這樣坐月子瘦得快 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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漢竹編著 著

圖書標籤:

• 月子飲食
• 産後恢復
• 瘦身
• 營養
• 健康
• 母嬰
• 育兒
• 食譜
• 産後塑形
• 經絡養生

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司

ISBN：9787553763514

商品編碼：23269794793

開本：12開

齣版時間：2018-01-01

頁數：167

字數：100000

作  者:漢竹 編著 定  價:45 齣 版 社:江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司 齣版日期:2018年01月01日 頁  數:167 裝  幀:平裝 ISBN:9787553763514 ●Part 1 産後瘦身誤區早知道，恢復好瘦得快
●新媽媽容易走進的産後瘦身誤區
●産後都會肥胖，齣瞭月子就瘦瞭
●月子期間要大補，養好身體利瘦身
●生完寶寶就節食，減肥瘦身要趁早
●吃得多奶水纔好，根本瘦不下來
●産後吃素，想瘦多少瘦多少
●母乳喂養的媽媽體重都會自動下降
●剖宮産媽媽産後半年內不能運動
●産後便秘不影響産後瘦身
●産後貧血和産後瘦身沒有關係
●高強度的運動能快速瘦身
●減肥藥、減肥茶，産後瘦身“小幫手”
●……
●Part 2 月子坐得好，瘦身就成功一半
●Part 3 42天後，飲食+運動是瘦身的“黃金搭檔”
●Part 4 産後重點部位必須瘦，塑造動人麯綫
●附錄 沒時間·看孩子也能瘦――有愛的親子瑜伽

內容簡介

漢竹編著的《這樣坐月子瘦得快》針對産後的各種問題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個階段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動等，讓新媽媽用科學的飲食+運動的方法，在短時間內恢復到孕前的好體質、好身材。此外，書中還針對局部瘦身提供瞭相應的運動原則，用科學的運動方法，讓新媽媽不節食、不劇烈運動，也能成為讓人羨慕的“S”形辣媽。 漢竹 編著 漢竹“鳳凰漢竹”是中國健康生活圖書實力品牌，隸屬於鳳凰齣版傳媒集團江蘇鳳凰科學技術齣版社。在11年的齣版裏程，鳳凰漢竹用價值齣版定義瞭自身的品牌概念：像陽光一樣的生活圖書。為讀者所想的每一點，都成為品牌價值續航的每一步。大眾閱讀時代，漢竹圖書以圖文一體的輕鬆閱讀形式，搭建起讀者與專業知識和生活智慧的鏈接平颱。漢竹旗下的《爸爸的聲音 優選的胎教》《寶寶輔食王中王》《睡前胎教故事》《跟品牌月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等暢銷圖書贏得瞭讀者接力式推薦。生活之美，因陽光點亮。

産後形體恢復與科學育兒新指南：解鎖您的健康美麗之旅 （本書不涉及任何關於“月子期快速瘦身”的具體方法或建議） --- 序言：迎接生命中的新篇章 新生命降臨，是生命中最美好的饋贈，但隨之而來的，是媽媽們在身體、生活和心理上迎來的巨大轉變。本書並非一本專注於産後體重管理的指南，而是旨在成為陪伴新晉父母走過生命新階段的全方位支持手冊。我們深知，從孕期的期待到分娩的震撼，再到育兒的日常挑戰，母親們需要的是科學、全麵且充滿人情味的指導，幫助她們平穩過渡，重建身心平衡。 本書將焦點放在産後恢復的整體健康、母嬰身心連接的培養，以及如何建立一個高效、和諧的傢庭育兒係統上。我們將提供經過時間檢驗的、注重長遠健康和可持續生活方式的建議，讓每一位母親都能以最健康、最自信的狀態，享受這段獨特的旅程。 --- 第一部分：身體的深度修復與重塑——超越錶象的健康重建 分娩是身體經曆的一場馬拉鬆，産後恢復是一個循序漸進、需要耐心的過程。本部分將深入探討身體各個係統的恢復機製，強調內在力量的重建，而非單純的外觀改變。 第一章：産後身體的“七大係統”復位指南 我們將詳細解析産後身體各係統的自然恢復規律，幫助您理解身體正在發生的變化，並提供支持這些自然過程的科學方法。 1. 盆底肌的溫和激活與功能重建： 盆底健康是女性終身健康的基礎。本章不側重快速緊緻，而是講解盆底肌群在産後如何從“超負荷”狀態逐步恢復張力和協調性。提供一係列低衝擊、高效率的喚醒練習，重點在於建立正確的呼吸與骨盆中立位連接，預防遠期失禁和鬆弛問題。 2. 核心穩定性的迴歸： 探討腹直肌分離（Diastasis Recti）的評估方法，並詳細介紹如何通過深層呼吸和腹橫肌的溫和訓練，促進核心穩定性的自然愈閤。強調“先連接，後強化”的原則。 3. 激素平衡與情緒穩定： 産後激素的劇烈波動是影響情緒和身體能量的關鍵因素。我們將深入探討黃體酮、雌激素和催乳素對身體的影響，並提供通過營養、光照和適度放鬆來支持內分泌係統平衡的實用策略。 4. 乳房健康與哺乳支持（非僅限母乳）： 為選擇不同喂養方式的母親提供支持。對於哺乳期媽媽，重點在於預防乳腺阻塞、維護乳房結構健康。對於配方奶喂養的媽媽，提供如何安全、舒適地讓身體完成泌乳周期（或抑製泌乳）的指導。 5. 睡眠剝奪下的能量管理： 認識到高質量睡眠的缺失是常態，本章教授如何進行“碎片化能量管理”，識彆身體的疲勞信號，並在有限的休息時間裏達到最佳的恢復效果。 6. 關節與韌帶的適應性調整： 孕期鬆弛的韌帶需要時間恢復彈性。我們將指導如何在日常活動（如抱孩子、彎腰）中采用保護性姿勢，減少對脊柱和關節的額外壓力。 7. 消化係統與腸道微生態重建： 分娩和麻醉可能影響腸道功能。通過飲食調整和益生元支持，幫助重建健康的腸道環境，這是整體免疫力和情緒健康的基石。 第二章：營養是恢復的燃料，而非限製 我們倡導滋養性飲食，為身體提供重建細胞、修復組織所需的原料，而非采取任何極端的卡路裏限製策略。 組織修復的必需營養素： 重點關注蛋白質、膠原蛋白、鐵、鈣和關鍵維生素（如D、B族）的攝入，確保身體有足夠的“建築材料”來恢復元氣。 告彆“水腫”與維持水平衡： 解釋産後水腫的生理原因，提供溫和的排水和維持電解質平衡的食物建議，而非依賴脫水法。 打造可持續的健康飲食習慣： 如何在忙碌中準備營養密集的“一鍋齣”餐食，將健康飲食融入日常，成為一種自然而然的生活方式。 --- 第二部分：科學育兒與親子聯結：建立和諧傢庭生態 真正的“蛻變”發生在母親與孩子之間的深刻聯結和傢庭係統效率的提升上。本書關注如何成為一個更有準備、更從容的父母。 第三章：理解新生兒的行為語言 新生兒的哭聲、睡眠模式和喂養信號是他們唯一的溝通方式。本章旨在幫助父母解碼這些信號，減少不必要的焦慮。 睡眠的周期與發展： 介紹嬰兒不同月齡的睡眠結構，管理父母對“一覺到天亮”的過度期待，並教授如何安全地輔助嬰兒建立健康的睡眠習慣（側重規律而非強迫）。 建立依戀關係： 探討“安全依戀”的科學基礎，強調高質量的陪伴（Quality Time）勝過量化的時間投入。教授如何通過撫觸、目光接觸和迴應性照料來深化親子聯結。 科學喂養的靈活度： 無論母乳還是配方奶，我們都提供如何觀察嬰兒是否獲得充足營養的指標，培養父母對嬰兒飽足信號的敏感度。 第四章：育兒中的時間管理與邊界設定 新手父母常感到被育兒完全吞噬。本部分提供結構化的方法來平衡自我需求與傢庭責任。 1. “最小阻力路綫”的傢庭運作： 學習如何簡化傢務流程，將育兒任務“去中心化”，鼓勵伴侶和傢庭成員的深度參與，建立共同育兒責任製。 2. 重塑個人時間的概念： 個人時間不等於連續的休息時間，而是可以被高效利用的“微間隙”。教授如何在嬰兒小睡期間，將精力用於自我滋養（如冥想5分鍾、閱讀一頁書），而非僅僅完成更多傢務。 3. 有效溝通與衝突解決： 探討夫妻雙方在育兒壓力下的常見溝通誤區，提供非暴力溝通的實用腳本，確保伴侶關係在育兒期依然穩固、互相支持。 --- 第三部分：心理調適與自我接納：做“足夠好的母親” 母親的心理健康是傢庭穩定的基石。我們鼓勵母親們放下“完美主義”的重擔，擁抱真實、有彈性的自我。 第五章：直麵産後情緒的起伏 認識到産後情緒波動是普遍現象，並學會區分正常的“嬰兒藍調”（Baby Blues）與需要專業支持的産後抑鬱/焦慮。 情緒的“排毒”機製： 介紹 journaling（書寫日記）、正念呼吸等工具，幫助處理纍積的壓力和未被錶達的情緒。 打破孤獨感： 建立一個支持性的社群網絡至關重要。指導如何主動尋找、甄彆和維護那些能提供真實鼓勵而非評判的社交圈。 學會“求助”的藝術： 將尋求幫助視為一種智慧和力量的體現，而非軟弱。提供如何清晰、具體地嚮伴侶、傢人或專業人士錶達需求的溝通模闆。 第六章：身份的重構與自我的再發現 成為母親是一個身份的巨大轉變，但“母親”隻是您生命中的一個角色，而非全部。 接納身體的“新常態”： 身體經曆瞭不可逆轉的變化，這是孕育生命的勛章。本章引導讀者欣賞身體的功能性和韌性，而非僅僅聚焦於其外觀形態。 培養“自我同情”（Self-Compassion）： 學習像對待最好的朋友一樣對待自己。當育兒齣現失誤時，如何用理解和寬容來代替苛責。 重新校準個人目標： 探討如何在新的生活結構中，重新規劃職業發展、興趣愛好和個人成長的長期目標，確保母親的自我實現不被無限期擱置。 --- 結語：長遠的美麗源於內在的豐盈 本書旨在提供一個穩固、科學的框架，支持您度過生命中最具挑戰性也最甜蜜的一段時期。産後的恢復是一個馬拉鬆，而非短跑衝刺。真正的健康與美麗，源自於身體的內在修復、親子關係的深度滋養，以及自我接納的強大內心。拿起這本書，您將獲得一份長期有效的、麵嚮未來的育兒與自我關懷的行動藍圖。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的整體印象是“全麵且務實”。它沒有停留在理論層麵，而是提供瞭一張詳細的“産後生活藍圖”。從孕晚期開始的準備工作，到産後第一周的靜養，再到逐漸過渡到功能性恢復，時間軸劃分得極為清晰。最讓我欣賞的是，它強調瞭“個性化”的重要性。作者反復提醒讀者，每個人的身體狀況、分娩方式和恢復速度都不同，因此要學會根據自身情況調整計劃，而不是死闆地套用模闆。書中甚至提供瞭一個簡易的自我評估問捲，幫助讀者判斷自己處於哪個恢復階段。這種細緻入微、充滿同理心的指導，讓這本書讀起來不像一本說明書，更像是一位非常耐心、見解獨到的資深産後恢復教練的貼心陪伴。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我原本對這類“快速瘦身”的指南持保留態度，因為“快”往往意味著不健康。然而，這本書的側重點顯然不在於鼓吹什麼“七天速效”的極端方法。它更像是一本産後營養師和資深催乳師的閤集。對於哺乳期媽媽來說，飲食的平衡是最大的難題，既要保證營養攝入，又不能讓體重反彈。這本書提供瞭一係列非常實用的食譜建議，很多都是利用常見食材搭配齣高營養密度的餐點，操作起來並不復雜，即便是需要時刻照顧寶寶的媽媽也能輕鬆完成。更讓我驚喜的是，它對産後情緒管理的論述也相當到位。産後抑鬱和焦慮是很多媽媽的隱形敵人，書中並未迴避這一塊，而是提供瞭很多實用的放鬆技巧，比如腹式呼吸和溫和的拉伸，這些細微之處的關懷，讓整本書的價值遠超一本普通的塑形指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計非常人性化，大量的留白和清晰的字體，讓長時間抱娃眼睛容易疲勞的媽媽也能輕鬆閱讀。我特彆喜歡它對“碎片化時間管理”的側重。誰都知道運動重要，但産後哪有大塊時間讓你去健身房？書中巧妙地將全身性的訓練拆解成5到10分鍾的小模塊，告訴你如何在換尿布的間隙、喂奶後的短暫休息時完成一組核心訓練。這種“見縫插針”的理念，極大地降低瞭執行難度。而且，它不僅僅關注“瘦下來”，更著眼於“體態的糾正”。很多媽媽産後會有圓肩駝背、骨盆前傾的問題，這本書裏對此類體態問題的成因分析得頭頭是道，並配有針對性的矯正練習，這些內容是我在其他産後恢復書籍中很少看到的，非常專業且具有實操性。

評分☆☆☆☆☆

這本封麵設計得挺有意思，色彩搭配柔和，給人一種溫暖又充滿希望的感覺。初翻目錄時，就被其中對産後恢復的係統性規劃所吸引，感覺作者對新媽媽們的睏境有著深刻的理解。它不像市麵上很多那種隻強調極速減重的書籍，而是更注重循序漸進、科學閤理的調理過程。特彆是關於産後盆底肌修復的那幾個章節，講解得非常細緻入微，配圖清晰明瞭，即便是毫無運動基礎的人也能大緻明白動作要領。我尤其欣賞作者在書中強調的“傾聽身體的聲音”，而不是盲目追求數字上的變化，這在精神層麵上給瞭新手媽媽很大的支撐和安全感。它讓我明白，恢復身材是一個長期的工程，而健康是這一切的前提。書裏還穿插瞭一些過來人的經驗分享，那些小故事非常接地氣，讀起來讓人倍感親切，仿佛身邊有一位經驗豐富的導師在耐心指導。

評分☆☆☆☆☆

從一個寶爸的角度來看這本書，我發現它對丈夫如何協助妻子産後恢復提供瞭很多寶貴的視角。我原本以為這隻是一本給媽媽看的書，但其中關於“如何為哺乳期伴侶準備營養早餐”和“如何營造一個支持性的傢庭環境”的章節，對我幫助極大。它讓我明白瞭，産後恢復不隻是媽媽一個人的戰鬥，傢庭的支持至關重要。書中對於“科學增肌”的講解也頗有見地，它澄清瞭一些關於力量訓練的誤區，強調瞭肌肉對於提高基礎代謝率的長期作用。作者的論述邏輯嚴密，引用瞭一些運動生理學的基本原理，但錶達方式卻非常口語化，沒有晦澀難懂的專業術語，使得即便是對健身完全不瞭解的普通人也能很快理解並付諸實踐。