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刘志芬 编

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 胎儿发育
• 健康饮食
• 孕期保健
• 孕期食疗
• 宝宝健康
• 营养食谱
• 孕期指南
• 母婴健康

店铺： 火把图书专营店

出版社： 河北科技

ISBN：9787537553056

商品编码：24127256580

开本：16

出版时间：2012-11-01

基本信息

• 商品名称：孕期这样吃宝宝*健康
• 作者：刘志芬
• 定价：32
• 出版社：河北科技
• ISBN号：9787537553056

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2012-11-01
• 印刷时间：2012-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：277
• 字数：200千字

编辑**语

《孕期这样吃宝宝*健康》由**妇产科专家刘志芬“****”10月孕期同步营养方案！ 怀胎十月，每个月都有不同的营养食谱，满足胎儿各阶段营养需求！ 30年临床经验总结，50000个妈妈亲身验证有效！ 妇产科主任医师，有着30年孕期营养临床实践，相信只有妈妈吃得对，才能孕育出健康的宝宝！ 讲透备孕、孕期和产后的饮食宜忌，分享超实用助孕食谱、营养套餐和产妇食疗方案。 17种营养食物**，28道**助孕食谱，58条孕期饮食宜忌，88道精选营养健康餐，9个产后不适食疗小方法，**催乳秘方，让你吃得明白，补得放心，宝宝*健康！

内容提要

《孕期这样吃宝宝*健康》由刘志芬编著。
     《孕期这样吃宝宝*健康》内容如下： 备孕半年，始终未果，竟然是吃惹的祸？ 我补的这些是胎宝宝*需要的吗？ 吃什么可以让宝宝*健康、*聪明？ 怎么吃才能预防妊娠糖尿病？ 35岁才怀孕，大龄妈妈只能吃得小心翼翼？ 想让宝宝营养足，又怕产后变“肥婆”？ 吃什么，喝什么，怎么吃，如何补，都有好方法—— 掌握备孕、孕期、产后的饮食重点，怀孕就是要吃得这么讲究！ 合理营养，让怀孕“不费力”，健康又聪明的宝宝是你吃出来的！ 关键食物不可少，全面丰富你的食谱，帮你顺利度过10月孕期！ 功效各不同的100道美味爱心食谱，操作简单，只要3分钟就OK！ 怀孕口味变刁钻，17种营养食物，调配出不同口味的好“孕”菜肴！ 9个产后不适食疗小方法，让你缓解不适的同时享受美味和健康！ 持续6周不同的进补方案，专家**的催乳秘方，让妈妈吃的舒心奶水 足！

作者简介

刘志芬，妇产科主任医师，有着30年妇产科临床实践经验和孕期营养经验，她相信妈妈用心才是小宝宝健康聪明的*大保障！ 作为专业医师，刘志芬主任结合多年的实践经验和***、*科学的医学理论，为孕妈妈们总结出了一套*科学、*合理、*有用的孕期指导方案，准妈妈们在本书的指导下度过孕期，就能孕育出健康又聪明的优质宝宝！ 现任：中华医学会会员，中华医学会山东省围产分会委员，中国医师协会山东围产分会委员，烟台市医学会医疗事故鉴定专家。

目录

Chapter 1 孕前篇
**章 科学饮食，为孕力加分
补充关键的营养素
孕前重视摄取排毒饮食
影响孕育的女性常见病食疗
第二章 孕前避开饮食陷阱
罐头食品
油炸食品
方便面
酒
烧烤
咖啡
可乐
动物油
霉变食物
松花蛋
蜜饯
薯片
冰激凌
辛辣食物
高糖食物
温热补品
腌制食品
第三章 *值得**的备孕营养食谱
提升卵子质量的营养食谱
暖宫营养食谱
提高男性精子质量的营养食谱
Chapter 2孕期篇
**章 孕10月同步营养饮食方案
孕1月：走好健康孕期**步
孕2月：躲不掉的“害喜”
孕3月：难过的日子即将结束
孕4月：孕期的幸福时光来临了
孕5月：口味发生变化了吗
孕6月：多和胎宝宝互动，感受鲜活的生命
孕7月：合理控制饮食仍是孕期必修课
孕8月：提防宝宝提前降临
孕9月：分娩进入***
孕10月：妊娠之旅结束了
第二章 孕期必需的关键营养素
叶酸
维生素A
维生素B1
维生素B2
维生素B6
维生素B12
维生素C
维生素D
维生素E
维生素K
蛋白质
钙
碘
铁
锌
铜
硒
DHA
牛磺酸
卵磷脂
膳食纤维
第三章 *适合孕妈妈的17种营养食物
苹果
蜂蜜
猕猴桃
红枣
核桃
芝麻
玉米
燕麦
糙米
鸡蛋
三文鱼
虾
西红柿
萝卜
大豆制品
芹菜
橄榄油
第四章 孕期常见不适食疗方案
呕吐
孕期腿脚抽筋
孕期失眠
孕期食欲不振
孕期贫血
孕期便秘
孕期腹痛
孕期瘙痒
孕期水肿
Chapter 3 产后篇
**章 产后6周进补方案
产后**周——改善不适，恢复体力
产后第2周——调理肠胃，加速康复
产后第3周——适当催乳，调理气血
产后第4周——体质恢复关键期
产后第5—6周——开展产后塑身计划
焦点关注——产后谨防饮食禁忌
第二章 产后不适食疗方案
产后没胃口
产后身体虚弱
产后出血
产后恶露不下
产后恶露不净
产后腹痛
产后痛风
产后水肿
产后尿潴留
产后抑郁症
第三章 产后哺乳指导与营养方案
科学的哺乳方法
哺乳注意事项
**经典催乳食谱

《孕期营养密码：科学膳食，孕育健康宝宝的终极指南》 导语： 怀孕，是女性生命中最奇妙的旅程，而为腹中的新生命提供充足、均衡的营养，则是这段旅程中至关重要的一环。我们深知，每一位准妈妈都渴望了解“怎样吃”才能让宝宝赢在起跑线上。然而，市面上充斥着各种信息，真伪难辨，让科学的营养规划变得复杂而令人焦虑。 《孕期营养密码：科学膳食，孕育健康宝宝的终极指南》正是在这样的背景下诞生。本书摒弃了流于表面的经验之谈和耸人听闻的养生误区，专注于提供一套基于循证医学和权威营养学的、贯穿孕期全程的、可操作性极强的膳食管理系统。它不是一本简单的食谱集合，而是一本帮助您彻底理解孕期身体需求的“营养说明书”。 核心内容深度解析： 本书的结构设计紧密围绕孕期的生理变化和营养需求，力求做到精准、系统和实用。 第一部分：孕期营养学的基石——认知与准备 在正式进入孕期各个阶段的饮食调整之前，我们首先需要建立正确的营养观。 孕前营养储备的重要性： 探讨了叶酸、铁、钙等关键营养素在孕前 3 个月的重要性，强调“未雨绸缪”的科学备孕理念。 孕期营养需求的动态变化： 详细解析了不同孕周（早期、中期、晚期）的能量需求、蛋白质、脂肪（尤其是 DHA 等必需脂肪酸）的增量标准，并辅以国际和国内权威机构的推荐摄入量（RDA）数据，清晰展示“什么时候需要增加什么”。 安全膳食的红线： 详尽列举了孕期绝对禁食的食物清单（如特定鱼类的高汞风险、未巴氏消毒的乳制品和肉类等），并解释了其背后的病原体风险（如李斯特菌、弓形虫等），为准妈妈筑起第一道健康防线。 体重管理的艺术： 科学阐述孕期理想的体重增长范围，并针对孕前 BMI 不同的女性（偏瘦、标准、超重）制定个性化的体重增长目标曲线，帮助准妈妈避免体重过轻或增长过快带来的风险。 第二部分：孕期生理挑战与精准营养应对 怀孕过程中，身体会出现一系列不适反应，本书提供了针对性的营养干预方案，区别于传统的“多喝汤水”式建议。 早孕反应（孕吐）的营养策略： 分析了孕吐的生理机制，推荐了少量多餐的原则，并针对性地介绍了维生素 B6 在缓解恶心呕吐中的辅助应用。提供了易于消化、富含电解质的食物选择，帮助准妈妈维持能量摄入。 孕期贫血的防治： 深入讲解了铁的需求激增及其吸收机制。不仅推荐了富含血红素铁的食物，更重要的是，详细说明了如何通过维生素 C 等辅助因子最大化铁的吸收效率，并对不同类型补铁剂的选择和使用时机给出了专业建议。 妊娠期便秘的膳食管理： 强调膳食纤维、充足水分和益生菌的“三驾马车”组合。提供了不同类型水果、蔬菜和全谷物的纤维含量对比，指导准妈妈构建高纤维、低升糖指数的日常饮食结构。 妊娠期糖尿病（GDM）的饮食调控： 针对 GDM 的预防和管理，本书提供了详尽的碳水化合物计数和分配指南。重点讲解了血糖指数（GI）和血糖负荷（GL）的概念，并教导如何通过食物的搭配（如先吃蔬菜、后吃主食）来平稳餐后血糖波动。 第三部分：关键营养素的深度挖掘与高效利用 本书花费大量篇幅，深入剖析了对胎儿大脑、骨骼和免疫系统发育至关重要的微量元素。 DHA 与大脑发育： 详细对比了植物油、动物肝脏和深海鱼类中 DHA 的生物利用率。强调了安全摄入途径，并为不食用海鲜的准妈妈提供了藻油等纯素 DHA 补充方案的科学依据。 钙与骨骼的“供需平衡”： 不仅关注钙的摄入量，更侧重于钙的吸收率。对比了不同乳制品的钙含量，并指出镁、维生素 D 在钙代谢中的协同作用，提供了“如何吃”才能真正让钙沉积到胎儿骨骼中的实用技巧。 维生素 D 的阳光与食物策略： 解释了维生素 D 在免疫调节和骨骼健康中的双重作用。针对不同地理纬度和生活习惯，给出了个体化的日晒建议和补充剂量指导，避免了盲目大剂量补充的风险。 碘与甲状腺功能： 强调了碘对胎儿智力发育的不可逆影响，并指导准妈妈如何通过加碘盐、海产品等选择，精确达到每日推荐摄入量。 第四部分：特殊人群与生活方式的营养定制 本书认识到，并非所有孕妇都遵循标准饮食，因此特别设置了针对特殊情况的指导。 素食与纯素孕妇的营养补足： 针对蛋白质、维生素 B12、铁、锌和钙的潜在缺乏风险，提供了详细的植物性食物优化搭配方案和必要的营养补充剂选择指南，确保素食妈妈也能满足宝宝的全部需求。 孕期健身与能量补充： 为保持适度运动的孕妇设计了运动前后的营养窗口期食物推荐，确保能量充足又不增加肠胃负担。 外卖与应急膳食方案： 提供了在外就餐时，如何快速识别健康选项、避开高油高盐陷阱的“快速筛选法”，让忙碌的都市孕妈也能在不规律的日程中保持营养均衡。 结语： 《孕期营养密码》致力于将复杂的营养学知识转化为日常可执行的饮食计划。它相信，每一次精心选择的食物，都是对宝宝未来健康最实在的投资。本书的目标是让每一位准妈妈在了解“为什么”吃某些食物的同时，也能轻松掌握“怎么做”才能吃得健康、吃得安心，从而自信、从容地迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是孕期营养的“救星”！我之前对吃什么总是一头雾水，各种说法太多了，搞得我焦虑得不行。这本书一拿到手，我就像发现了新大陆。它不是那种枯燥的理论堆砌，而是非常实用、手把手教你如何搭配一日三餐的指南。比如，它会详细列出不同孕周胎儿发育的关键营养素，然后直接对应到日常食材上，告诉你这个阶段多吃点什么，怎么做最能被吸收。最让我印象深刻的是关于“隐形营养素”的章节，很多我们平时忽略的食材，比如某种特定的菌菇或者粗粮，对胎儿的神经系统发育有奇效，作者都给出了非常详细的食谱和烹饪建议。我试着按照书里的食谱做了几道菜，不仅味道不错，连我老公都夸我厨艺进步了，而且每次吃完都感觉精力充沛，不像以前那样容易犯困。这本书真正做到了把复杂的孕期营养学转化成厨房里的简单操作，让我这个厨房新手也能轻松上手，吃得既放心又科学，完全没有那种“为了健康而硬吃”的痛苦感。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为市面上关于孕期饮食的书都会大同小异，无非就是多吃叶酸、补铁补钙这些老生常谈，但这本书的视角非常独特且深入。它不仅关注“吃什么”，更深究了“怎么吃”以及“为什么吃”。我特别喜欢其中关于“食物协同效应”的讲解。作者深入浅出地解释了为什么某些营养素需要搭配着吃才能发挥最大功效，比如维生素C和铁的吸收率提升，或者不同矿物质之间的竞争吸收问题。这一点对我来说太重要了，因为它让我理解了食物背后的逻辑，而不是死记硬背的清单。书里还提供了一个非常棒的“孕期饮食自查表”，我每周都会对照着检查一下自己的菜单有没有遗漏关键营养素。更绝的是，它还针对孕期常见的孕吐、便秘、水肿等问题，给出了非常具体的、针对性的食物干预方案，而不是简单地推荐药物。我本来被孕吐折磨得够呛，试了书里推荐的几款姜汁饮品后，情况明显好转，那种感觉，就像找到了一个懂你身体的私人家教。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也相当人性化，完全不像一本严肃的营养学教材。它的色彩搭配很柔和，图文并茂，很多小插图都非常可爱，读起来心情很愉悦。我尤其赞赏它对“特殊情况”的处理。比如，对于素食孕妇、有妊娠期糖尿病风险的孕妇，或者需要应对孕期情绪波动的阶段，书里都有专门的篇章来指导。这体现了作者的专业性和细致入微的关怀。我那位素食闺蜜，因为找不到合适的孕期食谱而苦恼，我把这本书借给她后，她兴奋地告诉我，里面提供了好多高蛋白、易消化的素食搭配，让她第一次感觉孕期饮食不再是限制，而是一种新的探索。此外，书中还穿插了一些营养师的“私房话”，比如关于如何应对外食时的选择困难症，或者如何利用零食时间来补漏营养，这些“小窍门”简直太接地气了，让我感觉作者就像一位经验丰富的邻家大姐在分享秘籍。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的价值远超出了“食谱”的范畴，它更像是一部“孕期生活质量提升手册”。我最欣赏它倡导的“平衡与享受”的理念。很多孕期饮食指南都让人觉得压力山大，生怕吃错一点点就会对宝宝造成不可逆的影响。但这本书反其道而行之，它强调的是长期、稳定的营养结构，而不是一两顿的完美。它鼓励孕妈偶尔放纵一下，只要整体营养均衡即可，这种心态上的疏导作用是无价的。书中还花了不少篇幅讨论了如何选购食材的安全性和有机认证，以及如何处理食物的卫生问题，这些都是我这个新手妈妈非常关心的安全细节。每次阅读，我都能感觉到一种被理解和支持的力量，让我对即将到来的分娩和育儿更有信心。它教会我的不仅仅是如何喂饱一个胎儿，更是如何科学、放松地度过这九个月的黄金期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深入之处在于它对“个性化”的重视。它没有搞“一刀切”的理论，而是非常清晰地指引读者如何根据自己的体质和生活节奏来定制饮食计划。比如，它会详细分析不同地域的季节性食材特点，建议如何根据当地时令来调整食谱，保证营养的新鲜度和活性。我所在地区的冬季，很多绿叶蔬菜产量不高，我过去常常不知道该用什么替代，这本书里就给出了几种完美的替代方案，既保证了维生素K和叶酸的摄入，又兼顾了口感。而且，它对“补充剂”的讨论也非常客观和审慎，不会盲目推崇各种昂贵的保健品，而是强调“食物优先”的原则，只有在食物无法满足时才进行适度补充，并给出了选择补充剂的科学标准。这种务实、不夸大、不推销的写作风格，让我对书中的所有建议都深信不疑，真正做到了吃得开心，吃得明白，感觉宝宝接收到的都是最纯净、最优质的“建筑材料”。