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书名：做好孕前怀上超棒一胎

作者：张靖著

ISBN ：9787121274596

出版社：电子工业出版社

出版时间：2016-01-01

印刷时间：2016-01-01

字数：188000字

页数：188页

开本：16开

包装：平装

重量：g

定价：39.8元

编辑

适读人群：备孕夫妻

★备孕男女的对策，助力好孕。

★很全很有效的大法

饮水、食物、运动、睡眠、排泄……正确的方式看这里。

★孕妈好好照顾自己，怀孕才能少受苦。

内容简介

怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕。可以说，备孕做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，地从脏腑、饮食、运动、睡眠、出汗、排便、心理等众多方面，详细介绍了孕前备孕方方面面的内容。

作者简介

张靖，公共营养师、健康管理师、厨师、营养配餐员，中国协会食物营养与安全委员会营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心营养讲师，北京电视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。多年来，一直致力于养生食疗、养生等文化的传播与推广，主要研究方向为不同人群养生食疗、养生等。多次应邀前往北大、清华大学等高校以及电视台讲课等。文章经常发表在《健康时报》、《糖尿病》、《团结报》、《都市生活》、《北京青年报》、《生活与健康》等媒体。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》等。

目录

Part 1备孕从这里开始

睁大眼睛，让“毒”现踪迹

肝脏中毒一测便知

肾脏中毒一测便知

心脏中毒一测便知

脾脏中毒一测便知

肺脏中毒一测便知

爸妈，孕育健康宝宝

你知道吗？你的体内有这些毒素

这些害人的毒素究竟从哪里来

孕前不，毒素影响好“孕”气

是备孕爸妈两个人的事

Part 2备孕关键期：90 ～ 60 天

脏腑，给宝宝一个安身之所

淋巴，*佳时间21 ～ 23 点：沐浴，静心

肝脏，*佳时间23 ～ 1 点：充足睡眠

胆囊，*佳时间1 ～ 3 点：熟睡

肺脏，*佳时间3 ～ 5 点：熟睡

大肠，*佳时间5 ～ 7 点：排便

胃脏，*佳时间7 ～ 9 点：吃早餐

脾脏，*佳时间9 ～ 11 点：做做按摩

心脏，*佳时间11 ～ 13 点：午餐，午睡

小肠，*佳时间13 ～ 15 点：简单运动

膀胱，*佳时间15 ～ 17 点：多喝水

肾脏，*佳时间17 ～ 19 点：简单运动，晚餐

心包：*佳时间19 ～ 21 点：在家休息

居家，打造健康的环境

干干净净的环境，备孕*理想

慎用化妆品，保护未来小天使

备孕妈妈，请小心警惕妇科病

有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭

做一次健康体检，全面排除孕育隐患

饮食，优化身体的机制

备孕伊始，和这些食物说拜拜

助肝，6 种黄金食物

助肾，少不了黑色食物

助肺，5 款食物是高手

备孕，要让肠道清清爽爽

运动，把身体调到*佳水平

备孕少不了有氧运动

经常散步有益提高率

慢跑是有效的有氧运动

跳起来，弹跳有益清毒素

成为一条鱼，游泳真不错

做腹式呼吸，净化你的呼吸道

Part 3备孕巩固期：59 ～ 30 天

饮食，把体内的毒素赶出去

6 种“给力”蔬果，轻松消除自由基

4 多4 少饮食，帮助排出尿酸

促进乳酸排泄，3 类食物不可少

橄榄油、大蒜，有益清洁血液

降低胆固醇，8 种食物不可少

运动，悠然间享受备孕乐趣

健康3 体操，帮你强健心肺

拍拍打打，全身放松排出毒素

多蹲少坐，锻炼脏器的好方式

清肠养生操，有益排出肠道毒素

趣味操，、两不误

4 式瑜伽，备孕的好选择

睡眠，备孕不做“夜猫子”

备孕期间，每晚睡足7 ～ 9 小时

做好孕前，怀上*棒一胎

睡眠姿势不当，容易影响好“孕”

睡眠环境，决定你的睡眠质量

适当午睡，健康备孕的好选择

睡眠不可忽视的睡前细节

特别忠告，为备孕爸爸保驾护航

备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴

这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃

备孕爸爸，请小心警惕4 疾病

4 要6 不要，做个合格备孕爸爸

Part 4备孕冲刺期：29 ～ 1 天

饮食，营养储备轻松好“孕”

发挥*大功效，一日三餐这样吃

蛋白质要适度，过低过高都不行

备孕期间要限制摄入高脂肪食物

锌、硒等矿物质，备孕少不了

科学补充维生素，用饮食代替药片

备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺

运动，为孕育宝宝做准备

备孕普拉提，腰腹锻炼效果好

像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫

腰部扭一扭，保护卵巢排卵更规律

骨盆操，备孕妈妈很适合

提肛运动，备孕爸妈都要做

心理，使身心都轻快起来

请做好的心理准备

心情郁闷，跟专家学心理

平时火气大，身体产生毒素多

善待压力，才能更顺利地

备孕，学会享受情调生活

关注细节，让宝宝健康来报到

请选择一个理想的月份

备孕妈妈你会推算排卵日吗

备孕爸妈不宜的时机

了，备孕妈妈别乱吃药