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付静 译

图书标签:

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• 吉塔·S
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• 呼吸法

店铺： 华文兄弟图书专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544360920

商品编码：26660705323

开本：16开

出版时间：2015-06-01

 

产品展示

基本信息

商品名称：	艾扬格调息之光
作 者：	艾扬格
定 价：	69.80
重 量：	750克
ISBN   号：	9787544360920
出  版  社：	海南出版社
开 本：	16开
页 数：	361
字 数：	400000
装 帧：	平装
出版时间/版次：	2015-6-1
印刷时间/印次：	2015-6-1

编辑

●继艾扬格书《瑜伽之光》之后又一部重量级瑜伽经典 ●详尽讲解14种瑜伽调息法，适合所有瑜伽练习者和其他人练习的瑜伽呼吸之道 ●190多张艾扬格自示范的体式照片，20多个调息法重要阶段练习总表，200周循序渐进的学习课程设置 ●艾扬格大师，现代瑜伽创始人，美国《时代》周刊评选的“世界有影响的100人” 瑜伽调息的重要性和益处 1.调息法，是连接人类身体和灵魂的桥梁，是瑜伽之轮的中枢。 2.调息法，探究身体和心灵的密切联系，是身心的科学。 3.调息法，是瑜伽习练中的呼吸艺术，调控习练者的情绪，带来内心稳定、专注和泰然的状态。 4.调息法，将瑜伽习练者从单纯身体层面的锻炼跨越到内心的拓展，达到自我的实现。 5.调息法，即呼吸控制的科学和艺术，是体式之后的重要步骤。 6.调息法，不仅对身体、生理和神经的能量有影响，也对心理和大脑活动有影响 7.调息法，即是人类通过特定的修习，去完全控制自身的能量。修习的目的不仅仅是身体和生命力的平衡，还意味着整个神经的净化。

内容介绍

《调息之光》是艾扬格大师继《瑜伽之光》之后的重要的作品，被誉为’“瑜伽呼吸圣经”。本书详实而透彻，对所有练习瑜伽的人来说，是一部实用的、全面的、可靠的操作指南。 瑜伽调息法是瑜伽习练中的呼吸艺术，赋予习练者调控情绪的能力，由此带来内心的稳定、专注和泰然自若的精神状态。瑜伽调息法犹如一座桥梁，将瑜伽习练者从单纯身体层面的锻炼跨越到内心的拓展，从而成为自我实现之旅上的关键一站。 《调息之光》从现代解剖学、古典瑜伽文献的角度讨论呼吸，详细分析14种瑜伽调息法，同时为习练者提供了全面的瑜伽哲学的背景知识，还讨论了经脉、收束法、脉轮和种子曼陀罗等主题。对于瑜伽习练者，本书提供了200周循序渐进的学习课程，其中，还特别指出了在练习过程中可能要面对的困难及应规避的。 名人： 《调息之光》是针对健康的医学，而不是针对疾病的医学，它是对精神、身体和心意的理解，它着眼疗愈，同时，也让人精力充沛。 ——耶胡迪梅纽因（Yehudi Menuhin），世界小提琴家 B.K. S.艾扬格撰写的《调息之光》是古老瑜伽科学在当代的崭新呈现。本书探讨了呼吸的微妙运作、各种各样的吸气、屏息和呼气技法，以及使血液中的生命力畅行无碍的技巧。 ——克里希那玛查雅（T. Krsnamāchārya），瑜伽宗师

作者介绍

艾扬格（Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar）（1918～2014），1918年12月14日出生于印度卡纳塔克邦，艾扬格瑜伽创始人，其著作《瑜伽之光》被誉为瑜伽体式习练的“圣经”。他一生为现代瑜伽的推广做出了很大贡献，被称为现代瑜伽创始人，2004年被《时代》周刊评为“世界具影响力100人”。

目录

祈祷 5 来自我的上师的祝词 7 序一 1 序二 1 作者自序 1 上卷 部分瑜伽调息法的理论 第1章 瑜伽是什么？ 3 第2章 瑜伽的步骤 8 第3章 普拉那和瑜伽调息法 17 第4章 瑜伽调息法和呼吸 21 第5章 纳迪和脉轮 41 第6章 古鲁和弟子 53 第7章 食物 57 第8章 困难和帮助 60 第9章 瑜伽调息法的功效 63 第二部分瑜伽调息法的艺术 第10章 提示和注意事项 69 第11章 调息中的坐法 83 第12章 调整心意的艺术 108 第13章 契合法和收束法 112 第14章 吸气与呼气的艺术 124 第15章 屏息的艺术 132 第16章 修习者的级别 141 第17章 种子调息法 144 第18章 波动调息法 149 第三部分调息技法 第19章 乌伽依调息法 155 第20章 间断调息法 180 第21章 蜂鸣调息法、晕眩调息法和流溢式调息法 190 第22章 手指调息法和摆放手指的艺术 194 第23章 风箱式调息法和圣光调息法 217 第24章 清凉调息法和嘶式调息法 225 第25章 顺应调息法 231 第26章 逆向调息法 243 第27章 太阳调息法和月亮调息法 255 第28章 清理经络调息法 263 下卷 部分 自由和至福 第29章 冥想 283 第30章 摊尸式 295 附录 瑜伽调息法课程 321 术语解释 332

在线试读部分章节

部分瑜伽调息法的理论 第3章 普拉那和瑜伽调息法 1.把普拉那（prāna）解释清楚，就像要把神解释清楚一样，十分困难。普拉那是贯穿于宇宙中事物的能量。它同时是物理的、心意的、智性的、性力的、灵性的和宇宙的能量。所有的振荡能量都是普拉那。所有物理能量也是普拉那，如热、光、重力、磁力和电力。它是事物中隐藏的潜能，当危险来临时会发挥到。它是所有发生的运动的主要推动力。它能创造、保护，也能毁灭。元气、力气、生命力、生命和灵魂都是普拉那的表现形式。 2.根据奥义书，普拉那是生命和意识的精要。它和真我（ātmā）等同。普拉那是宇宙中生命的气息。它们从普拉那而生，靠普拉那而活，死亡时个体的气息汇入宇宙的气息之中。普拉那是生命之轮的毂。所有的都建立于它之中。它渗透在太阳、云朵、风息（ vāyus）、地（prthvi）和物质形式之中。它是存在（sat），也是非存在（ asat）。它是全部知识的源泉。它是数论哲学中的宇宙人格（the purusa）。所以，瑜伽士在普拉那的庇护中。 3.普拉那常被翻译为呼吸，其实这只是它在人体中的众多体现之一。如果呼吸停止，生命也就停止了。印度的圣人们知道人体的所有功能都是由五种生命之气（ prāna-vāyus）推动的。它们是：命根气（prāna，狭义）、下行气（ apāna）、平屏息（samāna）、上行气（udāna）和遍行气（vyāna）。它们是作为事物的原初存在准则的宇宙生命力（活力风）的具体体现。神是的，但是明智的人用不同的名字称呼他，普拉那也是如此。 4.狭义的普拉那在人的胸部区域移动，控制呼吸。它吸收空气中的生命能量。下行气在下腹区域移动，控制尿、精液和粪便的排泄。平屏息点燃胃火，促进消化，使腹部脏器的机能调和，它整合人的整个粗身。上行气流经咽喉，驾驭声带，控制空气与食物的摄入。遍行气贯穿全身，通过动脉血管、经络和神经把从食物和呼吸中获得的能量输送到全身。 5.在瑜伽调息法里，命根气在吸气时活动，下行气在呼气时活动。上行气使能量从脊柱下部上升到脑部。遍行气起转化能量的媒介作用，对于命根气和下行气的活动来说，它是不可或缺的。 6.还有五种次级的普拉那（ upaprānas或 upavāyus），即纳伽（nāga）、克尔玛（kūrma）、克里卡拉（ krkara）、迪瓦达塔（devadatta）和达喃伽雅（ dhanamjaya）。纳伽通过打嗝来消除腹部所受的压力；克尔玛控制眼皮的活动，阻止异物进入眼睛，它还控制瞳孔的大小，防止强光刺激眼球；克里卡拉通过打喷嚏和咳嗽防止异物顺着鼻道进入喉咙；迪瓦达塔引起哈欠，招致睡眠；达喃伽雅制造黏液，滋养身体，即便死后也留在体内，有时令尸体胀大。 7.根据阿育吠陀，瓦塔（ vata）是人的三种体液之一，是普拉那的另一个名字。《遮罗迦本集》（ Charaka Samhitā）对瓦塔的解释和瑜伽典籍中对生命之气的解释一样。生命之气的运转只能通过内部能量推动的肺部运动被感知，也就是呼吸。 ............................

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《瑜伽的疗愈之息：艾扬格师母亲传呼吸法精粹》 本书并非《艾扬格调息之光：瑜伽呼吸习练圣经》，而是另一部关于瑜伽呼吸练习的深度探索。它将带领您进入一个由资深瑜伽导师，一位在艾扬格瑜伽体系中深耕多年的实践者，所传授的独特呼吸法世界。这本书的核心，在于揭示呼吸作为生命之气的本质，以及如何通过精妙的呼吸技巧，唤醒身体内在的疗愈力量，重塑身心灵的平衡与和谐。 您将在这里找到一系列经过精心设计、循序渐进的呼吸练习。这些练习不仅是对传统瑜伽呼吸法（Pranayama）的深入解析，更融入了作者多年教学与实践的宝贵经验。每一章都如同一次深入内在的旅程，引导您逐步了解呼吸的科学原理，以及它对生理、心理和精神层面的深远影响。 第一部分：呼吸的觉醒——认识生命之气 在本书的开篇，作者将带领您重新认识呼吸这个最基本也最被忽视的生命活动。我们将从生理学的角度出发，理解每一次吸气、呼气、屏息所带来的生理变化。您将了解到肺部的工作机制，膈肌的作用，以及氧气在身体各器官中的输送过程。然而，本书所关注的远不止于此。作者将以一种诗意而富有洞察力的方式，阐述“Prana”——生命之气的概念。这股无形的力量，贯穿于我们身体的每一个细胞，维系着生命的活力。您将明白，呼吸不仅仅是气体交换，更是连接物质身体与能量身体的桥梁。 呼吸的生理机制深入解析： 详细讲解肺泡的结构与功能，气体交换的原理，以及不同呼吸模式（如胸式呼吸、腹式呼吸）对身体的影响。 “Prana”的哲学与科学： 探索瑜伽体系中“Prana”的概念，以及它如何在现代科学的视野下被理解。了解Prana的流动如何影响我们的健康、情绪和精神状态。 识别阻塞与失衡： 教您如何观察自己日常的呼吸模式，识别那些可能导致疲劳、焦虑、消化不良等问题的呼吸阻塞和失衡。通过简单的自我评估，找到呼吸中的“卡点”。 呼吸与意识的连接： 探讨呼吸如何成为连接身与心的纽带。当我们将注意力带入呼吸时，意识是如何被引导，从而带来平静与觉察的。 第二部分：疗愈的秘法——艾扬格师母亲传呼吸法 本书的精髓在于其独特的呼吸法体系，这些方法传承自艾扬格大师的夫人，一位同样拥有深厚瑜伽造诣的女性。这些呼吸法并非艰深晦涩，而是注重实用性与个体化，旨在帮助不同年龄、不同身体状况的人们，通过呼吸实现自我疗愈。 基础调息法的系统训练： 您将从最基础的腹式呼吸、胸式呼吸开始，逐步掌握收颌式呼吸（Ujjayi Pranayama）的要领。作者将以详尽的图文指导，让您准确体会每一个体式和呼吸的配合，确保练习的安全与有效。 安抚身心的呼吸技巧： 介绍能够快速缓解压力、平复焦虑的呼吸方法，例如四段式呼吸（Sama Vritti Pranayama）的变体，以及如何利用呼吸来调节情绪的波动。 激活内在能量的呼吸序列： 探索那些能够帮助您提升能量水平、增强生命活力的呼吸练习，比如交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama）的进阶应用，以及如何通过特定的呼吸节奏来唤醒身体的潜能。 针对特定身体状况的呼吸调整： 针对常见的身体不适，如消化不良、失眠、头痛、颈肩僵硬等，提供具体的呼吸练习方案。例如，如何利用深长的呼气来缓解腹部胀气，或者如何通过轻柔的呼吸来帮助入眠。 呼吸与体式的协同作用： 详细讲解呼吸如何在瑜伽体式练习中发挥至关重要的作用。您将学习到如何在每一个体式中找到与之匹配的呼吸节奏，从而加深体式的效果，提升练习的深度。例如，在下犬式中如何用深长的呼吸来放松脊柱，在战士式中如何利用呼吸来增强力量感。 第三部分：深入的实践——将呼吸融入生活 掌握了呼吸法的基础后，本书将引导您将这些练习融入到日常生活中，使其成为一种自然而然的习惯，而非刻意的负担。 碎片化时间的呼吸练习： 即使在繁忙的工作中，您也能找到几分钟的时间进行呼吸调整。本书将提供一系列简短而有效的呼吸练习，适用于通勤、午间休息、睡前等不同场景。 情绪管理的呼吸智慧： 学习如何利用呼吸来应对突如其来的负面情绪，如愤怒、悲伤、恐惧。通过有意识的呼吸，您可以有效地管理情绪，保持内心的平静。 提升专注力的呼吸策略： 在工作或学习中，如何利用特定的呼吸方法来提高注意力和记忆力。本书将介绍一些简单易行的技巧，帮助您达到心流状态。 睡眠质量的呼吸改善： 许多人饱受失眠困扰，本书将提供一系列睡前呼吸练习，帮助您放松身心，更快地进入深度睡眠。 呼吸与冥想的融合： 探讨呼吸作为冥想入门的绝佳工具。您将学会如何以呼吸为锚点，引导意识进入更深的冥想状态。 本书特色： 循序渐进的教学体系： 从基础到进阶，每一个呼吸法都配以详尽的文字说明和图解，确保初学者也能轻松上手。 强调个体化练习： 作者深知每个人的身体状况和需求都不同，因此提供了多种选择和调整建议，鼓励读者根据自身情况进行练习。 科学与哲学的融合： 在尊重传统瑜伽智慧的同时，也融入了现代科学的解释，使呼吸法的功效更易于理解和接受。 注重实效性： 每一个呼吸练习都旨在解决实际问题，帮助读者改善身体健康，提升心理素质，从而获得更和谐美好的生活。 温暖而充满鼓励的语言： 作者以亲切、鼓励的口吻，引导读者踏上这段自我疗愈的旅程，让每一次呼吸都充满喜悦和力量。 《瑜伽的疗愈之息：艾扬格师母亲传呼吸法精粹》是一本献给所有渴望提升生命质量、寻求内在平静与疗愈的读者的指南。它将帮助您重新发现呼吸的巨大潜能，并将其转化为滋养身心灵的强大力量，让生命的河流更加清澈而有力地流淌。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手一本名为《艾扬格调息之光：瑜伽呼吸习练圣经》的书，这本书由印度瑜伽大师吉塔·S.艾扬格所著，据说是一位重量级瑜伽宗师的作品。我一直对瑜伽练习中的呼吸法，也就是调息法（Pranayama）非常感兴趣，总觉得这是连接身心、提升能量的关键。这本书的标题就点明了主题，让我对它充满了期待，希望能从中获得更深入的理解和实践指导。我尤其关注书中是否能清晰地解释各种调息法的原理，比如它们是如何影响我们的生理和心理状态的，以及具体的练习步骤和注意事项。毕竟，调息法的练习需要谨慎，错误的练习方式不仅效果不佳，甚至可能带来负面影响。我希望这本书能像一本“圣经”一样，提供一套系统、权威、易于遵循的指导，帮助我安全有效地掌握调息的艺术，从而在瑜伽练习中达到更高的层次，体验到身心合一的真正含义。这本书的出版信息也让我觉得它可能包含了作者多年教学和实践的精华，我非常好奇它会如何展现调息法所能带来的“光芒”，无论是对身体的净化，还是对心灵的启迪。

评分☆☆☆☆☆

《艾扬格调息之光：瑜伽呼吸习练圣经》这本书，我最看重的是它能否提供一套行之有效的、可操作性强的调息练习体系。我曾尝试过一些零散的瑜伽调息方法，但总感觉缺乏系统性，效果也时好时坏。我希望这本书能像一个详尽的“地图”，为我规划出一条清晰的练习路径。我期望书中能对不同调息法的益处进行详细的分类说明，比如哪些方法有助于增强肺活量，哪些有助于缓解压力，哪些有助于提升专注力，以及它们各自的适用场景。更重要的是，我希望作者能提供一些关于如何将调息法融入日常生活中的建议，毕竟，瑜伽练习不仅仅局限于垫子上。如果书中能提供一些循序渐进的练习计划，或者针对不同人群（如初学者、有一定基础者、或有特定需求者）的个性化指导，那将极大地提升这本书的实用价值。我对“光”这个字也颇为欣赏，希望通过这本书的阅读和练习，我能真正体会到调息法所带来的身心上的“光明”与“净化”，感受到内在能量的流动，并最终提升整体的生活品质。

评分☆☆☆☆☆

这本《艾扬格调息之光：瑜伽呼吸习练圣经》给我一种厚重感，不仅仅是因为它的篇幅，更是因为它所蕴含的深厚底蕴。从书名就能看出，这并非一本浅尝辄止的入门读物，而是旨在深入探索调息法的精髓。我非常期待书中能详细介绍不同类型的调息法，比如纳迪·肖达纳（Nadi Shodhana）、卡帕拉巴蒂（Kapalabhati）和腹式呼吸等，并解释它们各自的功效和适合人群。更重要的是，我希望作者能够提供关于练习的禁忌和注意事项，这对初学者来说尤为重要。我希望书中能有清晰的图解或插画，帮助读者理解正确的身体姿势和呼吸节奏。毕竟，瑜伽调息法是一种需要身心高度配合的练习，视觉化的辅助能够大大提升学习的效率和准确性。我一直认为，真正的瑜伽不仅仅是体式的练习，而调息才是其灵魂所在，是连接意识和物质世界的桥梁。因此，这本书如果能让我领略到调息法如何帮助我们平静思绪，增强专注力，甚至改善睡眠和情绪，那将是一笔宝贵的财富。我迫不及待地想看看吉塔·S.艾扬格大师是如何将其毕生所学，以一种易于理解且充满智慧的方式呈现给读者的。

评分☆☆☆☆☆

读到《艾扬格调息之光：瑜伽呼吸习练圣经》这个书名，我脑海中立即浮现出大师级别瑜伽导师的严谨与深刻。我一直认为，真正的调息练习，需要有经验的指导和对身体的细致感知，而这本书的作者吉塔·S.艾扬格，正是艾扬格瑜伽体系中一位举足轻重的人物，这让我对内容的专业性和权威性充满信心。我期待书中能够系统地讲解不同调息法的练习流程，但更重要的是，我希望它能强调在练习过程中如何倾听身体的信号，如何根据自己的身体状况和感受来调整练习的强度和时长。瑜伽的精髓在于“不强求”，而调息法更是如此，它需要耐心和循序渐进。我希望书中能提供关于如何处理练习中可能出现的各种不适感，比如头晕、胸闷等，以及如何通过调整来克服这些障碍。此外，我也对书中是否会提及一些进阶的调息练习，以及这些练习如何与体式练习相结合，从而产生更深远的影响感到好奇。这本书如果能成为我练习调息法道路上的可靠向导，帮助我避免误区，稳步前行，那就太好了。

评分☆☆☆☆☆

拿到《艾扬格调息之光：瑜伽呼吸习练圣经》，我首先就被它的“圣经”二字所吸引。这暗示着它不仅仅是一本技术指南，更可能是一本充满哲学思考和精神指引的书籍。我深信，瑜伽调息法不仅仅是简单的呼吸技巧，它与我们的内在能量、生命力以及精神状态息息相关。我期望这本书能够深入阐述调息法与瑜伽哲学之间的联系，比如它如何帮助我们培养觉知力，如何通过调整呼吸来影响情绪的波动，甚至如何为更深层的冥想打下基础。我希望书中不仅仅提供“怎么做”，更能解释“为什么这么做”，从更深层次的角度去理解调息的奥秘。例如，不同呼吸模式对身体能量中心（脉轮）的影响，或者如何利用呼吸来达到身心平衡，这些都是我非常感兴趣的内容。如果书中能分享一些作者自己或其学生通过调息法获得身心转化的真实案例，那将更具说服力和感染力。我期待这本书能够像一盏灯，照亮我理解和实践调息法的道路，让我不仅仅是学会呼吸，更能通过呼吸，找到内心的平静与力量。