做好孕前排毒 怀上超棒一胎 备孕怀孕40周方案 准妈妈孕妇饮食大全 孕期胎教生孩子坐月子书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：27171854671

丛书名： 做好孕 前排毒

C6

书名:做好孕前排毒 怀上棒一胎

定价：39.80元

作者:张靖 编著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字数：188000

页码：188

装帧：平装

开本：16开

 

 

怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕排毒。可以说，备孕排毒做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。 书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕排毒倒计时90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有对性地分为若干小节，系统地从脏腑排毒、饮食排毒、运动排毒、睡眠排毒、出汗排毒、排便排毒、心理排毒等众多方面，详细介绍了孕前备孕排毒方方面面的内容。

Part 1 备孕排毒从这里开始

睁大眼睛，让“毒”现踪迹
肝脏中毒一测便知
肾脏中毒一测便知
心脏中毒一测便知
脾脏中毒一测便知
肺脏中毒一测便知
无毒爸妈，孕育健康宝宝
你知道吗？你的体内有这些毒素
这些害人的毒素究竟从哪里来
孕前不排毒，毒素影响好“孕”气
排毒是备孕爸妈两个人的事
Part 2 备孕排毒关键期：倒计时90 ～ 60 天
脏腑排毒，给宝宝一个安身之所
淋巴排毒，**时间21 ～ 23 点：沐浴，静心
肝脏排毒，**时间23 ～ 1 点：充足睡眠
胆囊排毒，**时间1 ～ 3 点：熟睡
肺脏排毒，**时间3 ～ 5 点：熟睡
大肠排毒，**时间5 ～ 7 点：排便
胃脏排毒，**时间7 ～ 9 点：吃早餐
脾脏排毒，**时间9 ～ 11 点：做做按摩
心脏排毒，**时间11 ～ 13 点：午餐，午睡
小肠排毒，**时间13 ～ 15 点：简单运动
膀胱排毒，**时间15 ～ 17 点：多喝水
肾脏排毒，**时间17 ～ 19 点：简单运动，晚餐
心排毒：**时间19 ～ 21 点：在家休息
居家排毒，打造健康的无毒环境
干干净净的环境，备孕*理想
慎用化妆品，保护未来小天使
备孕妈妈，请小心警惕妇科病
有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭
做一次健康体检，全面排除孕育隐患
饮食排毒，优化身体的排毒机制
备孕伊始，和这些食物说拜拜
助肝排毒，推荐6 种黄金食物
助肾排毒，少不了黑色食物
助肺排毒，5 款食物是高手
备孕排毒，要让肠道清清爽爽
运动排毒，把身体调到**水平
备孕排毒少不了有氧运动
经常散步有益提高受孕率
慢跑是有效的有氧排毒运动
排毒跳起来，弹跳有益清毒素
成为一条鱼，游泳排毒真不错
做腹式呼吸，净化你的呼吸道
Part 3 备孕排毒巩固期：倒计时59 ～ 30 天
饮食排毒，把体内的毒素赶出去
6 种“给力”蔬果，轻松消除自由基
4 多4 少饮食，帮助排出尿酸
促进乳酸排泄，3 类食物不可少
橄榄油、大蒜，有益清洁血液
降低胆固醇，8 种食物不可少
运动排毒，悠然间享受备孕乐趣
健康3 体操，帮你强健心肺
拍拍打打，全身放松排出毒素
多蹲少坐，锻炼脏器的好方式
清肠养生操，有益排出肠道毒素
趣味操，排毒、瘦身两不误
4 式瑜伽，备孕排毒的好选择
睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”
备孕期间，每晚睡足7 ～ 9 小时
做好孕前排毒，怀上*棒一胎
睡眠姿势不当，容易影响好“孕”
睡眠环境，决定你的睡眠质量
适当午睡，健康备孕的好选择
优质睡眠不可忽视的睡前细节
特别忠告，为备孕爸爸保驾护航
备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴
这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃
备孕爸爸，请小心警惕4 疾病
4 要6 不要，做个合格备孕爸爸
Part 4 备孕排毒冲刺期：倒计时29 ～ 1 天
饮食排毒，营养储备轻松好“孕”
发挥**排毒功效，一日三餐这样吃
蛋白质要适度，过低过高都不行
备孕期间要限制摄入高脂肪食物
锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了
科学补充维生素，用饮食代替片
备孕补叶酸，剂、食物一样不可缺
运动排毒，为孕育宝宝做准备
备孕普拉提，腰腹锻炼效果好
像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫
腰部扭一扭，保护卵巢排卵更规律
骨盆操，备孕妈妈很适合
提肛运动，备孕爸妈都要做
心理排毒，使身心都轻快起来
请做好受孕的心理准备
心情郁闷，跟专家学心理排毒
平时火气大，身体产生毒素多
善待压力，才能更顺利地受孕
备孕排毒，学会享受情调生活
关注细节，让宝宝健康来报到
请选择一个理想的受孕月份
备孕妈妈你会推算排卵日吗
备孕爸妈不宜受孕的时机
感冒了，备孕妈妈别乱吃

好的，这是一本名为《生命之源：从自然到新生》的图书简介，专注于全方位的健康生活、营养科学与亲子关系构建，内容完全不涉及您提供的图书主题。 --- 《生命之源：从自然到新生》 一本关于内在和谐、环境适应与生命早期联结的深度探索之作。 在这个信息爆炸的时代，我们比以往任何时候都更需要回归事物的本源，理解生命运作的底层逻辑。本书《生命之源：从自然到新生》并非一本关于特定阶段的指南，而是一部横跨个人健康哲学、环境科学与人际关系深层构建的百科全书。它旨在引导读者建立一种与自身、与世界深度联结的生活方式，从而实现真正的内在充盈与可持续的活力。 本书结构分为四大核心篇章，每一篇都致力于揭示“生命之源”的不同侧面：“大地之息：环境与健康的共振”、“五味调和：分子营养学的实践艺术”、“心流构建：高效能人士的专注力训练”以及“代际传承：构建稳固的亲子联结模型”。 --- 第一部分：大地之息——环境与健康的共振 本篇深入探讨现代生活环境中那些微妙却影响深远的因素，如何悄无声息地塑造我们的生理和心理状态。我们不再仅仅关注“吃什么”，而是转向“我们在哪里呼吸、接触什么”。 核心内容涵盖： 1. 微观环境的科学审计： 详细解析室内空气质量（IAQ）中的常见污染物——挥发性有机化合物（VOCs）、氡气及生物气溶胶的来源、检测方法与无害化处理方案。我们提供了一套详尽的家庭“净化地图”绘制流程，帮助读者识别并优化居住空间中的风险点。 2. 地球生物节律与人体同步： 探讨昼夜节律（Circadian Rhythm）对激素分泌、新陈代谢和情绪调节的决定性作用。内容将深入讲解如何通过光照管理（蓝光/红光光谱的控制）、温度适应性训练以及基于地理位置的睡眠优化策略，实现身体内部时钟的精确校准。 3. 土壤健康与食物的能量密度： 这一章节跳出了农药残留的讨论范畴，转而关注土壤微生物群落对作物营养成分的直接影响。我们邀请了土壤生态学家，解析退化土壤中关键矿物质（如镁、硒、碘）的流失机制，并提供了提高家庭园艺或采购食物的“能量价值”的实用指标。 4. “静默空间”的冥想技术： 介绍如何从物理环境中剥离信息噪音和电磁干扰，创造一个真正能让神经系统休息的“静默庇护所”。本书不仅介绍冥想姿势，更侧重于如何通过环境设计来辅助深度放松。 --- 第二部分：五味调和——分子营养学的实践艺术 本篇摒弃了单一的“超级食物”迷思，着眼于宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在个体化代谢路径中的精准平衡，以及微量元素作为酶促反应关键的调控作用。 核心内容涵盖： 1. 个体化碳水化合物管理： 深入解读不同类型的膳食纤维（可溶性与不可溶性）如何影响肠道菌群多样性，以及“血糖负荷”与“胰岛素敏感性”的动态关系。这不是关于生酮或生酮反弹，而是关于如何在日常饮食中优化能量释放的平稳性。 2. 蛋白质的“必需氨基酸”矩阵构建： 探讨植物性与动物性蛋白质互补的科学原理，重点分析亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸（BCAAs）在肌肉修复与信号传导中的精确配比需求，为运动者和体力劳动者提供精确的氨基酸预算表。 3. 脂肪酸的炎症平衡学： 详尽比较Omega-3（EPA/DHA）与Omega-6脂肪酸的代谢通路，着重讲解特定酶（如去饱和酶）的活性如何被环境毒素和营养素缺乏所抑制。提供基于特定疾病风险的脂肪酸补充与饮食结构调整方案。 4. 非营养性生物活性化合物的利用： 聚焦于多酚、类胡萝卜素和萜烯类化合物，解析它们在细胞抗氧化网络（如Nrf2通路）中扮演的“信号分子”角色，而非单纯的“营养素”。提供从香料、草药中提取这些活性成分的简易方法。 --- 第三部分：心流构建——高效能人士的专注力训练 本书将“高效”重新定义为一种深层专注的状态，而非忙碌的表象。本篇探讨大脑科学如何指导我们构建持续高产出的工作与学习模式。 核心内容涵盖： 1. 任务切换的认知成本分析： 量化从一个任务切换到另一个任务时，大脑前额叶皮层需要消耗的资源，并提供基于番茄工作法（Pomodoro Technique）的升级版——“深度工作循环”模型。 2. 环境对工作记忆的影响： 探讨背景噪音（包括音乐中的人声、环境白噪音）如何与工作记忆资源竞争。提供一个针对性噪音过滤方案，区分“干扰性噪音”与“专注性声景”。 3. “心流状态”的触发机制： 基于心理学家米哈里·齐克森米哈伊的理论，本书提供了具体的技能难度匹配挑战度的方法论，指导读者如何设计自己的工作流，使其始终处于最佳的“心流阈值”内。 4. 数字戒断与信息代谢： 教授如何通过技术工具（如屏幕时间报告、通知管理）和行为习惯（如“信息禁食日”），训练大脑抵抗即时满足的诱惑，从而重建对长期目标的注意力分配能力。 --- 第四部分：代际传承——构建稳固的亲子联结模型 这一部分关注的是人际关系中最基础也最持久的联结——亲子关系。本书强调，有效的养育源于父母稳定的自我状态和对孩子独特发展轨迹的深刻理解。 核心内容涵盖： 1. 依恋理论的现代应用： 深入解析安全型、回避型、矛盾型依恋的形成机制，并提供实用的“修复性互动”技巧，帮助父母在冲突发生后快速重建情感桥梁。 2. 情绪的“共情式命名”训练： 父母如何准确识别并用语言表达孩子的复杂情绪（而非简单地贴标签，如“你很生气”）。本章提供大量情景模拟对话，教授父母如何充当孩子情绪的“反射镜”。 3. 延迟满足与自我调节能力的培养： 探讨延迟满足感对执行功能发展的长期影响。提供一系列设计精巧的“小挑战”游戏，帮助幼儿和学龄前儿童在玩乐中自然习得等待、忍耐和目标导向的行为。 4. 家庭叙事的力量： 如何通过构建积极、真实的家庭“共同记忆”和“家族故事”，为孩子提供强大的身份认同感和心理韧性。分析“家族信条”的制定过程，确保代际价值观的健康传递。 --- 《生命之源：从自然到新生》 是一份献给所有追求深度理解、渴望掌握生活主动权，并致力于构建可持续健康与亲密关系的人们的邀请函。它提供的不是捷径，而是通往更稳定、更清醒人生的科学路径图。阅读本书，即是启动一场对自身与环境的全面、精细化的重建工程。

评分☆☆☆☆☆

关于“备孕怀孕40周方案”这一块，这本书的处理方式显得极度缺乏条理性和深度。40周的孕期，每一个阶段都有其独特的挑战和注意事项，从早期的孕吐应对到中期的胎儿发育监测，再到晚期的分娩准备，都需要细致的规划。这本书给我的感觉是，它把40周的时间平均地切成了几大块，然后用非常简短的篇幅草草带过。比如，对于孕早期常见的叶酸补充和孕吐管理，它可能只用了一页纸就讲完了，而这一页纸的内容，我在网上随便搜索一下都能找到更详细的专业解答。我特别关注的比如不同孕周的B超影像解读要点、孕期体重增加的科学区间、以及不同阶段的产检项目重点，这本书都只是点到为止，让人意犹未足。它就像一个旅游指南，只告诉你这个城市有哪些景点，但没有告诉你怎么坐车、哪个季节去最好、哪个小巷子里藏着最地道的美味。对于初次怀孕的父母来说，这种粗线条的指导，非但不能带来安全感，反而可能因为遗漏关键信息而加剧担忧。

评分☆☆☆☆☆

这本书，老实说，内容实在有些单薄得让人心疼。我原本满心期待能从中找到一些关于如何科学有效地进行孕前调理的详尽指南，特别是那些能够帮助身体达到最佳受孕状态的“排毒”秘籍，毕竟书名里这么醒目地提到了“做好孕前排毒”。结果呢？翻阅下来，感觉更像是一本零散的养生常识汇编，真正深入探讨“如何排毒”的部分少得可怜，更多的是泛泛而谈的健康饮食建议，这些建议在任何一本普通的健康杂志上都能看到。我希望能看到一些具体的、可操作的、针对备孕期的营养素补充方案，或者一些科学研究支撑的排毒周期建议，但这本书完全没有提供。就好比你去一家高级餐厅点了一道招牌菜，结果端上来的是一盘未经调味的白水煮菜，让人大失所望。对于那些追求精准备孕方案的读者来说，这本书提供的价值实在太有限了，简直可以说是徒有其表，浪费了“排毒”这个吸引人的噱头。我希望作者能在后续版本中，真正拿出点真货，别再拿概念糊弄人了。

评分☆☆☆☆☆

最后，关于“孕期胎教生孩子坐月子书”的整合，这本书可以说是把跨度最大的几个主题生硬地拼凑在了一起。胎教的内容，往往需要结合心理学和音乐、语言学的专业知识进行阐述，这本书对胎教的介绍停留在播放古典音乐和跟宝宝说话这种基础层面，完全没有探讨现代科学提倡的互动式胎教法。而“生孩子”和“坐月子”的部分，更是显得仓促。分娩流程的介绍过于程式化，对于无痛分娩、拉玛泽呼吸法等现代产程知识的介绍几乎是空白。至于坐月子，更像是一个老式的、经验主义的总结，缺乏对产后情绪管理、盆底肌恢复等现代医学关注点的深入提及。这本书在试图一本书解决所有问题的雄心下，最终的结果是：每个部分都没有真正做好，读起来就像在看一本拼贴画，各个元素之间缺乏流畅的过渡和内在的逻辑联系，让人感觉作者似乎急于将自己知道的所有相关信息一股脑塞进来，而没有用心去打磨读者的阅读体验和知识吸收效果。

评分☆☆☆☆☆

“准妈妈孕妇饮食大全”这部分，虽然篇幅占据不少，但其营养学深度令人质疑。我希望看到的是如何根据孕期不同阶段的能量需求变化来制定个性化的食谱，如何巧妙地通过天然食物来解决孕期便秘、贫血等常见问题。这本书的内容更像是面向一个健康成年人的通用食谱，只是在某些地方简单地加上一句“孕妇可食”或者“孕妇需注意”的标签。例如，关于铁元素的吸收效率、钙质来源的最佳搭配，以及咖啡因、反式脂肪酸的精准限制量，这本书都没有给出明确的、可执行的指导标准。它提供的食谱示例也显得不够接地气，很多食材对于普通家庭来说采购不易，或者烹饪过程过于繁琐，不太适合处于孕期疲惫期的妈妈。坦白说，我宁愿看一本只专注于孕期营养的专业书籍，而不是这种大而全却又浅尝辄止的“大全”，它缺乏专业性带来的信服力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“怀上超棒一胎”部分，简直是对备孕期焦虑人群的一种温柔的——或者说，是有点敷衍的——安慰。我期待的是那种能让人看完后信心倍增，对整个受孕过程了如指掌的实战手册。想象中，它应该会详细分析不同年龄段女性的受孕几率、最佳的受孕姿势（如果存在的话，当然是科学的解读），以及如何捕捉最精准的排卵期信号。然而，我看到的却是大段大段的“放松心情，自然会来”这类心灵鸡汤式的文字。当然，心理建设很重要，但对于一个科学备孕者来说，光有“信则有，不信则无”的态度是远远不够的。我需要的是数据、是周期表、是应对常见不孕小问题的初步建议。这种内容上的空洞，让我感觉这本书更像是一本送给“佛系备孕”人群的读物，对于那些希望通过努力和科学规划来提高成功率的人来说，这本书几乎没有提供任何实质性的工具箱。它就像一个天气预报，只告诉你“明天可能会下雨”，却没告诉你具体几点几分，需要带哪种雨具。