孕产妇护理与产后恢复 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国人口

ISBN：9787510137273

商品编码：24159975010

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	孕产妇护理与产后恢复 孕产/胎教 书籍
作者：	陈诚
定价：	35.0
出版社：	中国人口
出版日期：	2016-06-01
ISBN：	9787510137273
印次：
版次：	1
装帧：	平装
开本：	小16开

内容简介

健康的父母才能生出健康的孩子。在了解了生命诞生的过程之后，如果您正计划妊娠，想拥有自己的孩子，那么，先应该对自己的身体状况有一个清楚的了解，以便为怀孕做好准备。 ?从一个受精卵发育成为一个完整的生命，这个过程中的变化除自身的细胞分裂、发育外，还会受到很多因素的影响，诸如母体营养的供给、外在环境的影响、疾病的侵扰等等都会直接或间接地影响胎儿的发育，甚至会导致胎儿的畸形或死亡。因此，要避免这些事情的发生，就要做到科学怀孕、科学分娩、科学、科学护理以及科学喂养。只有这样，您的宝宝才能够健康、聪明。

编辑

宝宝的顺利诞生、健康成长并不意味着大功告成，产后的妈妈同样需要关爱。如果一味地沉浸在幸福之中，或者把所有精力和心思都放在初生的宝宝身上，那么，您过去那苗条的身材和润泽的容颜就只能留在美好的回忆中了。因此，产后的和恢复也不容忽视。真诚地将本书给年轻的父母们，希望能成为你们的枕边书。

现代营养学与健康饮食指南 本书导言：重塑你的健康蓝图 在这个信息爆炸的时代，我们被各种“健康秘诀”和“超级食物”的潮流所包围。然而，真正的健康并非昙花一现的流行，而是建立在坚实的科学基础之上。本书《现代营养学与健康饮食指南》旨在为您提供一个全面、深入且实用的营养学知识体系，帮助您剥离那些流于表面的宣传，真正掌握如何通过科学饮食来优化您的身体机能、提升生活质量，并预防慢性疾病。我们不推崇任何极端节食法，而是倡导一种可持续、个性化且充满乐趣的饮食哲学。 第一部分：营养学的基石——宏量营养素的深度解析 本部分将带领读者深入了解构成我们身体能量与结构的三大基石：碳水化合物、蛋白质和脂肪。我们不仅会解释它们的基本化学结构和在人体内的消化吸收过程，更重要的是，将聚焦于“如何选择”。 第一章：碳水化合物的再认识：能量、纤维与血糖管理 碳水化合物常常被误解为健康的敌人。本书将详细区分单糖、寡糖和多糖（包括复杂碳水化合物和膳食纤维）。我们将探讨： 血糖指数（GI）与血糖负荷（GL）的实际应用： 如何利用这些指标来选择全谷物、豆类和蔬菜，从而维持稳定的能量水平，这对运动员、日常工作者乃至老年人预防2型糖尿病都至关重要。 膳食纤维的力量： 水溶性和非水溶性纤维在肠道健康、胆固醇调节和饱腹感维持中的关键作用。我们将提供详尽的食物来源列表和每日推荐摄入量计算方法。 “好”碳水与“坏”碳水： 深度剖析精加工食品中隐藏的隐形糖分，并提供替代方案，指导读者如何构建一份真正富含营养的碳水化合物矩阵。 第二章：蛋白质的构建模块：氨基酸的种类与生物学价值 蛋白质是生命的物质基础。本章将超越简单的“多吃肉”的观念，探讨蛋白质的复杂性： 必需氨基酸与非必需氨基酸： 为什么某些氨基酸必须从食物中获取？ 蛋白质的生物学价值（BV）与消化率修正的氨基酸评分（PDCAAS）： 学习如何评估不同蛋白质来源（动物性、植物性、混合性）的质量。例如，深入比较乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白与豌豆蛋白的吸收速率和应用场景。 肌肉合成、酶促反应与免疫功能： 蛋白质在人体内的多重角色，以及在特殊生理时期（如免疫力低下或高强度训练后）的优化摄入策略。 第三章：脂肪的进化论：从“恐惧”到“必需”的转变 脂肪不再是必须避开的敌人。本书强调的是脂肪的“种类”而非“总量”。 饱和脂肪、单不饱和脂肪与多不饱和脂肪（PUFAs）： 详细解释不同脂肪酸的化学结构如何影响心血管健康。 欧米伽-3与欧米伽-6脂肪酸的黄金比例： 探讨现代饮食中欧米伽-6摄入过多对炎症的影响，并提供富含EPA和DHA的食物选择（如深海鱼类、藻油）。 反式脂肪的识别与规避： 如何阅读食品标签，识别隐藏的“部分氢化油”，保护血管内皮健康。 第二部分：微量营养素的精密调控——维生素与矿物质 本部分关注那些虽然需求量小，却对生命活动起着决定性作用的营养素。我们将从功能性角度解析它们如何影响新陈代谢、骨骼健康和神经系统功能。 第四章：脂溶性维生素：储存、吸收与毒性风险 维生素A (视黄醇)： 从视觉功能到细胞分化。 维生素D (阳光维生素)： 深入探讨其在免疫调节和钙吸收中的核心地位，并讨论维生素D缺乏的普遍性及个体化补充方案。 维生素E与K： 抗氧化保护与凝血机制。 第五章：水溶性维生素：能量转换与抗氧化网络 B族维生素的协同作用： B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9（叶酸）和B12在能量代谢通路中的“接力赛”。特别关注叶酸与B12在同型半胱氨酸代谢中的角色。 维生素C： 超越感冒防治，探讨其在胶原蛋白合成和铁吸收中的作用。 第六章：矿物质的力量：电解质平衡与骨骼结构 宏量矿物质（钙、磷、镁、钠、钾）： 侧重于如何通过食物平衡钠钾比例，维持血压稳定；镁在超过300种酶反应中的不可或缺性。 微量矿物质（铁、锌、硒、碘）： 深入分析不同形式的铁（血红素铁与非血红素铁）的吸收差异；锌对免疫系统和味觉的调控。 第三部分：进阶营养学主题与特殊人群的饮食策略 本部分将知识点扩展到更具实践性和个性化的层面，探讨环境因素、生活方式和特定健康目标如何影响营养需求。 第七章：肠道微生物群：人体的“第二基因组” 益生元、益生菌与后生元： 清晰界定这三者的区别和功能。 “肠脑轴”理论： 探讨饮食如何影响情绪、认知和压力反应。 发酵食品的健康益处： 制作酸奶、泡菜和康普茶的营养学意义。 第八章：抗氧化剂、植物化学物与慢性病预防 自由基与氧化应激： 科学理解炎症的根源。 植物化学物（如类黄酮、多酚、姜黄素）： 它们如何协同作用于人体防御系统，并提供丰富的食物来源列表（如浆果、深色蔬菜、香料）。 地中海饮食模式的科学解析： 为什么它被公认为最健康的饮食模式之一，及其核心要素的营养学解释。 第九章：体重管理与代谢健康 本书将体重管理建立在激素平衡和代谢健康的基础上，而非单纯的热量计算。 胰岛素敏感性： 如何通过饮食优化身体对血糖的反应。 饱腹感激素： 瘦素（Leptin）和饥饿素（Ghrelin）的饮食调节。 持续性行为改变： 制定符合个人生活节奏的长期饮食计划，实现可持续的健康体重。 第十章：营养与环境的交汇点 食品加工与营养流失： 探讨现代农业和加工技术对食物营养价值的影响。 环境毒素与营养素需求： 考虑污染物（如重金属、内分泌干扰物）对身体的负担，以及特定营养素（如硫化物）在解毒过程中的作用。 结语：迈向终身营养实践 本书的最终目标是赋能读者成为自己健康旅程中的决策者。我们将总结如何将这些复杂的科学知识转化为每日的烹饪选择、购物清单和生活习惯，确保营养成为您通往更长久、更有活力的生活的坚实桥梁。本书提供的方法论和科学依据，旨在帮助您建立一个适应个体需求、不受潮流左右的、真正属于您的健康饮食系统。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性超乎我的想象！我之前买过几本相关的书籍，内容大多停留在理论层面，读起来很累，而且很多信息过时了。但是《孕产妇护理与产后恢复》这本书，提供的都是最新、最前沿的母婴健康理念。它对分娩方式的选择、无痛分娩的介绍，以及产后疼痛管理的处理方案都写得非常客观和专业，帮助我权衡了各种利弊，做出了最适合自己的决定。更让我惊喜的是，它还涉及了胎教的科学方法，不再是那些虚无缥缈的口诀，而是结合了神经科学和心理学原理的具体操作指南，让我从孕中期就开始积极地和宝宝进行“交流”。这本书的排版也做得很好，重点突出，很多关键信息都做了加粗或总结，非常方便在忙碌的日常中快速查阅。对于时间紧张的职场妈妈来说，这本书无疑是提高效率的首选工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定制的指南！怀孕之后，我对各种信息都感到迷茫，担心自己做不好每一个环节。拿到这本《孕产妇护理与产后恢复》，我立刻被它详实的内容吸引了。首先，它对孕期的营养补充和日常注意事项讲解得非常细致入微，不是那种空泛的建议，而是结合了不同孕周的具体情况给出操作层面的指导。我特别喜欢里面关于孕期运动的那一章节，图文并茂地展示了每个动作的要领和注意事项，让我可以放心地在家进行安全锻炼。而且，书中对孕期情绪波动的分析也特别到位，让我感觉自己不是一个人在面对这些变化，而是有一个经验丰富的专业人士在身边陪伴指导。它让我对即将到来的分娩有了更清晰的认识，减少了许多不必要的焦虑。这本书真的帮助我建立起了科学的孕期生活习惯，让我整个孕期都感觉踏实和充实。它不仅仅是一本书，更像是我孕期最重要的“健康顾问”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字有一种抚慰人心的力量，它不是冰冷的医学手册，更像是你最信赖的闺蜜和导师的结合体。在怀孕的最后阶段，我常常因为临近生产而感到恐慌，这本书对“分娩体验”的描述非常真实且充满力量，它强调了妈妈的主动权和积极参与，而不是被动地接受一切。读到关于新生儿安抚技巧的部分，我提前就学会了如何应对宝宝的啼哭，这让产前焦虑得到了极大的缓解。而且，书中对于产后“月子病”的预防措施讲解得极为细致，从保暖到饮食，从休息到情绪维护，都有具体的建议。我特别喜欢书中穿插的一些真实妈妈的故事片段，它们让冰冷的知识点瞬间变得有温度、有代入感，让我感觉自己不再是孤军奋战。这本书的价值在于，它关注的不仅是生理的健康，更是妈妈们心灵的富足和强大。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己像是完成了一次系统的“孕产升级培训”。它不仅仅是一本教你“如何做”的书，更是一本帮你“理解为什么”的书。书中对孕期各种生理变化的解释，都建立在扎实的医学基础上，用深入浅出的语言进行了解读，极大地增强了我对自己身体的掌控感。特别是关于高危妊娠的风险提示和应对策略部分，内容详实，为最坏的情况做足了准备，让人感到非常安心。我曾经对产后的身材恢复感到焦虑，这本书里提供的循序渐进的恢复计划，让我明白这不是一蹴而就的事情，而是需要科学规划和耐心的过程。这种科学的态度和积极的引导，让我对未来的挑战充满了信心。这本书为我构建了一个完整的、周密的孕产康复体系，让我从容不迫地迎接新生命。

评分☆☆☆☆☆

作为一个追求科学育儿的准妈妈，我一直在寻找一本既有深度又易于理解的孕产书籍。这本书的结构安排非常合理，它清晰地划分了孕期、产期和产后恢复的不同阶段，让我可以根据自己的实际情况找到对应的知识点。我最欣赏的是它对产后身体恢复的重视。市面上很多书都把重点放在了宝宝的护理上，而这本书却花了大量篇幅来关怀妈妈本身，从盆底肌修复到心理调适，面面俱到。书里的文字风格非常亲切、有说服力，没有那种高高在上的说教感，而是像一个过来人在分享自己的宝贵经验。我尤其对其中关于“月子期”的科学误区澄清印象深刻，打破了我之前听到的很多传统束缚，让我能够以更健康、更放松的心态迎接产后生活。这本书让我明白了，照顾好自己，才能更好地照顾宝宝，这种以妈妈为中心的视角，真的非常难得。