孕前三个月：怀孕准备期 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534983993

商品编码：26905503329

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	孕前三个月：怀孕准备期 孕产/胎教 书籍
作者：	王丽茹，李兴春
定价：	28.0
出版社：	河南科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787534983993
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

《孕前三个月：怀孕准备期（第3版）》在第2版的基础上修订而成，编者以每对夫妻都希望孕育一个健康聪明宝宝的美好愿望为出发点，详细介绍了运动健身准备、生活方式准备、饮食营养准备、心理准备、环境与物品准备、疾病的与用药禁忌、不宜怀孕或慎重怀孕的情况、受孕条件及其他孕前常识等。 　　《孕前三个月：怀孕准备期（第3版）》内容通俗易懂，实用性强，适合计划怀孕的育龄夫妇阅读参考。

目录

一、怀孕准备需要3个月时间 1．女性怀孕前应做的准备内容 2．准爸爸也要做好多方面的准备 二、运动健身准备 1．孕前适度运动健身对受孕有益 2．孕前进行有氧运动 3．制订合理的孕前健身计划 4．孕前宜多散步 5．孕前做跳绳运动 6．参加慢跑 7．游泳健身 8．打打太极拳 9．爬楼梯健身 10．孕前普拉提运动 11．瑜伽健身 12．常做养肾 13．上班族女性宜做的 14．孕前做俯卧撑练习 15．想生宝宝多按摩腹股沟 16．运动健身应注意的事项 17．月经期健身注意要点 18．孕前准妈妈应将体重调整到态 19．准爸爸身体也不要超重 三、生活方式准备 1．孕前要有好的生活方式 2．保持适度、良好睡眠 3．临睡前宜做好5件事 4．育龄男性趴着睡，精子易受伤 5．不宜用化妆品 6．孕前准妈妈慎用洗涤剂 7．孕前准妈妈要做好牙齿 8．孕前准妈妈要摘掉隐形眼镜 9．孕前要改变久坐的习惯 10．孕前要少逛大型商场 11．孕前3个月要远离宠物 12．孕前不要养鸟 13．孕前使用空调宜注意室内通风 14．孕前宜注意提防家庭中的无形手 15．准备做爸爸时要警惕高温因素 16．备孕男性不要使用发胶美发 17．不要把笔记本电脑放在腿上使用 18．孕前准爸爸不要接触含砷的物质 19．孕前要注意清洁自身的污染 20．关心性器官卫生 21．性生活前后更不能洗热水浴 22．性爱时间不宜过长 23．白领夫妻不要过于注重受孕计划 24．孕前要调整避孕方法 25．手机不宜放裤袋 26．远离有害的工作 27．备孕夫妻在生活、工作中的防护辐射措施 28．孕前要远离 29．日常生活中应注意肾的保养 30．不能使用含有邻苯二甲酸酯成分的食品包装 31．调整居家物品位置以保 32．孕前宜注意经期 33．孕前要保护好乳房 34．高龄女性孕前应做的准备 …… 四、饮食营养准备 五、心理准备 六、环境与物品准备 七、疾病的与用药禁忌 八、不宜或慎重怀孕的情况 九、孕条件 十、其他孕前常识 十一、祝贺你怀孕了

《新生命的序曲：科学备孕与健康规划》 （一） 开启家庭新篇章：深入理解备孕的重要性与规划 在迎接新生命降临的旅程中，孕前准备阶段是奠定未来家庭健康与和谐的基石。本书旨在为所有计划生育的夫妇提供一份全面、详尽且科学实用的指导手册，帮助你们从容、自信地迈入为人父母的阶段。我们深知，怀孕并非偶然的惊喜，而是一个需要充分知识储备和精细规划的系统工程。 本书不仅仅关注生理上的“受孕”过程，更着重于心理调适、生活方式重塑以及对未来育儿环境的提前构建。我们将带领读者深入了解“备孕期”的真正含义——它是一个为期数月乃至更长时间的健康优化期，是夫妻双方共同提升生命质量、为孕育一个健康宝宝打下坚实基础的黄金时间。 科学基石：优生学的早期介入 本书的第一部分将详尽阐述优生学的基本概念及其在孕前期的重要性。我们将探讨遗传因素、环境因素如何影响受精卵的质量以及胚胎早期的发育。这部分内容会避免空泛的理论说教，而是侧重于可操作的行动指南。例如，我们会详细分析如何通过基因筛查（在专业医生指导下）了解潜在的遗传风险，以及如何根据风险等级制定个性化的孕前干预措施。我们不会涉及任何关于“胎教”或“孕期特定阶段”的内容，所有讨论都严格限定在怀孕前的准备工作上。 生活方式的精微调适 高质量的精子和卵子是健康宝宝的起点。本书会用大量篇幅来解析影响生殖健康的日常习惯。这包括但不限于： 1. 营养素的储备与平衡： 重点介绍叶酸、维生素D、铁、钙等关键营养素在备孕期的科学补充方案，强调“储备”而非“临时抱佛脚”。我们会提供详尽的食物来源清单和每日推荐摄入量，并区分男性和女性在营养需求上的侧重点。 2. 体重指数（BMI）与内分泌健康： 探讨体重过高或过低如何干扰排卵和精子生成，提供安全、循序渐进的体重管理策略，确保身体处于最佳受孕状态。 3. 环境毒素的规避： 深入分析日常生活中可能存在的内分泌干扰物（如某些塑料制品、化妆品成分），指导夫妇如何进行“家居环境清洁”，最大程度减少对生殖系统的潜在伤害。 4. 烟酒与咖啡因的戒断与替代方案： 提供切实可行的戒断计划和心理支持方法，强调伴侣双方共同努力的重要性。 （二） 伴侣同心：心理建设与关系优化 怀孕的准备不只是女性一个人的责任，而是夫妻双方的共同旅程。本书的第二部分聚焦于心理层面的准备工作，旨在构建一个充满支持与理解的备孕环境。 解除焦虑与压力管理 备孕过程中的不确定性常常引发焦虑。我们将探讨压力荷尔蒙（如皮质醇）对生殖系统的负面影响，并介绍多种科学验证有效的放松技巧，例如正念练习（Mindfulness）、有节奏的呼吸法以及如何设定合理的期望值。我们鼓励夫妇将备孕视为一段共同探索、增进亲密关系的时间，而非一个充满压力的“任务”。 伴侣间的沟通艺术 如何有效地讨论生育计划、财务准备、以及对未来育儿角色的设想，是成功备孕的关键。本书提供了具体的沟通模板和冲突解决策略，确保双方在备孕期间的心理需求都能得到满足和尊重。我们将详细说明如何支持处于生理周期波动中的伴侣，以及如何共同面对可能出现的挫折。 （三） 周期管理与医学对接 对于许多夫妇而言，了解自身的生理周期是成功受孕的关键。本部分提供的是关于生育力监测的详尽指南，不涉及孕中或产后护理。 女性生育力认知 我们将用清晰的图表和步骤解析女性月经周期的生理机制，重点教授如何准确追踪排卵期。这包括： 基础体温（BBT）的精确记录与解读： 如何识别体温的微小变化，以及这种变化与黄体酮水平的关系。 宫颈粘液的观察法（Cervical Mucus Monitoring）： 详细描述不同阶段粘液的形态变化，帮助识别“可受孕窗口”。 排卵预测试剂盒（OPK）的正确使用指南： 解释不同品牌试剂的工作原理及最佳测试时间，避免误判。 男性生育力评估与优化 男性的健康状况同样是受孕成功的决定性因素。我们将引导男性了解精子健康的基本指标（如数量、活力、形态），并说明在孕前进行基础精液检查的必要性。同时，提供针对性的生活调整建议，以期在数月内优化精子质量。 与医疗体系的有效衔接 在决定尝试受孕前，了解何时以及如何寻求专业医疗帮助至关重要。本书会帮助读者： 1. 制定初次咨询时间表： 明确不同年龄段夫妇建议尝试多久后应进行生育力评估。 2. 基础体检项目清单： 详列备孕期夫妇双方应完成的常规血液检查、传染病筛查及必要的内分泌检查，确保在受孕前排除潜在的健康隐患。 3. 风险因素的预警识别： 明确哪些既往病史或生活习惯需要提前告知医生，以便制定更安全的受孕计划。 本书的全部内容聚焦于怀孕前的知识积累、身体优化和心理建设，致力于为夫妇打造一个科学、健康、充满期待的生命起点。我们坚信，充分的准备是迎接新生命到来的最佳礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑非常流畅自然，它不像一本冰冷的技术手册，更像是一位经验丰富的导师在跟你进行一对一的深度会谈。我最喜欢它对“孕前检查”的细致讲解，那部分内容简直是教科书级别的详尽。它不仅罗列了常规的项目，还针对不同年龄段和潜在风险因素给出了个性化的建议清单，让我和先生都能带着明确的目标去医院，避免了盲目和遗漏。另外，书中对于“如何优化受孕环境”的描述也极其到位，从家居环境的空气质量到日常用品的选择，都有提及如何尽量减少化学物质的接触。我特别留意了它关于“叶酸和特定维生素补充时机”的阐述，精确到“开始备孕的哪个月就开始补充效果最佳”，这种对细节的把控，让我的焦虑感大大降低，因为我知道，我正在做的一切都是科学且有时间点的。它教会我的不是“等待”，而是“积极准备”，这种主动权的感觉让人非常踏实。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是为我这种“准妈妈预备役”量身定制的！我最近刚开始认真规划要宝宝的事情，市面上那些动辄讲孕中后期的书看得我有点手足无措，总觉得信息量太大，不知道该从何下手。这本书的聚焦度实在太棒了，它就像一个非常耐心、知识渊博的闺蜜，一步步引导你梳理从“想要宝宝”到“正式进入孕期”这段时间需要做的所有准备工作。特别是它关于生活习惯的调整那部分，我以前总觉得“健康生活”很虚，但它把“备孕期的营养摄入”、“适度的运动计划”、“如何优化睡眠质量”这些点拆解得非常具体，配上清晰的图表和建议的食谱，让我觉得目标清晰可见。我尤其欣赏它对于“情绪管理”的强调，这一点很多其他书籍只是简单带过，但这本书深入探讨了伴侣双方如何在高压的备孕期保持良好沟通，如何处理外界的期盼和压力，这对于维持一个积极备孕的心态太重要了。说实话，在读这本书之前，我对自己身体的了解仅仅停留在“能吃能睡”的层面，读完后，我简直像进行了一次全面的身体“体检和升级”，充满了信心！

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书最让我感到惊喜的，是它对于“夫妻双方角色分配”的探讨。很多备孕书籍都过于聚焦于女性的生理准备，但这本书非常公平地为男性也设置了详尽的准备指南，包括对精子健康、男性体重管理、以及如何提供情感支持的建议。这让我和先生可以一起阅读，共同参与到这场“生命工程”中来，极大地增强了我们作为团队的凝聚力。书中分享的一些小故事或案例研究，虽然简短，但都切中了备孕夫妻的痛点，让人感觉“原来不止我一个人这样”。它强调的不仅仅是生理上的“准备好了”，更是心理和关系上的“准备好了”，这种整体性的关怀，让我觉得这不仅仅是一本关于“怀孕前的书”，而是一本关于“如何建立一个健康家庭的指南”。看完后，我们俩都觉得对未来有了更深层次的理解和更坚实的同盟感。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重“工具性”和“可操作性”的人，这本书在这方面表现得极为出色，几乎每一章后面都有可以立刻填写的清单或计划表。例如，它提供了一个详细的“孕前生活习惯自查表”，涵盖了从咖啡因摄入到宠物接触的方方面面，看完后我立刻就能根据自己的现状打分并制定改进计划，这种即时反馈机制对我来说太重要了。此外，书中对于如何“科学地监测周期”的描述，相比于手机APP上那些简单的提示，提供了更多维度的参考标准，让我能更精准地捕捉到最佳时机，而不是完全依赖单一工具。这本书的作者显然非常理解备孕过程中的那种“渴望与等待”交织的复杂心情，所以他/她提供的建议总是充满鼓励性，但绝不夸大效果，保持了一种非常健康的现实主义基调。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我原本以为这种“准备期”的书籍内容会比较单薄，顶多就是几页关于“放松心情”的空话，但这本书的厚度和内容的深度完全超出了我的预期。它的专业性体现在对“受孕生理学”的解释上，用非常通俗易懂的语言将复杂的排卵周期、激素变化等知识点阐述得明明白白。我以前对自己的生理周期总是似懂非懂，读完后，我终于能清晰地理解身体在每个阶段的需求，这对于提高“成功率”的心理预期非常有帮助。更难能可贵的是，书中还辟出了一块专门讨论“如何与医疗专业人士有效沟通”的章节，教导我们如何提问、如何记录数据，这才是真正进入科学备孕阶段的必备技能。它提供给读者的不是一堆知识点，而是一套完整的“备孕工作流”。我感觉自己仿佛获得了一张通往健康孕育的“操作许可证书”。