瑜伽教程 从入门到精通 初级入门 零基础动作瑜伽教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 瑜伽
• 初级瑜伽
• 零基础
• 入门教程
• 动作瑜伽
• 健身
• 健康
• 柔韧性
• 放松
• 身心健康

店铺： 犀牛图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511369895

商品编码：26316553587

0123456789

《身心共舞：零基础瑜伽探索之旅》 在快节奏的现代生活中，我们常常被工作的压力、生活的琐事所裹挟，渐渐忽略了内心最深处的宁静与身体最真实的感受。那些紧绷的肩颈、疲惫的四肢，无不诉说着一种渴望——渴望一份平衡，渴望一次与自我的对话，渴望一种由内而外的焕活。 《身心共舞：零基础瑜伽探索之旅》正是为你量身打造的邀请函，邀请你踏上一段探索身心和谐的奇妙旅程。这本书不仅仅是一本瑜伽体式的图解手册，更是一扇通往更健康、更平和、更充盈生活的窗口。我们深知，对于初学者而言，瑜伽可能显得神秘而遥不可及，充满了令人望而却步的专业术语和高难度体式。但请相信，瑜伽的精髓在于连接，在于感受，在于以最自然、最舒展的方式与身体达成和解。 这本书的设计初衷，便是为了打破这种入门的壁垒，让你在最舒适、最自在的状态下，悄然开启属于你的瑜伽练习。我们摒弃了繁复冗长的理论，聚焦于最实用、最易于理解的入门知识。你无需拥有任何舞蹈基础，也不必猜测身体的极限，只需一颗好奇的心和一丝对自己的关爱，便能在这本书的引导下，循序渐进，点滴积累，最终收获令人惊喜的身心变化。 核心理念：从“零”开始，感受“无限” 我们深信，真正的进步源于对基础的扎实掌握。因此，《身心共舞》将带领你从最基础的呼吸练习开始。呼吸，是生命的源泉，也是瑜伽练习的核心。书中会详细介绍各种简单易学的呼吸法，帮助你学会如何有效地运用腹式呼吸、胸式呼吸，以及一些简单的调息方法，让每一次吸气都充满能量，每一次呼气都释放掉积压的压力。你将惊喜地发现，仅仅是调整呼吸，就能显著地提升专注力，缓解焦虑，并为后续的体式练习打下坚实的基础。 接着，我们将注意力转向身体的觉察。许多人初练瑜伽时，往往容易陷入“模仿”的误区，一味追求体式的标准，却忽略了身体本身的信号。这本书将引导你学会倾听身体的声音，了解不同体式对身体各个部位的作用，以及如何根据自身情况进行调整，确保练习的安全性和有效性。我们强调的是“感受”，而非“征服”。 体式详解：安全、有效、循序渐进 这本书的体式部分，是为你量身打造的“入门地图”。我们将最基础、最经典、也是最能帮助初学者建立身体力量、柔韧性和平衡感的体式，以最直观、最清晰的方式呈现给你。 站立体式： 从最基本的山式开始，它看似简单，却是所有站立体式的根基。我们将深入解析山式的每一个细节：双脚的着力点、骨盆的摆放、脊柱的延展、手臂的姿态，以及它们如何共同作用，建立起身体的稳定核心。接着，我们会引导你进入战士系列（一、二、三）、三角式、半月式等，这些体式不仅能增强腿部和核心的力量，还能有效打开胸腔，改善体态。书中会特别强调如何保持身体的稳定，避免膝盖和脚踝的损伤，并提供不同难度等级的变体，让你能够根据自己的身体状况选择合适的练习。 坐立体式： 盘腿而坐，看似轻松，却能让身体进入更深层次的放松与伸展。我们将从简易坐、英雄坐等基础坐姿开始，教你如何找到舒适的骨盆支撑点，保持脊柱的正直。随后，我们将引入简易的坐姿前屈、坐姿侧屈、简易扭转等体式。这些体式有助于缓解久坐带来的腰背不适，伸展腿部后侧的筋膜，同时也能温和地按摩内脏器官，促进消化。我们会重点讲解如何通过腹部发力，避免腰部过度用力，确保脊柱的健康。 俯卧与仰卧体式： 这是身体得以充分放松和修复的关键环节。从眼镜蛇式、蝗虫式等温和的脊柱后弯开始，帮助你改善含胸驼背的体态，增强背部力量。接着，我们会介绍仰卧的抱膝式、仰卧脊柱扭转、仰卧英雄式等，这些体式能够深度放松腰背、臀部和大腿的肌肉，促进血液循环，缓解身体疲劳。特别地，我们会花大量篇幅介绍“挺尸式”（Savasana），这并非简单的躺下，而是通过全身心的放松，让身体在练习后得以充分的休息和吸收，达到真正的身心疗愈。 平衡体式： 平衡感是身体协调性的重要体现。我们会从最基础的单腿站立开始，教你如何寻找身体的重心，运用核心力量来维持平衡。随后，我们将循序渐进地引入树式、鹰式等，这些体式不仅能提升身体的平衡能力，还能增强脚踝和小腿的力量，改善专注力。书中会提供大量的辅助技巧，例如扶墙练习、利用重心的转移等，让初学者也能安全地体验到平衡带来的乐趣。 超越体式：瑜伽的智慧与生活 《身心共舞》不仅仅满足于教授体式。我们更希望通过这本书，让你感受到瑜伽作为一种生活哲学所带来的深远影响。 体式细节的深度解析： 对于每一个体式，我们都将从多个角度进行深入解析。从体式的名称（如果适用，会附带梵文名称及其寓意），到它能够锻炼到的主要肌肉群和骨骼系统，再到它对身体的益处（例如改善柔韧性、增强力量、提升平衡感、缓解疼痛等），以及练习时需要注意的禁忌和体式变体。我们将通过精美的插图和详细的文字说明，让你能够清晰地理解每一个动作的要领，避免不必要的受伤。 安全提示与常见误区： 对于初学者而言，安全永远是第一位的。本书将穿插大量的安全提示，提醒你在练习过程中需要关注的身体信号，以及如何避免常见的练习错误。例如，在练习下犬式时，我们如何避免肩膀前压？在进行前屈时，我们如何保护腰部？这些都是新手很容易遇到的问题，本书将为你提供清晰的解答和应对策略。 序列设计与练习指导： 瑜伽的练习并非孤立的体式堆砌，而是有内在的逻辑和流动。本书将提供一些入门级的练习序列，例如“晨间唤醒序列”、“晚间舒缓序列”等，帮助你根据不同的时间和需求，安排合理的练习。我们会指导你如何连接体式，如何运用呼吸来引导动作，以及如何根据自身感受来调整练习的强度和时长。 情绪与能量的连接： 瑜伽练习不仅仅是身体的运动，更是情绪的释放和能量的引导。书中会探讨如何通过深呼吸和冥想来平静思绪，如何通过特定的体式来释放压抑的情绪，以及如何通过规律的练习来提升身体的能量水平。你将学会如何与自己的情绪和能量共处，找到内心的平静与力量。 瑜伽与日常生活的融合： 瑜伽的练习不应仅仅局限于垫子上。本书将鼓励你将瑜伽的精神融入日常生活，例如在工作中学会调整坐姿，在行走时保持觉察，在面对压力时运用呼吸技巧。你将发现，瑜伽的智慧能够渗透到生活的方方面面，帮助你成为一个更健康、更从容、更快乐的人。 正念与自我关怀： 在这个快速变化的时代，学会自我关怀至关重要。《身心共舞》将引导你培养正念的习惯，学会关注当下，接纳自己，并以温柔的态度对待身体。你会发现，瑜伽不仅是一种身体的练习，更是一种深刻的自我关怀的艺术。 这本书适合谁？ 完全没有瑜伽经验的零基础人群： 我们从最基础的知识讲起，绝不跳跃，让你轻松上手。 尝试过几次瑜伽，但感觉困难或没有效果的人： 本书将帮助你纠正错误的练习方法，找到适合自己的节奏。 希望改善身体状态，缓解腰背疼痛、颈椎不适等问题的人： 书中的体式设计将针对性地解决这些常见问题。 寻求减压、提升情绪、改善睡眠的人： 瑜伽的放松和疗愈效果将为你带来意想不到的改变。 对身心健康有追求，渴望探索更美好生活方式的人： 瑜伽将为你开启一扇全新的大门。 《身心共舞：零基础瑜伽探索之旅》是一本为你准备的礼物，一份献给你的宁静与活力的礼物。愿你在这本书的陪伴下，找到属于自己的节奏，体验身心合一的喜悦，活出健康、平和、精彩的人生。现在，就让我们一起，在这片柔软的垫子上，开始这场美好的探索吧！

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽教程 从入门到精通 初级入门 零基础动作瑜伽教程》简直是我瑜伽之路上的“及时雨”！作为一名彻头彻尾的“零基础”小白，我之前对瑜伽的印象停留在一些看起来非常高难度的体式，总觉得离自己遥不可及。但这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。它从最最基础的呼吸法讲起，那种深入浅出的讲解方式，仿佛一位经验丰富的老师在我耳边细语，一点点引导我感受身体的变化。我特别喜欢它对每个动作的拆解，从站姿、坐姿的微小调整，到手臂、腿部的精准发力，都描绘得淋漓尽致。更不用说那些辅助练习和常见的错误纠正，让我觉得即使一个人在家练习，也能感受到安全和有效。书中的插图清晰明了，配合文字说明，完全不会让人感到迷茫。我试着练习了其中的几个简单体式，竟然真的能感受到身体的舒展和放松，那种成就感，真的难以言喻！我现在每天都会抽出一点时间跟着书里的指导练习，身体好像一天比一天灵活，心情也变得更加平静。这本书真的让我体会到了瑜伽的魅力，它不仅仅是身体的锻炼，更是一种心灵的修行。对于所有和我一样想尝试瑜伽，却又被“专业门槛”吓退的朋友们，我真心推荐这本书，它会让你发现，瑜伽原来可以如此亲切和易懂。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前尝试过几本瑜伽书，但都因为内容过于枯燥或者体式解释不清而不了了之。这次偶然翻到这本《瑜伽教程 从入门到精通 初级入门 零基础动作瑜伽教程》，简直是惊喜连连！最让我赞赏的是，它并没有一开始就堆砌一堆我根本看不懂的专业术语，而是非常接地气地从“为什么要做瑜伽”、“瑜伽的好处”这些最根本的问题切入，一下子就拉近了和读者的距离。然后，它循序渐进地介绍了几个最基础的体式，每一个体式都有非常详细的分解步骤，甚至连手脚的摆放、身体的朝向都说得清清楚楚。我印象特别深刻的是关于“山式”的讲解，书里详细说明了如何让脊柱延展，如何激活核心，这些细微之处的讲解，让我觉得自己真的掌握了体式的精髓，而不是仅仅模仿一个动作。而且，它还穿插了一些关于瑜伽哲学的小知识，让我在练习身体的同时，也能感受到瑜伽更深层次的内涵。这本书的语言风格非常亲切，读起来就像和朋友聊天一样，没有丝毫的压力。我最近每天都会跟着书里的练习计划做，感觉身体的柔韧性有了明显的提高，之前经常腰酸背痛的毛病也缓解了不少。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对瑜伽充满了好奇，但总是觉得它太“高大上”了，特别是看到网上那些挑战人体极限的动作，就觉得自己肯定没戏。直到我拿到了这本《瑜伽教程 从入门到精通 初级入门 零基础动作瑜伽教程》，我的看法完全改变了！这本书的定位非常明确，就是给完全没有基础的初学者准备的。它没有上来就讲什么复杂的呼吸法或者高难度的体式，而是从最最基础的“坐姿”、“站姿”开始，就像教小孩子走路一样，一步一步地引导。我特别喜欢它对每一个动作的“要点”和“禁忌”的讲解，这对于新手来说实在是太重要了，可以避免很多不必要的损伤。书中的配图也超级清晰，每个动作的细节都展现得一览无余，我可以直接对着图片模仿，感觉就像有私人教练在旁边指导一样。我尝试着做了几个基础的拜日式变体，感觉身体得到了很好的伸展，之前一直僵硬的肩膀和脖子都放松了不少。而且，它还分享了一些关于如何在家营造练习氛围的小贴士，让我觉得瑜伽不再是遥不可及的事情，而是可以融入到日常生活中的一种习惯。这本书真的让我感受到了瑜伽的普适性和易得性。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对瑜伽充满向往，但又因为工作繁忙、缺乏专业指导而望而却步的都市白领，我一直觉得瑜伽是一项需要花费大量时间和金钱才能入门的运动。然而，当我翻阅这本《瑜伽教程 从入门到精通 初级入门 零基础动作瑜伽教程》时，我立刻被打动了。它并非那种堆砌了大量专业术语、让初学者感到困惑的书籍，而是真正从“零基础”的角度出发，以一种极其友好的姿态，引领读者进入瑜伽的世界。我最欣赏的是它对于每个基础体式的讲解，不仅仅是“怎么做”，更重要的是“为什么这么做”，以及“这样做能达到什么效果”。比如，对于“下犬式”，书里不仅仅是教你如何摆出那个形状，更详细地解释了如何让你的背部保持笔直，如何让你的肩膀放松，以及如何通过呼吸来配合动作。这些细节的处理，让我觉得我不仅仅是在模仿动作，而是在真正地理解和感受瑜伽。而且，书中的语言风格非常朴实亲切，没有丝毫的浮夸，读起来就像在和一位经验丰富的朋友交流。我最近跟着书里的指引，每天坚持练习十几分钟，已经能明显感受到身体的舒展度在提升，精神也比以前更加饱满。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽教程 从入门到精通 初级入门 零基础动作瑜伽教程》真的是一本为“手残党”和“零基础”们量身打造的宝藏！我之前对瑜伽的认知，停留在那些像杂技一样的动作，总觉得遥不可及。但这本书彻底打消了我的顾虑。它从最最基础的呼吸练习开始，详细地解释了不同呼吸方式对身体的影响，让我一下子就明白了瑜伽的精髓不仅仅在于体式。然后，它循序渐进地介绍了许多简单的基础体式，每一个体式的讲解都非常细致，从脚尖到指尖，都做了精准的指导，甚至还列举了常见的错误姿势，并给出了纠正方法。这对于我这种连基本动作都容易做错的人来说，简直是福音！书中的插图也特别清晰，动作的每个关键点都标注得一目了然，我可以直接对着图来练习，感觉就像请了一位非常耐心的私教。我尝试着做了几个书里推荐的伸展动作，感觉僵硬的身体得到了很好的放松，之前因为久坐引起的腰酸背痛也缓解了不少。这本书让我觉得，原来瑜伽真的可以很简单，很生活化，不再是遥不可及的“高难度运动”。