瘦孕+吃到自然瘦 献给女人的饮食心经养生顾问的择食之道邱锦伶孙俪养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 子午图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538189759

商品编码：26259919178

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简品名称：吃到自然 瘦+瘦孕 全套共2册 作者信息：邱锦伶 商品定价：68元 ISBN：9787807638629 出版社：中国戏剧；广西科技 开本信息： 商品页数： 出版时间：2013.03.01 瘦孕（魅力女人的择食精华指南） 继2011年出版《择食》后，邱锦伶老师根据多年健康咨询经验推出关爱女性的《瘦孕》，内容不仅涵盖《择食》的精华内容，同时又推出一系列针对女性群体的 饮食方案，*具针对性和实战效用。是天下女人都应该认真研习和遵循的实用健康养生秘籍。 吃到自然瘦——天王天后养生顾问的择食之道（舒淇、蔡依林御用养生专家！北京同仁堂集大成者，10年重磅巨献！水肿、肥胖、衰老一次解决！

瘦 孕(献给天下女人的饮食心经)    从孕前、孕中、孕后如何吃、如何按摩可以免除在怀孕过程中的不适感之外，如何破除产后要用“麻油鸡”进补等等的众多 迷思……这些都出自邱锦伶老师的《瘦孕》，若您想在怀孕的过程中将体重控制在8公斤以内，而且生产完迅速恢复好身材，邱老师为大家准备了30道月子汤 和月子餐食谱，按照每餐都有肉、有菜、有淀粉的原则，完全应对身体同时要恢复体力与哺乳的双重需求。

吃到自然瘦--天王天后养生顾问的择 食之道     舒淇、蔡依林、陈绮贞、柴智屏、朱孝天、FIR飞儿等众多艺人，美丽窈窕的神秘幕后导师，向大众传授指导的秘诀——为了健康和美丽，请择食而活！ 本书作者邱锦伶是北京同仁堂、廖叔叔健康屋的知名养生咨询师，在她不断学习实践的职业生涯中，她主要研究食物对身体的影响，找到身体的自我疗愈启动方 法。

她的方法在众多真人实例上，取得了显着的成功，解决了无数人的身体烦恼。许多艺人也慕名而来以求她的诊断和养生建议。她所提倡的“择 食养生法”，不但能使缠绕在现代人身上的顽固烦恼，如内火外火、胀气、、过敏、失眠、肥胖、衰老问题一一消失，*经由生活饮食方式的改变，使整个人由 内到外发生了改变，变得美丽、窈窕、健康、成功！ 本书导正正在的你不敢吃的观念，吃对食物才是的重要成败关*。每个人体质不同，该吃什么、不该吃什么，是影响你外在体态与体内脏器健康的关 键。把肥胖原因分为五种：①水肿型肥胖 ② 脂肪型肥胖 ③ 下半身肥胖 ④ 中广型肥胖 ⑤ 下腹部及大腿肥胖，并一一给出了解决方案。

书中还提供了15个真人实例、贴身采访，看他们接受咨商的过程变化，你也能找到专属的养生法。

*后，邱锦伶在书中，公开了针对一般现代人的共同通病。而设计的4周养生鸡汤食谱和不同体质人的饮食方案，相信读者在读完这本书后，会对如何针对自己的问题养生，有个清晰的认识，并能从择食开始健康美丽的生命旅程。

瘦孕(献给天下女人的饮食心经)    

序

轻松“瘦孕”好快乐 林熙蕾

CH1准备怀孕：打造温暖体质，迎接健康宝宝

温暖体质就是要靠吃呀

吃的原则简单到谁都学得会

有肉、有菜、有淀粉，这样吃就对了

◎邱老师的好孕小提醒：怀孕前的准备事项

有了宝宝以后的Do Dont

用公式计算你所需要的蛋白质

饮食也可舒缓轻微害喜

真人实例1：改变饮食，就会有舒适快乐的孕期

◎邱老师的好孕小提醒：怀孕初期的你要注意

开始增量摄取蛋白质

胶质成为饮食菜单里的重要角色

不是要吓你，孕期增加8公斤才是刚刚好喔！

……

吃到自然瘦--天王天后养生顾问的择食之道    

序 天王天后齐声挂保证 

【舒 淇】一起过“人”的生活

【柴智屏】没有毅力的人不要来找这位养生顾问 

【朱孝天】为你打开健康之窗

【黄伟菁】这不只是一本书，这是一份爱 

Chapter1.（自序）浪学之前：人生的红灯右转

1.从天堂到地狱的人生波折

2.为爱美而放弃健康

3.正念带给我的力量

4.为爱习医 

Part1.北京同仁堂初窥养生之道

1.与药材对话

2.为识参吃素

3.研究人参初尝医理趣味

4.见识药材开眼界

……

邱锦伶，北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师、廖叔叔健康屋健康咨询师。曾经的职场女强人，在经历父病重以及自己身体遭遇疾病和意外之后，选择放下和宽恕，并找到人生的美好方向——养生。另著有《择食》。 暂无

肥 胖，真的是女人一辈子的梦魇！与肥胖为敌，几乎是我和身边一群朋友的共识。也不知道为什么，我似乎是易胖体质，不管吃什么都会助长体重计上的数字飙升。这 让我非常苦恼，为了让体重维持在理想数字，我真的试遍所有的方法了。不管是正规的渠道如中医针灸、名医减重门诊、推脂塑身，还是民间偏方如未经核 准的药、胶带缠指、保鲜膜缠身、霜、咖啡、水果，能试的我都试了，不是完全无效就是效果有限，要不就是减了之后又复胖。

不 得已，我只好采取激进的方法──让自己挨饿。既然这么多方法都无效，除了不吃，我实在想不出什么好方法。为了落实挨饿，我严格限制自己吃进肚子里的食 物，早上只吃简单的食物果腹，晚上则只吃少量的青菜，甚至为了只吃一块自己朝思暮想的巧克力，我可以晚餐都不吃，只为了不让自己的卡路里摄取过量。的 ，都只为了维持曼妙的身材。

只是，这样激进的结果，让我几乎把自己的健康完全赔上。体重是减轻了，但我变得虚弱不堪，走路走没多久就 累翻了，动不动就晕倒，耐性全失，无缘无故就想发脾气。更糟糕的是，口苦、心悸、手脚冰冷、耳鸣、早上起床眼袋浮肿、肤色暗沉等问题全部上身，几乎让 我快崩溃了！我是个签约培训中的唱片歌手，这些状况让我信心全无，一个看起来萎靡不振的歌手怎么行！而且气力不足也对唱歌的影响非常大。

《告别焦虑，拥抱健康：女性身心灵的饮食智慧》 在这个快节奏的时代，女性承受着来自工作、家庭、社交的多重压力，而身体健康与心理平衡，往往成为最容易被忽视的焦点。我们渴望拥有苗条的身材，更追求由内而外的健康活力。然而，市面上充斥着各种减肥信息，让人眼花缭乱，却常常适得其反，带来焦虑与不适。 本书并非一本单纯的减肥指南，也不是一套僵化的饮食法则。它是一本献给所有渴望了解身体、倾听内心声音的女性的“饮食心经”。它以一种温和而深刻的方式，引导我们重新认识食物与身体的关系，学习如何在日常生活中实践一套真正属于自己的、可持续的健康生活方式。 一、 洞悉身体的语言：重新连接与食物的信任 你是否曾有过这样的经历：明明吃得很少，体重却不降反升？或是为了追求所谓的“健康食品”，而放弃了生活中很多简单却美好的食物？本书将带领我们走进一个全新的视角——理解身体的智慧。 告别“敌人”心态，拥抱“伙伴”对话： 传统观念中，食物常常被视为“需要控制”的敌人，而身体则是一个需要被“改造”的对象。本书倡导的是一种全新的关系：食物是滋养我们身体的伙伴，而我们的身体本身就拥有强大的自我调节能力。我们需要学会倾听身体发出的信号——饥饿、饱腹、满足，以及食物在身体里引起的真实反应。 认识“饥饿”的真相： 我们常常混淆生理性饥饿和情绪性饥饿。生理性饥饿是身体对能量的需求，它带来的是温和的提示，让我们渴望获得营养。而情绪性饥饿，则源于焦虑、压力、孤独等情绪，它带来的饥饿感往往急切而难以满足，并且在进食后带来内疚和懊悔。本书将深入剖析不同类型饥饿的根源，并提供切实可行的方法，帮助我们区分并应对，从而摆脱“情绪化进食”的困境。 “吃什么”不如“怎么吃”： 许多人将健康饮食的重心放在“吃什么”上，而忽略了“怎么吃”的重要性。进食的速度、用餐时的心情、咀嚼的次数，甚至用餐的环境，都对我们的消化吸收和身心健康产生着深远的影响。本书将详细阐述正确的进食方式，例如细嚼慢咽的益处、专注用食的重要性，以及如何创造一个放松愉悦的用餐氛围，让每一次进食都成为一次身心疗愈的体验。 “吃到饱”的艺术： “吃到饱”并非是无限量地进食，而是一种恰到好处的满足感。本书将引导我们找到属于自己的“饱”的界限，学习识别身体发出的“满足”信号，从而在获得足够能量的同时，避免过量摄入。这是一种智慧，一种对身体的尊重，也是一种温柔的自我关怀。 二、 智慧择食，顺应自然：从根本上改变体质 “择食”是本书的核心理念之一。它并非指挑剔或限制，而是指一种基于对食物本质的理解，以及对身体需求的洞察，所做出的明智选择。这种选择，是顺应身体的自然规律，而非与之对抗。 食物的本质与功能： 我们将深入了解不同食物的营养成分、能量密度以及它们在身体里扮演的角色。但更重要的是，我们将学习从“能量”的角度去理解食物。有些食物能为身体注入活力，促进新陈代谢；而有些食物，虽然看似健康，却可能消耗身体的能量，增加身体负担。 “冷”与“热”的平衡： 许多传统养生智慧都强调食物的“寒热”属性。本书将以科学且易懂的方式，阐释食物的寒热性对身体的影响，并教导我们如何根据自身体质和季节变化，调整食物的摄入，以达到身体内部的阴阳平衡。例如，在湿热的夏季，如何选择清凉解暑的食物；在寒冷的冬季，如何通过温热的食物来滋养身体。 “湿”与“燥”的调理： “湿气”是许多女性健康问题的根源。本书将深入浅出地讲解湿气的产生原因，以及它对身体可能造成的种种影响，如疲倦、水肿、消化不良等。更重要的是，我们将学习如何通过日常饮食，温和地去除体内湿气，让身体恢复轻盈与活力。 “精细”与“粗糙”的智慧： 在过度精加工的食物充斥市场的今天，回归天然、粗糙的食物，显得尤为重要。本书将引导我们重新认识全谷物、根茎类蔬菜、豆类等朴实食物的价值，它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，能有效促进肠道健康，维持血糖稳定，并提供持久的能量。 “食物组合”的秘密： 并非所有健康的食物组合在一起都能发挥最佳效果。本书将揭示一些基础的食物搭配原则，帮助我们优化营养吸收，减轻消化负担，例如蛋白质与蔬菜的搭配，以及某些食物组合可能产生的协同效应。 三、 细水长流，身心同养：健康是生活方式的沉淀 真正的健康，并非一蹴而就的“速成班”，而是一种融入生活的智慧与态度。本书将引导我们建立一种可持续的、充满爱的健康生活方式。 从“减法”到“加法”的转变： 许多人对减肥的认知是“减法”——减少热量、减少摄入。然而，健康的体重管理更重要的是“加法”——增加营养、增加活力、增加对身体的关怀。本书将引导我们关注如何通过均衡的饮食，为身体注入源源不断的能量和营养，从而让身体自然而然地达到理想状态。 “吃到自然瘦”的境界： 这并非一个激进的减肥口号，而是一种顺应身体自然规律所达到的健康状态。当我们的身体得到充分滋养，消化系统功能良好，情绪稳定，体重自然会趋向一个平衡点。本书将帮助我们摆脱对体重的过度执念，回归到对身体状态的关注，从而实现“吃到自然瘦”的理想境界。 情绪与饮食的共振： 情绪是影响饮食行为的重要因素。焦虑、压力、悲伤，都可能导致我们寻求食物的慰藉，形成恶性循环。本书将引导我们学习如何识别并管理自己的情绪，找到健康的应对机制，从而不再将食物作为情绪的“替罪羊”。 “吃”的艺术，生活的滋味： 健康的饮食，也意味着享受食物本身带来的乐趣。本书将鼓励我们用心去感受食物的香气、口感和味道，将每一次用餐都变成一次充满仪式感的体验。当你真正享受食物，你也会更懂得适可而止，懂得身体的满足。 循序渐进，量力而行： 改变并非一朝一夕。本书倡导的是一种循序渐进、量力而行的改变方式。我们不会要求你立刻告别所有“不健康”的食物，而是引导你逐步地、有意识地做出更好的选择。每一次微小的进步，都值得被肯定和鼓励。 本书适合谁？ 所有渴望拥有健康体魄和良好精神状态的女性。 长期为体重问题困扰，尝试多种方法却收效甚微的女性。 希望摆脱情绪化进食，学习与食物和谐相处的女性。 对传统养生智慧感兴趣，并希望将其融入现代生活的女性。 正在孕期或哺乳期，希望科学饮食，关注自身和宝宝健康的女性。 希望从根本上改善身体状况，提升生活品质的女性。 《告别焦虑，拥抱健康：女性身心灵的饮食智慧》是一次温柔的自我探索之旅。它将帮助你重新认识你的身体，倾听你的内心，并以一种充满爱与智慧的方式，来滋养你的生命。这本书，是你通往健康、美丽与内在和谐的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次接触到这本书的时候，我正处于一个对身体健康感到困惑的时期。各种减肥方法、养生秘诀充斥着网络，让我无所适从。这本书恰好在我最需要的时候出现，它如同一股清流，让我找回了平静和方向。书中所倡导的“择食之道”，并非是简单的限制或剥夺，而是一种积极的选择和智慧的运用。它教会我如何辨别食物的本质，如何根据身体的需求去选择最适合自己的食物。书中关于“顺应自然”的理念，让我意识到，许多所谓的“健康”行为，可能反而违背了身体的自然规律。我曾经盲目地追求某些“超级食物”，而忽略了身体本身的需求，结果适得其反。这本书的出现，让我开始重新审视自己和食物的关系，学着去倾听身体的声音，去感受食物带给身体的真实反馈。这种以人为本、顺应自然的理念，让我觉得既科学又充满人情味。我开始尝试书中的一些方法，比如调整用餐的时间和顺序，增加某些特定食材的摄入，惊喜地发现，身体真的在发生积极的变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的触动，是它所传递的那种“内在驱动”的力量。我曾经总是被外界的声音所影响，被各种“瘦”的标准所裹挟，不断地追求外在的改变，却忽略了身体内在的感受。这本书却把焦点拉回到我们自身，鼓励我们去了解自己的身体，去倾听身体的需求，然后根据这些需求去做出最适合自己的选择。它强调的“吃到自然瘦”，不是一种被动的接受，而是一种积极的探索和实践。它让我们明白，健康和瘦，并非遥不可及，而是可以通过与食物建立一种更健康、更和谐的关系来实现。我特别喜欢书中关于“食物的情绪”的讨论，这让我意识到，有时候我们进食，不仅仅是为了满足生理上的饥饿感，更是为了安抚内心的情绪。这本书就像一位温柔的导师，引导我一步步地放下焦虑，去拥抱一种更加自然、更加平和的生活方式。我不再把“吃”看作是一种负担，而是将其视为一种滋养和关爱的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，与其说是一本食谱，不如说是一本关于“生活哲学”的启迪。它没有那些让人眼花缭乱的专业术语，也没有高高在上的说教，而是娓娓道来，像是在和朋友聊天。我最喜欢的部分是，它将“择食”提升到一种“心经”的高度，不仅仅关注身体的物理需求，更关注内心的感受和情绪。很多时候，我们的不健康饮食，恰恰是源于内心的焦虑和压力。这本书教会我，如何通过调整饮食，来安抚内心的躁动，找到平和与宁静。我曾经也尝试过很多节食方法，虽然短期内能看到效果，但很快就会反弹，而且对身体的伤害也很大。这本书的“吃到自然瘦”理念，让我明白，真正的瘦，是身体在健康状态下的自然显现，而不是强行压制。它鼓励我们去享受食物，去品味食物带来的美好，同时又保持一种健康的距离。读完这本书，我不再害怕吃饭，也不再焦虑体重，而是更加从容地去面对生活，去拥抱健康。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，最大的感受就是，原来健康的生活方式可以如此有趣且不费力。我一直以为，想要保持身材和健康，就必须牺牲掉很多口腹之欲，每天都要精打细算地计算卡路里，吃一些“不好吃”但“健康”的食物。但这本书完全颠覆了我的认知。它用非常生动形象的语言，讲述了食物的“能量”和“智慧”，让我开始重新审视自己和食物的关系。我特别喜欢书中关于“顺应天时”的说法，这让我意识到，很多时候，我们之所以感到身体不适，是因为违背了自然的规律。比如，在某个季节，我们身体可能更需要某种类型的食物，而我们却一味地摄入“流行”的健康食品，反而适得其反。书中的一些小细节，比如关于如何选择当季水果蔬菜，如何搭配不同的食材来达到更好的营养吸收，都非常实用。我尝试着按照书中的建议，改变了我的一些饮食习惯，比如减少了加工食品的摄入，增加了富含膳食纤维的食物。惊喜的是，我的消化系统得到了很大的改善，而且整体精神状态也比以前好了很多。这本书就像一位贴心的闺蜜，用最温柔的方式，教会我如何更好地爱护自己，如何找到属于自己的健康节奏。

评分☆☆☆☆☆

第一次翻开这本书，就被它的封面设计吸引了，那种温润的色调和柔和的字体，一下子就营造出一种宁静、治愈的氛围。我本身就是一个对健康饮食很有追求的人，但总是在各种信息中迷失方向，不知道该相信什么，该怎么做。这本书的出现，仿佛是一束光，照亮了我前行的路。它的内容并非那种枯燥乏味的理论堆砌，而是充满了生活化的智慧和贴心的建议。书中很多关于“选择食物”的观点，我之前从未深入思考过，但细细品味，又觉得豁然开朗。比如，它强调的“吃到自然瘦”的概念，不是靠极端节食，而是通过调整饮食结构和生活习惯，让身体达到一种平衡的状态，这种理念非常符合我一直以来对健康管理的期望。而且，它提到的很多食材搭配和烹饪方法，都非常简单易行，我尝试了几种，不仅味道不错，还感觉身体的负担减轻了不少。最让我惊喜的是，这本书不仅仅是关于“吃”，它更像是一本关于“爱自己”的生活指南。它鼓励我们倾听身体的声音，尊重身体的需求，而不是一味地追求“瘦”或者“健康”的某个标准。这种由内而外的关怀，让我觉得非常温暖和安心。