健康孕动(妈妈*健康宝宝*聪明) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴小玲 编

图书标签:

• 孕期保健
• 孕妇运动
• 胎儿发育
• 孕期营养
• 母婴健康
• 0-1岁育儿
• 孕期知识
• 产后恢复
• 聪明宝宝
• 亲子关系

店铺： 北京文泽远丰图书专营店

出版社： 浙江科技

ISBN：9787534172823

商品编码：23284348733

开本：16

出版时间：2017-01-01

基本信息

• 商品名称：健康孕动(妈妈*健康宝宝*聪明)
• 作者：编者:吴小玲
• 定价：32
• 出版社：浙江科技
• ISBN号：9787534172823

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-01-01
• 印刷时间：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：153
• 字数：180千字

编辑**语

孕妈咪教练吴小玲亲身示范耗时18个月全程跟踪摄制。 《健康孕动(妈妈*健康宝宝*聪明)》根据众多孕妇孕期亲身体验编排而成，可根据早、中、晚三个孕期孕妇的不同身体条件，灵活调整，合理安排，助你健康度过快乐的280天孕程。 16大功效，呵护母子健康，顺利度过孕产期！ ☆改善孕期因心肺功能不佳产生的头晕、疲倦、易喘等，减轻心脏负担 ☆充足供氧，促使有益物质通过胎盘进入胎儿体内，促进宝宝生长发育 ☆控制母体脂肪的增加 ☆减少妊娠纹 ☆增加血糖利用率，帮助预防妊娠糖尿病 ☆促进血液循环，预防改善孕期水肿与静脉曲张☆缓解肠胃不适、便秘 ☆减少腰酸背痛、关节损伤☆舒缓身心压力，解除心情烦躁，静心好眠 ☆提高自然生产几率，产程较短☆增强体质，产后恢复快

内容提要

妈咪的态度影响宝贝的未来，与教练妈咪“孕动 ”起来。
     研究证明：安全适度的运动，对怀孕期的准妈咪 十分有益，还能使孕妇大脑释放有益物质，通过血液 循环进入胎儿体内，对胎儿的发育极为有利！ 《健康孕动(妈妈*健康宝宝*聪明)》由两个孩 子的母亲、身处孕期的职业健身教练吴小玲示范讲解 。根据早、中、晚三个孕期的不同身体条件，灵活调 整，合理安排，简单易学、灵活合理、科学有效！

作者简介

吴小玲(Jolin)，两个健康孩子的母亲，**瑜伽专业教练。

目录

**章 孕产运动，呵护母子健康
一、“孕动”新手指南
1.孕妇运动好处多多
2.孕期适宜的运动方式
3.不同孕期运动方式不尽相同
4.何时不适合做孕期运动
5.孕期何时应该停止锻炼
6.孕期运动安全*重要
7.不要忽视身体的预警信号
8.运动前准备事项
二、自我组合，奏出个性“孕动”变奏曲
第二章 开启“孕动”计划，呵护十足“孕味”
一、孕早期：1～12周
1.孕早期运动指导
2.孕早期运动的益处
二、从训练呼吸开始
三、步行疗法，消解身心一切烦恼
四、简易毛巾操，居家“孕动”新模式
五、有氧健身操，与小宝宝一起成长
六、舒缓瑜伽，轻松迎好“孕”
七、抚摸式胎教——抚摸法
第三章 储藏“孕力”，播撒阳光和微笑
一、孕中期：13～28周
1.孕中期运动指导
2.孕中期运动的益处
二、孕中期呼吸练习，加倍“孕动”效果
三、步行疗法，训练骨盆‘为宝宝提供有力支撑
四、毛巾球操，玩转缤纷“孕事”
五、起床前伸展练习，休息、健身两不误
六、减压瑜伽，孕妇放松身心*佳技
七、能量瑜伽，启动宝宝大脑发育
八、抗力球操，舒缓平和美好生活
九、户外健身操，与大自然亲密接触
十、双人体操，轻松“孕动”帮助自然分娩
十一、抚摸式胎教——按压拍打法
第四章 晚期“孕动”，迎接天使的诞生
一、孕晚期：29—40周
1.孕晚期运动指导
2.孕晚期运动的益处
二、步行疗法，建立身体中线，避免重心不稳
三、产前瑜伽，舒缓大肚综合征
四、椅上练习，强健肌肉，调整“孕律”
五、活力健身操，保持热情和活力
六、保健按摩，调经养气，激发生命能量
七、睡前舒展操，助孕妇好眠
八、妊娠体操，纠正胎位不正
九、抚摸式胎教——运动法
十、拉梅兹练习，减轻分娩疼痛

好的，这是一本名为《健康孕动（妈妈健康宝宝聪明）》的书籍的简介，其中不包含该书内容的详细描述，而是侧重于其他方面的内容： --- 书籍简介： 书名：《星辰的低语：宇宙探索与人类文明的未来》 作者：[此处填写虚构作者名] 出版社：[此处填写虚构出版社名] 页数：[此处填写虚构页数] 定价：[此处填写虚构定价] 核心主题：超越地平线，探寻存在的意义 《星辰的低语》并非一本传统意义上的科学科普读物，它更像是一场横跨数个世纪的思想漫游，探讨了人类文明在广袤宇宙背景下的定位与未来走向。本书以天文学的最新发现为引子，深入剖析了人类探索太空的内在驱动力——那种源于古老基因深处的对未知的好奇与渴求。 全书结构严谨，内容横跨物理学、哲学、社会学以及未来学等多个前沿领域，旨在为读者构建一个宏大且引人深思的认知框架。我们不再仅仅关注“我们能到达哪里”，而是转向更深刻的问题：“当我们到达那里时，我们将成为什么？” --- 第一部分：尘埃与起源——重估我们在宇宙中的位置 本部分聚焦于宇宙学的最新突破，从詹姆斯·韦伯太空望远镜捕捉到的遥远星系图像谈起，审视我们对宇宙大爆炸及其后演化的理解。我们细致地回顾了从德谟克利特思想到爱因斯坦相对论，再到量子力学的概念演变，探讨了人类认知边界是如何一步步被拓宽的。 重点内容提炼： 1. 暗物质与暗能量的哲学辩论： 探讨现代物理学中的两大谜团如何挑战了我们对实在（Reality）的传统定义。书中提出了一个核心观点：我们所感知的世界可能仅仅是巨大结构中的一个微小投影。 2. 系外行星的生态学潜力： 摒弃了简单地寻找“地球2.0”的思维定式，转而探讨在极端环境下可能演化出的生命形态的生物化学基础，以及这些形态对地球中心主义的颠覆性意义。 3. 时间流动的非线性视角： 基于广义相对论和弦论的一些前沿猜想，作者以散文式的笔触描绘了时间在宇宙尺度上的形貌，挑战读者对“过去、现在、未来”的线性感知。 --- 第二部分：火种的传递——文明的韧性与脆弱性 在理解了宇宙的广阔之后，本书的目光转向了文明本身。人类文明的进步常常伴随着剧烈的自我反思与危机。第二部分详细分析了历史上几次关键的文明转折点，并将其与当前我们正面临的全球性挑战——如气候变化、技术奇点和地缘政治冲突——进行对照研究。 重点内容提炼： 1. 信息熵与社会崩溃模型： 借用信息论的概念，分析了高度复杂社会的信息过载问题，以及信息失真（即“假新闻”的宇宙学解释）如何威胁社会结构的稳定性。 2. 技术奇点前的伦理迷宫： 深入探讨了人工智能超越人类智能后，如何界定“生命”、“权利”和“创造力”的范畴。书中避免了好莱坞式的末日预言，而是侧重于探讨在权力分散和智能共享的未来中，人类主体性的保存问题。 3. 星际殖民的社会工程学： 假设人类成功建立了地外永久基地，本书模拟了在不同重力、不同资源禀赋下，新的社会契约和政治结构将如何形成，以及“地球人”身份将如何被重新定义。这部分内容大量借鉴了社会学和人类学的案例研究，以预测长期隔离对文化基因的影响。 --- 第三部分：远征的召唤——后人类时代的哲学重构 这是全书最具前瞻性和思辨性的部分。它不再停留在“我们能做什么”的层面，而是聚焦于“我们应该成为什么”这一终极命题。作者认为，真正的星际探索不仅仅是物理上的位移，更是意识和精神维度的拓展。 重点内容提炼： 1. 意识上传与“数字永生”的局限性： 对当前主流的“意识上传”概念进行了批判性审视。作者认为，如果意识仅仅是信息的复制品，那么它是否还拥有原始经验的“重量”和“意义”？这部分探讨了笛卡尔主义在数字时代的困境。 2. 符号的消融与新语言的诞生： 探讨了在遥远的、可能存在非碳基文明的星系中，人类的语言、艺术和符号体系将如何失效。我们如何才能与完全陌生的思维模式进行有效交流？这涉及到一个关于“通用美学”和“数学真理”的哲学探讨。 3. 回归“无知”的勇气： 最终，本书回归到对人类有限性的尊重。作者总结道，星辰的低语并非总是指向宏伟的答案，更多时候它是在提醒我们，谦逊地接受我们知识的局限性，才是驱动下一次伟大探索的最纯粹的燃料。本书倡导一种基于敬畏而非征服的宇宙观。 --- 总结 《星辰的低语：宇宙探索与人类文明的未来》是一部献给所有对人类命运抱有深刻关切的读者的作品。它要求我们不仅要抬头仰望夜空，更要向内审视我们的思维结构。这不是一本提供确定性答案的书，而是一份邀请函，邀请读者加入一场关于存在、进步与永恒的、激动人心的对话之中。阅读此书，将是一次对您世界观的全面刷新。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角很独特，它不仅仅是教你怎么“动起来”，更是在培养一种积极的“孕期心态”。我以前总觉得，孕期就是忍耐，要为孩子牺牲自己的舒适和状态。但这本书却让我看到了孕期也可以是充满活力和自我关怀的阶段。它不是在推销某种激进的健身计划，而是在倡导一种健康、平衡的生活方式。我尤其欣赏它对“情绪管理”和“运动”之间联系的探讨。当我的情绪低落或者焦虑时，书中推荐的冥想和温和的伸展运动，真的能迅速地帮我平静下来。那种感觉就像是，这本书不仅照顾了我的身体，也温柔地抱住了我的情绪。让我觉得，孕育生命的过程，也可以是滋养自己的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本关于孕期运动的书，简直是为我这种“准妈妈”量身定做的！我一直都很担心怀孕后身体会变得僵硬、没精神，再加上听说运动对宝宝好，可又不知道从何下手，网上那些资料零零碎碎，看得我头大。直到我发现了这本书，简直像找到了救星。它不是那种冷冰冰的理论堆砌，而是用非常亲切的语言，一步一步地引导你。比如，它会细致地告诉你，在不同的孕期，身体会发生哪些变化，你的身体会发出什么样的信号，以及什么时候应该做什么样的运动。我特别喜欢里面关于“呼吸法”的讲解，以前总觉得呼吸就是自然而然的事情，但这本书让我意识到，正确的呼吸方式在孕期有多么重要，不仅能放松心情，还能为宝宝提供充足的氧气。那些配套的图文并茂的动作示范，真的非常清晰，让我一个运动新手也能很快上手，而且完全不用担心会做错姿势伤到自己或宝宝。那种循序渐进的感觉，让人觉得特别踏实。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的魅力在于它的“科学严谨性”和“人文关怀”找到了完美的平衡点。我不是医学专业人士，但读这本书时，我能感受到作者对每一个动作的推荐背后都有坚实的科学依据作为支撑，让我完全不用担心运动的安全问题。同时，它又不像冷冰冰的学术论文，书中穿插了许多其他妈妈的“小故事”和“心得体会”，这些真实的声音，让我倍感亲切和被理解。比如，关于孕晚期耻骨联合疼痛的缓解方法，书中提供的几个小窍门，比我咨询医生得到的建议还要有效且容易操作。这本书让我明白，健康孕育不仅是身体上的强健，更是精神上的富足。它提供了一套完整的工具箱，让我能够自信、优雅、充满力量地度过这段特殊的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我买了好多关于孕期护理的书，但很多都侧重于营养和产后恢复，像这本书这样，专门把“动”这个主题讲得如此深入透彻的，还真不多见。我最欣赏的一点是，它非常强调“倾听身体的声音”。作者好像特别理解准妈妈们那种既想动又怕动的矛盾心理。书中花了很大篇幅去解释，哪些疼痛是正常的，哪些信号需要警惕，以及如何根据自己的身体感受来调整运动强度。比如，如果今天有点累，就做一些温和的拉伸；如果精力充沛，可以尝试稍微增强一些核心力量的练习。这种个体化的建议，让我感觉这本书不是在对“所有孕妇”说话，而是在和我一对一地交流。更别提里面推荐的一些小工具了，像瑜伽球和弹力带的使用技巧，我都学到了不少新花样，让原本枯燥的居家锻炼变得有趣多了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个非常注重效率的人，我希望我投入的每一分钟都能产生价值。这本书在这一点上做得非常出色。它没有冗长无用的理论，每一章的安排都紧凑而实用。比如，它会明确告诉你，每天只需要抽出15到20分钟，就能达到最佳的运动效果，这对于忙碌的职场妈妈或者家务缠身的准妈妈来说，简直是福音。里面的动作设计，都非常注重功能性，比如如何锻炼骨盆底肌，如何为分娩做准备的呼吸与用力配合等等。这些都是教科书上不会写，但实际生活中超级实用的技巧。看完一章，我立马就能在家里找到一块小空地，跟着做一遍，那种即时反馈感，大大增强了我坚持下去的动力。它让我感觉自己不是在“被动地”怀孕，而是在“主动地”为迎接宝宝做最好的准备。