些是“需要限制”的，哪些是“完全禁忌”的。这种明确的指引对我这种初次备孕，对孕期饮食小心翼翼的人来说，简直是救命稻草，让我能够大胆自信地为自己和宝宝准备每一餐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计有一种非常舒服的复古感，字体大小适中，图文搭配恰到好处，不是那种密密麻麻让人望而生畏的学术专著。我喜欢它把“备孕怀孕40周方案”做成了一个时间轴的形式，清晰地标注了每个阶段的重点任务和注意事项，让人对整个孕育过程有了宏观的把握，极大地缓解了我的不确定感。例如，在某个特定月份，它会提醒你该关注哪些激素水平的变化，以及相应的辅助运动。最让我觉得物超所值的是它对“营养素的天然来源”的讲解，它没有直接推荐昂贵的保健品，而是用大量的篇幅告诉我们，如何通过日常的食材搭配，就能轻松获取到叶酸、DHA、铁元素等关键营养素。我甚至跟着书里的“孕妇能量餐”食谱，把家里采购清单做了一次彻底的革新，现在做出来的饭菜不仅营养均衡了，味道上也比以前更丰富，家里人都很受用。

评分☆☆☆☆☆

从胎教到月子，这本书的广度令人惊叹，它似乎想为新父母提供一个从A到Z的陪伴计划。《孕期胎教生孩子坐月子书》这个名字下的内容，展现了作者对整个生育周期的深刻理解。我特别欣赏它对“生孩子”这件事的态度——不是恐惧和忍耐，而是积极的准备和庆祝。它对分娩方式的介绍非常客观，没有偏袒任何一种，而是详细分析了每种方式的利弊和产妇可以采取的应对策略，让我对分娩过程不再抱有不切实际的幻想，而是有了更务实的心理预期。至于月子部分，它没有落入传统习俗的窠臼，而是结合了现代医学对产后恢复的认知，给出了关于情绪管理、伤口护理和泌乳指导的实用建议。它让我明白，坐月子不只是为了身体的恢复，更是心灵重新整合的过程。这本书的完整性，让我在面对即将到来的身份转变时，拥有了前所未有的踏实感。