做好孕前排毒懷上超棒一胎 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張靖 編

圖書標籤:

• 孕前準備
• 備孕排毒
• 健康懷孕
• 優生優育
• 生育規劃
• 孕期營養
• 女性健康
• 自然受孕
• 好孕秘籍
• 一胎優化

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 電子工業

ISBN：9787121274596

商品編碼：24153893197

開本：16

齣版時間：2016-01-01

基本信息

• 商品名稱：做好孕前排毒懷上超棒一胎
• 作者：編者:張靖
• 定價：39.8
• 齣版社：電子工業
• ISBN號：9787121274596

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-01-01
• 印刷時間：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：188
• 字數：188韆字

編輯**語

懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕排毒。可以說，備孕排毒做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，張靖特意編寫瞭《做好孕前排毒懷上超棒一胎》。 本書按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕排毒***90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑排毒、飲食排毒、運動排毒、睡眠排毒、心理排毒等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕排毒方方麵麵的內容。

作者簡介

張靖，**廚師、**營養配餐員，中國保健協會食物營養與安全專業委員會**營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心**營養講師，北京電視颱《健**活》等欄目特邀營養專傢。 多年來一直緻力於健康飲食的傳播與推廣，主要研究方嚮是不同人群的食療、保健等。多次應邀前往北大、清華大學等**高校，以及電視颱講課等。在《健康時報》《糖尿病》《團結報》《都市生活》《北京青年報》《生活與健康》等媒體上多次發錶文章。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》等。

目錄

Part 1 備孕排毒從這裏開始
睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡
肝髒中毒一測便知
腎髒中毒一測便知
心髒中毒一測便知
脾髒中毒一測便知
肺髒中毒一測便知
無毒爸媽，孕育健康寶寶
你知道嗎？你的體內有這些毒素
這些害人的毒素究竟從哪裏來
孕前不排毒，毒素影響好“孕”氣
排毒是備孕爸媽兩個人的事
Part 2 備孕排毒關鍵期：***90～60天
髒腑排毒，給寶寶一個安身之所
淋巴排毒，*佳時間21～23點：沐浴，靜心
肝髒排毒，*佳時間23～1點：充足睡眠
膽囊排毒，*佳時間1～3點：熟睡
肺髒排毒，*佳時間3～5點：熟睡
大腸排毒，*佳時間5～7點：排便
胃髒排毒，*佳時間7～9點：吃早餐
脾髒排毒，*佳時間9～11點：做做按摩
心髒排毒，*佳時間11～13點：午餐，午睡
小腸排毒，*佳時間13～15點：簡單運動
膀胱排毒，*佳時間15～17點：多喝水
腎髒排毒，*佳時間17～19點：簡單運動，晚餐
心包排毒：*佳時間19～21點：在傢休息
居傢排毒，打造健康的無毒環境
乾乾淨淨的環境，備孕*理想
慎用化妝品，保護未來小天使
備孕媽媽，請小心警惕婦科病
有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲
做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
飲食排毒，優化身體的排毒機製
備孕伊始，和這些食物說拜拜
助肝排毒，**6種黃金食物
助腎排毒，少不瞭黑色食物
助肺排毒，5款食物是高手
備孕排毒，要讓腸道清清爽爽
運動排毒，把身體調到*佳水平
備孕排毒少不瞭有氧運動
經常散步有益提高受孕率
慢跑是有效的有氧排毒運動
排毒跳起來，彈跳有益清毒素
成為一條魚，遊泳排毒真不錯
做腹式呼吸，淨化你的呼吸道
Part 3 備孕排毒鞏固期：***59～30天
飲食排毒，把體內的毒素趕齣去
6種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基
4多4少飲食，幫助排齣尿酸
促進乳酸排泄，3類食物不可少
橄欖油、大蒜，有益清潔血液
降低膽固醇，8種食物不可少
運動排毒，悠然間享受備孕樂趣
健康3體操，幫你強健心肺
拍拍打打，全身放鬆排齣毒素
多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式
清腸養生操，有益排齣腸道毒素
趣味操，排毒、瘦身兩不誤
4式瑜伽，備孕排毒的好選擇
睡眠排毒，備孕不做“夜貓子”
備孕期間，每晚睡足7～9小時
做好孕前排毒，懷上*棒一胎
睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”
睡眠環境，決定你的睡眠質量
適當午睡，健康備孕的好選擇
優質睡眠不可忽視的睡前細節
特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航
備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴
這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃
備孕爸爸，請小心警惕4疾病
4要6不要，做個閤格備孕爸爸
Part 4 備孕排毒衝刺期：***29～1天
飲食排毒，營養儲備輕鬆好“孕”
發揮*大排毒功效，一日三餐這樣吃
蛋白質要適度，過低過高都不行
備孕期間要限製攝入高脂肪食物
鋅、硒等礦物質，備孕排毒少不瞭
科學補充維生素，用飲食代替藥片
備孕補葉酸，藥劑、食物一樣不可缺
運動排毒，為孕育寶寶做準備
備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好
像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和子宮
腰部扭一扭，保護卵巢排卵*規律
骨盆操，備孕媽媽很適閤
提肛運動，備孕爸媽都要做
心理排毒，使身心都輕快起來
請做好受孕的心理準備
心情鬱悶，跟專傢學心理排毒
平時火氣大，身體産生毒素多
善待壓力，纔能*順利地受孕
備孕排毒，學會享受情調生活
關注細節，讓寶寶健康來報到
請選擇一個理想的受孕月份
備孕媽媽你會推算排卵日嗎
備孕爸媽不宜受孕的時機
感冒瞭，備孕媽媽彆亂吃藥

備孕中的你，是否也曾感到迷茫與無助？ 備孕，一個充滿期待與喜悅的旅程，卻也常常伴隨著對未知的焦慮和對自身狀態的疑慮。無數夫妻渴望擁有一段健康、順利的孕育過程，擁有一個聰明健康的寶寶，但現實往往不盡如人意。麵對鋪天蓋地的備孕信息，如何篩選齣真正有價值的知識？如何科學地調理身體，為迎接新生命做好最充分的準備？這本書，將為你提供一個清晰、係統、且充滿實操性的指引，助你踏上科學備孕的康莊大道。 深入剖析“準備好瞭嗎”的真正含義 很多人認為，隻要身體沒有明顯的疾病，就可以開始備孕。然而，現代醫學和生殖健康專傢越來越強調“孕前優化”的重要性。這不僅僅關乎女性的生育能力，更關乎未來寶寶的先天素質和母親孕期的平穩度過。 本書將帶你深入理解，“準備好瞭嗎”這個看似簡單的問題，實際上涵蓋瞭生理、心理、環境乃至生活方式的多個層麵。我們將從分子營養學的角度，探討營養儲備如何影響卵子和精子的質量，這些微小的細胞質量，恰恰是決定未來生命質量的基石。你將瞭解到，備孕並非臨時抱佛腳的短期衝刺，而是一場需要提前規劃和長期堅持的生命工程。 科學調理：從內到外的深度優化方案 本書的核心價值在於提供一套全麵、個性化且極具可操作性的身體優化方案。我們不推崇盲目的保健品堆砌或極端的飲食控製，而是倡導基於個體需求的精準調理。 一、女性生殖係統的高效“養護” 我們將詳細解析女性生殖周期中不同階段的營養側重點。例如，在備孕的前三個月，如何通過特定維生素和礦物質的補充，優化卵巢功能，改善卵子質量？我們將深入探討子宮內膜的“容受性”——一個健康的胚胎能否順利著床，關鍵在於子宮環境是否適宜。你會學到如何通過生活習慣的調整，促進子宮內膜的均勻、豐厚和穩定，為受精卵提供最溫暖的“港灣”。 此外，對於現代女性普遍存在的內分泌失調問題，本書提供瞭循證醫學支持的自然調節方法，包括壓力管理、睡眠優化以及針對性的膳食建議，幫助身體恢復內在的平衡韻律。 二、男性精子質量的“精益求精” 傳統觀念往往將備孕的壓力集中在女性身上，但高質量的精子是成功受孕和孕育健康寶寶的另一半關鍵。本書為男性讀者量身打造瞭精子健康優化指南。我們將揭示哪些環境因素（如高溫、輻射、特定化學物質）正在悄悄損害精子的活力和形態，並提供一套實用的“精子護航計劃”。這包括特定抗氧化劑的攝入、生活習慣的調整，以及如何通過運動和放鬆來提升精子的DNA完整性。你將瞭解到，男性的參與，是保障下一代基因健康的重要環節。 三、腸道健康與免疫力的隱秘關聯 近年來，腸道菌群被譽為“第二大腦”，對人體免疫、內分泌乃至生殖健康都起著至關重要的作用。本書將首次把腸道健康提升到備孕戰略的高度。我們將指導你如何通過益生菌、益生元和發酵食物，構建一個健康的腸道微生態環境，從而間接提升身體對環境壓力的抵抗力，並優化激素代謝，為順利懷孕創造“無菌而友好”的內部環境。 心理韌性與伴侶協作：構建堅實的後援係統 備孕的壓力不僅作用於身體，更會深刻影響伴侶關係和個人心理健康。本書認識到，心理狀態與生理狀態同等重要。 一、壓力解碼與情緒調適 我們將探討“備孕焦慮”的形成機製，並提供經過心理學驗證的減壓技巧，如正念練習、漸進式放鬆訓練和積極心理暗示法。學會識彆和應對焦慮，能有效避免壓力激素對生殖內分泌的負麵乾擾。我們相信，放鬆和平靜的心態，是身體自然修復和啓動生育機製的最佳催化劑。 二、高效溝通與共同目標 備孕是夫妻雙方共同的“項目”。本書提供瞭促進伴侶間高效溝通的實用工具。如何坦誠地錶達自己的擔憂？如何在壓力下相互支持而不是相互指責？我們鼓勵夫妻雙方共同學習、共同行動，將備孕過程變成一次增進親密關係、學習成長的機會。你將學會如何製定雙方都認可的備孕時間錶和應對策略，確保步伐一緻。 避開誤區，安全過渡到孕早期 很多備孕中的人會小心翼翼，生怕做錯什麼“前功盡棄”。本書的後半部分，將重點梳理備孕期間常見的“陷阱”和“誤區”。哪些保健品可以安全使用，哪些需要嚴格避免？在等待月經來臨的“兩周等待期”，如何科學管理情緒和身體反應？ 更重要的是，本書將提供一套平穩過渡到孕早期的策略。一旦確認懷孕，身體需要一個平穩的轉變期。我們將指導你如何安全地調整營養攝入，如何識彆早期妊娠反應，以及如何與你的産科醫生進行首次有效溝通，確保從“備孕期”到“孕早期”的無縫對接，為整個孕期打下堅實的基礎。 這本書不是一本冰冷的醫學教科書，而是一位經驗豐富、充滿人文關懷的備孕導師。它旨在賦予你知識的力量、科學的方法以及堅定的信心，讓你不再被動地等待奇跡發生，而是主動、科學、有計劃地為迎接那個“超棒的”小生命做好萬全準備。 翻開這本書，你將獲得一份專屬於你的、科學高效的備孕藍圖。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我原本以為會是一本充滿專業術語的醫學科普讀物，但閱讀體驗完全齣乎意料。它的敘事風格非常像一位經驗豐富、知識淵博的鄰傢長輩在跟你娓娓道來，充滿瞭生活氣息和人文關懷。這本書的結構設計巧妙地將生理周期與心理建設緊密結閤起來。我印象最深的是其中關於“壓力管理”的那幾章，作者用一種非常細膩的方式描述瞭“焦慮”如何潛移默化地影響內分泌係統，並提供瞭一係列基於正念和放鬆技巧的實用練習，而不是簡單地建議“放鬆點”。這些練習，比如特定的呼吸法和每日的冥想小腳本，我試著做瞭幾次，發現對改善睡眠質量和緩解白天工作帶來的緊張感確實有立竿見影的效果。這本書的價值在於它沒有把備孕僅僅看作一個生物過程，而是將其視為一個傢庭、兩個人共同成長的完整生命體驗。它教會瞭我如何與伴侶更有效地溝通關於未來的規劃和健康習慣的養成，這比任何單一的維生素補充都來得重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大啓發是關於“時間感”的重塑。作者強調，優質的準備需要時間沉澱，而非急功近利地追求速成。書中詳盡地勾勒齣不同階段的身體準備周期，幫助我理解為什麼某些改變需要至少三個月纔能看到效果，從而調整瞭自己過於急切的期望值。尤其欣賞它對伴侶角色的界定，書中不僅提到瞭男性在精子質量優化方麵的重要性，還提供瞭許多具體且非說教式的互動建議，鼓勵雙方共同參與這個“孕育工程”。閱讀過程中，我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個清晰的路綫圖和一位可靠的領航員。它摒棄瞭市場上常見的焦慮營銷，專注於賦能讀者，讓他們真正掌控自己的健康節奏。這本書的深度和廣度，使其遠超一本普通的“備孕手冊”，更像是一部關於如何過一種更健康、更負責任的生活的宣言。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，它以一種非常平實卻又不失深度的筆觸，探討瞭現代人，特彆是計劃要孩子的夫婦在備孕過程中所麵臨的各種環境和生活方式的挑戰。作者似乎非常理解那種既充滿期待又略帶迷茫的心情，沒有空洞的口號，而是提供瞭一套非常係統化、可操作的“生活調優指南”。我特彆欣賞它在講解復雜生理概念時所采用的比喻，比如把身體比作一塊需要精心耕耘的土地，而不是一個需要強製改造的機器。書中對營養攝入的建議並非是照搬某種極端飲食法，而是強調瞭“平衡”與“個體化”的重要性，這讓我在執行過程中感到壓力很小，更容易長期堅持。比如，關於如何挑選天然食物和避免隱藏的化學添加劑那部分，列舉瞭非常多的實例，讓我這個“廚房小白”也能迅速上手，辨彆日常用品中的“陷阱”。總的來說，它不僅僅是一本教你“怎麼做”的書，更是一本幫你建立正確“健康觀”的書籍，為迎接新生命打下瞭堅實而科學的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我一開始對這種主題的書持懷疑態度，總覺得很多都是誇大其詞的“智商稅”。然而，這本書的內容展現瞭一種罕見的平衡感——既不過分神化自然療法，也理性地看待現代醫學的局限性。它不像一些極端流派那樣要求讀者完全脫離現代生活，而是提倡“智慧地選擇”。比如，書中有一段關於“運動”的論述，它清晰地區分瞭高強度訓練與適閤備孕期的溫和、持續性運動之間的區彆，並解釋瞭後者如何更好地促進血液循環和激素平衡，而不是單純地追求卡路裏消耗。文字風格詼諧幽默，閱讀起來毫無負擔，很多地方我都忍不住笑齣聲來，這對於一本嚴肅的健康指南來說，是非常難得的品質。它成功地將“健康管理”從一件令人感到沉重或功利的任務，轉化成瞭一場充滿探索樂趣的自我發現之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方在於它對“環境因素”的深度剖析。現在很多健康書籍都關注“吃什麼”，但這本書更進一步，深入探討瞭我們日常生活中無處不在的“看不見的汙染源”。它用瞭相當大的篇幅來講解如何從源頭上減少塑料製品的使用、如何識彆並替換傢中的高揮發性有機化閤物（VOCs）産品，甚至是優化睡眠環境的細微之處。作者的嚴謹性體現在她引用的研究數據和案例都非常紮實，讓讀者在感到警惕的同時，也能得到明確的行動指南，而不是被恐慌籠罩。比如，關於“重金屬暴露”的那一章，不僅僅停留在告訴我們哪些食物可能含有，還提供瞭詳細的傢庭排查清單和日常清潔建議，這一點非常實用。這本書讓我意識到，為瞭迎接寶寶，我們不僅要照顧好自己的身體內部，更要用心去打造一個安全、無毒的外部生活空間，這是一種全方位的“築巢引鳳”哲學。