正版教材书籍 一个球就能让你瘦 金恩敬；武传海 中国纺织出版社 健身与保健 瑜伽/美体 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506486101

商品编码：26323073963

丛书名： 一个减肥球就能让你瘦

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名:一个球就能让你瘦

定价：32元

作者:[韩] 金恩敬 著；武传海 译

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：97875064861

字数：50000

页码：167

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

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目录

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导读：球，应该这样玩
PART 1 有趣的球运动让你瘦不停
球是什么
球运动的优点
运动前的准备工作
开始球运动之前
近球，甩掉赘肉

PART 2 玩转球 塑造迷人颈部线条
01 拉球蜷身，增强脊椎柔韧性
02 挺拔身体，打造紧致的颈部
03 弓形运动，强健颈部

PART 3 玩转球 修饰玉润手臂
01 伸臂，消除臂上赘肉
02 提臂，强化肩部和手臂肌肉
03 屈臂，锻炼手臂前侧肌肉
04 屈臂练习，强化手臂后侧肌肉
05 肩臂伸展，塑造臂肌曲线
06 胸肩伸展，舒展上臂肌肉

PART 4 玩转球 塑造挺拔背部
01 趴着提升上身I，强健脊椎，放松背部
02 趴着提升上身Ⅱ，增加背部力量
03 趴着提腿，强化背部肌肉
04 背部伸展，舒展背部和腋下肌肉

PART 5 玩转球 打造做人美胸
01 转球，让美胸更圆润
02 手臂聚拢分开式，打造胸部曲线
03 手臂靠拢，增加胸部弹性
04 肩胸背伸展，肩部、胸部和背部三合-伸展放松

PART 6 玩转球 狂甩肚皮肉
01 提升上身Ⅰ，增强腰腹部血液循环
02 提升上身Ⅱ，消除腹部和腰部赘肉
03 滑动上身，使新陈代谢更加通畅
04 挤压肋下，锻炼腰部外围肌肉
05 放松肋部，经脉畅通瘦腰腹
06 举球，预防水桶腰
07 转体，收紧腰部外围曲线
08 转腰，锻炼腹部和腰部肌肉
09 反转腹部，有效强化腹肌
抬腿提身，增强腰肢的柔韧性
11 手脚运动法Ⅰ，强化骨盆和腰椎部位的肌肉
12 手脚运动法Ⅱ，修饰腰部曲线

PART 7 玩转球 紧实圆润翘臀
01 提臀运动Ⅰ，塑造弹力十足的翘臀
02 提臀运动Ⅱ，使下垂的臀部变得紧致
03 骨盆提升Ⅰ，臀部曲线
04 骨盆提升Ⅱ，提升臀部去赘肉
05 臀部伸展Ⅰ，打造电臀
06 臀部伸展Ⅱ，丰满性感翘臀
07 脚后跟碰触，去除臀部多余脂肪

PART 8 玩转球 纤瘦修长美腿
PART 9 玩转球 全身赘肉无影踪

内容提要

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球运动是一种均衡刺激肌肉的运动，同时也是一种燃烧体内脂肪的有氧运动，不会给身体造成压力，比较安全。在球上保持身体平衡，能自然地端正姿势，使身材变得窈窕。让我们用滑溜溜、圆鼓鼓的球快乐运动的同时，打造魅力十足的性感身材。

文摘

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作者介绍

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金恩敬，曾经在Bali Fitness Club美国本部的Master Class及Nike Beautiful 2003香港G.X.(Group Exercise)讲堂进修过 肥球课程和普拉提课程。担任过Roxy Wellness G.X.的队长，在括ALLURE在内的很多女性杂志上撰写运动题 材的稿件，深受读者欢迎。目前在Smfitness Club和许多文化中心教授球运动和普拉提。

《轻体瑜伽：一招鲜，瘦身不费力》 （作者：[此处可插入虚构的作者名，例如：李静、王晓明等，模仿书籍风格]；出版社：[此处可插入虚构的出版社名，例如：健康生活出版社、身心和谐出版社等，模仿书籍风格]；分类：健身塑形/身心健康/瑜伽养生） 内容简介： 您是否曾为繁重的运动计划感到力不从心？是否还在为赘肉的顽固而烦恼？是否渴望在繁忙的生活中找到一种既能放松身心，又能高效塑形的方法？那么，《轻体瑜伽：一招鲜，瘦身不费力》将是您不可或缺的贴身指南。本书并非简单罗列枯燥的体式，而是萃取瑜伽练习中的精华，提炼出最核心、最有效、最易于掌握的“一招鲜”练习体系，让您在循序渐进中，体会身体蜕变的奇妙。 本书打破传统健身书的刻板模式，以亲切、自然的语言，深入浅出地为您解析瑜伽瘦身的科学原理。我们深知，真正的健康瘦身并非一蹴而就，而是建立在对身体的深入理解和与身体的和谐共处之上。因此，本书将带领您从最基础的呼吸法入手，让您学会如何通过深长而宁静的呼吸，启动身体的内在能量，促进新陈代谢，从而达到燃脂塑形的目的。 核心理念：专注与深度，而非数量与强度 《轻体瑜伽：一招鲜，瘦身不费力》的核心理念在于“专注与深度，而非数量与强度”。我们摒弃了大量重复、高强度的动作，转而强调每一个动作的精准性、感受度和呼吸的配合。通过深入体验每一个体式的细微之处，激发身体潜在的脂肪燃烧机制，并逐渐优化肌肉线条，塑造紧致匀称的体态。 精选“一招鲜”体式，化繁为简 本书精选了一系列针对不同身体部位、不同瘦身需求的“一招鲜”瑜伽体式。这些体式经过科学的编排和优化，能够最大程度地激活相关肌群，促进局部脂肪的分解，同时避免对身体造成不必要的负担。 腹部核心强化篇： 针对久坐不动、腰腹赘肉横生的现代都市人群，本书将重点介绍能够深度激活核心肌群的瑜伽体式，如“腹部收紧轮转式”、“平板支撑变体”等。这些体式不仅能有效收紧腹部，更能改善肠道蠕动，帮助排出体内毒素，从根本上解决腹部问题。您将学会如何通过精准的腹式呼吸配合，让腹部的每一寸肌肉都得到有效的锻炼，告别小肚腩，重拾平坦紧致的小腹。 腿部雕塑篇： 无论是大腿外侧的顽固脂肪，还是小腿的粗壮，都将在这部分得到针对性解决。本书将教授您如“战士式变体”、“弓步后腿拉伸”等体式，它们能够有效拉伸腿部肌肉，促进血液循环，分解脂肪堆积，让您的双腿线条更加修长、紧致。您将体验到，原来塑造完美腿部线条，可以如此轻松而愉悦。 臀部提升篇： 拥有紧翘的臀部是展现女性魅力的关键。本书将重点介绍能够有效锻炼臀大肌和臀中肌的体式，如“桥式变体”、“臀部上提式”等。通过这些体式的练习，您将能够改善臀部松弛下垂的问题，让臀部曲线更加饱满、上翘，尽显性感魅力。 手臂塑形篇： 许多女性为手臂拜拜肉而苦恼，本书提供了简单易学的解决方案。通过“手臂画圈”、“斜板支撑式”等体式，您可以有效地锻炼到上臂和肩部的肌肉，使其更加紧实，告别松弛，展现纤细有力的手臂线条。 肩颈舒缓与体态调整篇： 长期面对电脑工作，肩颈酸痛、体态前倾是普遍现象。本书不仅关注瘦身，更注重身体的整体健康。我们将教授您一系列舒缓肩颈、打开胸腔的体式，如“猫牛式”、“牛面式手臂伸展”等，帮助您改善圆肩驼背，挺直脊柱，让您的身姿更加挺拔，整体气质焕然一新。 科学的练习指导，循序渐进 本书的编写遵循科学的运动康复原理，每一个体式都配有详细的图文解析，包括动作要领、注意事项、呼吸配合以及潜在的益处。我们深知初学者可能会遇到的困难，因此，本书提供了循序渐进的练习计划，从最基础的动作开始，逐渐增加练习的难度和时长，确保您能够在安全、舒适的状态下，逐步提升身体素质。 不仅是瘦身，更是身心和谐的旅程 《轻体瑜伽：一招鲜，瘦身不费力》不仅仅是一本关于如何减肥的书籍，它更是一次关于自我关怀、身心连接的旅程。瑜伽的练习不仅仅是为了改变外在的体型，更是为了唤醒内在的能量，提升身体的觉知力，学会倾听身体的声音。在练习的过程中，您将逐渐感受到内心的平静与力量，学会如何在高压的生活中找到属于自己的那片宁静。 本书特色亮点： “一招鲜”体式精炼： 摒弃冗余，直击核心，让您的练习更高效。 呼吸与体式深度融合： 强调呼吸的力量，将每一次呼吸都转化为燃烧脂肪的动力。 针对性练习方案： 解决您最关心的身体部位的塑形难题。 图文并茂，易于模仿： 清晰的动作指导，让您轻松上手，避免误区。 循序渐进的练习计划： 适合所有水平的练习者，从入门到精通。 身心合一的哲学理念： 引导您在瘦身的同时，实现内在的和谐与成长。 生活化练习建议： 将瑜伽融入日常生活，让健康瘦身成为一种习惯。 谁适合阅读本书？ 渴望高效瘦身，但又没有太多时间进行高强度训练的都市白领。 饱受局部脂肪困扰，尝试多种方法却收效甚微的爱美人士。 希望通过运动改善体态，提升气质，展现自信魅力的女性。 对瑜伽感兴趣，但不知从何开始的初学者。 追求健康、自然、可持续的瘦身方式，而非极端节食或药物。 希望在忙碌生活中找到放松身心，提升内在平静的练习者。 立即开启您的“轻体瑜伽”之旅，你会发现，瘦身从未如此简单，蜕变从未如此触手可及！ [此处可插入书籍的封底宣传语，例如：“告别漫长而痛苦的减肥过程，拥抱《轻体瑜伽》，享受边练边瘦的快乐，拥抱更健康、更自信的自己！”] [请注意：以上内容为根据您的要求创作的图书简介，内容是虚构的，与您提到的具体书籍《一个球就能让你瘦》无关。如果需要与该书内容相关的简介，请提供该书的详细内容或核心理念。]

评分☆☆☆☆☆

最近真是被各种减肥方法轰炸得有点头晕，广告、文章、短视频，层出不穷，看得我眼花缭乱。正当我以为又要陷入选择困难症的时候，无意间在书店翻到了这本书。说实话，一开始我只是被“一个球就能让你瘦”这个标题吸引了，感觉挺新奇的，而且我一直觉得要瘦身就得练瑜伽或者其他复杂的器械，但这个“一个球”听起来是不是太简单了点？我本身也不是那种很有毅力的人，所以一直没能坚持下来什么运动。这本书封面看起来也很朴实，没有那种华丽的宣传词，就是一种淡淡的、让人安心的感觉。我仔细看了看目录，里面讲的好像都是一些基础的运动，而且是用一个很普通的球来辅助完成的，感觉门槛很低，不像我之前看过的那些需要专门的垫子、瑜伽砖什么的。我比较好奇的是，到底一个球能有什么样的魔力，真的能让人瘦下来吗？而且这套书的作者好像也是相关领域的专家，这让我对内容的专业性比较有信心。总的来说，我对这本书抱有很大的期待，希望它能给我带来一些真正可行、并且容易坚持下去的瘦身方法。我一直觉得，最好的减肥方法，不是那种让你痛苦不堪的，而是那种融入生活，让你乐在其中的。这本书会是我的新希望吗？我很期待接下来的体验。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我对这类“速成”的减肥书籍一直抱有一定的怀疑态度，毕竟身体的变化需要时间和科学的方法。但这次，我真的被这本书的理念打动了。它不是那种贩卖焦虑、承诺奇迹的宣传，而是非常温和地引导读者认识自己的身体，并通过一些看起来简单却有效的动作来达到健身和塑形的目的。我尤其喜欢书中强调的“循序渐进”和“倾听身体的声音”。很多时候，我们之所以减肥失败，不是因为方法不对，而是因为我们太急于求成，或者忽略了身体的信号，导致受伤或者放弃。这本书似乎正好弥补了这一点。它没有用那些复杂难懂的专业术语，而是用非常通俗易懂的语言，配以清晰的图示，让我这个运动小白也能轻松理解。我看到书中介绍的一些动作，虽然看起来简单，但细细品味，却能感受到其中蕴含的对身体的精妙运用。我尤其好奇的是，书中是如何通过“一个球”来达到全身瘦身效果的，这比我想象中的要更加精妙。我一直在寻找一种能够长期坚持下去的健身方式，而不是那种昙花一现的“三日打鱼，两日晒网”，这本书给我的感觉就是它能成为我健身旅程中的一个稳定而可靠的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动塑形有着浓厚的兴趣，但平时工作忙碌，很难抽出大块时间去健身房，也很难系统地学习那些复杂的瑜伽体式。所以，当我看到这本书的介绍时，立刻就被吸引住了。“一个球”这个概念非常新颖，而且听起来非常方便易行。我最看重的是这本书的实用性和可操作性。很多时候，我们看到的健身教程都很炫酷，但是自己在家却很难模仿，或者需要很多辅助器材。这本书的出现，感觉就像是为我量身定做的。我非常好奇书中是如何利用一个简单的球，去达到全身瘦身和美体的效果的。我希望能在这本书里学到一些既能锻炼到身体各个部位，又不会给自己带来太大压力的运动方法。我希望这本书能够教会我如何正确地发力，如何更好地感受身体的律动，让我在享受运动的同时，也能看到实实在在的变化。我一直相信，真正的美体，是源于健康的身体，而不是过度追求苗条。这本书是否能引领我走向一条更加健康、更加可持续的美体之路呢？我拭目以待。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在思考如何更有效地管理自己的体重，也尝试了不少方法，但总是效果甚微，甚至有些时候还会因为方法不当而感到挫败。在朋友的推荐下，我翻阅了这本书。它的标题“一个球就能让你瘦”着实让我眼前一亮，一开始以为是那种夸大其词的宣传，但深入了解后，我发现它所倡导的理念非常科学和人性化。书中并没有鼓吹极端减肥，而是强调通过科学的运动方式来改善身体状况，塑造健康的身材。我尤其欣赏的是书中对“球”的运用，这是一种非常巧妙且低门槛的辅助工具，可以帮助我们更好地发力，提升运动效果，同时也能增加运动的趣味性。我迫不及待地想知道，这本书是如何通过一个简单的球，来针对身体的各个部位进行塑形和减脂的。我希望这本书能为我提供一套系统、易学的训练计划，让我能够在家中就轻松实践，并且能切实感受到身体的变化。我一直认为，最好的健身方法，是能够融入日常生活，并且持之以恒的。我相信这本书能够成为我实现这一目标的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期受体态困扰的人，我一直在寻找能够改善身体线条，并且容易坚持下去的方法。市面上充斥着各种减肥产品和课程，让人眼花缭乱，但真正能达到预期效果的却少之又少。直到我偶然发现了这本书，它用一种非常轻巧的方式，让我看到了希望。“一个球就能让你瘦”这个口号，与其说是宣传，不如说是一种对运动精髓的提炼。我一直对瑜伽和美体有着浓厚的兴趣，但总觉得需要专业的指导和大量的练习才能有所成效。这本书的出现，打破了我的固有思维。它将一个简单的运动工具——球，融入到健身和保健中，这让我觉得健身变得触手可及。我迫不及待地想了解，书中是如何通过这个小小的球，来激活身体的深层肌肉，改善体态，从而达到瘦身和塑形的效果的。我希望这本书能为我打开一扇新的大门，让我能够以更轻松、更愉快的方式，重塑我的身体，找回我的自信。我期待着书中能够提供切实可行的练习，让我能够在短时间内看到积极的变化。