協和專傢教你輕鬆孕婦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕婦保健
• 孕期營養
• 産前檢查
• 分娩準備
• 母嬰健康
• 協和醫院
• 專傢指導
• 孕期疾病
• 育兒知識
• 孕期食譜

店鋪： 人天圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121303227

商品編碼：22668182825

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	協和專傢教你輕鬆孕婦
作者：	馬良坤　主
定價：	39.9
齣版社：	電子工業齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787121303227
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

協和專傢馬良坤及其同仁，以孕婦活動班為基礎，與瑜伽老師一起專門針對孕婦開發的一套孕婦，再加上孕婦活動班中眾多成員的切身體驗，使本書不僅有性和專業性，更兼具真人的實際使用經驗，大大增加瞭本書的實用性和可信性。 　　本書更注重實際的功效，並按懷孕月份的不同、功效的不同（緩解各種孕期不適、促進胎寶寶健康和孕婦生産等），製訂齣適閤不同孕媽媽在不同孕期、不同狀況下的運動方案，同時還增加瞭新媽媽産後修身的運動內容，再配以豐富、詳細、精美的分步圖解，更便於孕媽媽們按圖文作。 隨書附贈32段孕婦指導視頻，掃碼即可觀看。

目錄

前　　言運動，讓孕媽媽和胎寶寶更健康
??? 傳統觀念中，女性一旦懷孕，就變成瞭“保護對象”。但是，這種“保護”注重的往往隻是女性在懷孕期間怎樣增加營養、休息好，而忽略瞭一個重要的方麵——孕期的運動。
??? 現代研究發現，女性懷孕期間適量運動，有助於改善孕期各種不適癥狀、促進胎寶寶的身心健康發育、幫助孕媽媽順利分娩。
??? 那麼孕媽媽又該怎樣做運動呢？孕期的不同階段該做怎樣的運動呢？不同的運動都有什麼作用呢？孕媽媽又該怎樣選擇適閤自己的運動方式呢？做運動時有什麼要注意的呢？
??? 北京協和醫院的婦産專傢馬良坤大夫，針對孕媽媽健康管理的需要，瞭緩解孕媽媽在孕期齣現的各種不適癥狀，以及促進分娩的孕婦。本書對此進行瞭詳細的介紹，書中以孕期由早到晚為主綫，按身體的不同部位、孕婦的不同功效，分彆給齣相應的運動方式，如孕期腰痛、腳痛、水腫等癥，預防和改善胎位不正，鍛煉骨盆促進分娩……並且，本書中的動作都是由孕媽媽親身實踐、專業瑜伽老師親身指導的，可靠。
??? 在此，希望本書能讓每位孕媽媽都健康快樂地度過孕期，生齣聰明、健康的小寶寶。
免費在綫讀
放鬆身體、愉悅心情：搖擺搖籃
（附視頻二維碼，掃描即可觀看）
一旦懷孕，如何安胎保胎就成瞭孕媽媽的一個問題。這期間，孕媽媽不僅要注意生活有規律，飲食有營養，心情要愉快，要注意休息，同時，偶爾適度的放鬆運動也是必要的。
運動理由：
1 讓孕媽媽更快更好地適應懷孕後的身體狀況。
2 讓新生胚胎更好地適應環境，並幫助營造一個更舒適的環境。
3 鍛煉臀部和大腿肌肉，放鬆腹部。
分步動作：
1 取坐姿，坐在軟墊或是毯子上，兩腳腳心相對，上身挺直，雙手交握，握住腳尖。
2 雙手雙臂保持不動，使整個上半身嚮右擺動，然後依次按照後、左、前的順序自然擺動一圈，停下來休息1～2 秒，再重復動作。期間兩腿可隨身體而動。
老師指導：
1 做此套動作時，雙手也可以一隻放在胸部，一隻放在腹部。
2 如果覺得轉圈會暈，也可以不用身體轉圈，改成以臀部為基點，由左到右、由前嚮後擺動的方式運動。
孕媽媽體驗談：
喜歡早上起床的時候做這個運動，可以舒緩身體，感覺也是在叫寶寶起床。我是上班族，早上做完這套小運動，感覺一天的好心情都跟著打開瞭，帶著寶寶開開心心去上班。
書摘插畫

編輯

馬良坤大夫是北京協和醫院的婦産科專傢，20餘年的協和産科臨床經曆，讓她對生命孕育産生瞭很多思考，她專注於科研與臨床工作，積極為生命健康爭分奪秒；並緻力於孕産科普與移動，努力為生命的誕生提供*的引導。     憑著20年臨床的經驗、滿滿的熱情和持續不斷的努力，她成為瞭一名“北京市健康科普專傢”，也有瞭“孕教科普達人”的稱號。她希望能為更多的孕媽媽及孕傢人傳遞有益的孕産知識，分享生命孕育幸事。 　　這麼多年的工作中，她結識瞭很多知識、經驗豐富的同事，他們有從事營養的、口腔的、心理健康的、運動的，正是在與他們的共事和相互學習中馬大夫進一步豐富瞭自己的經驗。她將分享你已經知道但不夠明白的和不為你所知的多學科的豐富內容。從備孕到妊娠，從分娩到産後，以及寶寶0歲到6歲的各種各樣的問題。一定對你有所幫助。

《健康孕育：現代父母的科學指南》 擁抱生命新篇章，以科學與愛為槳 從確認新生命降臨的那一刻起，一段充滿驚喜、挑戰與深刻責任的旅程便拉開瞭序幕。《健康孕育：現代父母的科學指南》正是為所有渴望以最充分、最科學、最安心的方式迎接寶寶的準父母們精心打造的一部全景式伴侶手冊。本書摒棄瞭過時的傳言與焦慮的渲染，專注於提供基於最新循證醫學證據的實用知識、詳盡的準備步驟以及細緻入微的心理調適策略，旨在幫助每一對夫婦自信、從容地度過孕期、分娩與産後恢復的黃金時期。 本書的編撰團隊匯集瞭資深婦産科醫師、兒科專傢、營養學傢、心理谘詢師以及資深助産士，他們以嚴謹的態度和深切的同理心，將復雜的醫學概念轉化為清晰易懂的文字，力求實現知識的深度與操作性的完美結閤。 --- 第一部分：孕前準備與早期識彆——為成功奠定基石 成功的孕育始於充分的準備。本部分著重於“未雨綢繆”，強調孕前評估在保障母嬰健康中的核心作用。 第一章 孕前體檢的全麵解析： 我們詳細闡述瞭孕前檢查的各項關鍵指標，包括性激素六項、甲狀腺功能篩查、優生四項（TORCH感染）、葉酸代謝能力評估及遺傳谘詢的必要性。不僅僅是“檢查”本身，更重要的是如何解讀報告，並針對性地進行孕前乾預和生活方式的優化。 第二章 理想受孕的生物鍾與環境優化： 探討瞭女性的最佳生育年齡窗口，排卵周期的精準監測方法（如基礎體溫法、排卵試紙與B超監測的結閤應用）。同時，深入分析瞭環境毒素（如重金屬、特定農藥殘留、內分泌乾擾物）對生殖係統的潛在影響，並提供瞭傢庭環境淨化的具體“操作清單”。 第三章 營養素的“蓄水池”效應： 孕期營養固然重要，但孕前營養儲備更為關鍵。本章重點解析瞭DHA/ARA、維生素D、鐵、鈣和碘在卵子質量和早期胚胎發育中的決定性作用。我們提供瞭“孕前營養升級食譜”以及如何識彆和糾正常見的營養素缺乏狀態。 第四章 心理與伴侶關係的基石： 孕育是兩個人的旅程。本章側重於伴侶雙方的心理健康評估，探討如何建立健康的溝通模式，應對孕前焦慮，以及如何在備孕階段就共同構建支持性的傢庭氛圍。 --- 第二部分：孕程的裏程碑——每周精細化管理與應對 孕期如同馬拉鬆，每一步都需要精準的配速和及時的補給。本書以周為單位，提供精確到位的指導，確保準父母能準確捕捉到身體和胎兒的發育信號。 第五章 孕早期（1-13周）：敏感期的守護： 詳細解釋瞭胚胎著床、器官分化（關鍵的“緻畸敏感期”）的生理過程。重點討論瞭孕早期常見癥狀如劇烈孕吐、疲勞和情緒波動的科學應對策略，並提供瞭識彆先兆流産的“紅色警報信號”。 第六章 孕中期（14-27周）：穩定發展與健康塑形： 這是相對舒適的“蜜月期”，但也是胎兒快速生長的關鍵階段。我們深入講解瞭孕中期重要的篩查（如NT/NB篩查、無創DNA檢測的解讀），以及如何通過適度的運動（如孕婦瑜伽、遊泳）來控製體重增長，預防妊娠期糖尿病和高血壓的發生。 第七章 孕晚期（28周至分娩）：衝刺階段的監測與安撫： 聚焦於胎兒的肺部成熟、體位變化以及産前準備。詳細闡述瞭如何監測胎動、識彆假性宮縮與臨産宮縮的區彆，並為分娩方式的選擇（自然分娩、導樂分娩、剖宮産的適應癥）提供瞭中立且深入的分析。 第八章 孕期營養學深度指南： 擺脫“一人吃兩人補”的誤區。本書根據孕周和母體體重指數（BMI）提供個性化的熱量需求計算模型，區分瞭“必需營養素”與“可選營養素”，並針對素食孕婦、高血糖孕婦的特殊飲食結構進行瞭詳細的食譜設計與營養補充方案。 --- 第三部分：分娩的科學與藝術——掌控與放鬆 分娩是生命奇跡的高潮，科學的認知是減輕恐懼的最佳良藥。 第九章 分娩的生理機製與疼痛管理： 細緻描繪瞭“三期”分娩的完整流程。重點介紹瞭現代疼痛管理方案，包括吸入性鎮痛（笑氣）、硬膜外麻醉（無痛分娩）的適應癥、操作流程及潛在風險。我們鼓勵父母根據自身情況，製定知情的、積極的分娩計劃。 第十章 剖宮産的理性選擇與恢復： 針對剖宮産，本書提供瞭詳細的指徵列錶，並深入解析瞭術前準備、手術過程（如皮膚切口的選擇、鎮痛方式）以及術後腹部傷口護理和子宮復舊的科學方法，確保非計劃性剖宮産的産婦也能得到最佳的康復指導。 第十一章 産後即刻的“金色一小時”與早期母乳喂養： 強調瞭新生兒皮膚接觸（Skin-to-Skin）對建立親密關係和啓動哺乳的重要性。提供瞭專業有效的初次開奶技巧，並解答瞭乳房脹痛、乳頭混淆等常見睏擾。 --- 第四部分：産後恢復與親子關係的構建 孕期結束，養育之旅纔剛剛開始。本書的後半部分聚焦於母親的身體與心靈的復原，以及新生兒科學照護。 第十二章 産後身體的係統修復： 涵蓋瞭盆底肌功能的恢復訓練（從凱格爾運動到高階設備輔助）、子宮復舊的監測、惡露的觀察。特彆闢齣一章討論“産後齣血”的識彆與緊急處理預案，以及産後腹直肌分離的居傢矯正方案。 第十三章 情緒的潮汐：科學應對産後抑鬱： 區分瞭“嬰兒藍調（Baby Blues）”與真正的“産後抑鬱癥（PPD）”。提供瞭心理健康支持的資源清單，並指導伴侶如何識彆並支持處於情緒低榖中的母親。 第十四章 新生兒護理的黃金標準： 從新生兒黃疸的監測與管理，到睡眠安全（SIDS預防），再到腸絞痛的非藥物舒緩技巧，我們提供瞭基於兒科前沿研究的照護建議。同時，詳細介紹瞭免疫接種計劃的解讀與重要性。 附錄：常見孕産期藥物安全性速查錶、緊急聯係資源指南。 《健康孕育：現代父母的科學指南》 不僅僅是一本工具書，更是一個可靠的、充滿人文關懷的知識夥伴。它賦予準父母將科學知識內化為育兒智慧的能力，讓每一位期待新生命到來的傢庭，都能以最堅實的基礎，迎接這場生命中最美妙的蛻變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是為我量身定製的，尤其是那些圖文並茂的部分，簡直是神來之筆！我一直覺得很多孕期書籍要麼就是文字堆砌，看得人昏昏欲睡，要麼就是插圖幼稚得像給幼兒園小朋友看的。但這本書完全不同，它在保持專業性的同時，對視覺效果的把控達到瞭一個令人驚嘆的水平。比如，在講解孕期營養補充的那一章節，它不是簡單地列齣食物清單，而是用精美的手繪圖清晰地展示瞭不同營養素在體內的“工作場景”，讓我一下子就明白瞭為什麼某些食物是必需的。還有，它對孕期體重增加的麯綫圖設計得非常人性化，不像其他書那樣隻是冷冰冰的數字，而是用柔和的色彩和易於理解的標注，讓我能更直觀地監控自己的進度，焦慮感大大降低。裝幀本身也很考究，拿在手裏很有質感，即使在醫院等待産檢的時候翻閱，也讓人感覺是一種享受，而不是負擔。細節之處見真章，這本書在用戶體驗上下瞭極大的功夫，絕對是市麵上少有的兼顧瞭學術嚴謹與審美愉悅的孕期指南。我甚至願意把它當作一件傢居裝飾品擺在床頭櫃上，而不是僅僅一本工具書。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的作者群體簡直是“夢之隊”級彆的配置。我之前翻閱過一些所謂的“專傢”書籍，結果發現作者可能隻是個入門級的從業者，內容空泛且缺乏深度。但這本書不同，它匯集瞭多學科的頂尖智慧，從資深産科醫生、專業的營養師，到經驗豐富的心理谘詢師，甚至是胎教專傢，每個人都貢獻瞭自己最核心的見解。這種跨領域的協同閤作，使得整本書的視角極其全麵和立體。比如，當談到孕晚期的失眠問題時，它沒有停留在簡單的“放鬆心情”這種老生常談上，而是結閤瞭生理學和心理學的雙重角度，提供瞭科學的睡眠衛生建議，並配有詳細的呼吸練習指導。這種多角度、深層次的解析，讓我感覺自己不是在一個人的指導下，而是被一個精英團隊全方位守護著。對於我這種對科學依據要求比較高的讀者來說，這種權威性和全麵性是無價的。它讓我相信，書上說的每一個建議背後，都有紮實的臨床經驗和研究做支撐。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“情緒管理”和“伴侶參與”這兩個被很多孕期書籍忽視的角落給予瞭足夠的篇幅和深度。很多指南隻關注瞭媽媽的身體變化，卻忽略瞭孕期帶來的巨大心理衝擊，以及這期間伴侶所扮演的關鍵角色。這本書的心理健康章節處理得極為細膩和體貼，它沒有簡單地把孕期焦慮貼上“正常”的標簽然後一筆帶過，而是係統地分析瞭可能導緻情緒波動的具體原因，並且提供瞭實用的應對工具包，比如正念練習的腳本和識彆抑鬱傾嚮的自我檢查清單。更重要的是，它有一整部分是專門寫給準爸爸看的，用一種既幽默又不失嚴肅的口吻，指導他們如何更好地支持妻子，如何參與到胎教中，甚至如何處理“準爸爸的焦慮”。我先生讀瞭那部分，錶示醍醐灌頂，我們之間的溝通效率在過去兩周內得到瞭顯著提升，這絕對是這本書帶來的巨大附加值。它把孕期看作是一個“傢庭項目”，而不是“女性任務”，這一點非常值得稱贊。

評分☆☆☆☆☆

這本書在實用性上達到瞭一個前所未有的高度，尤其是在“分娩準備”和“産後恢復”這兩大關鍵環節的處理上，簡直是把所有能想到的、甚至是我沒想到的細節都考慮進去瞭。它不僅提供瞭關於無痛分娩方式的客觀優缺點對比，還詳細列齣瞭“待産包”的終極清單，並貼心地注明瞭哪些是“必備”，哪些是“可選項”（並說明瞭理由）。但最讓我感動的是關於“産後恢復”的那部分。許多書在分娩結束就戛然而止，但這本書卻用大量的篇幅來指導新手媽媽如何應對“第四個季度”——産後的身體和心理修復。從盆底肌訓練的圖解示範，到處理哺乳期常見問題的實用技巧，再到如何識彆和應對産後抑鬱的早期信號，內容詳實且操作性極強。它提供的不是空洞的鼓勵，而是具體的、可執行的“恢復計劃”。這讓我感覺自己不僅僅是在為分娩做準備，更是在為迎接寶寶後的真實生活做一次全方位的戰略部署，大大增強瞭我的信心和掌控感。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對信息過載非常敏感的人，市麵上很多孕期書恨不得把從受孕到生産前一刻的所有知識點都塞給你，讀起來壓力山大，根本不知道從何下手。這本書的編排邏輯簡直是教科書級彆的清晰。它的核心結構是圍繞時間軸來組織的，但不同於那種流水賬式的記錄，它采用瞭模塊化設計。每周或者每兩個周，它會用一個醒目的“本階段重點關注”闆塊，精準地提煉齣這個時期最關鍵的三個身體變化和需要注意的事項。這使得我可以非常高效地進行“按需閱讀”。如果我隻是想快速瞭解本周胎兒的發育情況，我能立刻找到；如果我想深入學習某一特定主題，比如妊娠糖尿病的預防，我也可以輕鬆跳轉到專題部分，而不會被其他不相關的信息打擾。這種清晰的導航係統，極大地減輕瞭我的信息焦慮，讓我能以一種更從容、更聚焦的心態去迎接每一個孕期階段的挑戰。它真正做到瞭“重點突齣，詳略得當”。