怀孕40周长胎不长肉 汉竹 孕妇食谱制作 准妈妈吃不胖参考书 孕妇备孕怀孕书孕期营养食谱书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 汉竹
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店铺： 华彩图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780252

商品编码：27173428494

丛书名： 怀孕40周 长胎不长肉

c7

书名：怀孕40周 长胎不长肉 汉竹 

定价：49.80元

出版社：江苏凤凰科学技术出版社 

ISBN：9787553780252

包装：平装

开本：12开

用纸：胶版纸

页数：288

字数：160000

孕1月 HELLO，小天使

1周

控制体重，只养胎不养肉

本月产检早知道

产检可别错过

选好产检医院，3点重要

叶酸，每天补充0.4毫克

提前3个月补充叶酸

叶酸补充要适量

需要重点补充叶酸的人

夫妻一起补起来

食补叶酸的注意事项

孕前没来得及补叶酸也不用担心

孕1周瘦孕明星食材

2周

控制体重，只养胎不养肉

速测排卵，好“孕”自来

算式推算法

观察宫颈黏液

量基础体温

测排神器——排卵试纸

把握受孕的黄金时机

受孕黄金年龄

受孕佳时间

避开不利因素，才能优生优育

慎用药物

如何决定宠物的去和留

远离空气污染的环境

孕2周瘦孕明星食材

3周

控制体重，只养胎不养肉

这样验孕，私密又准确

同房后多久能确认怀孕

在家验孕，必须用晨尿

早孕试纸、验孕棒怎么用准确率高

生男生女能提前知道吗

男宝女宝都是宝

那些关于宝宝性别的研究

从现在起，做个快乐的孕妈妈

夫妻双方要做好心理准备

调节情绪，快乐孕妈妈孕育快乐胎宝宝

孕3周瘦孕明星食材

4周

控制体重，只养胎不养肉

算算跟宝宝见面的日子

孕4周瘦孕明星食材

孕1月体重控制的运动计划

孕期运动的N 项好处

不适合做运动的孕妈妈

孕早期运动一定要轻缓

本月安全运动要点

本月运动推荐

孕妇操：仰卧束角式

孕妇操：左右扭转操

孕妇瑜伽：坐立前屈

孕2月 母爱，溢满心间

孕3月 孕吐很短，幸福很长

孕4月 快乐孕中期

孕5月 胎动好神奇

孕6月 秀大肚，晒幸福

孕7月 留个影，美美哒

孕8月 孕妈妈，加油呦

孕9月 期盼，期盼

孕10月 摸摸我的小天使

我怕怀孕生孩子后身材就变形，怎么办？

我还想生老二，医生说要现在一胎就要管好体重，我要怎么做？

那些明星怀孕的时候除了肚子长，身体其他地方都没有太大的变化，她们怎么做到的？

怀孕的时候是不是不能控制体重，否则会使胎宝宝营养不良？

在这本书里，这些问题都可以找到答案。

现在关于瘦孕的书非常多，但是孕妈妈瘦孕的前提是要保证胎宝宝的营养摄入。本书根据怀孕40周，各个时期胎宝宝的不同营养需求，每周推荐相应的瘦孕食材和做法，不仅保证了孕妈妈按质按量摄入胎宝宝生长发育所必须的营养素，还避免了孕妈妈摄入热量过高，导致脂肪沉积，影响产后身材恢复。这是一本非常方便孕妈妈管好孕期体重的食用手册，可以让孕妈妈轻松做到长胎不长肉，胎宝宝聪明又健康。

探索生命的奇迹：孕育健康宝宝的全面指南 一本超越食谱的孕期百科全书，为你呈现从备孕到分娩的每一步智慧与关怀。 在期待新生命降临的旅程中，每一位准妈妈都渴望用最科学、最贴心的方式，为宝宝的健康打下坚实的基础。本书正是基于这一愿望而诞生，它并非仅仅关注“如何吃不胖”的单一维度，而是以宏大的视角，构建了一套完整的、以母婴健康为核心的孕期管理体系。我们深知，孕育一个生命是一项系统工程，需要知识、经验和心理建设的全面配合。 第一部分：精妙的生命蓝图——备孕与孕早期科学规划 本书首先带领读者进入备孕阶段，强调“孕前健康管理”的重要性。我们详细阐述了如何通过优化生活习惯、进行必要的医学筛查，为成功受孕和胚胎的健康发育做好充分准备。 生育力评估与优化： 深入解析影响受孕的关键生理指标，提供针对性的生活方式调整建议，包括但不限于中医体质辨识与调理的基础知识，帮助女性达到最佳受孕状态。 受孕前营养储备： 区别于孕期的即时营养补充，我们侧重讲解受孕前三个月内，关键微量元素（如叶酸、维生素D、铁、碘）的“储备”策略，这对卵子质量和早期神经管发育至关重要。 孕早期：稳定情绪与身体适应： 孕早期是胎儿器官分化的关键期，也是准妈妈身体经历巨大变化、容易产生焦虑的阶段。本部分详尽介绍了孕吐、疲劳、情绪波动等常见挑战的应对策略，提供温和有效的居家缓解技巧，帮助准妈妈平稳度过“关键的头三个月”。 第二部分：动态平衡的艺术——贯穿全程的生理与心理支持 怀孕四十周是一个动态变化的过程，身体的需求和心理状态都在不断迭代。本书摒弃了僵化的“一周一食谱”模式，转而强调理解身体发出的信号，并做出个性化调整。 孕期体重管理的科学边界： 我们将体重增加视为一个区间而非固定数值。详细解读了基于BMI计算的个性化增重目标，并从生理学角度解释了孕期脂肪储备的必要性——它不仅是宝宝的能量来源，也是分娩和哺乳的物质基础。内容着重于如何确保增长的重量主要用于滋养胎儿和母体健康储备，而非单纯的皮下脂肪堆积。这需要对宏量营养素的比例进行智慧调配，而非简单地限制卡路里。 胎儿生长发育的“时间轴”： 本部分以周为单位，清晰描绘胎儿的每一次飞跃式成长，例如：骨骼钙化的关键期、听觉和视觉系统成熟的节点。了解这些，能让准妈妈更科学地选择此时段应重点摄取的营养素，比如在骨骼快速发育期加大对钙、维生素D、维生素K的关注。 缓解不适的非药物干预： 针对孕中晚期常见的腿部抽筋、静脉曲张、腰背疼痛、睡眠障碍等问题，我们提供了详细的物理疗法、伸展运动指导（配有图示说明），以及利用香薰、温敷等自然疗法来改善生活质量的实用技巧。 第三部分：分娩的准备与产后的衔接 孕期管理的终点是安全、顺利的分娩，以及产后身体的有效恢复。 分娩前的身体训练与意识准备： 书中包含了针对骨盆底肌的专业激活与放松训练（Kegel练习的进阶版），以及呼吸控制技巧的详细指导，旨在提高分娩效率，减少对器械干预的依赖。同时，我们探讨了不同分娩方式的优缺点，帮助准妈妈制定符合自身情况的分娩计划。 产后恢复与情感支持： 产后恢复同样重要。本部分深入探讨了子宫复旧、激素水平变化对情绪的影响，并提供了初期哺乳期的常见挑战应对方案。我们强调“让身体休息，让情感流动”，引导新妈妈正视产后抑郁的风险，并知道何时寻求专业帮助。 本书的独特价值： 本书强调的是“结构化营养”而非“热量控制”。它指导准妈妈理解营养素在身体中的“角色分配”——例如，优质蛋白质如何优先用于构建胎儿的器官和血液系统，而不是转为母体多余脂肪。我们提供的不是一套固定的菜单，而是一种基于身体反馈的“营养决策框架”，让准妈妈能够灵活应对孕期中的各种变化，真正实现孕育健康宝宝，同时保持自身身心愉悦与状态的平衡。这是一部陪伴你走完四十周，并延伸至产后初期的全景式、实操性强的育儿准备指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常细腻，读起来让人感到非常放松，完全没有那种严肃的学术书籍带来的距离感。我特别喜欢其中穿插的一些小故事和准妈妈的真实反馈，这让我感觉自己并不是一个人在战斗，而是融入了一个互相支持的群体中。对于那些对传统烹饪不太在行的准妈妈来说，这本书的“快手营养餐”板块简直是救星。它详细展示了如何利用蒸煮、微波甚至空气炸锅等现代厨具，快速高效地制作出营养均衡的一餐，极大地节省了我们本就紧张的时间。比如，它介绍了一个五分钟搞定的三文鱼蔬菜包，操作步骤简洁到令人难以置信，但营养价值却非常高，完美契合了孕期容易疲劳、不想在厨房久站的生理特点。这种对生活细节的体察入微，使得这本书的实用性达到了一个非常高的境界。它不是高高在上地指导你生活，而是弯下腰，在你身边，用最温和、最实际的方式帮你解决眼前的每一个“吃什么”的难题，让孕期营养管理变成了一件轻松愉快的事情，而不是一项沉重的任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理孕期特殊阶段的营养需求时，展现出了非凡的专业性和人性化的关怀。例如，在孕晚期，很多准妈妈会面临胃部空间受限，吃一点就饱胀的问题。这本书没有推荐大份量的正餐，而是巧妙地设计了一系列“小份量、高密度营养”的食谱组合，比如，用希腊酸奶搭配奇亚籽和浆果的早餐，或者将瘦肉蛋白和蒸煮蔬菜打成浓汤，通过这种方式，确保在有限的食量内，关键的蛋白质和微量元素摄入量不打折。此外，对于产后恢复的营养预设也做了提前的铺垫，这一点是其他很多只关注“怀孕过程”的书籍所忽略的。书中悄悄植入了关于铁、钙以及优质脂肪酸对乳汁分泌和身体恢复的重要作用的介绍，让我从现在就开始有意识地为产后做准备，而不是等到生产后再手忙脚乱地去恶补。这种前瞻性的、贯穿始终的营养布局，让整本书的价值远远超出了一个简单的“孕期食谱大全”，更像是一本完整的“生命周期营养指南”的入门篇。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，那种柔和的色调和清晰的字体，一下子就让人感觉内容会很实用、很贴心。我原本对孕期的饮食管理抱着一种既期待又害怕的心态，既想吃得营养均衡，又怕体重飙升变成“移动的水桶”。但翻开这本书后，我发现它不像那些动辄讲大道理的营养学著作，它更像是一位经验丰富的老朋友在给你悄悄传授秘诀。特别是关于“长胎不长肉”这个核心理念的阐述，它没有采用极端的节食方式，而是非常科学地引导我们如何调整宏量营养素的摄入比例。比如，它详细解释了为什么某些特定的碳水化合物对孕妇是更优的选择，以及如何在不牺牲美味的前提下减少不必要的脂肪摄入。书中对于不同孕期（早、中、晚期）的营养侧重点变化描述得尤为到位，不像其他书那样笼统地一概而论。例如，孕早期常有的孕吐反应，这本书里提供的食谱就考虑到了清淡易消化，同时还能补充必需的叶酸和维生素B族，这一点让我觉得作者真的深入了解了准妈妈的实际困扰，而不是纸上谈兵。我尤其欣赏它在食材选择上的本土化处理，很多材料都是我们日常生活中随处可见的，这大大降低了实践的门槛，让人觉得“我真的可以做到”。那种把复杂营养学知识转化为日常三餐的能力，才是这本书最宝贵的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，市面上很多所谓的“孕期营养书”都会过度强调某种“超级食物”，把人搞得很焦虑，生怕不吃某种昂贵的进口食材，宝宝的智商就要输在起跑线上。这本书彻底打消了我的这种“营养恐慌症”。作者的文风非常接地气，充满了对自然规律的尊重，她强调的是“平衡”与“可持续性”，而非短期的突击补给。我最欣赏它对孕期体重增加曲线的解读，不是简单地设定一个“上限”，而是提供了一个动态的评估工具，让你能够根据自己的基础BMI和胎儿的发育情况，灵活调整每周的摄入目标。书中对“隐形糖分”的揭露工作做得非常到位，我以前完全没意识到我们常喝的某些所谓“健康饮品”里含有惊人的糖分，这本书通过图表清晰地展示了这些陷阱，让我对日常购买的加工食品提高了警惕。它不是那种让人感到压力的书，相反，它提供的是一种掌控感。我感觉自己终于能够理智地面对餐桌上的食物，不再是盲目地“为宝宝吃”，而是学会了如何“智慧地吃”，这对于我整个孕期保持积极乐观的心态，起到了不可估量的辅助作用。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书在排版和内容的逻辑构建上简直是教科书级别的典范。它最让我惊艳的是那个“食谱制作的艺术”章节，它不仅仅是罗列了食谱，更是教会了我们如何根据自己的身体反应去“微调”食谱。我之前试过几本孕期食谱书，跟着做出来的成品往往要么味道寡淡，要么就是成品与图片相差甚远，让人严重打击积极性。但这本书似乎预料到了这些问题，它在每道菜后面都附带了“变化项”和“替代品建议”。比如说，如果孕中期出现便秘问题，书中不仅提供了高纤维的食谱，还细致地说明了为什么某些蔬果组合效果更佳，以及如何利用天然的油脂来润肠通便，而不是简单粗暴地推荐泻药类食物。更不用提它对“零食焦虑”的完美解决方案了。很多准妈妈在两餐之间容易饥饿，很容易选择高糖分或油炸零食，这本书则提供了一系列制作起来不超过十分钟的健康能量小食，比如几种不同坚果和种子的能量球，口感丰富，饱腹感强，而且热量控制得极好。阅读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一种循序渐进的技能培养，它让我从一个只会依赖外卖和外面的餐厅的“厨房小白”，变成了一个能自信地为自己和宝宝定制健康餐的“营养规划师”。