这样坐月子瘦得快 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹编著 著

图书标签:

• 月子饮食
• 产后恢复
• 瘦身
• 营养
• 健康
• 母婴
• 育儿
• 食谱
• 产后塑形
• 经络养生

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553763514

商品编码：23269794793

开本：12开

出版时间：2018-01-01

页数：167

字数：100000

作  者:汉竹 编著 定  价:45 出 版 社:江苏凤凰科学技术出版社有限公司 出版日期:2018年01月01日 页  数:167 装  帧:平装 ISBN:9787553763514 ●Part 1 产后瘦身误区早知道，恢复好瘦得快
●新妈妈容易走进的产后瘦身误区
●产后都会肥胖，出了月子就瘦了
●月子期间要大补，养好身体利瘦身
●生完宝宝就节食，减肥瘦身要趁早
●吃得多奶水才好，根本瘦不下来
●产后吃素，想瘦多少瘦多少
●母乳喂养的妈妈体重都会自动下降
●剖宫产妈妈产后半年内不能运动
●产后便秘不影响产后瘦身
●产后贫血和产后瘦身没有关系
●高强度的运动能快速瘦身
●减肥药、减肥茶，产后瘦身“小帮手”
●……
●Part 2 月子坐得好，瘦身就成功一半
●Part 3 42天后，饮食+运动是瘦身的“黄金搭档”
●Part 4 产后重点部位必须瘦，塑造动人曲线
●附录 没时间·看孩子也能瘦――有爱的亲子瑜伽

内容简介

汉竹编著的《这样坐月子瘦得快》针对产后的各种问题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个阶段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动等，让新妈妈用科学的饮食+运动的方法，在短时间内恢复到孕前的好体质、好身材。此外，书中还针对局部瘦身提供了相应的运动原则，用科学的运动方法，让新妈妈不节食、不剧烈运动，也能成为让人羡慕的“S”形辣妈。 汉竹 编著 汉竹“凤凰汉竹”是中国健康生活图书实力品牌，隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。在11年的出版里程，凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念：像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点，都成为品牌价值续航的每一步。大众阅读时代，汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式，搭建起读者与专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《爸爸的声音 优选的胎教》《宝宝辅食王中王》《睡前胎教故事》《跟品牌月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等畅销图书赢得了读者接力式推荐。生活之美，因阳光点亮。

产后形体恢复与科学育儿新指南：解锁您的健康美丽之旅 （本书不涉及任何关于“月子期快速瘦身”的具体方法或建议） --- 序言：迎接生命中的新篇章 新生命降临，是生命中最美好的馈赠，但随之而来的，是妈妈们在身体、生活和心理上迎来的巨大转变。本书并非一本专注于产后体重管理的指南，而是旨在成为陪伴新晋父母走过生命新阶段的全方位支持手册。我们深知，从孕期的期待到分娩的震撼，再到育儿的日常挑战，母亲们需要的是科学、全面且充满人情味的指导，帮助她们平稳过渡，重建身心平衡。 本书将焦点放在产后恢复的整体健康、母婴身心连接的培养，以及如何建立一个高效、和谐的家庭育儿系统上。我们将提供经过时间检验的、注重长远健康和可持续生活方式的建议，让每一位母亲都能以最健康、最自信的状态，享受这段独特的旅程。 --- 第一部分：身体的深度修复与重塑——超越表象的健康重建 分娩是身体经历的一场马拉松，产后恢复是一个循序渐进、需要耐心的过程。本部分将深入探讨身体各个系统的恢复机制，强调内在力量的重建，而非单纯的外观改变。 第一章：产后身体的“七大系统”复位指南 我们将详细解析产后身体各系统的自然恢复规律，帮助您理解身体正在发生的变化，并提供支持这些自然过程的科学方法。 1. 盆底肌的温和激活与功能重建： 盆底健康是女性终身健康的基础。本章不侧重快速紧致，而是讲解盆底肌群在产后如何从“超负荷”状态逐步恢复张力和协调性。提供一系列低冲击、高效率的唤醒练习，重点在于建立正确的呼吸与骨盆中立位连接，预防远期失禁和松弛问题。 2. 核心稳定性的回归： 探讨腹直肌分离（Diastasis Recti）的评估方法，并详细介绍如何通过深层呼吸和腹横肌的温和训练，促进核心稳定性的自然愈合。强调“先连接，后强化”的原则。 3. 激素平衡与情绪稳定： 产后激素的剧烈波动是影响情绪和身体能量的关键因素。我们将深入探讨黄体酮、雌激素和催乳素对身体的影响，并提供通过营养、光照和适度放松来支持内分泌系统平衡的实用策略。 4. 乳房健康与哺乳支持（非仅限母乳）： 为选择不同喂养方式的母亲提供支持。对于哺乳期妈妈，重点在于预防乳腺阻塞、维护乳房结构健康。对于配方奶喂养的妈妈，提供如何安全、舒适地让身体完成泌乳周期（或抑制泌乳）的指导。 5. 睡眠剥夺下的能量管理： 认识到高质量睡眠的缺失是常态，本章教授如何进行“碎片化能量管理”，识别身体的疲劳信号，并在有限的休息时间里达到最佳的恢复效果。 6. 关节与韧带的适应性调整： 孕期松弛的韧带需要时间恢复弹性。我们将指导如何在日常活动（如抱孩子、弯腰）中采用保护性姿势，减少对脊柱和关节的额外压力。 7. 消化系统与肠道微生态重建： 分娩和麻醉可能影响肠道功能。通过饮食调整和益生元支持，帮助重建健康的肠道环境，这是整体免疫力和情绪健康的基石。 第二章：营养是恢复的燃料，而非限制 我们倡导滋养性饮食，为身体提供重建细胞、修复组织所需的原料，而非采取任何极端的卡路里限制策略。 组织修复的必需营养素： 重点关注蛋白质、胶原蛋白、铁、钙和关键维生素（如D、B族）的摄入，确保身体有足够的“建筑材料”来恢复元气。 告别“水肿”与维持水平衡： 解释产后水肿的生理原因，提供温和的排水和维持电解质平衡的食物建议，而非依赖脱水法。 打造可持续的健康饮食习惯： 如何在忙碌中准备营养密集的“一锅出”餐食，将健康饮食融入日常，成为一种自然而然的生活方式。 --- 第二部分：科学育儿与亲子联结：建立和谐家庭生态 真正的“蜕变”发生在母亲与孩子之间的深刻联结和家庭系统效率的提升上。本书关注如何成为一个更有准备、更从容的父母。 第三章：理解新生儿的行为语言 新生儿的哭声、睡眠模式和喂养信号是他们唯一的沟通方式。本章旨在帮助父母解码这些信号，减少不必要的焦虑。 睡眠的周期与发展： 介绍婴儿不同月龄的睡眠结构，管理父母对“一觉到天亮”的过度期待，并教授如何安全地辅助婴儿建立健康的睡眠习惯（侧重规律而非强迫）。 建立依恋关系： 探讨“安全依恋”的科学基础，强调高质量的陪伴（Quality Time）胜过量化的时间投入。教授如何通过抚触、目光接触和回应性照料来深化亲子联结。 科学喂养的灵活度： 无论母乳还是配方奶，我们都提供如何观察婴儿是否获得充足营养的指标，培养父母对婴儿饱足信号的敏感度。 第四章：育儿中的时间管理与边界设定 新手父母常感到被育儿完全吞噬。本部分提供结构化的方法来平衡自我需求与家庭责任。 1. “最小阻力路线”的家庭运作： 学习如何简化家务流程，将育儿任务“去中心化”，鼓励伴侣和家庭成员的深度参与，建立共同育儿责任制。 2. 重塑个人时间的概念： 个人时间不等于连续的休息时间，而是可以被高效利用的“微间隙”。教授如何在婴儿小睡期间，将精力用于自我滋养（如冥想5分钟、阅读一页书），而非仅仅完成更多家务。 3. 有效沟通与冲突解决： 探讨夫妻双方在育儿压力下的常见沟通误区，提供非暴力沟通的实用脚本，确保伴侣关系在育儿期依然稳固、互相支持。 --- 第三部分：心理调适与自我接纳：做“足够好的母亲” 母亲的心理健康是家庭稳定的基石。我们鼓励母亲们放下“完美主义”的重担，拥抱真实、有弹性的自我。 第五章：直面产后情绪的起伏 认识到产后情绪波动是普遍现象，并学会区分正常的“婴儿蓝调”（Baby Blues）与需要专业支持的产后抑郁/焦虑。 情绪的“排毒”机制： 介绍 journaling（书写日记）、正念呼吸等工具，帮助处理累积的压力和未被表达的情绪。 打破孤独感： 建立一个支持性的社群网络至关重要。指导如何主动寻找、甄别和维护那些能提供真实鼓励而非评判的社交圈。 学会“求助”的艺术： 将寻求帮助视为一种智慧和力量的体现，而非软弱。提供如何清晰、具体地向伴侣、家人或专业人士表达需求的沟通模板。 第六章：身份的重构与自我的再发现 成为母亲是一个身份的巨大转变，但“母亲”只是您生命中的一个角色，而非全部。 接纳身体的“新常态”： 身体经历了不可逆转的变化，这是孕育生命的勋章。本章引导读者欣赏身体的功能性和韧性，而非仅仅聚焦于其外观形态。 培养“自我同情”（Self-Compassion）： 学习像对待最好的朋友一样对待自己。当育儿出现失误时，如何用理解和宽容来代替苛责。 重新校准个人目标： 探讨如何在新的生活结构中，重新规划职业发展、兴趣爱好和个人成长的长期目标，确保母亲的自我实现不被无限期搁置。 --- 结语：长远的美丽源于内在的丰盈 本书旨在提供一个稳固、科学的框架，支持您度过生命中最具挑战性也最甜蜜的一段时期。产后的恢复是一个马拉松，而非短跑冲刺。真正的健康与美丽，源自于身体的内在修复、亲子关系的深度滋养，以及自我接纳的强大内心。拿起这本书，您将获得一份长期有效的、面向未来的育儿与自我关怀的行动蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本封面设计得挺有意思，色彩搭配柔和，给人一种温暖又充满希望的感觉。初翻目录时，就被其中对产后恢复的系统性规划所吸引，感觉作者对新妈妈们的困境有着深刻的理解。它不像市面上很多那种只强调极速减重的书籍，而是更注重循序渐进、科学合理的调理过程。特别是关于产后盆底肌修复的那几个章节，讲解得非常细致入微，配图清晰明了，即便是毫无运动基础的人也能大致明白动作要领。我尤其欣赏作者在书中强调的“倾听身体的声音”，而不是盲目追求数字上的变化，这在精神层面上给了新手妈妈很大的支撑和安全感。它让我明白，恢复身材是一个长期的工程，而健康是这一切的前提。书里还穿插了一些过来人的经验分享，那些小故事非常接地气，读起来让人倍感亲切，仿佛身边有一位经验丰富的导师在耐心指导。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我原本对这类“快速瘦身”的指南持保留态度，因为“快”往往意味着不健康。然而，这本书的侧重点显然不在于鼓吹什么“七天速效”的极端方法。它更像是一本产后营养师和资深催乳师的合集。对于哺乳期妈妈来说，饮食的平衡是最大的难题，既要保证营养摄入，又不能让体重反弹。这本书提供了一系列非常实用的食谱建议，很多都是利用常见食材搭配出高营养密度的餐点，操作起来并不复杂，即便是需要时刻照顾宝宝的妈妈也能轻松完成。更让我惊喜的是，它对产后情绪管理的论述也相当到位。产后抑郁和焦虑是很多妈妈的隐形敌人，书中并未回避这一块，而是提供了很多实用的放松技巧，比如腹式呼吸和温和的拉伸，这些细微之处的关怀，让整本书的价值远超一本普通的塑形指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计非常人性化，大量的留白和清晰的字体，让长时间抱娃眼睛容易疲劳的妈妈也能轻松阅读。我特别喜欢它对“碎片化时间管理”的侧重。谁都知道运动重要，但产后哪有大块时间让你去健身房？书中巧妙地将全身性的训练拆解成5到10分钟的小模块，告诉你如何在换尿布的间隙、喂奶后的短暂休息时完成一组核心训练。这种“见缝插针”的理念，极大地降低了执行难度。而且，它不仅仅关注“瘦下来”，更着眼于“体态的纠正”。很多妈妈产后会有圆肩驼背、骨盆前倾的问题，这本书里对此类体态问题的成因分析得头头是道，并配有针对性的矫正练习，这些内容是我在其他产后恢复书籍中很少看到的，非常专业且具有实操性。

评分☆☆☆☆☆

从一个宝爸的角度来看这本书，我发现它对丈夫如何协助妻子产后恢复提供了很多宝贵的视角。我原本以为这只是一本给妈妈看的书，但其中关于“如何为哺乳期伴侣准备营养早餐”和“如何营造一个支持性的家庭环境”的章节，对我帮助极大。它让我明白了，产后恢复不只是妈妈一个人的战斗，家庭的支持至关重要。书中对于“科学增肌”的讲解也颇有见地，它澄清了一些关于力量训练的误区，强调了肌肉对于提高基础代谢率的长期作用。作者的论述逻辑严密，引用了一些运动生理学的基本原理，但表达方式却非常口语化，没有晦涩难懂的专业术语，使得即便是对健身完全不了解的普通人也能很快理解并付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体印象是“全面且务实”。它没有停留在理论层面，而是提供了一张详细的“产后生活蓝图”。从孕晚期开始的准备工作，到产后第一周的静养，再到逐渐过渡到功能性恢复，时间轴划分得极为清晰。最让我欣赏的是，它强调了“个性化”的重要性。作者反复提醒读者，每个人的身体状况、分娩方式和恢复速度都不同，因此要学会根据自身情况调整计划，而不是死板地套用模板。书中甚至提供了一个简易的自我评估问卷，帮助读者判断自己处于哪个恢复阶段。这种细致入微、充满同理心的指导，让这本书读起来不像一本说明书，更像是一位非常耐心、见解独到的资深产后恢复教练的贴心陪伴。