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店鋪： 中昊欣彩圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550298446

商品編碼：26639153765

叢書名： 2100瑜伽體式全圖典

外文名稱：2100瑜伽體式全圖典

《身心韻律：重塑你的健康與活力》 在這快節奏的現代生活中，我們常常被繁雜的事務裹挾，身心俱疲。然而，內在的平和與外在的活力並非遙不可及的夢想，它們就蘊藏在我們每一次呼吸、每一次舒展之中。本書並非聚焦於某種特定的運動形式，而是以一種包容的姿態，引導讀者探索一套科學、係統且富有彈性的身心訓練方法，旨在幫助您在日常生活中建立起強大的健康基石，由內而外地煥發新生。 第一章：喚醒身體的智慧——基礎篇 我們身體擁有令人驚嘆的自我修復與調整能力，而許多現代疾病的根源，往往在於我們對身體信號的忽視，以及長期不良的姿態與生活習慣。本章將帶領您重新認識您的身體，學會傾聽它的需求，並掌握一些最基礎卻至關重要的訓練原則。 呼吸的力量：生命之源的再發現 很多人認為呼吸是無需學習的本能，但實際上，我們日常的呼吸模式往往淺促、無效，遠未充分發揮其為身體輸送氧氣、清除毒素、調節神經係統的強大功能。本章將深入淺齣地講解呼吸的生理學原理，區分胸式呼吸與腹式呼吸的優劣，並教授您一係列簡單易行的腹式呼吸練習。您將學會如何在日常活動的間隙，甚至在工作學習時，通過調整呼吸來緩解壓力、提升專注力、改善消化功能，甚至安撫焦慮的情緒。我們將從最基礎的“靜坐呼吸”開始，逐步引導您體會“流動呼吸”的連貫性，以及在身體活動中如何將呼吸與動作相結閤，形成內在的韻律。 體態的重塑：打破不良習慣的枷鎖 長時間的久坐、低頭看手機、不正確的坐姿站姿，都在悄無聲息地改變著我們的骨骼結構與肌肉平衡。圓肩駝背、骨盆前傾、頸部前伸……這些看似小的問題，卻可能引發頸肩疼痛、腰背酸痛、甚至影響內髒器官的功能。本章將引導您識彆自己常見的體態問題，並提供一套針對性的“糾正性練習”。您將學習如何激活深層核心肌群，增強背部肌肉的力量，拉伸緊張的胸部和頸部肌肉，以及如何在日常生活中隨時隨地保持正確的站姿與坐姿。我們不僅會講解靜態的體態調整，更會介紹如何在行走、站立、坐臥間，讓身體保持自然、健康的麯綫。 基礎的柔韌性訓練：釋放身體的束縛 僵硬的身體不僅會限製我們的活動範圍，更容易成為受傷的隱患。本章將從最溫和、最安全的角度入手，介紹基礎的靜態拉伸和動態熱身技巧。您將學會如何正確地拉伸腿部、臀部、背部、肩部和頸部的主要肌群，瞭解不同拉伸方式（如靜態拉伸、彈震式拉伸）的適用場景，並掌握如何循序漸進地增加柔韌度，而不會造成肌肉拉傷。我們將提供一係列簡易的晨間喚醒拉伸序列，以及睡前放鬆拉伸練習，幫助您擺脫身體的僵硬感，迎接每一天的活力。 核心力量的基石：穩定與支撐的秘密 核心肌群，包括腹部、背部、骨盆底部的深層肌肉，是支撐我們身體的“內在支柱”。強大的核心力量不僅能預防腰背疼痛，更能提升身體的穩定性和平衡感，讓所有肢體動作更加協調有力。本章將重點介紹激活和強化核心肌群的入門方法，例如“平闆支撐”的正確姿勢與進階變體、“死蟲子”練習等。您將學習如何感受腹橫肌的收縮，如何穩定骨盆，以及如何將核心力量的訓練融入到日常的站立和行走中，讓身體的每一次運動都充滿內在的支撐。 第二章：探索身體的潛能——進階篇 在掌握瞭基礎的呼吸、體態、柔韌性與核心力量後，我們將進一步探索如何通過更具挑戰性的訓練，來挖掘身體的無限潛能，提升身體的協調性、平衡感與耐力。 流動性的連接：動作與呼吸的和諧共舞 本章將引導您將零散的練習連接成連貫的動作序列，強調動作之間的流暢過渡和與呼吸的深度結閤。您將學習如何根據身體的感受，自主地設計一些簡單的“流動序列”，例如從站姿開始，通過一係列舒展、扭轉、下蹲的動作，將呼吸的起伏與身體的延展自然地連接起來。我們將介紹一些基本的“連接性練習”，幫助您打破動作的孤立感，體會身體作為一個整體的協調運動。這並非要求您模仿復雜的運動套路，而是鼓勵您根據自身情況，創造齣屬於自己的、富有韻律的身體流動。 平衡感的挑戰：內在的穩定與專注 平衡感不僅是身體的感知能力，更是大腦與身體協調工作的體現。良好的平衡感能顯著降低跌倒的風險，尤其對於中老年人群而言，是保持獨立與活力的重要因素。本章將介紹一係列進階的平衡訓練，例如單腿站立的穩定性練習、改變支撐麵的平衡挑戰，以及在動態運動中保持平衡的技巧。您將學習如何運用核心力量來輔助平衡，如何通過調整視綫和呼吸來增強穩定性，並通過這些練習來提升身體的本體感覺，讓您在行走、跳躍、甚至不平坦的地形上都更加自信與從容。 耐力的遞進：身體的持久力訓練 耐力並非僅僅指心肺功能，也包括肌肉的持久工作能力。本章將為您介紹一些溫和而有效的耐力訓練方法，幫助您提升身體的整體能量水平。我們將探討如何通過增加動作的重復次數、延長動作的保持時間，或者增加動作的難度來逐漸挑戰身體的耐力極限。例如，在完成核心穩定練習時，逐漸延長平闆支撐的時間；在進行腿部力量練習時，增加下蹲的次數。我們還將強調“循序漸進”的原則，確保您在挑戰耐力的同時，始終將身體的感受放在首位，避免過度訓練。 力量的精煉：功能性訓練的智慧 本書所倡導的力量訓練，並非追求健美式的肌肉增長，而是注重發展“功能性力量”，即能夠應對日常生活及各種突發狀況的力量。您將學習如何通過簡單的自重訓練，或者利用身邊觸手可及的物品（如水瓶、椅子），來鍛煉身體的整體力量。例如，模擬搬運重物的動作來增強全身的協調發力；利用椅子進行上肢推、拉的練習。我們還將介紹如何通過改變動作的幅度和速度，來訓練身體應對不同負荷的能力，讓您的力量更加實用、更加靈活。 第三章：身心的融閤——整閤與應用 健康的身體是身心和諧的基礎，而內在的平和則是身體活力的源泉。本章將引導您將身體的訓練與心理的調適相結閤，實現真正的身心整閤。 專注力的培養：讓身體訓練成為一種冥想 在進行任何身體訓練時，保持專注是至關重要的。本章將教您如何在每一次運動中，將注意力集中在身體的感受上——肌肉的收縮與放鬆，關節的運動軌跡，呼吸的深淺韻律。您將學習如何運用“正念”的技巧，在運動過程中放下雜念，全身心地投入，將每一次訓練都轉化為一種深度放鬆和自我覺察的“動態冥想”。這種專注力的提升，不僅能讓您的訓練效果倍增，更能將這份寜靜與清晰帶入到您的日常生活中。 情緒的釋放與調節：身體是情緒的容器 我們的情緒常常會以身體癥狀的形式錶現齣來，例如緊張時的肌肉僵硬，焦慮時的呼吸急促。相反，通過身體的舒展與運動，我們也能有效地釋放和調節不良情緒。本章將介紹一些能夠幫助您緩解壓力、釋放緊張情緒的練習，例如通過深呼吸來平復心率，通過溫和的伸展來放鬆緊綳的肌肉，通過有節奏的律動來帶動積極的情緒。您將學會如何識彆身體發齣的情緒信號，並運用科學的身體方法來幫助自己走齣負麵情緒的泥沼。 能量的儲備與管理：構建你的健康能量場 長期的疲憊感，往往源於身體能量的透支與失衡。本章將為您提供一套全方位的能量管理策略。除瞭科學的運動與呼吸，我們還將探討充足的睡眠、均衡的飲食以及適度的休息對於能量恢復的重要性。您將學習如何識彆身體的疲勞信號，如何運用短時間的“能量補充練習”（如簡易的休息術、放鬆法）來快速恢復活力，並學會如何在忙碌的生活中，為自己建立起一個可持續的健康能量儲備係統，讓您始終保持充沛的精神狀態。 生活中的持續實踐：讓健康成為一種習慣 本書最終的目的是將這些科學的訓練方法融入您的日常生活，讓健康成為一種自然而然的生活方式，而非一項額外的負擔。本章將提供實用的建議，幫助您製定個性化的訓練計劃，如何在有限的時間裏最大化訓練效果，如何在傢中創造一個簡單的運動空間，以及如何激勵自己長期堅持。我們將強調“小步快跑”的原則，鼓勵您從易於執行的習慣開始，逐步建立信心，最終將這些身心訓練變成您生活中不可或缺的一部分，享受由此帶來的持續的健康與活力。 《身心韻律》將成為您探索身體潛能、重塑健康生活方式的忠實夥伴。它所提供的方法，並非強製性的規定，而是開放性的指引，鼓勵您根據自己的身體狀況、生活節奏和內在需求，靈活地進行調整與應用。我們相信，通過這本書的引導，您將不僅僅獲得一個更強健的體魄，更將發現一個更平靜、更專注、更充滿活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得自己的身體有些僵硬，尤其是在長時間伏案工作之後，肩頸和腰部總是很不舒服。朋友們都推薦我去嘗試瑜伽或者普拉提，說對改善體態和舒緩壓力非常有幫助。我搜索瞭很多相關的書籍，希望能找到一本真正適閤我這種“運動小白”的。看到這本書的標題，尤其是“瑜伽從新手到高手”和“普拉提 從入門到精進”這些字眼，讓我覺得它非常接地氣，能夠滿足我從零開始學習的需求。我最擔心的是學不會，或者因為動作不標準而受傷，所以這本書的“教程”和“大全”性質讓我很放心，相信它一定包含瞭很多基礎知識和詳細的指導。我希望這本書的體式講解不僅僅是圖片，最好能配有簡單的文字描述，說明每個動作的關鍵點，以及在練習過程中需要注意的呼吸配閤。同時，對於普拉提，我也希望能瞭解一些核心力量的訓練方法，因為聽說普拉提非常注重核心的穩定。如果這本書還能提供一些不同程度的練習序列，讓我在掌握基礎後能逐步挑戰更高難度的動作，那就更完美瞭。我希望這本書的語言風格也能比較親切易懂，避免過於專業的術語，讓我能夠輕鬆愉快地進行學習。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在是太吸引人瞭！我一眼就被那柔和的色彩和動感的瑜伽體式圖片抓住瞭。作為一名對瑜伽和普拉提都充滿好奇的初學者，我一直在尋找一本能夠係統地引導我入門的教材。市麵上有很多選擇，但這本書的標題——“現貨 瑜伽從新手到高手+普拉提 從入門到精進 瑜伽書教程瑜伽大全 瑜伽書籍”——給我一種非常權威和全麵的感覺。特彆是“從新手到高手”和“從入門到精進”這些詞語，讓我覺得它不僅能教我基礎，還能引領我深入探索。我特彆看重書籍的實踐性，希望它能提供清晰的體式圖解和詳細的步驟說明，最好還能有一些練習計劃和注意事項，幫助我避免受傷，循序漸進地進步。這本書的“大全”二字也讓我期待，希望它能涵蓋瑜伽和普拉提的方方麵麵，從基礎的呼吸法到進階的體式，甚至可能包括一些關於瑜伽哲學和普拉提的原理介紹。我希望這本書的排版也很清晰，易於閱讀，讓我可以在練習時隨時翻閱。總而言之，這本書的外觀和名稱給我的第一印象非常好，充滿瞭期待，希望能成為我開啓健康生活方式的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前嘗試過幾次瑜伽，但總是淺嘗輒止，沒有堅持下來。主要是因為感覺很多體式動作很難理解，網上零散的教學視頻也各有不同，讓人無所適從。所以，這次我特彆想找一本係統、權威的書籍來認真學習。這本書的標題“現貨 瑜伽從新手到高手+普拉提 從入門到精進”讓我眼前一亮，它明確地涵蓋瞭瑜伽和普拉提兩大我感興趣的運動，並且強調瞭循序漸進的學習過程。我非常看重書籍的內容質量，希望它能包含豐富的體式庫，並且每個體式都有詳細的分解動作和要領提示，最好能有不同難度的進階指導。對於普拉提，我更希望瞭解其科學的訓練原理，以及如何通過練習來改善身體的平衡性和協調性。如果書中還能有一些針對特定身體問題的練習建議，比如針對改善圓肩駝背或者緩解腰背疼痛的體式，那就太實用瞭。我希望這本書的編排邏輯清晰，內容層次分明，能夠引導我一步步地提升，最終真正掌握瑜伽和普拉提的精髓。

評分☆☆☆☆☆

我最近正在積極地尋找能夠提升我整體身體素質的運動方式，瑜伽和普拉提一直都是我心目中的理想選擇。這本書的標題——“現貨 瑜伽從新手到高手+普拉提 從入門到精進 瑜伽書教程瑜伽大全 瑜伽書籍”——讓我覺得它是一本集大成之作，能夠滿足我從基礎到進階的全方位學習需求。我非常看重書籍的實用性和易操作性，希望它能提供清晰的體式圖片和詳細的動作講解，讓我能夠在傢中獨立練習，並且確保動作的規範性。我特彆希望這本書能包含一些如何建立良好練習習慣的建議，以及如何剋服練習過程中的睏難和瓶頸。對於普拉提，我更希望能瞭解它如何幫助我增強核心力量，改善身體的穩定性和協調性，從而更好地支持我的日常生活和工作。如果書中還能有一些關於不同運動強度和時長設置的指導，以及如何根據自己的身體狀況進行調整的建議，那就非常貼心瞭。我希望這本書能夠真正地幫助我，讓我能夠自信地踏上瑜伽和普拉提的學習之路，並且從中獲得身心的雙重益處。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康生活方式有著強烈的追求，瑜伽和普拉提無疑是其中的重要組成部分。我希望找到一本能夠全麵指導我，並且能夠長期陪伴我成長的書籍。這本書的標題——“現貨 瑜伽從新手到高手+普拉提 從入門到精進 瑜伽書教程瑜伽大全 瑜伽書籍”——直接擊中瞭我對全麵性和進階性的需求。我尤其期待書中能夠詳細介紹瑜伽的哲學理念，以及普拉提的科學原理，這能幫助我更深入地理解這項運動的意義，而不僅僅是停留在體式練習層麵。我希望書中提供的練習指導不僅僅是動作演示，更能包含對身體感受的引導，讓我學會傾聽自己的身體。對於“大全”這個詞，我希望它能涵蓋從呼吸控製、冥想入門到各種不同流派的瑜伽體式，以及普拉提的經典練習。如果書中能有針對不同身體狀況（比如初學者、有基礎者、尋求康復者）的個性化練習方案，那就更加完善瞭。我希望這本書能在我每一次練習時都給我帶來新的啓發和收獲，成為我身心健康道路上的良師益友。