现货 瑜伽从新手到高手+普拉提 从入门到精进 瑜伽书教程瑜伽大全 瑜伽书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 中昊欣彩图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550298446

商品编码：26639153765

丛书名： 2100瑜伽体式全图典

外文名称：2100瑜伽体式全图典

《身心韵律：重塑你的健康与活力》 在这快节奏的现代生活中，我们常常被繁杂的事务裹挟，身心俱疲。然而，内在的平和与外在的活力并非遥不可及的梦想，它们就蕴藏在我们每一次呼吸、每一次舒展之中。本书并非聚焦于某种特定的运动形式，而是以一种包容的姿态，引导读者探索一套科学、系统且富有弹性的身心训练方法，旨在帮助您在日常生活中建立起强大的健康基石，由内而外地焕发新生。 第一章：唤醒身体的智慧——基础篇 我们身体拥有令人惊叹的自我修复与调整能力，而许多现代疾病的根源，往往在于我们对身体信号的忽视，以及长期不良的姿态与生活习惯。本章将带领您重新认识您的身体，学会倾听它的需求，并掌握一些最基础却至关重要的训练原则。 呼吸的力量：生命之源的再发现 很多人认为呼吸是无需学习的本能，但实际上，我们日常的呼吸模式往往浅促、无效，远未充分发挥其为身体输送氧气、清除毒素、调节神经系统的强大功能。本章将深入浅出地讲解呼吸的生理学原理，区分胸式呼吸与腹式呼吸的优劣，并教授您一系列简单易行的腹式呼吸练习。您将学会如何在日常活动的间隙，甚至在工作学习时，通过调整呼吸来缓解压力、提升专注力、改善消化功能，甚至安抚焦虑的情绪。我们将从最基础的“静坐呼吸”开始，逐步引导您体会“流动呼吸”的连贯性，以及在身体活动中如何将呼吸与动作相结合，形成内在的韵律。 体态的重塑：打破不良习惯的枷锁 长时间的久坐、低头看手机、不正确的坐姿站姿，都在悄无声息地改变着我们的骨骼结构与肌肉平衡。圆肩驼背、骨盆前倾、颈部前伸……这些看似小的问题，却可能引发颈肩疼痛、腰背酸痛、甚至影响内脏器官的功能。本章将引导您识别自己常见的体态问题，并提供一套针对性的“纠正性练习”。您将学习如何激活深层核心肌群，增强背部肌肉的力量，拉伸紧张的胸部和颈部肌肉，以及如何在日常生活中随时随地保持正确的站姿与坐姿。我们不仅会讲解静态的体态调整，更会介绍如何在行走、站立、坐卧间，让身体保持自然、健康的曲线。 基础的柔韧性训练：释放身体的束缚 僵硬的身体不仅会限制我们的活动范围，更容易成为受伤的隐患。本章将从最温和、最安全的角度入手，介绍基础的静态拉伸和动态热身技巧。您将学会如何正确地拉伸腿部、臀部、背部、肩部和颈部的主要肌群，了解不同拉伸方式（如静态拉伸、弹震式拉伸）的适用场景，并掌握如何循序渐进地增加柔韧度，而不会造成肌肉拉伤。我们将提供一系列简易的晨间唤醒拉伸序列，以及睡前放松拉伸练习，帮助您摆脱身体的僵硬感，迎接每一天的活力。 核心力量的基石：稳定与支撑的秘密 核心肌群，包括腹部、背部、骨盆底部的深层肌肉，是支撑我们身体的“内在支柱”。强大的核心力量不仅能预防腰背疼痛，更能提升身体的稳定性和平衡感，让所有肢体动作更加协调有力。本章将重点介绍激活和强化核心肌群的入门方法，例如“平板支撑”的正确姿势与进阶变体、“死虫子”练习等。您将学习如何感受腹横肌的收缩，如何稳定骨盆，以及如何将核心力量的训练融入到日常的站立和行走中，让身体的每一次运动都充满内在的支撑。 第二章：探索身体的潜能——进阶篇 在掌握了基础的呼吸、体态、柔韧性与核心力量后，我们将进一步探索如何通过更具挑战性的训练，来挖掘身体的无限潜能，提升身体的协调性、平衡感与耐力。 流动性的连接：动作与呼吸的和谐共舞 本章将引导您将零散的练习连接成连贯的动作序列，强调动作之间的流畅过渡和与呼吸的深度结合。您将学习如何根据身体的感受，自主地设计一些简单的“流动序列”，例如从站姿开始，通过一系列舒展、扭转、下蹲的动作，将呼吸的起伏与身体的延展自然地连接起来。我们将介绍一些基本的“连接性练习”，帮助您打破动作的孤立感，体会身体作为一个整体的协调运动。这并非要求您模仿复杂的运动套路，而是鼓励您根据自身情况，创造出属于自己的、富有韵律的身体流动。 平衡感的挑战：内在的稳定与专注 平衡感不仅是身体的感知能力，更是大脑与身体协调工作的体现。良好的平衡感能显著降低跌倒的风险，尤其对于中老年人群而言，是保持独立与活力的重要因素。本章将介绍一系列进阶的平衡训练，例如单腿站立的稳定性练习、改变支撑面的平衡挑战，以及在动态运动中保持平衡的技巧。您将学习如何运用核心力量来辅助平衡，如何通过调整视线和呼吸来增强稳定性，并通过这些练习来提升身体的本体感觉，让您在行走、跳跃、甚至不平坦的地形上都更加自信与从容。 耐力的递进：身体的持久力训练 耐力并非仅仅指心肺功能，也包括肌肉的持久工作能力。本章将为您介绍一些温和而有效的耐力训练方法，帮助您提升身体的整体能量水平。我们将探讨如何通过增加动作的重复次数、延长动作的保持时间，或者增加动作的难度来逐渐挑战身体的耐力极限。例如，在完成核心稳定练习时，逐渐延长平板支撑的时间；在进行腿部力量练习时，增加下蹲的次数。我们还将强调“循序渐进”的原则，确保您在挑战耐力的同时，始终将身体的感受放在首位，避免过度训练。 力量的精炼：功能性训练的智慧 本书所倡导的力量训练，并非追求健美式的肌肉增长，而是注重发展“功能性力量”，即能够应对日常生活及各种突发状况的力量。您将学习如何通过简单的自重训练，或者利用身边触手可及的物品（如水瓶、椅子），来锻炼身体的整体力量。例如，模拟搬运重物的动作来增强全身的协调发力；利用椅子进行上肢推、拉的练习。我们还将介绍如何通过改变动作的幅度和速度，来训练身体应对不同负荷的能力，让您的力量更加实用、更加灵活。 第三章：身心的融合——整合与应用 健康的身体是身心和谐的基础，而内在的平和则是身体活力的源泉。本章将引导您将身体的训练与心理的调适相结合，实现真正的身心整合。 专注力的培养：让身体训练成为一种冥想 在进行任何身体训练时，保持专注是至关重要的。本章将教您如何在每一次运动中，将注意力集中在身体的感受上——肌肉的收缩与放松，关节的运动轨迹，呼吸的深浅韵律。您将学习如何运用“正念”的技巧，在运动过程中放下杂念，全身心地投入，将每一次训练都转化为一种深度放松和自我觉察的“动态冥想”。这种专注力的提升，不仅能让您的训练效果倍增，更能将这份宁静与清晰带入到您的日常生活中。 情绪的释放与调节：身体是情绪的容器 我们的情绪常常会以身体症状的形式表现出来，例如紧张时的肌肉僵硬，焦虑时的呼吸急促。相反，通过身体的舒展与运动，我们也能有效地释放和调节不良情绪。本章将介绍一些能够帮助您缓解压力、释放紧张情绪的练习，例如通过深呼吸来平复心率，通过温和的伸展来放松紧绷的肌肉，通过有节奏的律动来带动积极的情绪。您将学会如何识别身体发出的情绪信号，并运用科学的身体方法来帮助自己走出负面情绪的泥沼。 能量的储备与管理：构建你的健康能量场 长期的疲惫感，往往源于身体能量的透支与失衡。本章将为您提供一套全方位的能量管理策略。除了科学的运动与呼吸，我们还将探讨充足的睡眠、均衡的饮食以及适度的休息对于能量恢复的重要性。您将学习如何识别身体的疲劳信号，如何运用短时间的“能量补充练习”（如简易的休息术、放松法）来快速恢复活力，并学会如何在忙碌的生活中，为自己建立起一个可持续的健康能量储备系统，让您始终保持充沛的精神状态。 生活中的持续实践：让健康成为一种习惯 本书最终的目的是将这些科学的训练方法融入您的日常生活，让健康成为一种自然而然的生活方式，而非一项额外的负担。本章将提供实用的建议，帮助您制定个性化的训练计划，如何在有限的时间里最大化训练效果，如何在家中创造一个简单的运动空间，以及如何激励自己长期坚持。我们将强调“小步快跑”的原则，鼓励您从易于执行的习惯开始，逐步建立信心，最终将这些身心训练变成您生活中不可或缺的一部分，享受由此带来的持续的健康与活力。 《身心韵律》将成为您探索身体潜能、重塑健康生活方式的忠实伙伴。它所提供的方法，并非强制性的规定，而是开放性的指引，鼓励您根据自己的身体状况、生活节奏和内在需求，灵活地进行调整与应用。我们相信，通过这本书的引导，您将不仅仅获得一个更强健的体魄，更将发现一个更平静、更专注、更充满活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在是太吸引人了！我一眼就被那柔和的色彩和动感的瑜伽体式图片抓住了。作为一名对瑜伽和普拉提都充满好奇的初学者，我一直在寻找一本能够系统地引导我入门的教材。市面上有很多选择，但这本书的标题——“现货 瑜伽从新手到高手+普拉提 从入门到精进 瑜伽书教程瑜伽大全 瑜伽书籍”——给我一种非常权威和全面的感觉。特别是“从新手到高手”和“从入门到精进”这些词语，让我觉得它不仅能教我基础，还能引领我深入探索。我特别看重书籍的实践性，希望它能提供清晰的体式图解和详细的步骤说明，最好还能有一些练习计划和注意事项，帮助我避免受伤，循序渐进地进步。这本书的“大全”二字也让我期待，希望它能涵盖瑜伽和普拉提的方方面面，从基础的呼吸法到进阶的体式，甚至可能包括一些关于瑜伽哲学和普拉提的原理介绍。我希望这本书的排版也很清晰，易于阅读，让我可以在练习时随时翻阅。总而言之，这本书的外观和名称给我的第一印象非常好，充满了期待，希望能成为我开启健康生活方式的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得自己的身体有些僵硬，尤其是在长时间伏案工作之后，肩颈和腰部总是很不舒服。朋友们都推荐我去尝试瑜伽或者普拉提，说对改善体态和舒缓压力非常有帮助。我搜索了很多相关的书籍，希望能找到一本真正适合我这种“运动小白”的。看到这本书的标题，尤其是“瑜伽从新手到高手”和“普拉提 从入门到精进”这些字眼，让我觉得它非常接地气，能够满足我从零开始学习的需求。我最担心的是学不会，或者因为动作不标准而受伤，所以这本书的“教程”和“大全”性质让我很放心，相信它一定包含了很多基础知识和详细的指导。我希望这本书的体式讲解不仅仅是图片，最好能配有简单的文字描述，说明每个动作的关键点，以及在练习过程中需要注意的呼吸配合。同时，对于普拉提，我也希望能了解一些核心力量的训练方法，因为听说普拉提非常注重核心的稳定。如果这本书还能提供一些不同程度的练习序列，让我在掌握基础后能逐步挑战更高难度的动作，那就更完美了。我希望这本书的语言风格也能比较亲切易懂，避免过于专业的术语，让我能够轻松愉快地进行学习。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前尝试过几次瑜伽，但总是浅尝辄止，没有坚持下来。主要是因为感觉很多体式动作很难理解，网上零散的教学视频也各有不同，让人无所适从。所以，这次我特别想找一本系统、权威的书籍来认真学习。这本书的标题“现货 瑜伽从新手到高手+普拉提 从入门到精进”让我眼前一亮，它明确地涵盖了瑜伽和普拉提两大我感兴趣的运动，并且强调了循序渐进的学习过程。我非常看重书籍的内容质量，希望它能包含丰富的体式库，并且每个体式都有详细的分解动作和要领提示，最好能有不同难度的进阶指导。对于普拉提，我更希望了解其科学的训练原理，以及如何通过练习来改善身体的平衡性和协调性。如果书中还能有一些针对特定身体问题的练习建议，比如针对改善圆肩驼背或者缓解腰背疼痛的体式，那就太实用了。我希望这本书的编排逻辑清晰，内容层次分明，能够引导我一步步地提升，最终真正掌握瑜伽和普拉提的精髓。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康生活方式有着强烈的追求，瑜伽和普拉提无疑是其中的重要组成部分。我希望找到一本能够全面指导我，并且能够长期陪伴我成长的书籍。这本书的标题——“现货 瑜伽从新手到高手+普拉提 从入门到精进 瑜伽书教程瑜伽大全 瑜伽书籍”——直接击中了我对全面性和进阶性的需求。我尤其期待书中能够详细介绍瑜伽的哲学理念，以及普拉提的科学原理，这能帮助我更深入地理解这项运动的意义，而不仅仅是停留在体式练习层面。我希望书中提供的练习指导不仅仅是动作演示，更能包含对身体感受的引导，让我学会倾听自己的身体。对于“大全”这个词，我希望它能涵盖从呼吸控制、冥想入门到各种不同流派的瑜伽体式，以及普拉提的经典练习。如果书中能有针对不同身体状况（比如初学者、有基础者、寻求康复者）的个性化练习方案，那就更加完善了。我希望这本书能在我每一次练习时都给我带来新的启发和收获，成为我身心健康道路上的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在积极地寻找能够提升我整体身体素质的运动方式，瑜伽和普拉提一直都是我心目中的理想选择。这本书的标题——“现货 瑜伽从新手到高手+普拉提 从入门到精进 瑜伽书教程瑜伽大全 瑜伽书籍”——让我觉得它是一本集大成之作，能够满足我从基础到进阶的全方位学习需求。我非常看重书籍的实用性和易操作性，希望它能提供清晰的体式图片和详细的动作讲解，让我能够在家中独立练习，并且确保动作的规范性。我特别希望这本书能包含一些如何建立良好练习习惯的建议，以及如何克服练习过程中的困难和瓶颈。对于普拉提，我更希望能了解它如何帮助我增强核心力量，改善身体的稳定性和协调性，从而更好地支持我的日常生活和工作。如果书中还能有一些关于不同运动强度和时长设置的指导，以及如何根据自己的身体状况进行调整的建议，那就非常贴心了。我希望这本书能够真正地帮助我，让我能够自信地踏上瑜伽和普拉提的学习之路，并且从中获得身心的双重益处。