协和专家教你轻松孕妇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 孕妇保健
• 孕期营养
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• 分娩准备
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• 专家指导
• 孕期疾病
• 育儿知识
• 孕期食谱

店铺： 人天图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121303227

商品编码：22668182825

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	协和专家教你轻松孕妇
作者：	马良坤　主
定价：	39.9
出版社：	电子工业出版社
出版日期：
ISBN：	9787121303227
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

协和专家马良坤及其同仁，以孕妇活动班为基础，与瑜伽老师一起专门针对孕妇开发的一套孕妇，再加上孕妇活动班中众多成员的切身体验，使本书不仅有性和专业性，更兼具真人的实际使用经验，大大增加了本书的实用性和可信性。 　　本书更注重实际的功效，并按怀孕月份的不同、功效的不同（缓解各种孕期不适、促进胎宝宝健康和孕妇生产等），制订出适合不同孕妈妈在不同孕期、不同状况下的运动方案，同时还增加了新妈妈产后修身的运动内容，再配以丰富、详细、精美的分步图解，更便于孕妈妈们按图文作。 随书附赠32段孕妇指导视频，扫码即可观看。

目录

前　　言运动，让孕妈妈和胎宝宝更健康
??? 传统观念中，女性一旦怀孕，就变成了“保护对象”。但是，这种“保护”注重的往往只是女性在怀孕期间怎样增加营养、休息好，而忽略了一个重要的方面——孕期的运动。
??? 现代研究发现，女性怀孕期间适量运动，有助于改善孕期各种不适症状、促进胎宝宝的身心健康发育、帮助孕妈妈顺利分娩。
??? 那么孕妈妈又该怎样做运动呢？孕期的不同阶段该做怎样的运动呢？不同的运动都有什么作用呢？孕妈妈又该怎样选择适合自己的运动方式呢？做运动时有什么要注意的呢？
??? 北京协和医院的妇产专家马良坤大夫，针对孕妈妈健康管理的需要，了缓解孕妈妈在孕期出现的各种不适症状，以及促进分娩的孕妇。本书对此进行了详细的介绍，书中以孕期由早到晚为主线，按身体的不同部位、孕妇的不同功效，分别给出相应的运动方式，如孕期腰痛、脚痛、水肿等症，预防和改善胎位不正，锻炼骨盆促进分娩……并且，本书中的动作都是由孕妈妈亲身实践、专业瑜伽老师亲身指导的，可靠。
??? 在此，希望本书能让每位孕妈妈都健康快乐地度过孕期，生出聪明、健康的小宝宝。
免费在线读
放松身体、愉悦心情：摇摆摇篮
（附视频二维码，扫描即可观看）
一旦怀孕，如何安胎保胎就成了孕妈妈的一个问题。这期间，孕妈妈不仅要注意生活有规律，饮食有营养，心情要愉快，要注意休息，同时，偶尔适度的放松运动也是必要的。
运动理由：
1 让孕妈妈更快更好地适应怀孕后的身体状况。
2 让新生胚胎更好地适应环境，并帮助营造一个更舒适的环境。
3 锻炼臀部和大腿肌肉，放松腹部。
分步动作：
1 取坐姿，坐在软垫或是毯子上，两脚脚心相对，上身挺直，双手交握，握住脚尖。
2 双手双臂保持不动，使整个上半身向右摆动，然后依次按照后、左、前的顺序自然摆动一圈，停下来休息1～2 秒，再重复动作。期间两腿可随身体而动。
老师指导：
1 做此套动作时，双手也可以一只放在胸部，一只放在腹部。
2 如果觉得转圈会晕，也可以不用身体转圈，改成以臀部为基点，由左到右、由前向后摆动的方式运动。
孕妈妈体验谈：
喜欢早上起床的时候做这个运动，可以舒缓身体，感觉也是在叫宝宝起床。我是上班族，早上做完这套小运动，感觉一天的好心情都跟着打开了，带着宝宝开开心心去上班。
书摘插画

编辑

马良坤大夫是北京协和医院的妇产科专家，20余年的协和产科临床经历，让她对生命孕育产生了很多思考，她专注于科研与临床工作，积极为生命健康争分夺秒；并致力于孕产科普与移动，努力为生命的诞生提供*的引导。     凭着20年临床的经验、满满的热情和持续不断的努力，她成为了一名“北京市健康科普专家”，也有了“孕教科普达人”的称号。她希望能为更多的孕妈妈及孕家人传递有益的孕产知识，分享生命孕育幸事。 　　这么多年的工作中，她结识了很多知识、经验丰富的同事，他们有从事营养的、口腔的、心理健康的、运动的，正是在与他们的共事和相互学习中马大夫进一步丰富了自己的经验。她将分享你已经知道但不够明白的和不为你所知的多学科的丰富内容。从备孕到妊娠，从分娩到产后，以及宝宝0岁到6岁的各种各样的问题。一定对你有所帮助。

《健康孕育：现代父母的科学指南》 拥抱生命新篇章，以科学与爱为桨 从确认新生命降临的那一刻起，一段充满惊喜、挑战与深刻责任的旅程便拉开了序幕。《健康孕育：现代父母的科学指南》正是为所有渴望以最充分、最科学、最安心的方式迎接宝宝的准父母们精心打造的一部全景式伴侣手册。本书摒弃了过时的传言与焦虑的渲染，专注于提供基于最新循证医学证据的实用知识、详尽的准备步骤以及细致入微的心理调适策略，旨在帮助每一对夫妇自信、从容地度过孕期、分娩与产后恢复的黄金时期。 本书的编撰团队汇集了资深妇产科医师、儿科专家、营养学家、心理咨询师以及资深助产士，他们以严谨的态度和深切的同理心，将复杂的医学概念转化为清晰易懂的文字，力求实现知识的深度与操作性的完美结合。 --- 第一部分：孕前准备与早期识别——为成功奠定基石 成功的孕育始于充分的准备。本部分着重于“未雨绸缪”，强调孕前评估在保障母婴健康中的核心作用。 第一章 孕前体检的全面解析： 我们详细阐述了孕前检查的各项关键指标，包括性激素六项、甲状腺功能筛查、优生四项（TORCH感染）、叶酸代谢能力评估及遗传咨询的必要性。不仅仅是“检查”本身，更重要的是如何解读报告，并针对性地进行孕前干预和生活方式的优化。 第二章 理想受孕的生物钟与环境优化： 探讨了女性的最佳生育年龄窗口，排卵周期的精准监测方法（如基础体温法、排卵试纸与B超监测的结合应用）。同时，深入分析了环境毒素（如重金属、特定农药残留、内分泌干扰物）对生殖系统的潜在影响，并提供了家庭环境净化的具体“操作清单”。 第三章 营养素的“蓄水池”效应： 孕期营养固然重要，但孕前营养储备更为关键。本章重点解析了DHA/ARA、维生素D、铁、钙和碘在卵子质量和早期胚胎发育中的决定性作用。我们提供了“孕前营养升级食谱”以及如何识别和纠正常见的营养素缺乏状态。 第四章 心理与伴侣关系的基石： 孕育是两个人的旅程。本章侧重于伴侣双方的心理健康评估，探讨如何建立健康的沟通模式，应对孕前焦虑，以及如何在备孕阶段就共同构建支持性的家庭氛围。 --- 第二部分：孕程的里程碑——每周精细化管理与应对 孕期如同马拉松，每一步都需要精准的配速和及时的补给。本书以周为单位，提供精确到位的指导，确保准父母能准确捕捉到身体和胎儿的发育信号。 第五章 孕早期（1-13周）：敏感期的守护： 详细解释了胚胎着床、器官分化（关键的“致畸敏感期”）的生理过程。重点讨论了孕早期常见症状如剧烈孕吐、疲劳和情绪波动的科学应对策略，并提供了识别先兆流产的“红色警报信号”。 第六章 孕中期（14-27周）：稳定发展与健康塑形： 这是相对舒适的“蜜月期”，但也是胎儿快速生长的关键阶段。我们深入讲解了孕中期重要的筛查（如NT/NB筛查、无创DNA检测的解读），以及如何通过适度的运动（如孕妇瑜伽、游泳）来控制体重增长，预防妊娠期糖尿病和高血压的发生。 第七章 孕晚期（28周至分娩）：冲刺阶段的监测与安抚： 聚焦于胎儿的肺部成熟、体位变化以及产前准备。详细阐述了如何监测胎动、识别假性宫缩与临产宫缩的区别，并为分娩方式的选择（自然分娩、导乐分娩、剖宫产的适应症）提供了中立且深入的分析。 第八章 孕期营养学深度指南： 摆脱“一人吃两人补”的误区。本书根据孕周和母体体重指数（BMI）提供个性化的热量需求计算模型，区分了“必需营养素”与“可选营养素”，并针对素食孕妇、高血糖孕妇的特殊饮食结构进行了详细的食谱设计与营养补充方案。 --- 第三部分：分娩的科学与艺术——掌控与放松 分娩是生命奇迹的高潮，科学的认知是减轻恐惧的最佳良药。 第九章 分娩的生理机制与疼痛管理： 细致描绘了“三期”分娩的完整流程。重点介绍了现代疼痛管理方案，包括吸入性镇痛（笑气）、硬膜外麻醉（无痛分娩）的适应症、操作流程及潜在风险。我们鼓励父母根据自身情况，制定知情的、积极的分娩计划。 第十章 剖宫产的理性选择与恢复： 针对剖宫产，本书提供了详细的指征列表，并深入解析了术前准备、手术过程（如皮肤切口的选择、镇痛方式）以及术后腹部伤口护理和子宫复旧的科学方法，确保非计划性剖宫产的产妇也能得到最佳的康复指导。 第十一章 产后即刻的“金色一小时”与早期母乳喂养： 强调了新生儿皮肤接触（Skin-to-Skin）对建立亲密关系和启动哺乳的重要性。提供了专业有效的初次开奶技巧，并解答了乳房胀痛、乳头混淆等常见困扰。 --- 第四部分：产后恢复与亲子关系的构建 孕期结束，养育之旅才刚刚开始。本书的后半部分聚焦于母亲的身体与心灵的复原，以及新生儿科学照护。 第十二章 产后身体的系统修复： 涵盖了盆底肌功能的恢复训练（从凯格尔运动到高阶设备辅助）、子宫复旧的监测、恶露的观察。特别辟出一章讨论“产后出血”的识别与紧急处理预案，以及产后腹直肌分离的居家矫正方案。 第十三章 情绪的潮汐：科学应对产后抑郁： 区分了“婴儿蓝调（Baby Blues）”与真正的“产后抑郁症（PPD）”。提供了心理健康支持的资源清单，并指导伴侣如何识别并支持处于情绪低谷中的母亲。 第十四章 新生儿护理的黄金标准： 从新生儿黄疸的监测与管理，到睡眠安全（SIDS预防），再到肠绞痛的非药物舒缓技巧，我们提供了基于儿科前沿研究的照护建议。同时，详细介绍了免疫接种计划的解读与重要性。 附录：常见孕产期药物安全性速查表、紧急联系资源指南。 《健康孕育：现代父母的科学指南》 不仅仅是一本工具书，更是一个可靠的、充满人文关怀的知识伙伴。它赋予准父母将科学知识内化为育儿智慧的能力，让每一位期待新生命到来的家庭，都能以最坚实的基础，迎接这场生命中最美妙的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是为我量身定制的，尤其是那些图文并茂的部分，简直是神来之笔！我一直觉得很多孕期书籍要么就是文字堆砌，看得人昏昏欲睡，要么就是插图幼稚得像给幼儿园小朋友看的。但这本书完全不同，它在保持专业性的同时，对视觉效果的把控达到了一个令人惊叹的水平。比如，在讲解孕期营养补充的那一章节，它不是简单地列出食物清单，而是用精美的手绘图清晰地展示了不同营养素在体内的“工作场景”，让我一下子就明白了为什么某些食物是必需的。还有，它对孕期体重增加的曲线图设计得非常人性化，不像其他书那样只是冷冰冰的数字，而是用柔和的色彩和易于理解的标注，让我能更直观地监控自己的进度，焦虑感大大降低。装帧本身也很考究，拿在手里很有质感，即使在医院等待产检的时候翻阅，也让人感觉是一种享受，而不是负担。细节之处见真章，这本书在用户体验上下了极大的功夫，绝对是市面上少有的兼顾了学术严谨与审美愉悦的孕期指南。我甚至愿意把它当作一件家居装饰品摆在床头柜上，而不是仅仅一本工具书。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的作者群体简直是“梦之队”级别的配置。我之前翻阅过一些所谓的“专家”书籍，结果发现作者可能只是个入门级的从业者，内容空泛且缺乏深度。但这本书不同，它汇集了多学科的顶尖智慧，从资深产科医生、专业的营养师，到经验丰富的心理咨询师，甚至是胎教专家，每个人都贡献了自己最核心的见解。这种跨领域的协同合作，使得整本书的视角极其全面和立体。比如，当谈到孕晚期的失眠问题时，它没有停留在简单的“放松心情”这种老生常谈上，而是结合了生理学和心理学的双重角度，提供了科学的睡眠卫生建议，并配有详细的呼吸练习指导。这种多角度、深层次的解析，让我感觉自己不是在一个人的指导下，而是被一个精英团队全方位守护着。对于我这种对科学依据要求比较高的读者来说，这种权威性和全面性是无价的。它让我相信，书上说的每一个建议背后，都有扎实的临床经验和研究做支撑。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“情绪管理”和“伴侣参与”这两个被很多孕期书籍忽视的角落给予了足够的篇幅和深度。很多指南只关注了妈妈的身体变化，却忽略了孕期带来的巨大心理冲击，以及这期间伴侣所扮演的关键角色。这本书的心理健康章节处理得极为细腻和体贴，它没有简单地把孕期焦虑贴上“正常”的标签然后一笔带过，而是系统地分析了可能导致情绪波动的具体原因，并且提供了实用的应对工具包，比如正念练习的脚本和识别抑郁倾向的自我检查清单。更重要的是，它有一整部分是专门写给准爸爸看的，用一种既幽默又不失严肃的口吻，指导他们如何更好地支持妻子，如何参与到胎教中，甚至如何处理“准爸爸的焦虑”。我先生读了那部分，表示醍醐灌顶，我们之间的沟通效率在过去两周内得到了显著提升，这绝对是这本书带来的巨大附加值。它把孕期看作是一个“家庭项目”，而不是“女性任务”，这一点非常值得称赞。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对信息过载非常敏感的人，市面上很多孕期书恨不得把从受孕到生产前一刻的所有知识点都塞给你，读起来压力山大，根本不知道从何下手。这本书的编排逻辑简直是教科书级别的清晰。它的核心结构是围绕时间轴来组织的，但不同于那种流水账式的记录，它采用了模块化设计。每周或者每两个周，它会用一个醒目的“本阶段重点关注”板块，精准地提炼出这个时期最关键的三个身体变化和需要注意的事项。这使得我可以非常高效地进行“按需阅读”。如果我只是想快速了解本周胎儿的发育情况，我能立刻找到；如果我想深入学习某一特定主题，比如妊娠糖尿病的预防，我也可以轻松跳转到专题部分，而不会被其他不相关的信息打扰。这种清晰的导航系统，极大地减轻了我的信息焦虑，让我能以一种更从容、更聚焦的心态去迎接每一个孕期阶段的挑战。它真正做到了“重点突出，详略得当”。

评分☆☆☆☆☆

这本书在实用性上达到了一个前所未有的高度，尤其是在“分娩准备”和“产后恢复”这两大关键环节的处理上，简直是把所有能想到的、甚至是我没想到的细节都考虑进去了。它不仅提供了关于无痛分娩方式的客观优缺点对比，还详细列出了“待产包”的终极清单，并贴心地注明了哪些是“必备”，哪些是“可选项”（并说明了理由）。但最让我感动的是关于“产后恢复”的那部分。许多书在分娩结束就戛然而止，但这本书却用大量的篇幅来指导新手妈妈如何应对“第四个季度”——产后的身体和心理修复。从盆底肌训练的图解示范，到处理哺乳期常见问题的实用技巧，再到如何识别和应对产后抑郁的早期信号，内容详实且操作性极强。它提供的不是空洞的鼓励，而是具体的、可执行的“恢复计划”。这让我感觉自己不仅仅是在为分娩做准备，更是在为迎接宝宝后的真实生活做一次全方位的战略部署，大大增强了我的信心和掌控感。