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出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510148972

商品编码：27177138950

丛书名： 胎教一日一页

开本：16开

基本信息

书名:胎教一日一页

定价：39.00元

作者:岳然

出版社：中国人口出版社

出版日期：2017年01月

ISBN：9787510148972

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

《孕期营养与健康指南：从备孕到产后恢复》 一部全面覆盖现代孕产妇需求的权威健康百科全书 本书并非侧重于每日的胎教故事或特定的40周计划，而是深度聚焦于孕期、产前准备及产后恢复阶段的科学营养摄入、身体健康维护与心理调适的综合性指南。它旨在为每一位计划怀孕、正在孕育生命或刚刚迎来新生命的母亲，提供一套基于最新医学和营养学研究的、可操作性极强的实践手册。 全书结构与核心内容纲要： 本书共分为五大部分，涵盖了从生命孕育的起点到宝宝降生后母亲回归自我的全过程，力求做到全面、深入、实用。 --- 第一部分：孕前准备与生命之初的基石（备孕期深度解析） 本部分着重于“未雨绸缪”，强调孕前三个月的身体优化对于整个孕期顺利进行的重要性。 1. 优化生育力：男女双方的健康准备 女性生育力评估与提升： 详细讲解基础卵泡监测、激素水平解读（AMH、FSH等），以及如何通过饮食（叶酸、铁、维生素D的优化补充）和生活方式调整（压力管理、最佳体重指数BMI的设定）来提高受孕几率。 男性精子健康管理： 探讨影响精子质量的环境因素（高温、毒素暴露）与营养干预（锌、硒、辅酶Q10的作用），确保“种子”的优质。 2. 孕前营养“黄金窗口” 关键微量元素的储备策略： 深入分析叶酸（超越常规剂量的补充时机）、维生素D（日光浴与膳食摄入的平衡）、碘（甲状腺功能与神经系统发育的关联）。 慢性病管理： 针对有高血压、糖尿病前期或甲状腺疾病的女性，提供安全过渡到安全孕期的个性化营养调整方案。 --- 第二部分：孕期营养学：构建宝宝的生命蓝图（按孕周的宏观营养策略） 与按日期的食谱不同，本部分侧重于宏观营养素的需求变化和疾病预防，指导孕妇理解不同阶段身体对能量和营养素的“质”的要求。 1. 能量需求的动态平衡： 孕早期： 强调“不增加，但要优化”的原则，应对妊娠反应期的能量摄入挑战，如何通过少量多餐和特定食物（如姜、苏打饼干）缓解孕吐。 孕中晚期： 科学计算体重增加的合理范围（基于孕前BMI），警惕妊娠期糖尿病（GDM）的风险，并提供低升糖指数（GI）的碳水化合物选择指南。 2. 蛋白质与脂肪的质量选择： 优质蛋白质的来源与生物利用率： 比较动物蛋白、植物蛋白在孕期的不同优势，强调豆类、鱼类（低汞选择）的重要性。 脂肪酸的精细化管理： 深度剖析DHA、EPA对胎儿大脑和视网膜发育的关键作用，提供富含Omega-3的天然食物清单及其安全摄入量。 3. 常见孕期消化与吸收问题对策： 便秘与痔疮的膳食干预： 不仅仅是增加纤维，更侧重于水合作用和益生菌的选择。 孕期贫血的精准补铁： 讨论不同类型补铁剂的吸收率差异、维生素C的协同作用，以及如何避免摄入过量的铁剂。 --- 第三部分：孕期健康维护与风险监测（非药物干预与生活方式调整） 这部分聚焦于孕妇的日常健康管理，提供科学的运动建议和常见的非处方问题的自然疗法。 1. 孕期安全运动处方： 不同阶段的心率目标与运动类型： 针对孕早期（预防流产风险）、孕中期（改善水肿与背痛）、孕晚期（为分娩做准备）制定可行的运动计划（如凯格尔运动的正确执行、水中运动的益处）。 应对常见不适的体位疗法： 如何通过改变睡姿、坐姿来缓解下肢静脉曲张和肩颈紧张。 2. 睡眠质量与压力管理： 褪黑素与安全助眠食物： 探讨孕期失眠的生理原因，推荐天然的镁、色氨酸来源，以及安全舒适的睡眠环境设置。 正念与呼吸法： 引入适用于孕妇的冥想技巧，帮助调节皮质醇水平，稳定情绪。 3. 孕期皮肤与口腔健康： 妊娠斑与妊娠纹的预防性护理： 强调内部（抗氧化剂摄入）与外部（温和保湿）的协同作用。 牙周炎与孕期激素的关联： 强调孕期口腔检查的重要性及安全的口腔护理产品选择。 --- 第四部分：分娩准备与产后恢复的营养重建 本书的后半部分将视角转向分娩本身及其后的身体修复，提供“能量储备”和“快速修复”的方案。 1. 分娩前的能量策略： 自然分娩的支持性营养： 探讨分娩前一周的碳水化合物“负荷”，以及分娩过程中如何补充电解质和快速糖分以维持体力。 剖宫产的术后恢复饮食： 针对不同愈合阶段（切口修复、肠道功能恢复）的蛋白质和维生素K的优化摄入。 2. 产后身体的全面修复： 恶露排出与子宫复旧： 推荐有助于血液循环和组织修复的温和食物（如红糖水、特定汤品）。 盆底肌恢复的营养支持： 胶原蛋白的摄入时机与形式，以及钙质吸收的优化。 3. 母乳喂养的营养挑战（非催乳食谱）： 乳汁质量而非单纯产量： 侧重于确保母体营养充足，从而保证母乳中关键脂肪酸和脂溶性维生素的含量。 避免“催乳陷阱”： 科学辨析传统催乳食物的有效性与安全性。 --- 第五部分：特殊情况下的营养调整与心理适应 1. 妊娠期高血压与水肿的管理： 钠/钾/镁的平衡艺术： 并非简单的“低盐”，而是强调矿物质间的动态平衡和天然食物来源的钾镁摄入。 安全处理持续性水肿的营养支持。 2. 产后情绪的营养基础： “情绪营养素”的补充： B族维生素、镁和铁对预防产后低落的关键作用。 识别与支持： 了解营养素对情绪稳定性的影响，为过渡到新手父母的角色提供生理上的支持。 本书的独特价值在于： 它提供的是一套理解孕期生理变化的框架和科学决策的工具箱，而不是简单的“今天吃什么”的指令。它指导读者成为自己孕期健康的首席执行官，能够根据身体反馈灵活调整，安全、健康地度过生命中最特殊的阶段。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是为新手妈妈量身定做的，拿到手里沉甸甸的，感觉内容一定很扎实。我尤其欣赏它那种朴实又充满希望的封面设计，没有过度花哨的卡通形象，反而用了一些温馨的色调，让人一看就觉得安心。内页的纸张质量摸上去很舒服，那种略带哑光质感的纸张，即使长时间阅读也不会让眼睛感到疲劳，这一点对于需要反复翻阅和记录的准妈妈来说太重要了。而且，它的开本确实很大，这意味着在阅读的时候，即便是那些需要详细解读的图表或者孕期关键知识点的插图，也能看得清清楚楚，不用费力去凑近看。我特意观察了一下排版，行距和字号都拿捏得恰到好处，即便是深夜光线不佳时阅读，也不会觉得拥挤或者费劲。这种对阅读体验的细致考量，真的体现了出版方对孕期特殊人群需求的尊重。随便翻到其中一页，就能感受到那种“大开本”带来的信息量的充沛感，而不是那种把内容挤压得很小的“口袋书”的感觉，非常适合放在床头或客厅沙发边，随时可以拿起翻阅，查阅起来也方便快捷。

评分☆☆☆☆☆

我以前看了一些育儿论坛上的讨论，总觉得那些零散的知识点东拼西凑，让人抓不住重点。但这本书给我的感觉是逻辑性非常强，仿佛有一位经验丰富的专家在旁边循循善诱。它不像那种纯粹的理论书籍，堆砌着晦涩的医学名词，而是非常注重实用性。我特别喜欢它对不同孕周的知识点划分，感觉每翻开一页，就像是完成了一个阶段性的小任务，那种成就感是持续累积的。特别是关于孕期情绪管理的章节，它给出的建议非常接地气，不是那种空泛的“放松心情”，而是有具体的练习和小贴士。比如，当孕早期反应强烈时，它推荐的那些简单的呼吸调整法，我尝试了一下，确实能稍微缓解那种翻江倒海的不适感。这种将理论与实际操作紧密结合的处理方式，让我觉得手里的这本书不仅仅是一本“书”，更像是一份伴随我整个孕期的行动指南，让我对即将到来的变化有了更清晰的预期和准备。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体感觉就像是一个全能的孕期管家，它把“一本通”的概念真正落实到了实处，而不是空喊口号。我以前买过好几本不同侧重点的书籍，一本管食谱，一本讲运动，一本聊心理，结果家里书架都被占满了，查找起来效率极低。而这本，它仿佛是一个高度集成化的系统，将从备孕（虽然这本书侧重孕期）到临产前一周的各个方面都进行了梳理和整合。我特别欣赏它对“40周方案”的规划，那种步步为营的感觉，让我对未知的旅程有了一种掌控感，而不是被动地接受。它没有把孕期描绘得过于田园牧歌，而是坦诚地展示了可能遇到的挑战，并提供了切实可行的应对策略。这种平衡的视角，让我对这本书的信赖度大大增加，觉得它提供的建议是经过深思熟虑、既科学又充满人情味的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对“故事书”类的胎教内容持保留态度的，总觉得那是不是有点“玄学”或者太偏向娱乐性。但是这本书里的那些小故事，让我彻底改变了看法。它们并非是那种传统意义上的童话故事，而是更多地融入了科学的引导和美好的想象。比如，有的故事是在描述色彩的感知，有的则是在模拟声音的频率和节奏。这些故事的语言运用非常温柔，读起来本身就是一种享受，感觉像是在跟肚子里的宝宝进行一场宁静的对话。我习惯在睡前读上几段，抱着一种仪式感，也感觉到自己的心跳和呼吸都随之慢了下来。这种潜移默化的影响，让我觉得每天的胎教不再是硬性的任务，而成了夫妻间，或者我和宝宝之间最亲密的“约会时光”。它巧妙地把胎教变成了一种情感的联结，而不是知识的灌输，这一点做得非常高明。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理食谱和营养建议方面做得极其细致入微，这一点对我这个有轻微选择困难症的孕妈来说简直是救星。很多孕期食谱书要么过于复杂，食材难以获取，要么就是过于简单，营养配比不明确。而这本书，它似乎真的考虑到了不同地区、不同生活习惯的孕妇的需求。我注意到，它不仅列出了食材清单，还非常贴心地标注了大致的烹饪时间和难度等级。我尝试做了其中一个“补铁暖胃汤”，过程非常顺畅，味道也出乎意料地好，关键是做完之后心里很踏实，知道自己为宝宝提供了一份均衡的营养。更让我惊喜的是，它似乎对孕期不同阶段的口味变化也有所预见，比如孕早期可能吃不下油腻的东西，它推荐的食谱就偏向清淡易消化，而到了孕晚期，则会推荐一些更注重能量补充的搭配。这种“与时俱进”的食谱编排，远超出了我预期的“食谱书”范畴。