漂亮妈妈有氧运动-(附赠DVD光盘1张) 史晓燕 科学坐月子 坐月子营养餐食谱书 月子产后 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 诚达互联图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506487542

商品编码：26906799619

丛书名： 漂亮妈妈有氧运动(附光盘)她生活美体书系

开本：12开

出版时间：2013-01-01

 

基本信息

书名：  漂亮妈妈有氧运动-(附赠DVD光盘1张) 育儿与家教 畅销书籍

作者：  史晓燕，贾会云 编

出版社：  中国纺织出版社

出版日期：  2013-01-01

版次：  1

ISBN：  9787506487542

市场价：  35.0

 

 

书名：现代瑜伽基础与进阶指南 作者：李静 编著 出版社：人文科学出版社 出版日期：2023年10月 --- 现代瑜伽基础与进阶指南：身心和谐的实践路径 导言：重拾身体的智慧，探索内在的宁静 在这个节奏飞快的时代，人们越来越渴望找到一种平衡身心、回归自然生活状态的方式。瑜伽，这一古老的东方智慧体系，正以其独特的魅力，成为现代都市人追求健康与和谐的首选。本书《现代瑜伽基础与进阶指南》并非简单罗列体式，而是一本系统、深入、兼具理论深度与实践指导的综合性教材。它旨在带领读者从零开始，逐步深入理解瑜伽哲学的精髓，掌握精准的体式（Asana）技巧，并最终将瑜伽的平静与专注融入日常生活的方方面面。 本书的编撰团队由资深瑜伽导师、运动生理学家和心理学专家共同组成，确保了内容既符合人体科学，又尊重瑜伽传统的深厚底蕴。我们摒弃了过度神化或商业化的宣传口号，力求以清晰、科学、可操作性的方式，为每一位对瑜伽感兴趣的读者提供一份可靠的指引。 --- 第一部分：瑜伽的根基——理论与哲学（约300字） 本部分是理解瑜伽的基石，它帮助读者超越单纯的“拉伸”概念，认识到瑜伽是一种完整的生活哲学。 第一章：瑜伽的源流与演变 追溯瑜伽自吠陀时代直至现代流派的发展脉络，重点解析《瑜伽经》中的核心思想。清晰界定“哈他瑜伽”（Hatha Yoga）的真正含义——日月合一的平衡之道。 第二章：瑜伽的八支分法（Ashtanga）精讲 详细阐述帕坦伽利提出的八支分法：持戒（Yama）、内制（Niyama）、体式（Asana）、调息（Pranayama）、制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。重点解析持戒与内制对现代人生活方式的指导意义，例如“非暴力”（Ahimsa）在人际交往中的体现。 第三章：呼吸的科学——调息法入门 呼吸是连接身体与心灵的桥梁。本章深入探讨呼吸的生理学原理，介绍腹式呼吸、胜利法（Ujjayi Pranayama）等基础调息技巧，并阐述不同呼吸法对神经系统调节的作用。 --- 第二部分：体式实践——从初级到中级（约600字） 本部分是本书的核心实践指南，包含了上百个详尽的体式解析，配有高清晰度的彩色分解图片和正确的呼吸配合提示。 第四章：基础体式精修与序列构建 重点讲解三十个基础站立体式（如山式、树式、战士系列），强调“校准”（Alignment）的重要性。通过详细的图解，指出常见错误姿势及矫正方法。指导读者如何安全有效地将这些基础体式串联成一套完整的晨间或晚间练习序列。 第五章：打开身体——核心力量与柔韧性训练 针对现代人普遍存在的肩颈僵硬、腰背劳损问题，设计了专门的开肩、伸展脊柱的进阶体式。例如，深度解析三角伸展式、鸽子式的不同变体，强调骨盆的稳定性和胸腔的延展。 第六章：倒立体式的安全入门 为有志于挑战倒立的练习者提供详尽的安全准备步骤。包括：手臂支撑力量的阶梯式训练、腿部抬升的辅助技巧。重点介绍海豚式和头倒立（Sirsasana）在墙壁辅助下的安全进入与停留方法，以及安全撤出的规范流程。 第七章：流瑜伽基础（Vinyasa Flow） 介绍如何将体式与呼吸同步，形成动态的流动序列。解析太阳式A和太阳式B的精准执行步骤，这是所有流瑜伽练习的基石。强调在流动中保持专注和节律。 --- 第三部分：深入冥想与自我整合（约400字） 瑜伽的终极目标在于心灵的安宁。本部分引导读者将练习从垫子上延伸到内在世界。 第八章：静坐的艺术——冥想的科学方法 介绍不同类型的冥想练习，包括专注呼吸冥想（Anapanasati）、身体扫描冥想（Body Scan）和慈心冥想（Metta）。探讨冥想对改善注意力广度、减轻焦虑和提升情绪调节能力的影响。提供从五分钟到三十分钟的逐步延长练习计划。 第九章：放松与恢复——修复性瑜伽 详细介绍修复性体式（Restorative Poses），强调使用抱枕、瑜伽砖和毯子等辅助工具来支持身体，达到深度放松。解析“挺尸式”（Savasana）的正确执行方式及其对副交感神经系统的激活作用。 第十章：瑜伽与生活：现代生活的整合 讨论如何将瑜伽的专注力、觉察力（Mindfulness）带入日常工作、饮食和人际关系中。探讨如何通过“正念饮食”来改善与食物的关系，以及如何在压力情境下运用所学的调息技巧来快速平复情绪。 --- 第四部分：实践资源与常见问题解答（约200字） 第十一章：建立你的练习空间与工具 指导读者如何选择合适的瑜伽垫、服装和辅助工具。提供不同体质人群的工具使用建议（如高血压人群、膝盖敏感者）。 第十二章：常见疑问与导师提示 解答练习中可能遇到的各种问题，例如：练习时间选择、如何应对肌肉酸痛、如何根据生理周期调整练习强度等。提供专业导师在课堂管理和一对一指导中常用的技巧和口令示例。 --- 结语： 《现代瑜伽基础与进阶指南》是一本伴随您练习生涯的伙伴。它不要求您成为空中飞人或柔韧的极限挑战者，只愿您能通过科学、系统、有深度的学习，在瑜伽的道路上找到属于自己的宁静与力量，实现真正的身心和谐。打开书页，从今天开始，重新认识您的身体与心灵。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体编排和文字风格，透露着一种强烈的年代感，仿佛是从二十年前的育儿杂志里直接搬出来的。文字啰嗦，观点重复，而且充满了各种“你必须”和“绝对不能”的武断论调，让人读起来压力倍增。例如，在关于情绪调节的部分，它只是简单地劝慰“要开心”，却完全没有涉及产后抑郁的识别和应对策略，也没有提供任何关于如何平衡照顾新生儿和个人心理健康的方法。我希望看到的是更具同理心、更贴近现代社会生活节奏的指导，而不是这种居高临下的说教。尤其是在谈到“月子病”的预防时，更是大肆渲染各种恐怖后果，让人徒增焦虑。一本好的育儿或产后恢复书籍，应该提供的是知识和工具，帮助我们建立信心，而不是用恐惧来束缚我们的行为。这种缺乏科学循证和人文关怀的写作方式，实在让人难以接受。

评分☆☆☆☆☆

让我最不理解的是，这本书的定位似乎非常混乱。它试图把“有氧运动”、“科学坐月子”、“营养餐食谱”和“产后恢复”等多个主题杂糅在一起，结果却是样样都没深入。运动的部分过于空泛，营养部分过于油腻，而关于“科学”的论述又显得底气不足，更像是经验的堆砌而非基于最新医学研究的总结。如果我只想找一份低卡月子食谱，我会被大量的“大补”汤水淹没；如果我只想找一套产后塑形动作，我只能得到几张模糊不清的插图和一句“多活动”。这本书给我的感觉就像一个大杂烩，每一样食材都放了一点，但最后做出来的成品味道平淡无奇，甚至有些怪异。作为一名追求效率和实效的现代妈妈，我需要的是精准、分门别类的专业指导，而不是这种试图包罗万象却又浅尝辄止的综合性读物。这张附赠的DVD，如果内容依然是这种不痛不痒的讲解，那它存在的意义真的值得商榷了。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“漂亮妈妈有氧运动”书，我本来是满心期待的，毕竟书名听起来就充满了活力和对产后身材的憧憬。然而，当我翻开第一页，看到的却是大篇幅关于传统月子护理的理论阐述，什么捂汗、什么不能洗头、什么要吃大量油腻的催奶食物，简直把我带回了上个世纪的育儿观念里。我需要的，是科学、现代、能让我快速恢复体能的运动方案，而不是这些听起来就让人昏昏欲睡的陈旧理论。书里关于运动的部分，寥寥无几，而且描述得极其模糊，什么“适当活动筋骨”，完全没有具体的动作分解图，更别提附赠的DVD光盘到底有没有实际的跟练内容了，拿到手后发现那光盘根本就是个摆设，里面放的似乎是某种完全不相关的健康讲座录像，播放出来一股浓浓的过时感，让人非常失望。我买这本书是为了动起来，结果却被一堆空洞的养生“秘籍”淹没了，感觉自己的时间被浪费了。如果想了解科学的产后恢复，我可能需要去寻找更专业的运动康复书籍，这本书显然不能满足这个需求。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书是冲着“漂亮妈妈”这个光环去的，我希望看到的是如何优雅、健康地完成从孕期到产后的美丽蜕变。然而，这本书给我的感觉更像是一本关于如何“躺平”坐月子的说明书，重点似乎完全放在了“静养”和“滋补”上，对“运动”和“形体恢复”的关注度低得可怜。特别是关于核心肌群的恢复、骨盆的矫正，这些产后妈妈最关心的“硬核”问题，书里几乎一笔带过，没有提供任何可以操作的练习流程或者图示讲解。我期待的是有图有真相的指导，最好是能针对不同恢复阶段的妈妈提供个性化的训练模块，但这本书提供的无非是一些宽泛的建议，比如“多散步”或者“慢慢做收腹练习”。这种缺乏具体指导的内容，让我这个渴望自律和高效恢复的人感到非常迷茫和沮丧。附带的那张DVD，如果内容是这些空泛的理论讲解，那还不如不送。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本厚厚的“科学坐月子”指南，我立刻被其中对于“营养餐食谱”的过度强调给震住了。说实话，我怀孕时已经阅读了不少关于均衡营养的知识，期待产后食谱能提供一些巧妙的花样和针对性的调理方案。结果呢？前几十页全是各种排骨汤、猪蹄汤、麻油鸡的反复变奏，油、盐、胶质的含量高得惊人，看得我这位现代妈妈心惊胆战。我关注的是如何低脂高蛋白地恢复元气，如何通过饮食控制来避免产后肥胖的困扰，但这本书似乎完全没有get到现代妈妈的需求，它推崇的几乎是“越补越好，越油越健康”的古早理念。而且，食谱的制作过程复杂得让人望而却步，动辄需要炖煮十几个小时，对于一个刚生完孩子、睡眠严重不足的新手妈妈来说，简直是奢望。我更希望看到的是快手、营养密度高、易于操作的餐食建议，而不是一堆需要专业厨师才能完成的“大补”宴席。这种脱离实际生活的食谱，对我而言参考价值实在太低了。