养生中医一学就会的拔罐疗法经络穴位速查手册图解家庭针灸推拿按摩艾灸刮痧拔罐书书籍正版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 中医
• 拔罐
• 经络
• 穴位
• 家庭疗法
• 针灸
• 推拿
• 按摩
• 艾灸
• 刮痧

店铺： 春风化雨图书专卖店

出版社： 现交通大学出版社

ISBN：9787560585840

商品编码：26291327656

 

l 一学就会的拔罐疗法，简图解，易学易用，巧治、等70多种常见病症！

◎朝九晚五的上班族，长时间面对电脑屏幕，总会觉得背部发紧、腰疼、腿僵；

◎女人到了中年，不管怎么悉心地呵护，还是频现黑眼圈、，喝口水都发胖；

◎北方人常常因为穿的衣服偏少或者夜里没盖好被子而导致脖子、肩膀、后背受风着凉；

◎南方人也经常被湿气过重导致头重脚轻、关节活动不利等问题困扰……

身边的这些小问题，不用吃药，不用打针，自己动手或请家人帮忙在相应的穴位上拔几罐，不影响看书、看电视，几分钟就可以轻松解决！

l 拔罐，去除疲劳，赶走亚健康，、的绿色疗法！本书特邀中医技师自示范，双色彩印，配以对症食补方，让不懂医学的人也能轻松取得好，将健康掌握在自己手中。

l 随书附赠人体常用穴位取穴图！还有创意书签，可当尺子使用！

 

拔罐是传统疗法之一，具有几千年的历史。它以罐具作为工具，利用燃烧或其他方法去除罐内空气，使罐内产生负压，并作用于人体表面，将体内的“毒邪之气”拔出体外，达到治病、防病的目的。

本书特邀中医技师自示范，针对常见的健康养生问题，向人们简易、科学的家庭拔罐方法，并配以标准的真人示范图以及食补方，让不懂医学的人也能轻松取得良好，从而获得真正健康的人生。

 

雷正权，主任医师，针灸脑病科副主任，陕西省针灸学会常务理事，1986年毕业于陕西中医学院针灸推拿系，一直从事针灸、教学和科研工作，擅长运用针灸、推拿各类疑难杂症。

第一章  走进神奇的拔罐疗法

??经穴与拔罐的关系

??拔罐疗法的作用机理

??拔罐的疗疾原则

??拔罐能祛人体“六淫”

??拔罐疗法中的“禁忌”

??区别拔罐和拔罐

??拔罐前的准备工作

??罐具的选择

??拔罐的辅助工具

??把握拔罐时间

??选择拔罐合适体位

??避免火罐烫伤的方法

??晕罐的紧急处理

??拔罐之后的护理

??学会观罐象自查健康

??简易的取穴方法

第二章 了解不同的拔罐方法

??排气拔罐法

??分类拔罐法

??综合拔罐法

??辨证拔罐法

??起罐法

第三章 美容美体拔罐，让你美

??皮肤粗糙

??皮肤晦暗

??黑眼圈

??雀斑

??

?

??脱发

??荨

??

??

??带状

??肥胖

第四章 常见病拔罐，让你告别病痛折磨

??

??发热

??中暑

??

??

??性

??慢性

??牙痛

??慢性

??耳鸣

??慢性

??慢性胃炎

??肠炎

??

??肾绞痛

??痛

??风湿性

??

??

??甲状腺功能亢进症

??

??

??

??背肌筋膜炎

??慢性

??腰症

??腰骶神经根炎

??急性腰扭伤

??

第五章 男女常见病拔罐，让你健康

??

??

??闭经

??带下

??慢性

??子宫脱垂

??乳痈

??增生症

??年期综合征

??

??

??

第六章 亚健康拔罐，为健康助力

??低下

??身体疲劳

??眼睛疲劳

??记忆力下降

??疲倦瞌睡

??

??眩晕

??落枕

??抑郁症

??性欲低下

食欲失衡

??腹泻

??口臭口苦

??脾胃不调

??肝脏郁气

??大便不畅

拔罐之后的护理

很多人认为，拔罐结束了就万事大吉了，很少有人注重拔罐后的护理。其实，拔罐后的一些护理方法也非常重要，如果处理不当不仅会影响拔罐的效果，甚至还可能损伤身体健康。

1.拔罐后不宜立刻洗澡

拔罐后皮肤非常脆弱，而且毛孔处于完全张开的状态，此时洗澡很容易使邪气通过毛孔进入皮肤，引发。此外，拔罐后洗澡还易使皮肤受损、感染、发炎。因此，即使拔罐后出汗较多，也应当穿衣或盖被，若没有出现起水疱等情况，三小时后可以洗澡。

2.拔罐后应喝一杯热水

拔罐过程使汗毛孔张开，在令邪气外散的同时会带走体内一部分津液，拔罐后喝一杯热水可以补充人体流失的水分，并能促进新陈代谢，加快代谢产物的排出。

3.应遵守拔罐的时间间隔

拔罐疗法的时间间隔通常根据受术者的体质、拔罐后的恢复情况而定，以局部皮肤适当恢复、不适感消失为准。一般每日或隔日拔罐1次，10次为一疗程，每个疗程中间休息3～5天。应注意的是，同一部位不能天天拔，至少要等到拔痕消失后再进行相关作。

4.对水疱进行处理

在拔罐后，如果皮肤上出现水疱，好先涂少量的甲紫药水，待药水晾干后水疱会自然消失或萎缩。如果水疱较大，可用毫针刺破或用注射器抽出水疱内的液体，然后包上纱布，定时换纱布，待生有水疱的皮肤愈合后才能再次进行拔罐作。

 

《经络穴位图解百科：家庭保健的实践指南》 内容简介： 本书是一本为家庭保健爱好者量身打造的实用性图文百科全书，旨在普及传统中医的经络穴位知识，并将其融入日常的保健养生之中。书中系统地梳理了人体主要的经络循行路线，详细介绍了各个经络上关键的穴位，并以清晰、生动的图解方式呈现，帮助读者快速掌握穴位的定位与按揉方法。全书内容涵盖了从基础理论到实际操作的各个方面，力求让普通大众也能轻松学会如何运用经络穴位来调理身体、缓解不适，提升生活质量。 第一部分：经络系统概览与基础理论 我们身体内部的健康网络，离不开一个至关重要的系统——经络。经络，是中医理论中一个独特的概念，它不仅仅是血脉的通道，更是气血运行、脏腑沟通、传导感应的桥梁。理解经络，是掌握中医保健养生，尤其是穴位保健的关键。 什么是经络？ 本书将以通俗易懂的语言，解释经络的本质。它不是简单的血管或神经，而是人体内部能量（气）和物质（血）流动的通路，是连接人体内外、贯通上下、沟通脏腑的纵横网络。我们将其比作身体内的“高速公路网”和“信息传递系统”，确保身体各部分的正常运转和协调。 经络的主要组成： 经络系统主要由经脉和络脉组成。经脉，如同主干道，包括十二正经、奇经八脉等，它们是气血运行的主要通道。络脉，则如同支流和小道，纵横交错，遍布全身，将经脉联系起来，使气血得以濡养周身。本书将重点介绍十二正经和八条奇经，以及它们各自的循行特点和主要功能。 经络在人体健康中的作用： 经络是“决生死、处百病”的关键。它能够运行气血，濡养脏腑组织；抵御外邪，保卫机体；传递信息，保持人体各部分的协调统一；调节机体功能，维持内环境的稳定。当经络通畅时，气血运行顺畅，身体健康；当经络受阻时，气血运行不畅，则可能导致各种疾病的发生。 如何感知经络与穴位？ 本书将引导读者通过一些简单的身体感受来体会经络的存在，例如轻按身体某处出现的酸、麻、胀、痛等感觉，往往与经络的通畅与否有关。穴位，则是经络上气血汇聚、输注的特殊部位，是进行治疗和保健的关键点。 第二部分：十二正经与关键穴位图解 十二正经是经络系统中最重要的组成部分，它们与人体的十二脏腑（五脏六腑）一一对应，是气血运行的主要通道。掌握十二正经的循行和它们上的重要穴位，就如同掌握了身体健康的“总开关”。 肺经（手太阴肺经）： 负责呼吸系统和身体的防御功能。书中将详细展示肺经的循行路线，并重点介绍与缓解咳嗽、感冒、咽喉不适等相关的关键穴位，如中府穴（定位在锁骨内侧端下，距前正中线六寸处，是肺气疾患的要穴）、云门穴（位于肩部，锁骨上缘，胸大肌外侧部，是肺气郁结的常用穴）、尺泽穴（位于肘部横纹上，肱二头肌腱外侧凹陷处，是治疗肺热咳喘的要穴）、合谷穴（位于手背，第一、二掌骨之间，拇指与食指岔口后约一寸处，是“面口合谷收”的代表穴，可治头痛、面部疾病等，同时也是全身止痛的要穴）。 大肠经（手阳明大肠经）： 与消化吸收、免疫功能相关。介绍大肠经的循行，以及用于治疗腹泻、便秘、手臂疼痛、牙痛等病症的穴位，如合谷穴（再次强调其广泛应用）、曲池穴（位于肘部横纹外侧端，屈肘时当肘尖直上，是治疗肩肘疼痛、皮肤病的要穴）、迎香穴（位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中，是治疗鼻塞、鼻炎、面部麻木的要穴）。 胃经（足阳明胃经）： 消化系统的主要经络，与食欲、消化、吸收及全身的能量供应有关。重点介绍与消化不良、胃痛、腹胀、面部疾病等相关的穴位，如足三里穴（位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外一寸处，是“长寿穴”，能健脾胃、补中益气、扶正祛邪，对消化系统疾病有广泛疗效）、内庭穴（位于足背，第二、三跖骨之间，足背纹头赤白肉际处，是胃热的要穴，可治口臭、牙痛、胃炎等）、承泣穴（位于眼下，瞳子直下，眶骨下缘凹陷处，是治疗眼疾、面部疾病的要穴）。 脾经（足太阴脾经）： 负责消化吸收、血液循环、肌肉强健。介绍脾经的循行，以及用于治疗腹胀、腹泻、水肿、肌肉无力等症的穴位，如隐白穴（位于足大趾内侧，趾甲根内侧缘角旁一分处，是脾经的井穴，可治出血症，如月经过多、鼻出血等）、三阴交穴（位于内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方，是足三阴经（脾、肝、肾）的交会穴，是妇科疾病的特效穴，同时也可健脾、疏肝、补肾）、血海穴（位于髌骨内上缘上方二寸，股内侧肌的凹陷处，是治疗血症、皮肤病的要穴）。 心经（手少阴心经）： 关系到心脏功能、精神状态、睡眠。介绍心经的循行，以及用于治疗心悸、失眠、心烦、胸闷等症的穴位，如少冲穴（位于手小指桡侧，指甲根角旁一分处，是心经的井穴，可用于急救，缓解心慌、胸闷）、神门穴（位于腕横纹尺侧端，尺骨茎突桡侧凹陷处，是心经的原穴，可宁心安神，治疗失眠、心悸、健忘等）、极泉穴（位于腋窝顶点，腋动脉搏动处，是治疗肩臂疼痛、心脏疾病的要穴）。 小肠经（手太阳小肠经）： 负责消化吸收、水液代谢。介绍小肠经的循行，以及用于治疗肩臂疼痛、耳鸣、耳聋、颈部疾患等症的穴位，如少泽穴（位于手小指尺侧，指甲根角旁一分处，是小肠经的井穴，可缓解乳痈、颈项强痛）、后溪穴（位于手掌尺侧，第五掌指关节尺侧后缘，赤白肉际处，是督脉的别穴，可治疗腰背痛、颈项强痛、落枕等）、听宫穴（位于耳前，耳前 the tragus 旁，张口时呈凹陷处，是治疗耳鸣、耳聋、眩晕的要穴）。 膀胱经（足太阳膀胱经）： 是人体最长、穴位最多的经络，与泌尿系统、腰背部健康、发热等密切相关。重点介绍用于治疗腰背痛、头痛、感冒发热、眼疾等症的穴位，如睛明穴（位于内眼角内侧约0.5寸处，是治疗眼疾的要穴）、风门穴（位于背部，第二胸椎棘突下，旁开1.5寸处，是治疗感冒、咳嗽、颈背部疼痛的要穴）、肾俞穴（位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，是治疗肾脏疾病、腰膝酸软的要穴）、委中穴（位于腘横纹中点，是治疗腰背疼痛的要穴）。 肾经（足少阴肾经）： 关系到人体的生长发育、生殖、骨骼、听力等。介绍肾经的循行，以及用于治疗腰膝酸软、耳鸣、阳痿、月经不调等症的穴位，如涌泉穴（位于足底部，足趾屈曲时，足底前1/3凹陷处，是肾经的井穴，可引火归元，治疗头痛、咽喉肿痛、足跟痛等，也是足部保健的重要穴位）、太溪穴（位于内踝尖与跟腱之间，是肾经的输穴和原穴，是补肾的要穴，可治疗腰膝酸软、耳鸣、阳痿等）、复溜穴（位于太溪穴上二寸，是治疗水肿、腹泻的要穴）。 心包经（手厥阴心包经）： 保护心脏，调节情绪。介绍心包经的循行，以及用于治疗心悸、胸闷、失眠、情绪不稳定等症的穴位，如天池穴（位于胸部，乳头外一寸，第五肋间隙，是治疗胸闷、咳嗽、乳腺疾病的要穴）、内关穴（位于腕横纹上二寸，两筋之间，是治疗心悸、恶心、呕吐、晕车的要穴，也是止吐的特效穴）、曲泽穴（位于肘横纹中，肱二头肌内侧缘，是治疗胃痛、呕吐的要穴）。 三焦经（手少阳三焦经）： 调节人体气机升降，与内分泌、免疫功能有关。介绍三焦经的循行，以及用于治疗耳部疾病、肩臂疼痛、咽喉肿痛等症的穴位，如关冲穴（位于手无名指尺侧，指甲根角旁0.1寸处，是三焦经的井穴，可清热）、外关穴（位于腕背横纹上二寸，两筋之间，是八脉交会穴之一，可治疗头痛、耳鸣、颈项强痛等，也是治疗感冒的要穴）、翳风穴（位于耳垂后，乳突与下颌骨髁之间凹陷处，是治疗面瘫、耳疾、头晕的要穴）。 肝经（足厥阴肝经）： 疏泄功能，与情绪、消化、生殖、眼部健康有关。介绍肝经的循行，以及用于治疗胁肋疼痛、月经不调、乳腺增生、眼部疾病等症的穴位，如大敦穴（位于足大趾内侧，趾甲根内侧缘角旁0.1寸处，是肝经的井穴，可疏肝理气，治疗月经不调、疝气等）、太冲穴（位于足背，第一、二跖骨之间，跖骨底前一寸处，是肝经的原穴，是疏肝解郁的要穴，可治疗头痛、眩晕、月经不调、失眠等）、期门穴（位于乳头直下，第六肋间隙，是肝经的募穴，是治疗肝脏疾病、胸胁胀痛的要穴）。 胆经（足少阳胆经）： 帮助肝脏疏泄，与消化、情绪、胆囊功能有关。介绍胆经的循行，以及用于治疗偏头痛、颈项强痛、胆囊炎等症的穴位，如童子髎穴（位于目外眦旁约0.5寸处，是治疗眼疾、面瘫的要穴）、风池穴（位于项部，枕骨下方，胸锁乳突肌与斜方肌上部之间的凹陷处，是治疗头痛、颈项强痛、眼疾的要穴）、丘墟穴（位于外踝尖下方，跟骨外侧，跟骨与骰骨之间，是胆经的原穴，可缓解侧腹痛、足踝关节疼痛）。 第三部分：奇经八脉与重要穴位简述 奇经八脉与十二正经相互沟通，起着调节全身气血、沟通表里、联系上下、适应和巩固十二正经功能的作用。书中将简要介绍奇经八脉的特点，并重点介绍其中几条与日常保健关系密切的经脉及其重要穴位。 督脉： 阳脉之海，总督一身之阳，与脊柱、大脑、精神活动密切相关。介绍督脉的循行，以及用于治疗腰背痛、头痛、脑部疾病、精神疾患等症的重要穴位，如大椎穴（位于第七颈椎棘突下，是督脉的起点，是治疗颈肩疼痛、感冒发热的要穴）、百会穴（位于头顶正中线，前发际直后五寸，是治疗头痛、眩晕、脱肛的要穴）、腰阳关穴（位于第四腰椎棘突下，是治疗腰痛、坐骨神经痛的要穴）。 任脉： 阴脉之海，总任一身之阴，与生殖、妇科、腹部脏器功能密切相关。介绍任脉的循行，以及用于治疗腹部胀痛、月经不调、泌尿系统疾病等症的重要穴位，如中脘穴（位于腹部，脐上四寸，是治疗胃病、腹胀的要穴）、关元穴（位于脐下三寸，是治疗虚损、阳痿、痛经的要穴，也是补肾要穴）、气海穴（位于脐下二寸，是治疗虚劳、月经不调、阳痿的要穴）。 冲脉： 气血的“海”，与月经、生殖、消化系统密切相关。 带脉： 环绕腰腹一周，有约束作用，与腰腹部健康、消化吸收有关。 其他奇经八脉： 阴维脉、阳维脉、阴跷脉、阳跷脉，其作用将做简要介绍，侧重于其在调节人体阴阳平衡、气血运行方面的作用。 第四部分：经络穴位保健的实践操作 理论知识的学习最终要回归到实践。本部分将指导读者如何将经络穴位知识应用于日常保健。 穴位定位的技巧： 提供多种实用的穴位定位方法，包括“手指测量法”（如“同身寸”）、“骨骼标志法”、“肌肉凹陷法”等，并辅以大量的真人穴位图，确保读者能够准确找到穴位。 常用的穴位刺激方法： 按揉法： 详细讲解按揉穴位的力度、频率、手法（如点、按、揉），以及不同病症适合的按揉方法。 点穴法： 介绍一些可以用于急性病症或疼痛缓解的点穴技巧。 敲击法： 讲解利用特定工具或手部进行穴位敲击的方法，以促进经络通畅。 温灸法： （注意：此处为简介，不展开具体艾灸方法，仅提及温灸作为一种刺激方式。）简述温灸可以温经散寒，促进气血运行，适用于寒性体质、慢性病调理。 刮痧法： （注意：此处为简介，不展开具体刮痧方法，仅提及刮痧作为一种刺激方式。）简述刮痧可以疏通经络，活血化瘀，适用于风寒感冒、肌肉酸痛。 拔罐法： （注意：此处为简介，不展开具体拔罐方法，仅提及拔罐作为一种刺激方式。）简述拔罐可以祛风除湿，舒筋活络，适用于肩颈腰背疼痛、风湿痹痛。 常见病症的穴位保健方案： 针对读者日常生活中常见的亚健康状态和轻微病症，如头痛、失眠、疲劳、消化不良、腰酸背痛、感冒初期等，提供一套简单易行的穴位保健组合方案，并附上相应的图示。例如，缓解头痛可以选择太阳穴、风池穴、合谷穴；改善失眠可以选择神门穴、三阴交穴、涌泉穴。 儿童与老年人的穴位保健： 针对不同年龄段人群的特点，提供适合的穴位选择和刺激方法，强调力度和操作的温和性。 经络与日常生活的结合： 鼓励读者将穴位保健融入生活，例如在工作间隙进行穴位按摩，睡前进行足部穴位按摩，通过调理经络达到整体健康的目的。 本书特色： 图文并茂，直观易懂： 大量采用高清晰度的真人穴位图和经络循行图，配合简洁明了的文字说明，让读者一目了然，轻松掌握。 实用性强，操作简便： 内容紧密结合日常保健需求，提供的穴位和方法都是经过实践检验的，操作简单，适合家庭自行操作。 理论与实践结合： 在讲解基础理论的同时，注重实际操作的指导，让读者学有所用，真正受益。 系统全面，内容丰富： 涵盖了十二正经、部分奇经八脉的经络和穴位，以及多种刺激方法，是一本全面的家庭保健参考书。 《经络穴位图解百科：家庭保健的实践指南》将成为您居家必备的健康宝典，助您在探索中医智慧的道路上，轻松迈出健康养生的第一步。通过学习和实践本书中的内容，您将能够更好地了解自己的身体，掌握调理身体、缓解不适的秘诀，从而拥有更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的厚度让我感到非常惊喜，虽然内容详实，但拿在手里并不觉得沉重，方便携带，这点对于经常出差或需要随时翻阅的人来说是个加分项。我最喜欢的部分是关于季节性养生的章节。它把一年四季和对应的身体保养方法结合起来，比如春季如何养肝，夏季如何祛湿，讲解得非常系统。我过去总是凭感觉吃东西，现在对照书里的内容，才发现原来我秋天明明应该少吃辛辣，却偏偏爱上了麻辣火锅，难怪最近皮肤总是干燥上火。更让我觉得值回票价的是，书中对各种日常工具的使用也做了详细的说明。比如，如果家里没有专业的刮痧板，可以用勺子代替，并且强调了如何正确地选择边缘和力度，避免刮出紫痧留下的印记太难看。它没有强迫读者去购买全套的昂贵设备，而是最大程度地利用了我们日常生活中唾手可得的物品来进行自我疗愈。这种“生活化”的指导，极大地降低了养生的门槛。我偷偷地和几本我之前买的养生书对比了一下，那几本要么就是光说理论，要么就是图文分离，看着费劲，而这一本的排版逻辑非常流畅，基本是一页讲一个重点，配上清晰的示意图，学习起来效率非常高。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常朴实，没有花哨的图形，就是那种一看就知道是专业书籍的风格。我翻开第一页，就被它清晰的排版吸引住了。作者在引言部分就非常坦诚地说明了这本书的目标读者群体，不是那些想成为专业中医的学员，而是我们这些对养生有兴趣，希望在家就能进行一些基础保健的普通人。它并没有鼓吹什么“包治百病”的奇效，而是脚踏实地地介绍了一些常见病症的自我调理方法。比如，针对久坐导致的腰酸背痛，书里就详细图解了几个关键的穴位按摩手法，力度和持续时间都标注得一清二楚，这一点对于初学者来说太重要了。我试着按照书上的指示给自己按压了一下肩颈，那种酸胀感立刻就找到了准确的位置，确实比自己瞎摸要有效得多。而且，书中关于穴位的功能介绍也十分精炼，不像有些专业书籍那样堆砌晦涩的术语，让人一头雾水。它更侧重于“这个穴位能帮你解决什么具体问题”，实用性极强。我特别欣赏它在每种疗法前，都会有一个简短的“注意事项”，比如某些体质的人群不宜过度操作等等，体现了作者的严谨态度。总而言之，这本书就像一个耐心的家庭健康顾问，不吓唬人，只是手把手教你如何用最简单的方式照顾好自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书在细节处理上看得出作者是下了大功夫的。我注意到，对于每一个介绍的穴位，除了给出准确的定位口诀外，还会附带一个侧面的真人图例，标注出骨骼参照点，这对于初学者找穴位至关重要。我以前看有些书籍，穴位图都是那种光秃秃的经络图，根本不知道在自己身上那个肌肉和脂肪下面应该怎么找。而这本书直接解决了这个痛点。它非常人性化地区分了“初级手法”和“进阶手法”。比如，对于一些需要特定角度按压的穴位，它会先让你用手指的指腹进行轻柔的按压练习，等掌握了感觉，再过渡到使用工具，比如按摩球或擀面杖进行更深层的刺激。这种循序渐进的教学策略，极大地避免了新手用力过猛造成损伤的风险。此外，书中还穿插了一些非常实用的“应急小妙招”。比如，如果突然被蚊虫叮咬，可以用指甲尖在叮咬处轻轻掐几下，然后用热水烫一下，可以有效止痒，这个方法我上周在户外真的用上了，效果立竿见影。这本书的内容广度和实用性，远超出了我的预期，绝对值得放在床头柜上随时翻阅。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对中医理论一直有点敬畏，总觉得太深奥了，生怕自己学错了反而伤了身体。这本书最成功的地方，就是将那些复杂的经络理论“翻译”成了普通人能懂的大白话。它没有陷入对“气”、“血”运行的玄学讨论，而是直接告诉我们：当你感到某个部位酸痛时，很可能是哪里堵住了，我们用这个手法去疏通一下就好。这种结果导向的教学方式，让我建立起了初步的信心。特别是关于情绪和身体的关联部分，写得非常到位。它指出，长期的压力和焦虑如何具体地影响到我们的消化系统，并提供了一些非常温和的自我放松技巧，比如特定的呼吸法和穴位按压，不需要复杂的器械，随时随地都能进行。这对我这种经常需要应对工作压力的都市白领来说，简直是雪中送炭。我发现，当我按照书上说的，在午休时间按压一下内关穴后，那种胸口发闷的感觉确实得到了缓解。这本书的语言风格也比较亲切，读起来感觉像是一位经验丰富的老邻居在和你分享养生心得，没有高高在上的说教感，让人非常放松，愿意去实践书中的内容。

评分☆☆☆☆☆

我之所以对这本书给出这么高的评价，是因为它真正做到了“赋能”读者，而不是“贩卖焦虑”。市面上很多养生书籍总是在强调“你不做就会生病”，而这本书的态度是“你可以做得更好”。它给出的建议都非常温和，强调的是长期坚持和日常保养，而不是病急乱投医的“特效药”。我特别欣赏书中对“自我感受”的重视。它反复提醒读者，每一个手法结束后，都要留意身体最真实的感觉，疼痛或不适是身体发出的信号，要学会倾听，而不是一味地追求“酸麻胀”的感觉。这一点在很多市面上的按摩书籍中是被忽略的。此外，书中还加入了一些非常实用的“家庭药膳搭配”的小贴士，这些药膳大多取材简单，比如用红枣枸杞泡水，或者用生姜煮水驱寒，这些都是非常容易融入日常生活的习惯。这本书就像是一本经过精心打磨的工具书，既有理论基础的支撑，更有大量的实操指导，让你真正掌握一套可以伴随一生的自我健康维护体系。它不是那种读完就束之高阁的书，而是需要被不断翻阅、实践和记录的“活手册”。