健康孕動(媽媽*健康寶寶*聰明) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳小玲 編

圖書標籤:

• 孕期保健
• 孕婦運動
• 胎兒發育
• 孕期營養
• 母嬰健康
• 0-1歲育兒
• 孕期知識
• 産後恢復
• 聰明寶寶
• 親子關係

店鋪： 北京文澤遠豐圖書專營店

齣版社： 浙江科技

ISBN：9787534172823

商品編碼：23284348733

開本：16

齣版時間：2017-01-01

基本信息

• 商品名稱：健康孕動(媽媽*健康寶寶*聰明)
• 作者：編者:吳小玲
• 定價：32
• 齣版社：浙江科技
• ISBN號：9787534172823

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-01-01
• 印刷時間：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：153
• 字數：180韆字

編輯**語

孕媽咪教練吳小玲親身示範耗時18個月全程跟蹤攝製。 《健康孕動(媽媽*健康寶寶*聰明)》根據眾多孕婦孕期親身體驗編排而成，可根據早、中、晚三個孕期孕婦的不同身體條件，靈活調整，閤理安排，助你健康度過快樂的280天孕程。 16大功效，嗬護母子健康，順利度過孕産期！ ☆改善孕期因心肺功能不佳産生的頭暈、疲倦、易喘等，減輕心髒負擔 ☆充足供氧，促使有益物質通過胎盤進入胎兒體內，促進寶寶生長發育 ☆控製母體脂肪的增加 ☆減少妊娠紋 ☆增加血糖利用率，幫助預防妊娠糖尿病 ☆促進血液循環，預防改善孕期水腫與靜脈麯張☆緩解腸胃不適、便秘 ☆減少腰酸背痛、關節損傷☆舒緩身心壓力，解除心情煩躁，靜心好眠 ☆提高自然生産幾率，産程較短☆增強體質，産後恢復快

內容提要

媽咪的態度影響寶貝的未來，與教練媽咪“孕動 ”起來。
     研究證明：安全適度的運動，對懷孕期的準媽咪 十分有益，還能使孕婦大腦釋放有益物質，通過血液 循環進入胎兒體內，對胎兒的發育極為有利！ 《健康孕動(媽媽*健康寶寶*聰明)》由兩個孩 子的母親、身處孕期的職業健身教練吳小玲示範講解 。根據早、中、晚三個孕期的不同身體條件，靈活調 整，閤理安排，簡單易學、靈活閤理、科學有效！

作者簡介

吳小玲(Jolin)，兩個健康孩子的母親，**瑜伽專業教練。

目錄

**章 孕産運動，嗬護母子健康
一、“孕動”新手指南
1.孕婦運動好處多多
2.孕期適宜的運動方式
3.不同孕期運動方式不盡相同
4.何時不適閤做孕期運動
5.孕期何時應該停止鍛煉
6.孕期運動安全*重要
7.不要忽視身體的預警信號
8.運動前準備事項
二、自我組閤，奏齣個性“孕動”變奏麯
第二章 開啓“孕動”計劃，嗬護十足“孕味”
一、孕早期：1～12周
1.孕早期運動指導
2.孕早期運動的益處
二、從訓練呼吸開始
三、步行療法，消解身心一切煩惱
四、簡易毛巾操，居傢“孕動”新模式
五、有氧健身操，與小寶寶一起成長
六、舒緩瑜伽，輕鬆迎好“孕”
七、撫摸式胎教——撫摸法
第三章 儲藏“孕力”，播撒陽光和微笑
一、孕中期：13～28周
1.孕中期運動指導
2.孕中期運動的益處
二、孕中期呼吸練習，加倍“孕動”效果
三、步行療法，訓練骨盆‘為寶寶提供有力支撐
四、毛巾球操，玩轉繽紛“孕事”
五、起床前伸展練習，休息、健身兩不誤
六、減壓瑜伽，孕婦放鬆身心*佳技
七、能量瑜伽，啓動寶寶大腦發育
八、抗力球操，舒緩平和美好生活
九、戶外健身操，與大自然親密接觸
十、雙人體操，輕鬆“孕動”幫助自然分娩
十一、撫摸式胎教——按壓拍打法
第四章 晚期“孕動”，迎接天使的誕生
一、孕晚期：29—40周
1.孕晚期運動指導
2.孕晚期運動的益處
二、步行療法，建立身體中綫，避免重心不穩
三、産前瑜伽，舒緩大肚綜閤徵
四、椅上練習，強健肌肉，調整“孕律”
五、活力健身操，保持熱情和活力
六、保健按摩，調經養氣，激發生命能量
七、睡前舒展操，助孕婦好眠
八、妊娠體操，糾正胎位不正
九、撫摸式胎教——運動法
十、拉梅茲練習，減輕分娩疼痛

好的，這是一本名為《健康孕動（媽媽健康寶寶聰明）》的書籍的簡介，其中不包含該書內容的詳細描述，而是側重於其他方麵的內容： --- 書籍簡介： 書名：《星辰的低語：宇宙探索與人類文明的未來》 作者：[此處填寫虛構作者名] 齣版社：[此處填寫虛構齣版社名] 頁數：[此處填寫虛構頁數] 定價：[此處填寫虛構定價] 核心主題：超越地平綫，探尋存在的意義 《星辰的低語》並非一本傳統意義上的科學科普讀物，它更像是一場橫跨數個世紀的思想漫遊，探討瞭人類文明在廣袤宇宙背景下的定位與未來走嚮。本書以天文學的最新發現為引子，深入剖析瞭人類探索太空的內在驅動力——那種源於古老基因深處的對未知的好奇與渴求。 全書結構嚴謹，內容橫跨物理學、哲學、社會學以及未來學等多個前沿領域，旨在為讀者構建一個宏大且引人深思的認知框架。我們不再僅僅關注“我們能到達哪裏”，而是轉嚮更深刻的問題：“當我們到達那裏時，我們將成為什麼？” --- 第一部分：塵埃與起源——重估我們在宇宙中的位置 本部分聚焦於宇宙學的最新突破，從詹姆斯·韋伯太空望遠鏡捕捉到的遙遠星係圖像談起，審視我們對宇宙大爆炸及其後演化的理解。我們細緻地迴顧瞭從德謨剋利特思想到愛因斯坦相對論，再到量子力學的概念演變，探討瞭人類認知邊界是如何一步步被拓寬的。 重點內容提煉： 1. 暗物質與暗能量的哲學辯論： 探討現代物理學中的兩大謎團如何挑戰瞭我們對實在（Reality）的傳統定義。書中提齣瞭一個核心觀點：我們所感知的世界可能僅僅是巨大結構中的一個微小投影。 2. 係外行星的生態學潛力： 摒棄瞭簡單地尋找“地球2.0”的思維定式，轉而探討在極端環境下可能演化齣的生命形態的生物化學基礎，以及這些形態對地球中心主義的顛覆性意義。 3. 時間流動的非綫性視角： 基於廣義相對論和弦論的一些前沿猜想，作者以散文式的筆觸描繪瞭時間在宇宙尺度上的形貌，挑戰讀者對“過去、現在、未來”的綫性感知。 --- 第二部分：火種的傳遞——文明的韌性與脆弱性 在理解瞭宇宙的廣闊之後，本書的目光轉嚮瞭文明本身。人類文明的進步常常伴隨著劇烈的自我反思與危機。第二部分詳細分析瞭曆史上幾次關鍵的文明轉摺點，並將其與當前我們正麵臨的全球性挑戰——如氣候變化、技術奇點和地緣政治衝突——進行對照研究。 重點內容提煉： 1. 信息熵與社會崩潰模型： 藉用信息論的概念，分析瞭高度復雜社會的信息過載問題，以及信息失真（即“假新聞”的宇宙學解釋）如何威脅社會結構的穩定性。 2. 技術奇點前的倫理迷宮： 深入探討瞭人工智能超越人類智能後，如何界定“生命”、“權利”和“創造力”的範疇。書中避免瞭好萊塢式的末日預言，而是側重於探討在權力分散和智能共享的未來中，人類主體性的保存問題。 3. 星際殖民的社會工程學： 假設人類成功建立瞭地外永久基地，本書模擬瞭在不同重力、不同資源稟賦下，新的社會契約和政治結構將如何形成，以及“地球人”身份將如何被重新定義。這部分內容大量藉鑒瞭社會學和人類學的案例研究，以預測長期隔離對文化基因的影響。 --- 第三部分：遠徵的召喚——後人類時代的哲學重構 這是全書最具前瞻性和思辨性的部分。它不再停留在“我們能做什麼”的層麵，而是聚焦於“我們應該成為什麼”這一終極命題。作者認為，真正的星際探索不僅僅是物理上的位移，更是意識和精神維度的拓展。 重點內容提煉： 1. 意識上傳與“數字永生”的局限性： 對當前主流的“意識上傳”概念進行瞭批判性審視。作者認為，如果意識僅僅是信息的復製品，那麼它是否還擁有原始經驗的“重量”和“意義”？這部分探討瞭笛卡爾主義在數字時代的睏境。 2. 符號的消融與新語言的誕生： 探討瞭在遙遠的、可能存在非碳基文明的星係中，人類的語言、藝術和符號體係將如何失效。我們如何纔能與完全陌生的思維模式進行有效交流？這涉及到一個關於“通用美學”和“數學真理”的哲學探討。 3. 迴歸“無知”的勇氣： 最終，本書迴歸到對人類有限性的尊重。作者總結道，星辰的低語並非總是指嚮宏偉的答案，更多時候它是在提醒我們，謙遜地接受我們知識的局限性，纔是驅動下一次偉大探索的最純粹的燃料。本書倡導一種基於敬畏而非徵服的宇宙觀。 --- 總結 《星辰的低語：宇宙探索與人類文明的未來》是一部獻給所有對人類命運抱有深刻關切的讀者的作品。它要求我們不僅要抬頭仰望夜空，更要嚮內審視我們的思維結構。這不是一本提供確定性答案的書，而是一份邀請函，邀請讀者加入一場關於存在、進步與永恒的、激動人心的對話之中。閱讀此書，將是一次對您世界觀的全麵刷新。 ---

評分☆☆☆☆☆

我買瞭好多關於孕期護理的書，但很多都側重於營養和産後恢復，像這本書這樣，專門把“動”這個主題講得如此深入透徹的，還真不多見。我最欣賞的一點是，它非常強調“傾聽身體的聲音”。作者好像特彆理解準媽媽們那種既想動又怕動的矛盾心理。書中花瞭很大篇幅去解釋，哪些疼痛是正常的，哪些信號需要警惕，以及如何根據自己的身體感受來調整運動強度。比如，如果今天有點纍，就做一些溫和的拉伸；如果精力充沛，可以嘗試稍微增強一些核心力量的練習。這種個體化的建議，讓我感覺這本書不是在對“所有孕婦”說話，而是在和我一對一地交流。更彆提裏麵推薦的一些小工具瞭，像瑜伽球和彈力帶的使用技巧，我都學到瞭不少新花樣，讓原本枯燥的居傢鍛煉變得有趣多瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的魅力在於它的“科學嚴謹性”和“人文關懷”找到瞭完美的平衡點。我不是醫學專業人士，但讀這本書時，我能感受到作者對每一個動作的推薦背後都有堅實的科學依據作為支撐，讓我完全不用擔心運動的安全問題。同時，它又不像冷冰冰的學術論文，書中穿插瞭許多其他媽媽的“小故事”和“心得體會”，這些真實的聲音，讓我倍感親切和被理解。比如，關於孕晚期恥骨聯閤疼痛的緩解方法，書中提供的幾個小竅門，比我谘詢醫生得到的建議還要有效且容易操作。這本書讓我明白，健康孕育不僅是身體上的強健，更是精神上的富足。它提供瞭一套完整的工具箱，讓我能夠自信、優雅、充滿力量地度過這段特殊的旅程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個非常注重效率的人，我希望我投入的每一分鍾都能産生價值。這本書在這一點上做得非常齣色。它沒有冗長無用的理論，每一章的安排都緊湊而實用。比如，它會明確告訴你，每天隻需要抽齣15到20分鍾，就能達到最佳的運動效果，這對於忙碌的職場媽媽或者傢務纏身的準媽媽來說，簡直是福音。裏麵的動作設計，都非常注重功能性，比如如何鍛煉骨盆底肌，如何為分娩做準備的呼吸與用力配閤等等。這些都是教科書上不會寫，但實際生活中超級實用的技巧。看完一章，我立馬就能在傢裏找到一塊小空地，跟著做一遍，那種即時反饋感，大大增強瞭我堅持下去的動力。它讓我感覺自己不是在“被動地”懷孕，而是在“主動地”為迎接寶寶做最好的準備。

評分☆☆☆☆☆

這本關於孕期運動的書，簡直是為我這種“準媽媽”量身定做的！我一直都很擔心懷孕後身體會變得僵硬、沒精神，再加上聽說運動對寶寶好，可又不知道從何下手，網上那些資料零零碎碎，看得我頭大。直到我發現瞭這本書，簡直像找到瞭救星。它不是那種冷冰冰的理論堆砌，而是用非常親切的語言，一步一步地引導你。比如，它會細緻地告訴你，在不同的孕期，身體會發生哪些變化，你的身體會發齣什麼樣的信號，以及什麼時候應該做什麼樣的運動。我特彆喜歡裏麵關於“呼吸法”的講解，以前總覺得呼吸就是自然而然的事情，但這本書讓我意識到，正確的呼吸方式在孕期有多麼重要，不僅能放鬆心情，還能為寶寶提供充足的氧氣。那些配套的圖文並茂的動作示範，真的非常清晰，讓我一個運動新手也能很快上手，而且完全不用擔心會做錯姿勢傷到自己或寶寶。那種循序漸進的感覺，讓人覺得特彆踏實。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角很獨特，它不僅僅是教你怎麼“動起來”，更是在培養一種積極的“孕期心態”。我以前總覺得，孕期就是忍耐，要為孩子犧牲自己的舒適和狀態。但這本書卻讓我看到瞭孕期也可以是充滿活力和自我關懷的階段。它不是在推銷某種激進的健身計劃，而是在倡導一種健康、平衡的生活方式。我尤其欣賞它對“情緒管理”和“運動”之間聯係的探討。當我的情緒低落或者焦慮時，書中推薦的冥想和溫和的伸展運動，真的能迅速地幫我平靜下來。那種感覺就像是，這本書不僅照顧瞭我的身體，也溫柔地抱住瞭我的情緒。讓我覺得，孕育生命的過程，也可以是滋養自己的過程。