产后抑郁不可怕原书第2版 Karren R.Kleiman 著作 郭娇娇 译者 心理学社科 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 情深似海图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111483410

商品编码：26904204195

丛书名： 产后抑郁不可怕 (原书第2版)

出版时间：2014-11-01

750-200

产后抑郁不可怕

作  者: Karren R.Kleiman 著作 郭娇娇 译者 定  价: 39 出?版?社: 机械工业出版社 出版日期: 2014年11月01日 页  数: 235 装  帧: 平装 ISBN: 9787111483410 ●前言
●第1章  “有了宝宝，一切都变了”
●  认识产后抑郁
●  我有产后抑郁吗
●  产后抑郁的起因是什么
●  还有什么会引起产后抑郁和焦虑
●  产后焦虑症
●  什么是产后急症
●  如何使用本书
●第2章  “我要把自己逼疯了”
●  打破消极的思维模式
●  怎样才能不与自我为敌
●  扭曲的自我认知
●  用积极的思维取代扭曲想法
●  焦虑和抑郁：绝望的循环
●  间接自动思维：“要是……怎么办……”
●  识别你的间接自动思维
●  打破循环
●  焦虑的出口匝道
●  进化的本能......

内容简介

米歇尔得了产后抑郁症。
像许多即将成为父母的人一样，她和丈夫为宝宝的降生做好了充分的准备，貌似一切都尽在掌握。虽然女儿的出生让她在产后靠前个月满心幸福，但是很快她就开始情绪低落，甚至在很疲劳时也难以安睡。
米歇尔尽量调节自己，但现在她竟然为了芝麻大的小事毫无缘由地大哭一场。
米歇尔越想越怕，也经常拿自己和其他妈妈比较：为什么别人生完孩子还是那么漂亮，还是那么苗条，还是那么光鲜亮丽？为什么别人就天生懂得怎么当一个好妈妈？为什么别人做起事情来毫不费力？为什么？因此她不断指责自己：为什么我什么也做不好？为什么我总是这么压抑，这么焦躁不安？ 吉姆当然对妻子全力支持，但随着米歇尔的情况越来越糟，吉姆也觉得她越来越不可理喻，并觉得自己分身乏术：米歇尔需要什么？宝宝需要什么？老板呢？打起精神，全力工作！为什么周围的朋友做起来就那么顺利？为什么米歇尔就不能振作起来，像自己......

Karren R.Kleiman 著作 郭娇娇 译者

卡伦 R. 莱曼（Karen R. Kleiman），世界有名的产后抑郁专家，社会工作硕士，职业临床社工。1988年建立产后压力中心有限公司，是一个集治疗和训练产前、产后抑郁及焦虑症患者为一体的组织，卡伦在这里对经历产前情绪及焦虑症的人和夫妻进行治疗。2009年她又在新泽西州建立产后压力和家庭健康中心有限公司。 1980年，卡伦在伊利诺伊大学芝加哥分校获得社会工作硕士学位，并在此后接受心理治疗实践训练。除了临床实践之外，她同时还担任季度硕士训练课程导师，为那些对专门治疗产后抑郁有兴趣的人提供课程服务及专业咨询和指导。 卡伦的著作颇丰，......

好的，这是一份关于一本名为《孕期幸福指南：迎接宝宝的喜悦与挑战》的图书简介，内容旨在全面涵盖孕期身心健康、育儿准备、夫妻关系维护等方面，且不涉及产后抑郁的特定内容。 --- 孕期幸福指南：迎接宝宝的喜悦与挑战 作者： [虚构作者名，例如：艾米莉·卡特] 译者： [虚构译者名，例如：李明] 出版社： [虚构出版社名，例如：现代家庭出版社] 类别： 孕产育儿/心理健康/家庭关系 简介： 怀孕，是生命中最奇妙的旅程之一，它不仅是新生命的孕育，更是对未来家庭生活的一次深刻预演。从得知怀孕的喜悦到分娩的期待，孕期这十个月充满了无数的生理变化、情绪波动和知识渴求。然而，面对海量信息和身边不断变化的需求，许多准父母们常常感到手足无措，如何在享受这段特殊时光的同时，为宝宝和家庭的未来打下坚实的基础，成为一个重要课题。 《孕期幸福指南：迎接宝宝的喜悦与挑战》正是这样一本专为准父母们打造的全面指南。它摈弃了过于专业的医学术语，以亲切、实用的笔触，深度剖析了从孕早期到分娩的各个阶段，为准父母们提供了一个清晰、可操作的路线图，帮助他们自信、从容地迎接新生命的到来。 第一部分：身体的奇妙旅程——全面呵护孕期健康 怀孕期间，女性的身体经历着前所未有的变化。本书的开篇，便聚焦于孕期的生理调适与健康管理。我们不仅探讨了孕早期常见的孕吐、疲劳等不适如何缓解，更深入解析了孕中晚期的营养需求、体重管理以及适度运动的重要性。 深度解析孕期营养与生活方式： 本书提供了一份详尽的“孕期营养宝典”，详细列出了不同孕期阶段的宏量和微量元素需求，例如叶酸、钙、铁、DHA的补充时机与最佳食物来源。同时，我们还特别辟出章节，探讨了孕期如何安全有效地进行体育锻炼，从温和的瑜伽到适合孕妇的散步计划，确保母亲和胎儿的健康双丰收。我们鼓励准父母们将健康的生活方式融入日常，而不是将其视为一种负担。 理解孕期并发症的预防与识别： 除了日常的健康维护，本书还用通俗易懂的语言解释了妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等常见并发症的风险因素、早期识别信号以及应对策略。我们的目标不是制造焦虑，而是赋能父母，让他们在与医生的沟通中更加主动和明智。 分娩的准备：科学认知与心理建设： 临近分娩，是准父母最期待也最紧张的时刻。本书详细介绍了各种分娩方式的优缺点、无痛分娩的选择以及分娩过程中的生理体验。更重要的是，我们强调了“分娩计划”的制定，引导父母思考自己的期望，并与医疗团队进行有效沟通，确保分娩过程既安全又充满尊重。 第二部分：心灵的共振——孕期的情绪地图与伴侣支持 怀孕不只是身体的改变，更是一场深刻的心理变革。激素的波动、对未来的不确定感，都可能引发情绪的起伏。本书致力于帮助准父母理解并管理这些复杂的情绪。 解读孕期情绪波动： 从孕早期的兴奋夹杂着担忧，到孕中期的安定感，再到孕晚期的焦虑和对角色转变的恐惧，本书为准父母描绘了一张完整的情绪地图。我们提供了实用的“情绪降温”技巧，如正念呼吸、日记疗法以及建立支持网络的方法，帮助孕妈咪保持内心的平和。 “我们”的成长：强化伴侣联结： 怀孕是夫妻关系进入新阶段的开始。本书强调，父亲（或伴侣）在孕期扮演着至关重要的支持角色。我们提供了大量的“伴侣参与指南”，鼓励准爸爸如何通过实际行动，如参与产检、学习母乳喂养知识、分担家务等，来表达支持和爱意。书中收录了许多成功的伴侣沟通案例，教导夫妻如何处理因怀孕而产生的摩擦，并将焦点重新聚焦于“我们共同的期待”。 为迎接新生命做准备： 我们探讨了如何为即将到来的宝宝布置安全温馨的居家环境，如何筛选和准备必要的婴儿用品，避免不必要的消费和囤积。同时，本书也倡导准父母们进行“育儿观念的预演”，讨论彼此的育儿哲学，从而减少未来可能出现的观念冲突。 第三部分：宝宝的早期发展与互动游戏 胎儿在母亲的子宫内并非只是被动地“等待”出生，他们正在积极地学习和感知周围的世界。本书用科学的视角，引导父母如何进行有质量的胎教互动。 倾听胎儿的声音： 本书介绍了胎教的科学原理，包括听觉刺激、抚触交流以及母体情绪对胎儿神经发育的影响。我们推荐了一系列适合在孕期进行的互动游戏，如轻柔的音乐欣赏、与腹中宝宝的对话练习等，让父母在期待中感受到与宝宝的真实联结。 从“孕育”到“养育”的平稳过渡： 提前了解新生儿的生理习性，如睡眠模式、啼哭的语言和基本需求，可以极大地减轻父母在产后的手忙脚乱。书中提供了详尽的新生儿护理基础知识，包括安全睡眠环境的建立、温和的换尿布技巧以及如何辨识宝宝的早期信号。 --- 《孕期幸福指南：迎接宝宝的喜悦与挑战》是一本兼具深度、广度和温度的孕期伴侣。它不仅仅是一本“告诉你要做什么”的书，更是一本“如何更好地感受和享受这段旅程”的书。通过系统而细致的指导，我们旨在帮助每一位准父母卸下不必要的包袱，用最饱满的热情和最扎实的准备，迎接生命中最美好的馈赠——新生命的降临。让我们一起，将孕期打造成一段充满智慧、爱与成长的幸福时光。

评分☆☆☆☆☆

这本书的翻译质量，我必须单独提出来称赞一番。我们都知道，心理学文本的翻译难度极高，一词之差可能导致意义的偏差，甚至影响读者的自我认知。而郭娇娇老师的译文，简直称得上信、达、雅的典范。她不仅准确传达了原作者那些复杂的心理学术语，更重要的是，成功地保留了原文那种特有的亲切感和人文关怀。很多地方，我甚至觉得中文的表达比英文原版更具画面感和共鸣力，比如一些描述情绪波动时的比喻，被译得贴切而有力，没有丝毫“翻译腔”。阅读过程中，我完全忘记了这是一本译作，思绪流畅地跟随着作者的思路在跳跃和思考。这种高质量的文本转换，极大地降低了专业门槛，使得那些可能因为语言障碍而却步的读者，也能毫无障碍地接触到这些重要的知识和支持，这是对广大读者负责任的表现。

评分☆☆☆☆☆

从结构逻辑来看，本书构建了一个非常严谨且富有弹性的知识框架。它并非线性叙事，而是像一个多维度的地图，读者可以根据自己当下最迫切的需求，选择切入点进行深入探索。我特别欣赏作者对认知行为疗法（CBT）和接纳与承诺疗法（ACT）的整合运用，这种跨流派的融合，使得提供的干预措施更具普适性和深度。比如，书中关于“自动消极思维”的辨识与重构练习，设计得极其精妙，它不要求你立刻“想开”，而是引导你观察思维的形成过程，这种“拉开距离”的技巧，在实际操作中远比那些空洞的“积极思考”口号要有效得多。此外，本书在提供专业知识的同时，也花费了大量篇幅讨论如何建立有效的社会支持网络，这体现了作者深刻的洞察力——心理健康绝不是个体能单独完成的战斗。它提供了一套完整的“生存工具箱”，而不是一瓶临时的止痛药。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格有一种独特的、近乎诗意的力量，它没有采用那种冰冷的、教科书式的说教腔调，反而更像是一场深入灵魂的对话。作者在处理一些极其敏感和脆弱的主题时，展现出了惊人的共情能力和边界感，这在探讨心理健康的书籍中是难能可贵的。我被其中穿插的一些母亲们的真实独白深深打动，那些文字带着未经修饰的真实感，让我意识到自己经历的挣扎并非孤例，这本身就是一种强大的疗愈。这种叙事上的“去中心化”处理，让读者得以将焦点从“我出了什么问题”转移到“我正在经历什么”，从而卸下了许多不必要的自我苛责。最让我印象深刻的是它对于“完美育儿神话”的解构，作者不是简单地否定它，而是用非常细腻的笔触，展示了社会期望如何像无形的枷锁一样束缚着新手父母，并温柔地引导读者去接纳自己的不完美和局限性。这种温和而坚定的态度，让人感觉自己被理解、被接纳了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那种柔和的莫兰迪色调，配上沉静的字体，初次翻阅时就带来一种温暖而坚定的心理暗示。我尤其欣赏纸张的选择，那种略带粗粝感但手感却极其舒适的质地，使得长时间阅读也不会感到刺眼或疲劳。在内容编排上，我感觉作者在平衡学术深度与日常可操作性方面做得非常出色。它不像某些心理学书籍那样，将晦涩的理论堆砌起来，而是巧妙地将最新的研究成果融入到一个个贴近生活的案例分析中。比如，其中关于“情绪识别障碍”的章节，作者没有停留在定义上，而是提供了一套详细的、可以立即在家庭情境中应用的观察工具包。读到某些关键转折点时，总会有一种“原来如此”的豁然开朗，仿佛作者是一位经验丰富的陪伴者，轻轻地推着你向前走，而不是生硬地指引方向。整本书的排版也很有呼吸感，段落间的留白恰到好处，这在阅读体验上是一个巨大的加分项，让人愿意沉下心来，慢慢品味那些需要细细咀嚼的观点。

评分☆☆☆☆☆

与其他探讨类似主题的书籍相比，这本书的突出特点在于其对“预防性干预”的强调。它没有将重点完全放在危机爆发后的补救上，而是提前在孕期和产后初期就构建起了一道坚实的心理防线。书中关于“预期性焦虑管理”的部分，简直是一份宝贵的预警手册，它详细列举了哪些看似正常的生理或环境变化，在特定情况下可能成为情绪危机的触发点，并提供了详实的应对预案。这种前瞻性的视角，给予了准父母们极大的安全感，让他们从被动的“等待问题发生”转变为主动的“构建支持系统”。我特别喜欢其中关于“伴侣沟通模式重塑”的章节，它将夫妻双方视为一个系统共同面对挑战，而非将母亲的产后情绪问题单纯视为一个“个人问题”，这种整体性的思考，对于维系家庭和睦，起到了润物细无声的积极作用。这本书更像是一份系统的、长期的家庭心理健康投资指南。