坐月子合理进补黄金方案(想吃就吃) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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金海豚婴幼儿早教课题组... 编

图书标签:

• 坐月子
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• 产后恢复
• 营养食谱
• 孕后调理
• 母婴健康
• 健康饮食
• 进补食谱
• 新手妈妈
• 育儿经验

店铺： 北京文泽远丰图书专营店

出版社： 中国人口

ISBN：9787510110337

商品编码：23288268111

开本：16

出版时间：2012-03-01

基本信息

• 商品名称：坐月子合理进补黄金方案(想吃就吃)
• 作者：金海豚婴幼儿早教课题组
• 定价：29.8
• 出版社：中国人口
• ISBN号：9787510110337

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2012-03-01
• 印刷时间：2012-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：204
• 字数：150千字

编辑**语

《坐月子合理进补黄金方案(想吃就吃)》以严谨的科学态度、准确的理论依据，将传统的中医药理论和现代营养学相结合，根据产后女性的营养需求和各种食物的不同营养成分及疗效，科学合理地搭配组合成230道各式菜肴、主食，并对每道食谱的原料、做法及主要营养成分和功效进行了介绍。同时，在这本书里，我们还将给您介绍产妇必需的营养素和如何通过饮食来获取这些营养素，产妇饮食有哪些宜忌，哪些食物适合产妇食用，怎样通过饮食来调理产妇身体、缓解各种不适症状，怎样合理进补才能让产妇6周再现好身材等问题。本书由金海豚婴幼儿早教课题组编。

内容提要

中国女性月子里传统的饮食基本上就是小米粥、煮鸡蛋、鲫鱼汤、麻 油鸡、炖猪蹄等有限的几种。做法也不外乎做粥、炖汤等。饮食单调，却 被要求努力多吃。做完月子后，有的产妇体弱多病，有的却过度肥胖，其 实这些都是不应该的。我们这本《坐月子合理进补黄金方案(想吃就吃)》 将告诉您，很多传统的做法并不十分科学，产妇的饮食可以很丰富，很有 营养并且很健康。本书以严谨的科学态度、准确的理论依据，将传统的中 医药理论和现代营养学相结合，根据产后女性的营养需求和各种食物的不 同营养成分及疗效，科学合理地搭配组合成230道各式菜肴、主食，并对每 道食谱的原料、做法及主要营养成分和功效进行了介绍。
     同时，在这本《坐月子合理进补黄金方案(想吃就吃)》里，我们还将 给您介绍产妇必需的营养素和如何通过饮食来获取这些营养素，产妇饮食 有哪些宜忌，哪些食物适合产妇食用，怎样通过饮食来调理产妇身体、缓 解各种不适症状，怎样合理进补才能让产妇6周再现好身材等问题。这对产 后恢复中的女性有很好的参考价值。本书由金海豚婴幼儿早教课题组编。
    

作者简介

金海豚婴幼儿早教课题组，一个专业为母婴服务的团队，多年来，数以万计的家庭在金海豚婴幼儿早教课题组专家们的指导下成功孕育宝宝、养育宝宝，读者也通过电话、邮件，或者登门拜访的方式从课题组专家那里受益，这也使得课题组吸引了*多的成员参与进来。今年是金海豚婴幼儿早教课题组成立20周年的日子，众多专家再次齐聚课题组，齐心协力为读者再度打造实用并且有特色的孕产和育儿类书籍，希望通过我们的书籍可以帮助您提高生活品质，孕育出健康、聪明的宝宝。

目录

**章 坐月子营养补充要诀
**节 月子生理反应及营养饮食
基本生理反应
所需营养的种类及功能
营养种类
营养功能
热量消耗
月子饮食营养
营养饮食的重要性
营养素需求量
月子饮食特点
月子饮食禁忌
第二节 产妇吃饭有讲究
一人吃两人补
月子里必吃食物
分娩后进食慢慢来
什么时候喝催奶汤
产后进补，因人而异
产妇如何吃蔬菜和水果
分娩一周后吃老母鸡
第三节 产妇**食物营养指南
谷类及其他
大米
玉米
小米
芝麻
红薯
牛奶
蔬菜
西蓝花
莴笋
菠菜
白菜
莲藕
黄花菜
黄豆芽
胡萝卜
土豆
芹菜
油菜
豆制品
豆腐
特荐豆制食谱
内脏及水产品
肝脏
鲫鱼
鲤鱼
虾
海带、海苔、紫菜
水果
苹果
葡萄
橙子
桂圆
香蕉
橘子
山楂
大枣
第四节 产后科学饮食宜知
吃味精对产妇害处多
月子里宜多吃清淡食物
月子里可以喝水
坐月子少喝米酒
多吃鲤鱼有好处
产妇如何吃鸡蛋
不能吃太多红糖
一定要忌烟酒
避免吃过多巧克力
滋补过量有危害
少吃油炸食品
防止产后肥胖
产后不能急于节食
产后康复食谱**
柏子仁粥
鲫鱼烧通草
当归生姜羊肉汤
何首乌煮粥
黑木耳煮粥
第五节 产后气血调养
产后气虚调养
产后血虚调养
产后阴虚调养
产后阳虚调养
第六节 月子经典营养食谱
内脏类
鸡肝菟丝子汤
猪肝汤
鱼虾类
鲜滑鱼片粥
虾仁芙蓉蛋
牛羊类
牛肉粥
蛋品类
奶酪蛋汤
鸡蛋家常饼
豆品类
油豆腐萝卜丝
果蔬类
银耳红枣汤
牛奶梨片粥
谷物类
蜜汁糯米藕
牛奶麦片粥
第二章 周进补让妈咪再现好身材
**节 产后第周饮食导航
主食
薏米花生粥
鸡蛋阿胶粥
当归肉桂粥
红糖小米粥
台式米浆
山楂粥
奶豆粥
玉米粥
益母草粥
麻油蛋炒饭
打卤面
鸡腿饭
菜
蒸蛋羹
排骨汤
白菜炖豆腐
糖醋黄鱼
碧绿青衣片
第二节 产后第～周进补策略
主食
鱼泥三明治
红豆饭
番茄鸡蛋面
鸡丝粥
双色蒸卷
红豆麦片粥
紫米甜粥
红薯粥
生姜大米粥
葱花饼
紫菜卷
菜
枸杞桂花糖冲蛋
南瓜烩豆腐
虾皮烧菜心
杂锦鸡
牛肉汤炖蘑菇
麻油鸡
黄豆卤花生
菠菜拌腐竹
田园烧排骨
黄蘑炖小鸡
萝卜烧牛肉
第三节 产后第～周饮食技巧
主食
山药枸杞粥
莲子银耳粥
五色豆粥
桂圆红枣糯米粥
菜
黄芪蒸鲈鱼
姜汁菠菜
木瓜炖排骨
什锦蔬菜烩豆腐
第三章 产妇症状不同，进补各有侧重
**节 母乳不足吃什么
主食
猪蹄粥
粳米花生粥
鸡蛋面
黑芝麻粥
莴苣薏仁粥
菜
银耳三丝
荷兰豆炒鲫鱼
茭白炒虾皮
鲫鱼炖鸡蛋
黄鱼羹
芝麻炖猪蹄
海带炖鸡
鲤鱼炖丝瓜
口蘑炒豌豆
丝瓜炒虾仁
炖鲫鱼
莲藕干贝排骨
鸡蛋蘸芝麻末
猪蹄金针菜汤
猪肚花生米
猪蹄黄豆汤
花生鸡爪汤
鲤鱼煮枣汤
第二节 孕妇吃啥*补血
主食
阿胶红糖糯米粥
菠菜牛肉粥
黑糯米饭
菜
红枣黄芪炖鲈鱼
猪肝拌菠菜
菠菜炒猪肝
蛋黄炸鸡肝
菠菜炒肉末
菠菜五花肉
益母当归煲鸡蛋
三鲜汇
当归炖羊肉
什锦合菜
红烧栗子山药
油麦菜煎豆腐
第四章 产后身体饮食巧调理
**节 产后不同症状食疗
产后昏厥
归七山楂饮
糯米葱粥
人参汤
大蒜煎
产后发烧
姜葱枣汤
金菊茶
莲子粥
西瓜汁
丝瓜烩豆腐
木耳金针汤
产后身痛
薏米鸡
冬瓜皮鲢鱼汤
薏米粥
枸杞粥
乌鸡汤
产后汗出
小麦粥
汤面
鸡肉粥
糖醋莲藕
泥鳅紫菜汤
产后便秘
杏仁粥
青豆玉米羹
葱味牛奶
油菜蘑菇汤
木瓜玉米汤
卤萝卜
乳汁外溢
人参芡实粥
产后痔疮
松子仁粥
蛋黄炒南瓜
牛肉丝炒芹菜
豆芽炒韭菜
苋菜炒肉丝
香蜜茶
产后虚弱
补虚正气粥
枸杞子粥
龙眼羹
参归鸡
花生木瓜甜枣汤
菜花炒番茄
百合鸡
花生猪骨粥
什锦面
产后出血
蚕豆炖牛肉
当归黄芪羊肉汤
炒猪肝
山楂红糖汤
子宫复旧不全
荠菜马齿苋猪肉汤
产后腹痛
五味益母草蛋
干贝汤
八珍排骨汤
产后腰痛
杜仲猪腰汤
核桃猪腰汤
产后头痛
双仁大米粥
葱鲫鱼
恶露不下
木瓜生姜煲米醋
姜楂茶
木耳烧豆腐
银耳羹
恶露不止
萝卜番茄汤
绿豆鲜果汤
虾仁炒韭菜
牛奶菜花
鸡子羹
产后浮肿
红小豆花生大枣粥
红小豆薏米姜汤
熟三鲜炒银芽
白菜牛肉丝
冬瓜炖排骨
第二节 产后的美食瘦身法则
香菜鸡蛋汤
脆爽鲜藕片
萝卜鲜虾
第三节 产后开胃食谱
焖烧牛肉
南瓜蒸肉
木瓜西米露
肉末菠菜
苹果百合番茄汤
西蓝花鸽蛋汤
鸡丝烩白菜
牛奶粥
酸梅茶
牛奶红枣粥
桃仁包
蟹黄包子
叉烧包
红豆米饭
胡萝卜饼
鱿鱼头汤
小米面发糕
什锦汤
烫面蒸饺
红小豆汤
红小豆米粥
绿豆糕
香椿饼
白菜奶汁汤
虾皮萝卜丝汤
麻酱白菜
猕猴桃杏仁沙拉
水晶肘子
糖醋白菜
砂仁鲫鱼
海米炝芹菜
雪耳肉蓉羹
萝卜炖羊肉
橘味海带丝
鱼香肝片
粉丝菠菜
拌文武笋
蒜蓉油麦菜
姜汁甘蔗露
冰糖炖木瓜
清蒸茄段
蜜汁鲜桃
拌茄泥
炸豆沙藕荷
栗子烧白菜
金果银耳
第五章 产妇营养素补充全攻略
**节 蛋白质
功效
食物来源
补蛋白质食谱**
鲜味豆腐汤
第二节 脂肪
功效
食物来源
补脂肪食谱**
核桃豆腐丸
第三节 钙
功效
食物来源
产妇如何补钙
补钙食谱**
棒骨海带汤
香酥鹌鹑
韭菜炒虾皮
第四节 铁
功效
食物来源
补铁食谱**
猪肝绿豆粥
芹菜肉包子
第五节 锌
功效
食物来源
补锌食谱**
牡蛎粥
第六节 维生素
维生素C
功效
食物来源
补维生素C食谱**
维生素K
功效
食物来源
补维生素K食谱**

现代瑜伽实践与身心和谐 图书简介 《现代瑜伽实践与身心和谐》 深入探讨了瑜伽哲学在当代生活中的实际应用，旨在帮助读者构建一个更加平衡、健康和充实的人生。本书超越了传统上对瑜伽体式（Asana）的简单介绍，而是将重点放在了如何将瑜伽的核心原则——觉知（Mindfulness）、呼吸控制（Pranayama）以及冥想（Dhyana）——融入到日常生活的方方面面。 第一部分：瑜伽的哲学基石与现代解读 本书首先构建了理解现代瑜伽实践的理论框架。我们追溯了瑜伽起源于古印度吠陀传统的历史脉络，重点阐释了帕坦伽利的《瑜伽经》中的“八支分法”（Ashtanga Yoga）。这八支并非孤立的步骤，而是一个相互依存、层层递进的修行路径： 持戒（Yamas）与内制（Niyamas）： 深入分析了非暴力、诚实、不偷盗、节制、无执等五种外部持戒，以及洁净、知足、苦行、自学、信靠神性等五种内部内制。本书提供了大量案例，指导读者如何在职场竞争、人际关系冲突以及信息过载的现代社会中实践这些古老的伦理规范，实现内心的平和与道德的完善。例如，在处理“不偷盗”时，我们探讨了对时间、他人精力和自然资源的尊重。 体式（Asana）的深层意义： 虽然体式是瑜伽最直观的表现，但本书强调，体式练习的真正目的在于稳定心神，为更深层次的冥想做准备。我们将介绍一系列针对现代都市人群常见病症（如久坐导致的脊柱问题、颈椎疲劳和内分泌失调）设计的体式序列。每一个体式都会附带详细的解剖学说明，解释肌肉的启动与拉伸点，并强调“顺应身体，而非强迫”的练习原则。 呼吸法（Pranayama）的科学与艺术： 呼吸被视为连接身体与心灵的桥梁。本书详细介绍了腹式呼吸、Ujjayi（胜利呼吸）、Nadi Shodhana（左右脉净化呼吸）等技术。我们不仅从能量（Prana）的角度解释其益处，更引入了神经科学的研究成果，说明规律的深长呼吸如何直接调节副交感神经系统，有效降低皮质醇水平，缓解慢性压力。 第二部分：构建个性化的身心连接实践 理解了理论基础后，本书转向实践指导，旨在帮助读者根据自身需求，设计出最适合自己的练习方案。 觉知力（Mindfulness）的培养： 觉知是贯穿所有瑜伽实践的主线。我们探讨了如何通过“身体扫描”（Body Scan）练习，将注意力锚定在当下，提升对身体信号的敏感度。书中特别为那些感到“思绪纷飞”的初学者设计了“碎片时间觉知法”，利用通勤、排队或等待的零碎时间进行微型冥想训练。 针对特定生活挑战的序列设计： 现代生活的节奏往往导致失眠、焦虑和消化不良。 抗焦虑序列： 侧重于开胸和髋部的打开，如鸽王式（Eka Pada Rajakapotasana）的温和变体，配合缓慢的吸气延展。 助眠序列： 强调修复性体式（Restorative Poses），如靠墙倒箭式（Viparita Karani）和仰卧束角式（Supta Baddha Konasana），辅以长达十分钟的“不设限的放松冥想”。 增强专注力序列： 聚焦于平衡体式（如树式、鹰式），要求练习者在保持稳定的同时，将心神集中于一个固定的凝视点（Drishti）。 饮食与瑜伽的和谐（Sattvic Lifestyle）： 虽然本书不是一本纯粹的食谱，但它阐述了萨特瓦（Sattva，纯净、平衡）饮食原则在瑜伽修行中的重要性。我们讨论了如何选择易于消化、充满生命力的食物，以及如何通过有意识的进食（Mindful Eating）来尊重食物的能量，避免因过度进补或不当饮食导致的能量低谷。 第三部分：将瑜伽带入日常的深度整合 本书的终极目标是将瑜伽从垫子上的练习，扩展为一种生活态度。 关系中的瑜伽： 探讨如何将“非暴力”（Ahimsa）应用于亲密关系和工作伙伴关系中，学会倾听和表达界限。我们分析了如何在沟通中运用“观察者”的视角，而非立即做出评判的反应。 时间的管理与非努力（Ishvara Pranidhana）： 许多人认为练习瑜伽会占用更多时间，但本书提出，通过深度放松和专注力的提升，反而能提高效率。我们介绍了“非努力”的哲学，即尽人事听天命，将结果交托于更大的宇宙秩序，从而减轻因过度控制欲带来的压力。 建立持久的练习习惯： 提供了建立“圣地”（Sacred Space）的建议，无论是家中一个角落还是一块垫子，强调一致性而非强度。书中附有详细的“30天渐进式练习计划表”，帮助读者平稳过渡到每日练习的稳定状态。 本书特色： 《现代瑜伽实践与身心和谐》以清晰、富有启发性的语言撰写，避免了晦涩的术语，即使是毫无瑜伽基础的读者也能轻松入门。它不仅是体式指南，更是关于如何在快节奏的现代社会中，通过古老的智慧，重塑内在的秩序、增强韧性、实现真正身心和谐的实用手册。它引导读者发现，真正的瑜伽，存在于每一次呼吸、每一个念头和每一次与世界的互动之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，那种柔和的米白色调，配上简洁的字体，让人一看就觉得很亲切、很安心。我是一个新手妈妈，对于坐月子的各种禁忌和注意事项简直是一头雾水，尤其是“吃”这个环节，网上的说法五花八门，让人无所适从。我买这本书的初衷就是希望能有一个清晰、科学的指导，让我既能恢复身体，又不至于给自己太大压力。这本书的整体排版很舒服，大量使用图文并茂的方式，很多食谱的步骤都写得非常细致，连食材的替代方案都考虑到了，这一点对我们这种厨房新手来说简直是救命稻草。它没有那种高高在上的理论说教，而是像一个经验丰富的长辈在耳边细细叮嘱，让人觉得很踏实。特别是关于产后恢复期的情绪管理，作者也花了不少篇幅来探讨，这让我意识到，坐月子不仅仅是身体的恢复，心灵的滋养同样重要。这本书提供了一种非常人性化的视角来看待这个特殊的阶段，让我对接下来的几个月充满了期待，而不是恐惧。它更像是一本生活指南，而不是一本冰冷的医疗手册，这点我非常欣赏。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的实用性超乎我的想象。我之前看过一些月子食谱，要么就是食材过于难寻，要么就是烹饪过程复杂到让人望而却步，简直是给本来就疲惫的新手妈妈制造二次压力。然而，这本书里介绍的很多食谱都充分考虑了时间成本和操作难度。比如它有一个“懒人炖汤”系列，用电炖锅就能搞定，基本上是‘放进去，按开关，等时间’的模式，非常适合半夜需要频繁喂奶的我。更棒的是，它对“进补”的理解非常灵活，不再是那种非得大鱼大肉、油腻到让人反胃的传统模式。作者非常强调“根据身体反馈调整”的原则，比如产后第一周重点是排恶露和止血，第二周开始着重补气血，这种阶段性的调整建议，让我能够清晰地知道我现在该吃什么、不该吃什么，而不是盲目地大补特补。这种分阶段、个体化的指导，比那些一概而论的书籍要科学和人性化得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大收获是“放松”和“享受”。在读之前，我总觉得坐月子是一场艰苦的修行，必须严格遵守各种规定，生怕一不小心就落下月子病。但读完这本书后，我发现进补和调理可以和“享受美食”完美结合。它提供的很多食谱，即便是非常注重营养搭配的，吃起来也完全不像是“药膳”，味道反而非常鲜美可口。作者似乎在努力打破“月子餐=难吃”的刻板印象。书中还穿插了一些产后妈妈的真实案例分享，那些妈妈们分享的成功经验和放松心态，真的很有感染力，让我觉得坐月子不应该是忍耐，而是一个重新爱护自己、恢复元气的美好过程。这本书真正做到了“合理进补”，它教会了我如何倾听身体的声音，在恢复健康的同时，也照顾到味蕾的满足感，这对于长期对抗疲惫和压力是非常有效的心理支持。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常接地气，完全没有那种学术论文般的疏离感。作者似乎非常懂得产后妈妈的心理状态，总是用一种非常理解和鼓励的语气来写作。我最喜欢它处理“民间禁忌”的方式，它不会直接否定所有传统做法，而是用现代营养学的角度去分析其合理性或者潜在的风险，然后给出更优的替代方案。比如关于某些被认为“寒凉”的食材，作者会解释说，关键在于烹饪方式和食用量，而不是完全禁止。这种不走极端、持中立态度的分析，极大地缓解了我对“破戒”的焦虑感。读起来就像是听一个很懂养生又很开明的闺蜜在分享经验，让人感到放松，也更愿意去尝试书中的建议。很多章节的标题都很吸引人，比如“别让你的气血都用来消化油腻了”，一下子就能抓住读者的注意力，让人想知道里面到底藏着什么“秘密”。

评分☆☆☆☆☆

从结构上来说，这本书的编排逻辑清晰得令人赞叹。它不仅仅是一个食谱集合，更像是一套完整的“月子康复计划”。首先是产前准备篇，告诉你应该提前备好哪些基础食材和工具，避免手忙脚乱；然后是产后即刻的调理重点，非常细致地划分了不同阶段的饮食重点和注意事项；最后还有一些针对常见问题的快速解决方案，比如乳腺不通、便秘等等，都配有相应的食疗方子。这种层层递进的结构，让读者能够有一个全局的视野，知道自己现在处于哪个阶段，下一步该做什么，而不是拿到一本食谱就无从下手。我尤其欣赏它对“个性化”的强调，书中反复提醒读者，每个人的身体状况不同，产程也不同，所以进补也必须灵活变通，这比那些要求所有人都遵循同一食谱的书要负责任得多。这本书提供的更多是一种思维框架，教你如何“思考”如何吃，而不是仅仅告诉你“要吃什么”。