做好孕前排毒怀上超棒一胎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖 编

图书标签:

• 孕前准备
• 备孕排毒
• 健康怀孕
• 优生优育
• 生育规划
• 孕期营养
• 女性健康
• 自然受孕
• 好孕秘籍
• 一胎优化

店铺： 火把图书专营店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121274596

商品编码：24153893197

开本：16

出版时间：2016-01-01

基本信息

• 商品名称：做好孕前排毒怀上超棒一胎
• 作者：编者:张靖
• 定价：39.8
• 出版社：电子工业
• ISBN号：9787121274596

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-01-01
• 印刷时间：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：188
• 字数：188千字

编辑**语

怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕排毒。可以说，备孕排毒做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，张靖特意编写了《做好孕前排毒怀上超棒一胎》。 本书按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕排毒***90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑排毒、饮食排毒、运动排毒、睡眠排毒、心理排毒等众多方面，详细介绍了孕前备孕排毒方方面面的内容。

作者简介

张靖，**厨师、**营养配餐员，中国保健协会食物营养与安全专业委员会**营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心**营养讲师，北京电视台《健**活》等栏目特邀营养专家。 多年来一直致力于健康饮食的传播与推广，主要研究方向是不同人群的食疗、保健等。多次应邀前往北大、清华大学等**高校，以及电视台讲课等。在《健康时报》《糖尿病》《团结报》《都市生活》《北京青年报》《生活与健康》等媒体上多次发表文章。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》等。

目录

Part 1 备孕排毒从这里开始
睁大眼睛，让“毒”现踪迹
肝脏中毒一测便知
肾脏中毒一测便知
心脏中毒一测便知
脾脏中毒一测便知
肺脏中毒一测便知
无毒爸妈，孕育健康宝宝
你知道吗？你的体内有这些毒素
这些害人的毒素究竟从哪里来
孕前不排毒，毒素影响好“孕”气
排毒是备孕爸妈两个人的事
Part 2 备孕排毒关键期：***90～60天
脏腑排毒，给宝宝一个安身之所
淋巴排毒，*佳时间21～23点：沐浴，静心
肝脏排毒，*佳时间23～1点：充足睡眠
胆囊排毒，*佳时间1～3点：熟睡
肺脏排毒，*佳时间3～5点：熟睡
大肠排毒，*佳时间5～7点：排便
胃脏排毒，*佳时间7～9点：吃早餐
脾脏排毒，*佳时间9～11点：做做按摩
心脏排毒，*佳时间11～13点：午餐，午睡
小肠排毒，*佳时间13～15点：简单运动
膀胱排毒，*佳时间15～17点：多喝水
肾脏排毒，*佳时间17～19点：简单运动，晚餐
心包排毒：*佳时间19～21点：在家休息
居家排毒，打造健康的无毒环境
干干净净的环境，备孕*理想
慎用化妆品，保护未来小天使
备孕妈妈，请小心警惕妇科病
有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭
做一次健康体检，全面排除孕育隐患
饮食排毒，优化身体的排毒机制
备孕伊始，和这些食物说拜拜
助肝排毒，**6种黄金食物
助肾排毒，少不了黑色食物
助肺排毒，5款食物是高手
备孕排毒，要让肠道清清爽爽
运动排毒，把身体调到*佳水平
备孕排毒少不了有氧运动
经常散步有益提高受孕率
慢跑是有效的有氧排毒运动
排毒跳起来，弹跳有益清毒素
成为一条鱼，游泳排毒真不错
做腹式呼吸，净化你的呼吸道
Part 3 备孕排毒巩固期：***59～30天
饮食排毒，把体内的毒素赶出去
6种“给力”蔬果，轻松消除自由基
4多4少饮食，帮助排出尿酸
促进乳酸排泄，3类食物不可少
橄榄油、大蒜，有益清洁血液
降低胆固醇，8种食物不可少
运动排毒，悠然间享受备孕乐趣
健康3体操，帮你强健心肺
拍拍打打，全身放松排出毒素
多蹲少坐，锻炼脏器的好方式
清肠养生操，有益排出肠道毒素
趣味操，排毒、瘦身两不误
4式瑜伽，备孕排毒的好选择
睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”
备孕期间，每晚睡足7～9小时
做好孕前排毒，怀上*棒一胎
睡眠姿势不当，容易影响好“孕”
睡眠环境，决定你的睡眠质量
适当午睡，健康备孕的好选择
优质睡眠不可忽视的睡前细节
特别忠告，为备孕爸爸保驾护航
备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴
这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃
备孕爸爸，请小心警惕4疾病
4要6不要，做个合格备孕爸爸
Part 4 备孕排毒冲刺期：***29～1天
饮食排毒，营养储备轻松好“孕”
发挥*大排毒功效，一日三餐这样吃
蛋白质要适度，过低过高都不行
备孕期间要限制摄入高脂肪食物
锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了
科学补充维生素，用饮食代替药片
备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺
运动排毒，为孕育宝宝做准备
备孕普拉提，腰腹锻炼效果好
像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫
腰部扭一扭，保护卵巢排卵*规律
骨盆操，备孕妈妈很适合
提肛运动，备孕爸妈都要做
心理排毒，使身心都轻快起来
请做好受孕的心理准备
心情郁闷，跟专家学心理排毒
平时火气大，身体产生毒素多
善待压力，才能*顺利地受孕
备孕排毒，学会享受情调生活
关注细节，让宝宝健康来报到
请选择一个理想的受孕月份
备孕妈妈你会推算排卵日吗
备孕爸妈不宜受孕的时机
感冒了，备孕妈妈别乱吃药

备孕中的你，是否也曾感到迷茫与无助？ 备孕，一个充满期待与喜悦的旅程，却也常常伴随着对未知的焦虑和对自身状态的疑虑。无数夫妻渴望拥有一段健康、顺利的孕育过程，拥有一个聪明健康的宝宝，但现实往往不尽如人意。面对铺天盖地的备孕信息，如何筛选出真正有价值的知识？如何科学地调理身体，为迎接新生命做好最充分的准备？这本书，将为你提供一个清晰、系统、且充满实操性的指引，助你踏上科学备孕的康庄大道。 深入剖析“准备好了吗”的真正含义 很多人认为，只要身体没有明显的疾病，就可以开始备孕。然而，现代医学和生殖健康专家越来越强调“孕前优化”的重要性。这不仅仅关乎女性的生育能力，更关乎未来宝宝的先天素质和母亲孕期的平稳度过。 本书将带你深入理解，“准备好了吗”这个看似简单的问题，实际上涵盖了生理、心理、环境乃至生活方式的多个层面。我们将从分子营养学的角度，探讨营养储备如何影响卵子和精子的质量，这些微小的细胞质量，恰恰是决定未来生命质量的基石。你将了解到，备孕并非临时抱佛脚的短期冲刺，而是一场需要提前规划和长期坚持的生命工程。 科学调理：从内到外的深度优化方案 本书的核心价值在于提供一套全面、个性化且极具可操作性的身体优化方案。我们不推崇盲目的保健品堆砌或极端的饮食控制，而是倡导基于个体需求的精准调理。 一、女性生殖系统的高效“养护” 我们将详细解析女性生殖周期中不同阶段的营养侧重点。例如，在备孕的前三个月，如何通过特定维生素和矿物质的补充，优化卵巢功能，改善卵子质量？我们将深入探讨子宫内膜的“容受性”——一个健康的胚胎能否顺利着床，关键在于子宫环境是否适宜。你会学到如何通过生活习惯的调整，促进子宫内膜的均匀、丰厚和稳定，为受精卵提供最温暖的“港湾”。 此外，对于现代女性普遍存在的内分泌失调问题，本书提供了循证医学支持的自然调节方法，包括压力管理、睡眠优化以及针对性的膳食建议，帮助身体恢复内在的平衡韵律。 二、男性精子质量的“精益求精” 传统观念往往将备孕的压力集中在女性身上，但高质量的精子是成功受孕和孕育健康宝宝的另一半关键。本书为男性读者量身打造了精子健康优化指南。我们将揭示哪些环境因素（如高温、辐射、特定化学物质）正在悄悄损害精子的活力和形态，并提供一套实用的“精子护航计划”。这包括特定抗氧化剂的摄入、生活习惯的调整，以及如何通过运动和放松来提升精子的DNA完整性。你将了解到，男性的参与，是保障下一代基因健康的重要环节。 三、肠道健康与免疫力的隐秘关联 近年来，肠道菌群被誉为“第二大脑”，对人体免疫、内分泌乃至生殖健康都起着至关重要的作用。本书将首次把肠道健康提升到备孕战略的高度。我们将指导你如何通过益生菌、益生元和发酵食物，构建一个健康的肠道微生态环境，从而间接提升身体对环境压力的抵抗力，并优化激素代谢，为顺利怀孕创造“无菌而友好”的内部环境。 心理韧性与伴侣协作：构建坚实的后援系统 备孕的压力不仅作用于身体，更会深刻影响伴侣关系和个人心理健康。本书认识到，心理状态与生理状态同等重要。 一、压力解码与情绪调适 我们将探讨“备孕焦虑”的形成机制，并提供经过心理学验证的减压技巧，如正念练习、渐进式放松训练和积极心理暗示法。学会识别和应对焦虑，能有效避免压力激素对生殖内分泌的负面干扰。我们相信，放松和平静的心态，是身体自然修复和启动生育机制的最佳催化剂。 二、高效沟通与共同目标 备孕是夫妻双方共同的“项目”。本书提供了促进伴侣间高效沟通的实用工具。如何坦诚地表达自己的担忧？如何在压力下相互支持而不是相互指责？我们鼓励夫妻双方共同学习、共同行动，将备孕过程变成一次增进亲密关系、学习成长的机会。你将学会如何制定双方都认可的备孕时间表和应对策略，确保步伐一致。 避开误区，安全过渡到孕早期 很多备孕中的人会小心翼翼，生怕做错什么“前功尽弃”。本书的后半部分，将重点梳理备孕期间常见的“陷阱”和“误区”。哪些保健品可以安全使用，哪些需要严格避免？在等待月经来临的“两周等待期”，如何科学管理情绪和身体反应？ 更重要的是，本书将提供一套平稳过渡到孕早期的策略。一旦确认怀孕，身体需要一个平稳的转变期。我们将指导你如何安全地调整营养摄入，如何识别早期妊娠反应，以及如何与你的产科医生进行首次有效沟通，确保从“备孕期”到“孕早期”的无缝对接，为整个孕期打下坚实的基础。 这本书不是一本冰冷的医学教科书，而是一位经验丰富、充满人文关怀的备孕导师。它旨在赋予你知识的力量、科学的方法以及坚定的信心，让你不再被动地等待奇迹发生，而是主动、科学、有计划地为迎接那个“超棒的”小生命做好万全准备。 翻开这本书，你将获得一份专属于你的、科学高效的备孕蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，它以一种非常平实却又不失深度的笔触，探讨了现代人，特别是计划要孩子的夫妇在备孕过程中所面临的各种环境和生活方式的挑战。作者似乎非常理解那种既充满期待又略带迷茫的心情，没有空洞的口号，而是提供了一套非常系统化、可操作的“生活调优指南”。我特别欣赏它在讲解复杂生理概念时所采用的比喻，比如把身体比作一块需要精心耕耘的土地，而不是一个需要强制改造的机器。书中对营养摄入的建议并非是照搬某种极端饮食法，而是强调了“平衡”与“个体化”的重要性，这让我在执行过程中感到压力很小，更容易长期坚持。比如，关于如何挑选天然食物和避免隐藏的化学添加剂那部分，列举了非常多的实例，让我这个“厨房小白”也能迅速上手，辨别日常用品中的“陷阱”。总的来说，它不仅仅是一本教你“怎么做”的书，更是一本帮你建立正确“健康观”的书籍，为迎接新生命打下了坚实而科学的基础。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我原本以为会是一本充满专业术语的医学科普读物，但阅读体验完全出乎意料。它的叙事风格非常像一位经验丰富、知识渊博的邻家长辈在跟你娓娓道来，充满了生活气息和人文关怀。这本书的结构设计巧妙地将生理周期与心理建设紧密结合起来。我印象最深的是其中关于“压力管理”的那几章，作者用一种非常细腻的方式描述了“焦虑”如何潜移默化地影响内分泌系统，并提供了一系列基于正念和放松技巧的实用练习，而不是简单地建议“放松点”。这些练习，比如特定的呼吸法和每日的冥想小脚本，我试着做了几次，发现对改善睡眠质量和缓解白天工作带来的紧张感确实有立竿见影的效果。这本书的价值在于它没有把备孕仅仅看作一个生物过程，而是将其视为一个家庭、两个人共同成长的完整生命体验。它教会了我如何与伴侣更有效地沟通关于未来的规划和健康习惯的养成，这比任何单一的维生素补充都来得重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方在于它对“环境因素”的深度剖析。现在很多健康书籍都关注“吃什么”，但这本书更进一步，深入探讨了我们日常生活中无处不在的“看不见的污染源”。它用了相当大的篇幅来讲解如何从源头上减少塑料制品的使用、如何识别并替换家中的高挥发性有机化合物（VOCs）产品，甚至是优化睡眠环境的细微之处。作者的严谨性体现在她引用的研究数据和案例都非常扎实，让读者在感到警惕的同时，也能得到明确的行动指南，而不是被恐慌笼罩。比如，关于“重金属暴露”的那一章，不仅仅停留在告诉我们哪些食物可能含有，还提供了详细的家庭排查清单和日常清洁建议，这一点非常实用。这本书让我意识到，为了迎接宝宝，我们不仅要照顾好自己的身体内部，更要用心去打造一个安全、无毒的外部生活空间，这是一种全方位的“筑巢引凤”哲学。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我一开始对这种主题的书持怀疑态度，总觉得很多都是夸大其词的“智商税”。然而，这本书的内容展现了一种罕见的平衡感——既不过分神化自然疗法，也理性地看待现代医学的局限性。它不像一些极端流派那样要求读者完全脱离现代生活，而是提倡“智慧地选择”。比如，书中有一段关于“运动”的论述，它清晰地区分了高强度训练与适合备孕期的温和、持续性运动之间的区别，并解释了后者如何更好地促进血液循环和激素平衡，而不是单纯地追求卡路里消耗。文字风格诙谐幽默，阅读起来毫无负担，很多地方我都忍不住笑出声来，这对于一本严肃的健康指南来说，是非常难得的品质。它成功地将“健康管理”从一件令人感到沉重或功利的任务，转化成了一场充满探索乐趣的自我发现之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大启发是关于“时间感”的重塑。作者强调，优质的准备需要时间沉淀，而非急功近利地追求速成。书中详尽地勾勒出不同阶段的身体准备周期，帮助我理解为什么某些改变需要至少三个月才能看到效果，从而调整了自己过于急切的期望值。尤其欣赏它对伴侣角色的界定，书中不仅提到了男性在精子质量优化方面的重要性，还提供了许多具体且非说教式的互动建议，鼓励双方共同参与这个“孕育工程”。阅读过程中，我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一个清晰的路线图和一位可靠的领航员。它摒弃了市场上常见的焦虑营销，专注于赋能读者，让他们真正掌控自己的健康节奏。这本书的深度和广度，使其远超一本普通的“备孕手册”，更像是一部关于如何过一种更健康、更负责任的生活的宣言。