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店铺： 与子偕老图书专营店

出版社： 河北科学技术出版社

ISBN：9787537544337

商品编码：24174480166

丛书名： 孕妈妈营养食谱全书

开本：24开

出版时间：2011-06-01

商品名称：	孕产期营养饮食专家指导
作者：	刘欣欣 编著
市场价：	39.80元
ISBN号：	9787510430503
出版社：	新世界出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
开本：16开	装帧：
出版时间：2012-10-01	版次：1
印刷时间：2012-10-01	印次：1

内容提要

《孕产期营养饮食专家指导》全书共12章，按照时间顺序成文成书。本书介绍了孕前的营养准备方案，怀胎十月的饮食要点和每周的食谱设计，以及新妈妈身体恢复和哺乳两方面的饮食指导。根据孕期每个月准妈妈身体变化和胎宝宝发育需要，适当加强对某种营养的补充，并且把这些融入到食材推荐和食谱举例中，轻松解决孕妈妈吃的问题。

 

 

 

 

 

目录

Part 1 怀孕营养课堂与孕前营养 营养大课堂 营养与优生关系重大 孕期助优生饮食要点 孕前营养要好好计划 准妈妈的孕前营养方案 备孕期准妈妈的饮食指导 哪些食物帮您在孕前排毒 孕前女性佳天然激素补品 不同体质准妈妈的孕前饮食调养方案 准爸爸的孕前营养方案 备孕期准爸爸的饮食指导 微量元素不可或缺 提高精子质量的食物 健康生活温馨提示 做一做孕前检查 孕前运动健身计划 科学计算排卵日 营造“好孕”环境 Part 2 孕1月营养方案 准妈妈和胎宝宝的新变化 准妈妈本月身体情况 胎宝宝本月发育情况 本月关键营养素推荐：叶酸、蛋白质 叶酸——预防畸形和缺陷儿 蛋白质——生命的物质基础 本月明星食材推荐 青蒜——有助准妈妈防感冒 香菇——民间山珍，富含人体必需的微量元素 西红柿——既防辐射又美容的“圣女果” 本月膳食设计 孕1月饮食策略 孕1周膳食设计 孕2周膳食设计 孕3周膳食设计 孕4周膳食设计 孕期营养小百科 孕期营养补充有讲究 注重食物的品质 不可忽视的孕期食品安全 补充维生素并非多多益善 本月不适症饮食策略 孕期出现疲劳的饮食策略 缓解感冒不适的饮食策略 饮食特别关注：建立良好的饮食习惯 培养饮食好习惯 合理设计您的孕期膳食 健康生活温馨提示 准爸妈开始养成良好的作息习惯 保持好心情就是好的胎教 Part 3 孕2月营养方案 准妈妈和胎宝宝的新变化 准妈妈本月身体情况 胎宝宝本月发育情况 本月关键营养素推荐：锌、碘 锌——人体的“生命元素” 碘——促进能量代谢和大脑发育 本月明星食材推荐 牛肉——肉中“骄子”为准妈妈补充体力 海带——给宝宝一个聪明的大脑 玉米——缓解孕吐功效大 本月膳食设计 孕2月饮食策略 孕5周膳食设计 孕6周膳食设计 孕7周膳食设计 孕8周膳食设计 孕期营养小百科 适当摄入防辐射食物 酸甜苦辣咸，吃法有讲究 巧妙应对饥饿感 巧烹调，锁住食物中的营养 职场准妈妈吃好工作餐 为胎宝宝吃出一口好牙 本月不适症饮食策略 缓解孕吐的饮食策略 眼睛干涩的饮食策略 紧张头痛的饮食策略 饮食特别关注：偏食的准妈妈如何补充营养 不爱吃肉的准妈妈 不爱吃蔬菜的准妈妈 不能或者不爱喝牛奶的准妈妈 健康生活温馨提示 了解怀孕的征兆 学会推算预产期 异常妊娠早发现——腹痛警惕宫外孕 感冒用药要慎重 Part 4 孕3月营养方案 准妈妈和胎宝宝的新变化 准妈妈本月身体情况 胎宝宝本月发育情况 本月关键营养素推荐：镁、维生素A、钙 镁——关系胎宝宝身高、体重和头围 维生素A——给宝宝一双明亮的眼 钙——让胎宝宝骨骼发育好 本月明星食材推荐 无花果——补钙能手 火龙果——润肠又减肥，长胎不长肉 本月膳食设计 孕3月饮食策略 孕9周膳食设计 孕10周膳食设计 孕11周膳食设计 孕12周膳食设计 孕期营养小百科 多吃鱼，宝宝更聪明 不宜过量补鱼肝油和钙 “吃”走4种坏心情 本月不适症饮食策略 胃部不适的饮食策略 准妈妈流鼻血的饮食策略 牙龈肿痛、出血的饮食策略 饮食特别关注：饮食与保胎 预防先兆流产的饮食策略 推荐几种利于保胎的食物 健康生活温馨提示 避免先兆流产预防是关键 准妈妈洗澡注意事项 胎宝宝也需要环境美 本月产检指导 Part 5 孕4月营养方案 Part 6 孕5月营养方案 Part 7 孕6月营养方案 Part 8 孕7月营养方案 Part 9 孕8月营养方案 Part 10 孕9月营养方案 Part 11 孕10月营养方案 Part 12 月子期营养方案 妈妈和宝宝的新变化 本月关键营养素推荐 本月明星食材推荐 月子期营养小百科 经典月子餐推荐 本月不适症的饮食策略 健康生活温馨提示

 

《从零开始的园艺指南：城市阳台的绿色梦想》 作者：林间漫步者 出版日期：2024年秋 图书定价：RMB 88.00 --- 书籍简介： 你是否曾梦想过，在钢筋水泥的丛林中，拥有一片属于自己的、生机勃勃的绿色角落？你是否渴望亲手栽种下种子，见证它们破土、萌芽、茁壮成长的奇迹，最终收获饱满的果实或芬芳的花朵？《从零开始的园艺指南：城市阳台的绿色梦想》正是为你量身打造的一本实践手册，它将彻底颠覆你“园艺是专业人士的专利”的刻板印象，带领每一个都市居民，无论居住空间大小，都能轻松开启一段充满泥土芬芳的园艺旅程。 本书的核心理念是“小空间，大产出，零基础入门”。我们深知，对于生活在都市中的大多数人来说，拥有大片土地是不切实际的，因此，我们将全部篇幅聚焦于阳台、窗台、垂直墙面以及室内小空间的有效利用与改造。这不是一本空泛的理论著作，而是一本手把手教你解决实际问题的工具书。 第一部分：唤醒你的绿色细胞——园艺思维与空间评估 本部分旨在帮助读者建立正确的园艺观念，并对自己的现有空间进行科学评估。 1. 认识你的“微气候”： 成功的园艺始于了解环境。我们将详细解析光照强度（南向、北向阳台的植物选择差异）、风力影响、温度波动以及湿度管理的专业知识。你不需要专业的仪器，书中的图表和简单的观察法，能让你准确判断自己家阳台属于哪种气候类型。 2. 容器的选择与智慧： 告别传统的红陶盆，我们深入探讨现代园艺的容器革命。从透气性极佳的种植袋、自吸水的懒人花盆，到可堆叠的垂直种植系统，我们将对比不同材质（塑料、陶土、木质、水泥纤维）的优缺点，并提供详细的排水孔设置教程，确保植物根系健康。 3. 土壤的秘密配方： 土壤是植物的生命之源，但城市居民往往只能购买到营养单一的成品土。本书独家提供了“阳台营养土”的DIY配方大全，针对不同的植物需求（如喜酸性的蓝莓、喜沙质的香草），指导你如何利用泥炭藓、珍珠岩、蛭石、腐叶土和有机肥，调制出最适合的“黄金土壤”。 第二部分：城市农夫的丰收计划——作物选择与精准种植 本部分是本书的实战核心，侧重于选择在有限空间内高产、易于管理，并且能带来极大满足感的作物。 1. 阳台“餐桌”系列——蔬菜篇： 速成系： 侧重于生长时间短、见效快的品种，如小葱、蒜苗、空心菜、樱桃萝卜等。提供精确到“日”的播种、间苗、追肥时间表。 高产系： 针对有限空间内的“效率冠军”，如微型番茄（圣女果）、小型辣椒、矮生豆角。书中特别收录了“吊篮栽培法”和“搭架技术”，教你如何利用垂直空间。 叶菜轮作： 详细讲解如何规划一块小区域，实现不同叶类蔬菜（生菜、菠菜、羽衣甘蓝）的连续收获，确保全年不断供。 2. 香气与色彩的魔法——香草与花卉篇： 厨房常驻嘉宾： 罗勒、迷迭香、百里香、薄荷的无土栽培尝试与四季养护技巧。强调如何通过“掐尖”促进分枝，增加产量。 美化与驱虫： 推荐适合阳台的低维护月季品种、多肉植物的入门养护，以及具有天然驱虫功效的植物组合（如天竺葵、万寿菊）的搭配方案。 3. 特殊挑战的应对： 专门开辟章节讨论如何应对城市环境下的“夏季高温休眠期”和“冬季保温越冬”，提供简易的遮阳网制作和塑料棚加温法。 第三部分：病虫害的“无毒”防治与日常维护 园艺的乐趣不应被病虫害打断。本书倡导生态平衡与预防为主的理念，拒绝使用高毒性化学农药。 1. 早期侦测系统： 教授读者识别常见的早期病害信号（叶片变色、斑点、分泌物）及其背后的原因。 2. 100%天然防御手册： 详尽介绍了“自制环保杀虫剂”的配方，包括大蒜水、辣椒水、肥皂水的使用浓度与喷洒时机。同时，重点介绍如何引入瓢虫、草蛉等天敌昆虫，构建阳台微生态系统。 3. 精准浇水与施肥： 明确指出“浇水过多”是新手失败的首要原因。提供“指测法”、“掂重法”来判断盆土干湿程度。肥料方面，侧重于自制有机肥（如淘米水、果皮酵素）的发酵与安全使用指南。 第四部分：进阶挑战与创意延伸 当你掌握了基础，就可以尝试更具创意的项目。 水培入门： 介绍在室内使用简易水培装置种植绿叶菜和香草的可行性。 微缩景观设计： 如何利用苔藓、石头和小型多肉，打造具有禅意的桌面微景观。 种子保存与交换： 学习如何从自己收获的成熟果实中提取、处理和保存种子，实现园艺的良性循环。 --- 《从零开始的园艺指南：城市阳台的绿色梦想》是一本充满温度和实操性的指南。它不仅教会你如何种出食物和花卉，更重要的是，它引导你放慢都市生活的节奏，重新连接自然的力量，让你的小阳台成为一个充满生命力的、可持续的“都市绿洲”。翻开它，你将发现，拥有属于自己的一片田园，远比想象中简单和触手可及。这本书不谈孕期营养，不涉及胎儿发育，而是专注于为您提供一片宁静的、充满生机的个人精神栖息地。

评分☆☆☆☆☆

我得说，市面上很多孕期食谱都犯了一个毛病：它们总是推荐那些食材难找、烹饪步骤复杂的“大餐”。但这本书真的做到了“家常化”和“快速化”。它深知，一个孕妇可能今天累得连饭都不想做。因此，它提供的很多食谱，很多都是“十分钟快手营养餐”。比如那个“三分钟能量早餐”，我几乎每天早上都做，简单到不需要动用烤箱或者复杂的调味品。而且，它对“家里的现有食材”的利用率非常高，不会要求你为了做一道菜而特地跑遍好几家进口超市。更难得的是，书中对于“解馋”也有科学的引导。它不是让你完全杜绝想吃甜食或零食的欲望，而是告诉你，什么程度的少量放纵是安全的，以及如何用更健康的替代品来满足口腹之欲。这种不苛求完美、但追求可持续健康的理念，让我整个孕期都感到轻松愉快，而不是被各种规矩压得喘不过气来。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对于“个性化需求”的关注，这在很多大众化的孕期读物中是很少见的。它里面有一个专门的部分，探讨了素食孕妈、有轻微妊娠期糖尿病风险的妈妈，以及双胞胎孕期的特殊营养调整。我虽然不是特殊情况，但阅读这部分内容时，我明显感受到了作者的专业深度。它教导的不是标准答案，而是“思考框架”。比如，它会分析如果你的蛋白质来源单一，应该如何组合豆类和谷物来达成必需氨基酸的互补。这种由浅入深的讲解，让我不仅学会了“照做”，更学会了“为什么这样做”。它培养的是孕妈的营养认知能力，而不是单纯的菜谱复制能力。这本营养书，不愧是专家指导，它真正让我理解了孕期饮食是一门动态的、需要不断学习和调整的艺术，而不是一成不变的教条。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本册子，我首先感受到的就是那种严谨背后的轻松感。很多孕期书籍动辄就搬出复杂的营养成分表和各种“禁忌”，看得人心里七上八下，生怕一不小心就吃错了。但这本书的行文风格却是极其生活化和接地气的。它真正做到了“专家指导”而不“专家架子”。我印象最深的是关于孕中期体重管理的章节。它没有一味强调“控制”，而是教我们如何“聪明地吃”。比如，它详细分析了不同月份胎儿需要的能量增长曲线，然后提供了一周的详细食谱示例，重点在于示范如何用天然食物来达成目标，而不是依赖昂贵的保健品。更细致的地方在于，它会告诉你，如果你这天吃了比较油腻的外卖，第二天应该如何调整你的三餐来“平衡回来”。这种动态的、实时的指导，远比一板一眼的清单有用得多。读这本书，就像是拥有了一个随身携带的、非常智慧的营养师，让你在面对琳琅满目的食材时，知道该如何做出最有利于宝宝和自己的选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮，从头到尾都充满了实用性和人文关怀。我特别欣赏作者在讲解孕期营养时，那种娓娓道来的亲切感，完全不像那种冷冰冰的医学教科书。它更像是一位经验丰富、知根知底的邻家长辈在跟你分享“怎么吃才对，吃什么最舒服”。比如，书中对孕早期反应剧烈的妈妈们，给出的那些“小妙招”，简直是雪中送炭。我记得有一章专门讲了如何应对孕吐，里面提到了好几种食材的组合方式，比如姜汁配苏打饼干的那个食谱，我试了，效果出奇的好，至少让我那段吃什么吐什么的绝望日子里找到了一丝曙光。而且，它不只是告诉你“要补钙”，而是细致到“你现在这个阶段，如果胃口不好，该怎么巧妙地通过非传统食物来补充钙质”。这种深入骨髓的贴心，让人觉得作者真的懂我们孕期的不易。它没有给我那种“你必须这样吃”的压力，反而提供了一整套灵活的解决方案，让我可以根据自己每天的状态来调整饮食，这种尊重个体差异的设计，实在太棒了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，简直是为我这种“时间零碎”的孕妈量身定制的。我不可能有大块时间坐下来啃读厚厚的理论，但这本书的每一章节都划分得极清晰，而且关键信息点都能用简洁的图表或小标题突出出来。我特别喜欢它对不同孕期阶段的“主题聚焦”，比如孕早期侧重“保胎与缓解不适”，孕中期侧重“体重管理与胎儿关键器官发育”，到了孕晚期，它又转向“为分娩储备能量与产后恢复的预演”。这种阶段性的侧重点转移，让我感觉阅读的节奏和我的身体变化是同步的。它不是一本读完就束之高阁的书，而是一本贯穿整个孕期的“工具书”。我经常在超市里购物时，会打开它快速查阅某个食材的“孕期小贴士”，非常方便。这种实用性远超我预期的“食谱书”范畴，它更像是一本关于“如何与身体合作，科学地孕育生命”的指南手册。